Kas izraisa stresu

Zinātniskie pētījumi liecina, ka stress var izraisīt slimības vai pat nogalināt personu. Kas izraisa stresu? Izrādījās, ka stresu var izraisīt izmaiņas parastajā dzīvesveidā vai idejas par pasauli un apkārtējiem cilvēkiem. Mēs piedzīvojam minimālu stresu, kad parastā klusumā tiek dzirdama asa skaņa, piemēram, durvju zvana vai modinātāja skaņa. Šis ir stresa mini-modelis, bet šīs epizodes būtība ir skaidri izklāstīta. Komfortabla un saprotama pasaule, ko rada mūsu iztēle, sabrūk, un mēs esam stresa apstākļos.

Ja mēs runājam par modinātājiem un citām signalizācijas ierīcēm, būs lietderīgi izvēlēties patīkamas melodijas pagājušā gadsimta briesmīgo zvanu vietā. Tā kā nelielām spriedzēm ir īpašības, kas uzkrājas lielā telpā. Šajā gadījumā mēs bieži nesaprotam iekšējās kairinājuma cēloņus. Bet mazie kairinātāji slāņojās viens pret otru, un mūsu iekšējā pasaule kļuva par īstu nervu komplektu. Mēs varam novērst šādu piespiešanu, rūpīgāk apskatot pazīstamo mājas un darba vidi. Ir jāizslēdz viss, kas izraisa mazāko diskomfortu. Ja jūs nevarat novērst, jūs vienmēr varat izmainīt vai padarīt nepatīkamus mirkļus pazīstamus un izturēt tos kā doto, ar kuru jums jāiet, lai sasniegtu vēlamo.

Visnopietnāko stresu izraisa tādi notikumi kā laulātā nāve, laulības šķiršana, ieslodzījums, nopietna pēkšņa slimība. Pat iekšzemes jautājumi var pakļaut personai smagu stresu. Piemēram, jūs nolēmāt palielināt savu dzīvojamo platību un saņemt naudu bankā par dzīvokļa drošību, lai samaksātu to kā priekšapmaksu par jaunu dzīvokli, bet nākamajā dienā jūs atlaižat no darba un visi jūsu plāni atdalās. Kāpēc tieši šādi notikumi rada vislielāko stresu un dažreiz personas nāvi? Tā kā ķermenis un mūsu psihi katru minūti atrisina dažādu sarežģītības pakāpi, un to mērķis ir pielāgoties mainīgai ārējai videi, lai radītu mūsu ķermeni veiksmīgai un drošai eksistencei. Bet tādi notikumi kā nāve, atdalīšana, hroniskas slimības ir nepieņemami lēmuma vai mūsu smadzeņu vai ķermeņa dēļ. Tieši tāds stāvoklis kā bezcerība ir piekāpties nelabvēlīgos apstākļos, kas izraisa šādu reakciju kā stresu. Tas nozīmē, ka stress ir ķermeņa stupors. Šajā brīdī mūsu smadzenes un ķermenis izmisīgi meklē problēmu risinājumu. Hormonālā sistēma cenšas vienlaicīgi sagatavot ķermeni aktīvai darbībai, novērst negatīvu situāciju un vienlaikus nomierināt un stabilizēt ķermeni. Šāda kratīšana izplūst mūsu visu būtni, un iznīcinātais organisms saslimst.

Pozitīvi notikumi, piemēram, kāzas, aiziešana pensijā, jauna biedra parādīšanās ģimenē, paaugstināšana darbā, uzņemšana vai bezdarbs utt., Var izraisīt stresu personā. Šāda veida stress ir īslaicīgs un parasti iet. Fakts ir tāds, ka šādā stresā, kā arī kapā ir jauna nešķīstoša situācija, bet ar laiku tas tiks atrisināts. Tādējādi stress ir nešķīstoša situācija organismā apkārtējā vidē. Dažreiz spriedze ir slēpta, un pat persona, kas ir stresa dēļ, nav informēta par tās esamību. Lai to izdarītu, ir aptaujas un testi, lai noteiktu stresa esamību organismā. Ja jūsu veselības stāvoklis ir mainījies sliktāk, bez jebkādiem iemesliem vai slimībām, ja jūs pametat prātu, jums ir grūtības pieņemt ikdienas lēmumus, jūtaties bezcēloņa nogurums, apkārtējo cilvēku uzbudināmība vai, gluži otrādi, pēkšņi paši vaino, tad jums var būt stress. Ir nepieciešams cīnīties un pārvarēt stresu, atrodot izeju no nelabvēlīgas situācijas vai veiksmīgi pielāgojoties tai.

Kas izraisa stresu

Vārds "stress" ir kļuvis par nepārprotamu laikabiedru runas runas atribūtu, ko bieži bieži izmanto ļaunprātīgi. Saprotot lielāko daļu tautiešu, stresa izjūta bez neveiksmes nozīmē:

  • jūtat sāpes un diskomfortu;
  • jūtas bailes un nemiers;
  • paciest pazemošanu;
  • veikt necilvēcīgu pārbaudi;
  • piedzīvot nāvējošu pārmaiņu smagumu savā ādā.
    Protams, katra no šīm parādībām var būt iemesls, kas izraisīja stresu vai subjektīvi darbojas kā tās sastāvdaļa. Tomēr būtībā tie nav stresa dēļ.

    Stress: vai tas ir briesmīgs monstrs
    Kas patiešām liek uzsvaru uz sevi? Mēs prezentējam klasisko formulējumu, ko izveidoja stresa teorijas veidotājs Hanss Selye. Stress - palielināts psihoemocionālais stress, kas rodas, reaģējot uz jebkādiem stimuliem, kas viņam iesniegti. Tas ir nepieciešams stimuls, lai atrastu iespējas pielāgoties jaunajām prasībām. Tā ir sava veida reakcija, kas paredzēta, lai atjaunotu ķermeņa sākotnējo stāvokli.
    Faktori, kas izraisa stresu, ko sauc par stresa faktoriem, ir daudzveidīgi. Nav svarīgi, vai pārsteiguma atslēga ir maza vai liela, un mūsu smadzenēm nav absolūti nekādas atšķirības, vai situācija ir patīkama vai nē. Var būt grūti iedomāties: mūsu ķermenis sniegs pilnīgi identiskas reakcijas pret dažādiem stresa faktoriem.
    To var salīdzināt ar mehānisku pulksteni, kas rādīs laiku, neatkarīgi no tā krāsas, formas vai materiāla.
    Lai gan evolūcijas gaitā veidi, kā reaģēt uz stresa faktoriem ar atšķirīgu saturu, ir kļuvuši ārkārtīgi sarežģīti, bet reakciju psihofizioloģiskais pamats nav mainījies. Mūsu dators reaģēs uz jebkuru stresa faktoru tādā pašā veidā.
    Mēs izdarām pirmo secinājumu. Stress ir:

  • neiropsihiskās spriedzes forma;
  • viena no dzīves izpausmēm;
  • dabiski un normāli;
  • signāls, ka situācija prasa pielāgošanos;
  • simbols visām ķermeņa sistēmām, kurām nepieciešams palielināt darbības līmeni;
  • iemesls meklēt jaunus veidus, kā pielāgoties pastāvīgi mainīgajiem realitātes apstākļiem.
    Es domāju, ka radās saprātīgs jautājums: kas pēc tam sāp, kaitē, iznīcina, atstāj rētas pēc tā? Visas šīs nelaimes rada psihiskā trauma, ko sauc par briesmām psiholoģijā. Šo smago parādību var izraisīt gan kairinājuma pilnīga neesamība, gan to pārmērīgais daudzums. Tomēr, lai reaģētu uz reakciju, ir nepieciešams īpašs „stress”, kura stiprums pārsniegs mūsu individuālo jutības slieksni.
    Daži no mums ir pārāk jutīgas ierīces, kas reģistrē vismazākās izmaiņas vidē: viņi pamosties no peles čīkstēšanas, skaļi raud, skatoties uz melodrāmu, viņi tiek nomākti no “slīpo” izskatu. Citi - biezi mizoti lāči, kuru pat svilpe no šāviņa virs galvas nav iemesls bažām.
    Otrais secinājums. Persona ar augstu jutības slieksni vardarbīgi reaģēs uz miniatūrām „spriedzēm”, un pat globālā apokalipse nedarbosies ar zemu jutīguma slieksni.
    Šai parādībai ir atsevišķs nosaukums - tolerance pret stresa faktoriem, ti, individuāla spēja sarežģītā situācijā:
  • saglabāt mieru
  • kontrolēt sevi
  • rīkoties loģiski un kārtīgi;
  • pieņemt racionālus lēmumus;
  • jāapzinās uzvedības sekas.

    Kritiski notikumi: to ietekme uz cilvēkiem
    Kādi faktori būtiski ietekmē cilvēka stāvokli, un tiem ir negatīva ietekme uz veselību? Zinātnieki analizēja un apkopoja tādu notikumu skalu, kas var radīt nopietnu slimību draudus. Intensīvo stresa reakciju uzsākšanas iemesli ir uzskaitīti no faktoriem, kuriem ir maksimāla ietekme līdz minimumam:

  • bērna vai laulātā nāve;
  • šķiršanās vai nošķiršana no partnera;
  • soda izciešana cietumā;
  • ģimenes locekļa nāve;
  • nopietna trauma vai ilgstoša bīstama slimība;
  • kāzas un kāzas;
  • atlaišana no darba, sava uzņēmuma sabrukums;
  • tuvāka radinieka veselības pasliktināšanās;
  • materiālās grūtības;
  • intīmās problēmas;
  • sarežģītas kredītsaistības;
  • grūtniecība vai dzemdības;
  • darba vietas maiņa.
    Stresa cēlonis var būt pārcelšanās uz citu dzīvokli, studējot jaunā vietā, mainot darbības veidu. Dažādas pārmaiņas ietekmē reakciju pastiprināšanos: ikdienas rutīnas, personīgie paradumi, diēta, sociālā darbība, reliģiskie uzskati un parastais atpūtas veids. Stresa cēloņi: brīvdienas un brīvdienas, personīgie sasniegumi un fiasko uzņēmumos.
    Spēcīgu emocionālo stresu var savienot ar nepabeigtām personiskajām vajadzībām. Dažiem tas ir viņa varas neatzīšana citiem - seksuālā partnera trūkums, citiem - ikdienas grūtības naudas trūkuma dēļ.
    Lūdzu, ņemiet vērā, ka visām iepriekš minētajām situācijām ir polaritātes atšķirība: pozitīvi un negatīvi notikumi. Tie var būt ne tikai stresa cēlonis, bet arī esošo problēmu sekas.


    Tajā pašā laikā svarīga ir notikumu personiskā interpretācija, kā arī turpmākā novērtēšana, ko veic pieredzējušā drāma. Mēģiniet sniegt atbildi: kas cieš vairāk - sieviete, kas apglabāja savu vīru, vai dāma, kas cīnās par pūkaina kaķa zaudēšanu? Gūtās emocijas ir individuālas un to spēku nevar izmērīt.
    Atcerieties, ka emocionālais komponents būtiski ietekmē to, kā cilvēks uztver un novērtē fiziskās sāpes. Piemēram: nedaudz mazuļa cietīs vairāk, kad viņu apbēdināja ļaunais tēvs, nekā tad, kad viņš bija savainots, spēlējot ar saviem draugiem. Tas nozīmē, ka pievienotās emocijas ietekmē notikuma interpretācija, pirmajā piemērā ir bērna bailes, aizvainojums un vainas izjūtas.
    Vēl viens svarīgs arguments par stresa faktoru ietekmi: to skaits vienlaicīgi. Personai ir daudz vieglāk izdzīvot viena krīzes situācija nekā tikt galā ar vairākiem „stresa faktoriem” vienlaicīgi.
    Veids, kādā persona interpretē notikumus, ir atkarīgs no vides faktoriem. Piemēram, meitene, kas atdalās ar draugu, būs daudz ērtāka, ja viņu ieskauj dedzīgu cienītāju pūlis.

    Secinājums
    Stressors pastāvīgi ietekmē personu, un viņu prombūtne nozīmē nāvi. Un vissvarīgākais nosacījums, lai novērstu garīgo traumu, ir apgūt zināšanas par to, kā saglabāt piesardzību un garīgo līdzsvaru, kad zeme atstāj zemi.

    Nākamajā publikācijā tiks apspriests stresa attīstības mehānisms, kā cilvēki reaģē uz kritiskām situācijām, kas ļauj mums nenonākt krīzē un kādas ir garīgās traumas sekas.

    Stresa un stresa apstākļi. Cēloņi, stadijas, kas notiek organismā, pozitīva un negatīva ietekme, cīņas metodes un paaugstināta stresa pretestība

    Vietne sniedz pamatinformāciju. Atbilstošas ​​ārsta uzraudzībā ir iespējama atbilstoša slimības diagnostika un ārstēšana.

    Stress ir termins, kas burtiski nozīmē spiedienu vai spriedzi. Saskaņā ar to saprot cilvēka stāvokli, kas rodas, reaģējot uz nelabvēlīgo faktoru ietekmi, ko sauc par stresa faktoriem. Tie var būt fiziski (smags darbs, traumas) vai garīgi (bailes, vilšanās).

    Stresa izplatība ir ļoti augsta. Attīstītajās valstīs 70% iedzīvotāju ir pastāvīgi stresa apstākļos. Vairāk nekā 90% cieš no stresa vairākas reizes mēnesī. Tas ir ļoti satraucošs rādītājs, ņemot vērā, cik bīstami var būt stresa sekas.

    Stresa pieredzei ir nepieciešama augsta enerģijas cena. Tāpēc ilgstoša stresa faktoru iedarbība izraisa vājumu, apātiju, spēka trūkuma sajūtu. Arī ar stresu saistās 80% zinātnes attīstībai zināmo slimību attīstība.

    Stresa veidi

    Pre-stress stāvoklis - trauksme, nervu spriedze, kas rodas situācijā, kad stresa faktori ietekmē personu. Šajā laikā viņš var veikt pasākumus, lai novērstu stresu.

    Eustress - noderīgs stress. Tas var būt stress, ko izraisa spēcīgas pozitīvas emocijas. Eustress ir arī mērens stress, kas mobilizē rezerves, liekot tai efektīvāk risināt šo problēmu. Šāda veida stress ietver visas ķermeņa reakcijas, kas nodrošina cilvēka steidzamu pielāgošanos jauniem apstākļiem. Tas dod jums iespēju izvairīties no nepatīkamām situācijām, lai cīnītos vai pielāgotos. Tādējādi eustress ir mehānisms, kas nodrošina cilvēku izdzīvošanu.

    Briesmas - kaitīgs destruktīvs stress, ko organisms nespēj tikt galā. Šāda veida stresu izraisa spēcīgas negatīvas emocijas vai fiziski faktori (traumas, slimība, pārspīlējums), kas ietekmē ilgu laiku. Briesmas grauj spēkus, liedzot personai ne tikai efektīvi risināt stresu izraisošo problēmu, bet arī dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

    Emocionālais stress - emocijas, kas saistītas ar stresu: nemiers, bailes, dusmas, skumjas. Visbiežāk tie ir, nevis pati situācija, kas rada negatīvas izmaiņas organismā.

    Stresa iedarbības ilgumu var iedalīt divos veidos:

    Akūts stress - stresa situācija ilga neilgu laiku. Lielākā daļa cilvēku ātri atgriežas normālā stāvoklī pēc īsa emocionāla krata. Tomēr, ja šoks bija spēcīgs, tad ir iespējama NA disfunkcija, piemēram, enurēze, stostīšanās, tics.

    Hronisks stress - stresa faktori ilgstoši ietekmē personu. Šī situācija ir mazāk labvēlīga un bīstama sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstība un esošo hronisko slimību saasināšanās.

    Kādi ir stresa posmi?

    Trauksmes fāze - nenoteiktības un bailes stāvoklis saistībā ar tuvojošo nepatīkamo situāciju. Tās bioloģiskā nozīme ir „sagatavot ieročus”, lai risinātu iespējamās problēmas.

    Pretošanās fāze ir spēku mobilizācijas periods. Fāze, kurā palielinās smadzeņu aktivitāte un muskuļu spēks. Šajā fāzē var būt divas izšķirtspējas iespējas. Labākajā gadījumā organisms pielāgojas jaunajiem dzīves apstākļiem. Sliktākajā gadījumā persona turpina piedzīvot stresu un pāriet uz nākamo posmu.

    Noārdīšanās fāze ir periods, kad persona uzskata, ka spēki ir beigušies. Šajā posmā organisma resursi ir izsmelti. Ja neatrodas izeja no sarežģītas situācijas, attīstās somatiskās slimības un psiholoģiskās izmaiņas.

    Kas izraisa stresu?

    Stresa cēloņi var būt ļoti dažādi.

    Stresa fiziskie cēloņi

    Garīgās stresa cēloņi

    Iekšējais

    Ārējais

    Nedrošs fiziskais darbs

    Vides piesārņojums

    Realitātes cerību nekonsekvence

    Iekšējais konflikts ir pretruna starp “vēlas” un “vajadzību”

    Zems vai augsts pašvērtējums

    Grūtības lēmumu pieņemšanā

    Cieņa, atzīšana

    Laika problēmas, laika trūkuma sajūta

    Draudi dzīvībai un veselībai

    Cilvēka vai dzīvnieku uzbrukums

    Konflikti ģimenē vai komandā

    Dabas vai cilvēka izraisītas katastrofas

    Mīļotā cilvēka slimība vai nāve

    Laulība vai laulības šķiršana

    Valsts nodevība tuvu personu

    Darba pieteikšana, atlaišana, pensionēšanās

    Naudas vai īpašuma zudums

    Jāatzīmē, ka ķermeņa reakcija nav atkarīga no stresa. Gan rokas lūzums, gan ķermenis reaģēs uz laulības šķiršanu tādā pašā veidā - atbrīvojot stresa hormonus. Tās sekas būs atkarīgas no tā, cik nozīmīga ir situācija personai un cik ilgi viņš atrodas tās ietekmē.

    Kas atkarīgs no stresa jutības?

    To pašu ietekmi cilvēki var novērtēt atšķirīgi. Tāda pati situācija (piemēram, noteiktas summas zudums), viena persona izraisīs nopietnu stresu, bet otra - tikai kairinājums. Tas viss ir atkarīgs no tā, kādu vērtību persona nodod konkrētai situācijai. Nozīmīgu lomu spēlē nervu sistēmas spēks, dzīves pieredze, audzināšana, principi, dzīves stāvoklis, morālais novērtējums utt.

    Stress ir jutīgāks pret indivīdiem, kam raksturīga trauksme, aizkaitināmība, līdzsvara trūkums un tendence uz hipohondrijām un depresiju.

    Viens no svarīgākajiem faktoriem šobrīd ir nervu sistēmas stāvoklis. Pārspīlējuma un slimības laikā cilvēka spēja adekvāti novērtēt situāciju samazinās un relatīvi neliela ietekme var izraisīt nopietnu stresu.

    Nesenie psihologu pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar zemāko kortizola līmeni ir mazāk uzņēmīgi pret stresu. Kā likums, viņi ir grūtāk aplaupīt. Un stresa situācijās viņi nezaudē pašpārvaldi, kas ļauj viņiem sasniegt ievērojamus panākumus.

    Zemas stresa tolerances pazīmes un augsta jutība pret stresu:

    • Jūs nevarat atpūsties pēc smagas dienas;
    • Pēc neliela konflikta jums rodas nemiers;
    • Jūs vairākkārt pārvietojāt nepatīkamo situāciju galvu;
    • Jūs varat atstāt darbu sākumā, jo baidās, ka jūs ar to nezināt;
    • Jūs esat traucējuši gulēt pieredzējušā uztraukuma dēļ;
    • Traucējumi izraisa ievērojamu veselības pasliktināšanos (galvassāpes, drebošas rokas, ātra sirdsdarbība, karstuma sajūta).

    Ja vairumam jautājumu atbildējāt “jā”, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams palielināt izturību pret stresu.

    Kādas ir stresa pazīmes?

    Kā atpazīt stresu ar uzvedību? Stress izmaina personas uzvedību noteiktā veidā. Lai gan tās izpausmes lielā mērā ir atkarīgas no personas rakstura un dzīves pieredzes, tomēr ir vairākas kopējas pazīmes.

    • Pārēšanās Lai gan dažreiz ir apetītes zudums.
    • Bezmiegs. Virspusēja gulēšana ar biežiem pamošanās laikiem.
    • Lēna kustība vai satraukums.
    • Kairināmība. Var izpausties asums, grunts, nepamatots nagging.
    • Slēgšana, izvairoties no komunikācijas.
    • Nevēlēšanās strādāt. Iemesls ir nevis slinkums, bet motivācijas, gribasspēka un spēka trūkuma mazināšana.

    Ārējās stresa pazīmes ir saistītas ar dažu muskuļu grupu pārmērīgu spriedzi. Tie ietver:

    • Pursed lūpas;
    • Masticatory muskuļu spriedze;
    • Paaugstināti pleci;
    • Stoop

    Kas notiek cilvēka organismā stresa laikā?

    Smadzeņu garoza uztver stresa situācijas patogenētiskos mehānismus - stresa situāciju (stresa). Turklāt ierosinājums iet cauri hipotalāmu un hipofīzes dziedzeru ķēdei. Hipofīzes šūnas veido adrenokortikotropo hormonu, kas aktivizē virsnieru garozu. Virsnieru dziedzeri lielos daudzumos emitē stresa hormonus - adrenalīnu un kortizolu, kas ir paredzēti, lai nodrošinātu pielāgošanos stresa situācijā. Tomēr, ja ķermenis ir pārāk garš viņu ietekmē, tas ir ļoti jutīgs pret viņiem vai hormoni tiek saražoti pārmērīgi, tad tas var izraisīt slimību attīstību.

    Emocijas aktivizē autonomo nervu sistēmu vai drīzāk tās līdzjūtību. Šis bioloģiskais mehānisms ir veidots tā, lai padarītu ķermeni īsāku un izturīgāku uz īsu laiku, lai to pielāgotu enerģiskai aktivitātei. Tomēr ilgstoša autonomās nervu sistēmas stimulācija izraisa asinsspazmu un traucētu orgānu darbību, kam trūkst asinsriti. Līdz ar to tiek pārkāptas orgānu funkcijas, sāpes, spazmas.

    Pozitīva stresa ietekme

    Stresa pozitīvā ietekme ir saistīta ar visu to pašu stresa hormonu adrenalīna un kortizola iedarbību uz ķermeni. To bioloģiskā nozīme ir nodrošināt cilvēku izdzīvošanu kritiskā situācijā.

    Adrenalīna pozitīvā iedarbība

    Kortizola pozitīvā iedarbība

    Bailes, nemiers, trauksme. Šīs emocijas brīdina personu par iespējamu apdraudējumu. Tie sniedz iespēju sagatavoties kaušanai, aizbēgt vai slēpt.

    Ātra elpošana - tas nodrošina, ka asinis ir piesātinātas ar skābekli.

    Sirdsdarbības paātrinājums un asinsspiediena pieaugums - sirds labāk piegādā organismam asinis, lai efektīvi strādātu.

    Garīgo spēju stimulēšana, uzlabojot artēriju asins piegādi smadzenēm.

    Stiprina muskuļu spēku, uzlabojot asinsriti un muskuļu tonusu. Tas palīdz realizēt instinktu "cīnīties vai palaist".

    Enerģijas steigas vielmaiņas procesu aktivizēšanas dēļ. Tas ļauj cilvēkam sajust spēka pieplūdumu, ja pirms tam viņš bija noguris. Persona rāda drosmi, apņēmību vai agresiju.

    Palielināts glikozes līmenis asinīs, kas nodrošina šūnām papildu uzturu un enerģiju.

    Asins plūsmas samazināšana iekšējos orgānos un ādā. Šis efekts var samazināt asiņošanu iespējamā trauma laikā.

    Vitalitātes un spēka pieaugums vielmaiņas paātrinājuma dēļ: glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs un olbaltumvielu sadalīšanās aminoskābēs.

    Iekaisuma reakcijas nomākšana.

    Asins koagulācijas paātrināšana, palielinot trombocītu skaitu, palīdz apturēt asiņošanu.

    Samazināta sekundāro funkciju darbība. Ķermenis ietaupa enerģiju, lai virzītu to pret stresu. Piemēram, samazinās imūno šūnu veidošanās, tiek samazināta endokrīno dziedzeru darbība un samazināta zarnu kustība.

    Alerģisku reakciju riska samazināšana. To veicina kortizola nomācošā iedarbība uz imūnsistēmu.

    Bloķējot dopamīna un serotonīna ražošanu - "laimes hormoni", kas veicina relaksāciju, kam var būt kritiskas sekas bīstamā situācijā.

    Palielināta jutība pret adrenalīnu. Tas palielina tā iedarbību: palielināts sirdsdarbības ātrums, paaugstināts spiediens, paaugstināta asins plūsma uz skeleta muskuļiem un sirdi.

    Jāatzīmē, ka hormonu pozitīvā ietekme tiek konstatēta ar īstermiņa ietekmi uz ķermeni. Tādēļ īstermiņa mērens stress var būt labvēlīgs organismam. Viņš mobilizē spēkus, lai savāktu spēkus, lai atrastu labāko risinājumu. Stress bagātina dzīves pieredzi un nākotnē cilvēks jūtas pārliecināts šādās situācijās. Stress palielina spēju pielāgoties un zināmā mērā sekmē indivīda attīstību. Tomēr ir svarīgi, lai stresa situācija tiktu atrisināta, pirms ķermeņa resursi ir izsmelti un sākas negatīvas izmaiņas.

    Stresa negatīvās sekas

    Stresa negatīvā ietekme uz psihi ir saistīta ar stresa hormonu ilgstošu darbību un nervu sistēmas pārmērīgu darbību.

    • Uzmanības koncentrācija samazinās, kas noved pie atmiņas traucējumiem;
    • Parādās satraukums un izpratnes trūkums, kas palielina lēmumus par izsitumiem;
    • Zema veiktspēja un nogurums var būt saistīts ar nervu savienojumu traucējumiem smadzeņu garozā;
    • Negatīvās emocijas dominē - vispārēja neapmierinātība ar amatu, darbu, partneri, izskatu, kas palielina depresijas attīstības risku;
    • Kairināmība un agresija, kas sarežģī mijiedarbību ar citiem un kavē konflikta situācijas atrisināšanu;
    • Vēlme mazināt šo stāvokli ar alkohola, antidepresantu, narkotisko vielu palīdzību;
    • Samazināta pašapziņa, pašapziņas trūkums;
    • Problēmas seksuālajā un ģimenes dzīvē;
    • Nervu sabrukums - daļēja kontroli pār emocijām un darbībām.

    Negatīvā stresa ietekme uz ķermeni

    1. No nervu sistēmas. Adrenalīna un kortizola ietekmē tiek paātrināta neironu iznīcināšana, traucēta dažādu nervu sistēmas daļu efektīva darbība:

    • Pārmērīga nervu sistēmas stimulācija. Ilgstoša centrālās nervu sistēmas stimulācija izraisa nogurumu. Tāpat kā citi orgāni, nervu sistēma nevar strādāt ilgu laiku neparasti intensīvā režīmā. Tas neizbēgami noved pie dažādām neveiksmēm. Pārspīlējuma pazīmes ir miegainība, apātija, depresijas domas, konfektes.
    • Galvassāpes var būt saistītas ar smadzeņu asinsvadu traucējumiem un asins plūsmas pasliktināšanos.
    • Stutterēšana, enurēze (urīna nesaturēšana), tics (atsevišķu muskuļu nekontrolētas kontrakcijas). Varbūt tie rodas, kad nervu savienojumi starp smadzeņu nervu šūnām ir bojāti.
    • Nervu sistēmas uzbudinājums. Nervu sistēmas simpātiskās daļas uzbudinājums noved pie iekšējo orgānu darbības traucējumiem.

    2. No imūnsistēmas. Šīs izmaiņas ir saistītas ar paaugstinātu glikokortikoīdu hormonu līmeni, kas kavē imūnsistēmas darbību. Palielinās jutīgums pret dažādām infekcijām.

    • Tiek samazināta antivielu veidošanās un imūnsistēmas šūnu darbība. Tā rezultātā palielinās jutība pret vīrusiem un baktērijām. Pastāv aizvien lielāka vīrusu vai baktēriju infekciju iespējamība. Palielina arī pašinfekcijas iespēju - baktēriju izplatīšanos no iekaisuma fokusa (iekaisušas žokļa deguna, palatīna mandeles) uz citiem orgāniem.
    • Imūnā aizsardzība pret vēža šūnu izskatu samazinās, palielinās onkoloģijas attīstības risks.

    3. No endokrīnās sistēmas. Stresam ir būtiska ietekme uz visu hormonālo dziedzeru darbību. Tas var izraisīt gan sintēzes palielināšanos, gan hormonu ražošanas strauju samazināšanos.

    • Menstruālā cikla neveiksme. Smags stress var traucēt olnīcas, kas izpaužas kā aizkavēšanās un sāpes menstruāciju laikā. Problēmas ar ciklu var turpināties, līdz situācija ir pilnībā normalizēta.
    • Samazināta testosterona sintēze, kas izpaužas kā potences samazināšanās.
    • Palēnināšanās. Spēcīgs stress bērniem var samazināt augšanas hormona veidošanos un izraisīt fiziskās attīstības aizkavēšanos.
    • Samazināta trijodironīna T3 sintēze ar normālu tiroksīnu T4. Kopā ar palielinātu nogurumu, muskuļu vājumu, temperatūras samazināšanos, sejas un ekstremitāšu pietūkumu.
    • Samazināts polaktīns. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ilgstošs stress var izraisīt piena ražošanas samazināšanos līdz pilnīgai laktācijas pārtraukšanai.
    • Aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi, kas ir atbildīgi par insulīna sintēzi, izraisa diabētu.

    4. Sirds un asinsvadu sistēmas daļa. Adrenalīns un kortizols palielina sirdsdarbību un sašaurina asinsvadus, kam ir vairākas negatīvas sekas.

    • Palielinās asinsspiediens, kas palielina hipertensijas risku.
    • Pieaug slodze uz sirdi un palielinās asinsspiediena daudzums minūtē. Kombinācijā ar augstu asinsspiedienu tas palielina sirdslēkmes un insulta risku.
    • Sirdsdarbība paātrinās un palielina sirds ritma traucējumu (aritmijas, tahikardijas) risku.
    • Asins recekļu risks palielinās trombocītu skaita pieauguma dēļ.
    • Palielinās asins un limfātisko kuģu caurlaidība, samazinās to tonis. Metabolisms un toksīni uzkrājas starpšūnu telpā. Palielinās audu pietūkums. Šūnām trūkst skābekļa un barības vielu.

    5. No gremošanas sistēmas puses autonomās nervu sistēmas darbības traucējumi izraisa spazmas un asinsrites traucējumus dažādās gremošanas trakta daļās. Tam var būt dažādas izpausmes:

    • Koma sajūta rīklē;
    • Gremošanas traucējumi barības vada spazmas dēļ;
    • Sāpes vēderā un dažādas zarnu daļas, ko izraisa spazmas;
    • Aizcietējums vai caureja, kas saistīta ar peristaltikas traucējumiem un gremošanas fermentu izdalīšanos;
    • Peptiskās čūlas slimības attīstība;
    • Gremošanas dziedzeru darbības traucējumi, kas izraisa gastrītu, žultsceļu diskinēziju un citus gremošanas sistēmas funkcionālos traucējumus.

    6. No muskuļu un skeleta sistēmas puses ilgstošs stress izraisa muskuļu spazmas un asinsrites pasliktināšanos kaulu un muskuļu audos.

    • Muskuļu spazmas, galvenokārt cervicothoracic mugurkaula reģionā. Kombinācijā ar osteohondrozi tas var izraisīt spinālo nervu sakņu saspiešanu - radikulopātija. Šis stāvoklis izpaužas kā sāpes kaklā, ekstremitātēs, krūtīs. Tas var arī izraisīt sāpes iekšējos orgānos - sirdī, aknās.
    • Kaulu trauslums, ko izraisa kalcija samazināšanās kaulu audos.
    • Samazināts muskuļu masas stresa hormoni palielina muskuļu šūnu sadalīšanos. Ar ilgstošu stresu ķermenis tos izmanto kā aminoskābju rezerves avotu.

    7. No ādas

    • Pinnes. Stress palielina tauku veidošanos. Aizkavēta matu folikulu iekaisums samazināta imunitātes dēļ.
    • Nervu un imūnsistēmas traucējumi izraisa neirodermītu un psoriāzi.

    Mēs uzsveram, ka īstermiņa epizodiskie spriedzes nerada nopietnu kaitējumu veselībai, jo tās izraisītās izmaiņas ir atgriezeniskas. Slimības attīstās laika gaitā, ja persona turpina piedzīvot stresa situāciju.

    Kādi ir veidi, kā reaģēt uz stresu?

    Ir trīs stresa reaģēšanas stratēģijas:

    Trusis - pasīva reakcija uz stresa situāciju. Stresa dēļ nav iespējams racionāli domāt un aktīvi rīkoties. Cilvēks slēpjas no problēmām, jo ​​viņam nav spēka tikt galā ar traumatisko situāciju.

    Lion - stress izmanto visas ķermeņa rezerves uz īsu laiku. Persona vardarbīgi un emocionāli reaģē uz situāciju, padarot "izrāvienu" tās risinājumam. Šai stratēģijai ir trūkumi. Darbības bieži ir pārdomātas un pārāk emocionālas. Ja situāciju nevar ātri atrisināt, spēki ir izsmelti.

    Vērsis - persona racionāli iesaistās viņa garīgajos un garīgajos resursos, lai viņš spētu strādāt ilgstoši un strādāt. Šī stratēģija ir visatbilstošākā neirofizioloģijas un produktivitātes ziņā.

    Stresa pārvaldības metodes

    Ir četras galvenās stratēģijas stresa risināšanai.

    Informētības palielināšana. Grūtā situācijā ir svarīgi mazināt nenoteiktības līmeni, tāpēc ir svarīgi iegūt ticamu informāciju. Sākotnējā situācijas "dzīvošana" novērsīs pārsteiguma efektu un ļaus efektīvāk rīkoties. Piemēram, pirms doties uz nepazīstamu pilsētu, padomājiet par to, ko jūs darīsiet un ko vēlaties apmeklēt. Atrodiet viesnīcu, atrakciju, restorānu adreses, lasiet pārskatus par tiem. Tas palīdzēs mazāk uztraukties pirms ceļojuma.

    Visaptveroša situācijas analīze, racionalizācija. Novērtējiet savas priekšrocības un resursus. Apsveriet grūtības, ar kurām jūs sastapsieties. Ja iespējams, sagatavojieties tiem. Pārejiet uzmanību no rezultāta uz darbību. Piemēram, analizējot informācijas vākšanu par uzņēmumu un gatavojoties uzdotajiem jautājumiem, visbiežāk tiks samazināta bailes no intervijas.

    Stresa situācijas nozīmīguma samazināšana. Emocijas apgrūtina būtības izpēti un acīmredzamu risinājumu. Iedomājieties, kā šī situācija šķiet nepiederošām personām, kurām šis notikums ir pastāvīgs un neatbilstošs. Mēģiniet domāt par šo notikumu bez emocijām, apzināti samazinot tās nozīmi. Iedomājieties, kā mēnesī vai gadā atcerēsieties stresa situāciju.

    Paaugstināta iespējamā negatīvā ietekme. Iedomājieties sliktāko scenāriju. Parasti cilvēki šo domu atturas no sevis, kas padara to par iejaukšanos un atgriežas atkal un atkal. Saprotiet, ka katastrofas varbūtība ir ārkārtīgi maza, bet, pat ja tā notiek, būs izeja.

    Uzstādīšana vislabāk. Pastāvīgi atgādiniet sev, ka viss būs labi. Problēmas un pieredze nevar ilgt mūžīgi. Ir nepieciešams savākt spēku un darīt visu iespējamo, lai panāktu veiksmīgu iznākumu.

    Ir jābrīdina, ka ilgstošas ​​stresa laikā palielinās kārdinājums risināt problēmas neracionāli ar okultu praksi, reliģiskām sektām, dziedniekiem utt. Šāda pieeja var radīt jaunas, sarežģītākas problēmas. Tāpēc, ja nav iespējams patstāvīgi atrast ceļu un situācijas, ieteicams sazināties ar kvalificētu speciālistu, psihologu, juristu.

    Kā palīdzēt sev stresa laikā?

    Dažādas pašregulācijas metodes stresa apstākļos palīdzēs nomierināt un mazināt negatīvo emociju ietekmi.

    Auto-apmācība ir psihoterapeitiska metode, kuras mērķis ir atjaunot stresa rezultātā zaudēto līdzsvaru. Autogēnā apmācība ir balstīta uz muskuļu relaksāciju un sevis hipnozi. Šīs darbības mazina smadzeņu garozas aktivitāti un aktivizē autonomās nervu sistēmas parasimpatisko sadalījumu. Tas ļauj neitralizēt simpatiska sadalījuma ilgstošas ​​ierosmes efektu. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams sēdēt ērtā stāvoklī un apzināti atslābināt muskuļus, īpaši sejas un plecu joslu. Pēc tam turpiniet autogēnās apmācības formulas. Piemēram: „Es esmu mierīgs. Mana nervu sistēma nomierina un iegūst spēku. Problēmas mani neuztrauc. Viņi tiek uztverti kā skar vējš. Katru dienu es stiprināšos. ”

    Muskuļu relaksācija ir skeleta muskuļu relaksācijas metode. Šī metode balstās uz apgalvojumu, ka muskuļu un nervu sistēmas tonis ir savstarpēji saistīts. Tāpēc, ja mēs spēsim atpūsties muskuļos, tad nervu sistēmas spriedze samazināsies. Kad muskuļu stiprināšanai ir nepieciešams muskuļu relaksācija, pēc tam atslābiniet to. Ar muskuļiem darbojas noteiktā secībā:

    • dominējošs roku no pirkstiem līdz plecam (labās puses labajā pusē, pa kreisi uz kreiso roku)
    • nav dominējošs roku no pirkstiem līdz plecam
    • seju
    • kaklu
    • atpakaļ
    • vēders
    • dominējošā kāja no gūžas līdz kājām
    • nav dominējoša kāja no gūžas uz kājām

    Elpošanas vingrošana. Elpošanas vingrinājumi, lai mazinātu stresu, ļauj atgūt kontroli pār jūsu emocijām un ķermeni, mazināt muskuļu spriedzi un sirdsdarbību.

    • Kuņģa elpa. Ieelpojot, lēnām uzpūst vēderu, pēc tam uzvelciet gaisu plaušu vidējā un augšējā daļā. Uz izelpas - atbrīvojiet gaisu no krūtīm, tad nedaudz ievelciet kuņģī.
    • Elpošana uz 12. rēķina. Elpas vilcienam lēnām jāaprēķina no 1 līdz 4. Pauze - uz 5-8 rēķina. Izelpot uz 9-12 rēķina. Tādējādi elpošanas kustības un pauze starp tām ir vienāda ilguma.

    Auto-racionāla terapija. Tas balstās uz postulātiem (principiem), kas palīdz mainīt attieksmi pret stresa situāciju un mazināt veģetatīvo reakciju smagumu. Lai mazinātu stresa līmeni, personai ieteicams strādāt ar saviem uzskatiem un domām, izmantojot labi zināmas kognitīvās formulas. Piemēram:

    • Ko šī situācija mani māca? Kāda mācība es varu mācīties?
    • "Kungs, dod man spēku, mainiet to, kas ir manā varā, dodiet mieru, lai pieņemtu to, ko es nevaru ietekmēt un gudrību, lai atšķirtu vienu no otras."
    • Ir nepieciešams dzīvot „šeit un tagad” vai „nomazgāt kausu, domāt par kausu”.
    • "Viss iet un tas iet" vai "Dzīve ir kā zebra."

    Vingrinājumi iesaka praktizēt katru dienu 10-20 minūtes dienā. Pēc mēneša biežums tiek pakāpeniski samazināts līdz 2 reizes nedēļā.

    Psihoterapija stresa apstākļos

    Psihoterapijai stresa apstākļos ir vairāk nekā 800 metožu. Visbiežāk ir:

    Racionāla psihoterapija. Psihoterapeits māca pacientam mainīt attieksmi pret aizraujošiem notikumiem, mainīt nepareizos iestatījumus. Galvenā ietekme ir vērsta uz personas loģiku un personiskajām vērtībām. Speciālists palīdz apgūt autogēnās apmācības, sevis hipnozes un citas pašpalīdzības metodes stresa apstākļos.

    Ieteicamā psihoterapija. Pacientu iedvesmoja pareizā instalācija, galvenā ietekme ir vērsta uz cilvēka zemapziņu. Ieteikumus var noturēt mierīgā vai hipnotiskā stāvoklī, kad cilvēks ir starp modrību un miegu.

    Psihoanalīze stresa apstākļos. Mērķis ir iegūt no zemapziņas garīgās traumas, kas izraisīja stresu. Runājot par šīm situācijām, var samazināt to ietekmi uz personu.

    Indikācijas psihoterapijai stresa apstākļos:

    • stress traucē parasto dzīvesveidu, padarot neiespējamu strādāt, uzturēt kontaktus ar cilvēkiem;
    • daļēja kontroles zaudēšana savas emocijas un darbības dēļ emocionālās pieredzes fonā;
    • personisko īpašību veidošanās - aizdomīgums, trauksme, diskriminācija, egocentriskums;
    • cilvēka nespēja patstāvīgi atrast izeju no stresa situācijas, lai tiktu galā ar emocijām;
    • fiziskā stāvokļa pasliktināšanās stresa apstākļos, psihosomatisko slimību attīstība;
    • neirozes un depresijas pazīmes;
    • posttraumatisks traucējums.

    Psihoterapija pret stresu ir efektīva metode, kas palīdz atgriezties pilnvērtīgā dzīvē neatkarīgi no tā, vai bija iespējams atrisināt situāciju vai dzīvot tās ietekmē.

    Kā atgūties no stresa?

    Pēc stresa situācijas atrisināšanas jums ir jāatjauno fiziskā un garīgā spēks. Veselīga dzīvesveida principi var palīdzēt.

    Ainavu maiņa. Ceļojums uz valsti, uz citu valsti. Jaunas pieredzes un pastaigas svaigā gaisā rada jaunus fokusus smadzeņu garozā, bloķējot atmiņas par stresu.

    Pievēršot uzmanību. Objekts var kalpot kā grāmatas, filmas, izrādes. Pozitīvas emocijas aktivizē smadzeņu aktivitāti, rosinot aktivitāti. Tādējādi tie novērš depresijas attīstību.

    Pilna miegs. Pievērsieties tik daudz laika, cik nepieciešams jūsu ķermenim. Lai to izdarītu, jums ir jādodas gulēt 22 dienās uz vairākām dienām.

    Racionāla uzturs. Diētai jābūt gaļai, zivīm un jūras veltēm, biezpienam un olām - šajos pārtikas produktos ir olbaltumvielas, kas stiprina imūnsistēmu. Svaigi dārzeņi un augļi ir svarīgi vitamīnu un šķiedru avoti. Saprātīgs salds daudzums (līdz 50 g dienā) palīdzēs smadzenēm atjaunot enerģijas resursus. Ēdieniem jābūt pilnīgiem, bet ne pārāk bagātīgiem.

    Regulārs vingrinājums. Vingrošana, joga, stiepšanās, pilates un citi vingrinājumi, kas vērsti uz muskuļu stiepšanu, ir īpaši noderīgi, lai mazinātu muskuļu spazmas, ko izraisa stress. Tās arī uzlabo asinsriti, kas pozitīvi ietekmē nervu sistēmas stāvokli.

    Saziņa Sazināties ar pozitīviem cilvēkiem, kas jūs iekasē ar labu garastāvokli. Vēlams ir personiskās tikšanās, bet telefona saruna vai tiešsaistes tērzēšana. Ja nav šādas iespējas vai vēlmes, tad atrodiet vietu, kur būt mierīgā atmosfērā, lai būtu starp cilvēkiem - kafejnīca vai bibliotēkas lasītava. Saziņa ar mājdzīvniekiem arī palīdz atjaunot zaudēto līdzsvaru.

    Apmeklējiet spa, pirts, saunas. Šādas procedūras palīdz atslābināt muskuļus un mazināt nervu spriedzi. Tie var palīdzēt atbrīvoties no skumjām domas un pozitīvi.

    Masāžas, pirts, sauļošanās, peldēšana dīķos. Šīm procedūrām ir nomierinoša un tonizējoša iedarbība, kas palīdz atjaunot zaudēto spēku. Vajadzības gadījumā dažas procedūras var veikt mājās, piemēram, vannas ar jūras sāli vai skujkoku ekstraktu, self-masāžu vai aromterapiju.

    Stresa pretestības uzlabošanas metodes

    Stresa pretestība ir personības iezīmju kopums, kas ļauj izturēt stresu ar vismazāko kaitējumu veselībai. Izturība pret stresu var būt nervu sistēmas iedzimta iezīme, bet to var arī attīstīt.

    Palielināt pašcieņu. Pierādīta atkarība - jo augstāks ir pašcieņas līmenis, jo augstāka ir izturība pret stresu. Psihologi iesaka: veidot pārliecinošu uzvedību, sazināties, pārvietoties, rīkoties kā pārliecināts cilvēks. Laika gaitā uzvedība kļūs par iekšēju pašapziņu.

    Meditācija Regulāra meditācija vairākas reizes nedēļā 10 minūtes samazina trauksmes līmeni un reakcijas pakāpi uz stresa situācijām. Tas arī samazina agresijas līmeni, kas veicina konstruktīvu komunikāciju stresa situācijā.

    Atbildība. Ja persona atkāpjas no cietušā stāvokļa un uzņemas atbildību par to, kas notiek, viņš kļūst mazāk aizsargāts pret ārējām ietekmēm.

    Interese par pārmaiņām. Personai ir dabiski baidīties no pārmaiņām, tāpēc pārsteigums un jauni apstākļi bieži izraisa stresu. Ir svarīgi izveidot instalāciju, kas palīdzēs uztvert izmaiņas kā jaunas iespējas. Pajautājiet sev: „Ko man var dot jauna situācija vai dzīves izmaiņas?”

    Panākumu sasniegšana. Cilvēki, kas cenšas sasniegt savus mērķus, ir mazāk ticami uzsvērti salīdzinājumā ar tiem, kas cenšas izvairīties no neveiksmes. Tāpēc, lai palielinātu stresa toleranci, ir svarīgi plānot dzīvi, izvirzīt īstermiņa un globālus mērķus. Orientēšanās uz rezultātu palīdz nepievērst uzmanību nelielām problēmām, kas rodas ceļā uz mērķi.

    Laika pārvaldība Pareizais laika sadalījums novērš laika problēmas - vienu no galvenajiem stresa faktoriem. Lai apkarotu laika trūkumu, ir ērti izmantot Eisenhower matricu. Tas ir balstīts uz visu ikdienas lietu sadalījumu 4 kategorijās: svarīgi un steidzami, svarīgi, neatliekami, nav svarīgi steidzami, nav svarīgi un neatliekami.

    Stress ir cilvēka dzīves neatņemama sastāvdaļa. Tos nevar pilnībā izslēgt, bet ir iespējams samazināt to ietekmi uz veselību. Lai to izdarītu, ir nepieciešams apzināti palielināt stresa toleranci un laikus izvairīties no ilgstošām spriedzēm, sākot cīņu pret negatīvām emocijām.

    Slimības, kas izraisa stresu

    Bieži stresa parādīšanās cilvēka smadzenēs izpaužas kā bailes, rūpes, pieredze utt.

    Ja cilvēka organismā rodas stress, notiek izmaiņas dažu hormonu izdalīšanā, sākot ar adrenalīnu, kortizolu un beidzot ar noradrenalīnu. Šī parādība būs sākotnējā reakcija uz stresa situāciju organismā.

    Adrenalīns var palielināt sirdsdarbības ātrumu, tāpēc sirdsdarbība kļūst ātrāka. Šī iemesla dēļ šis hormons paaugstina asinsspiedienu. Kortizols aizsprosto artērijas, pēc tam ir visu veidu sirds slimības un insults.

    Stress - kas varētu būt organismā?

    Arī smadzenes var signalizēt par kuņģa-zarnu traktu, ka cilvēkam ir saspringts stāvoklis. Tajā pašā laikā jūsu zarnas reaģē uz šiem signāliem, un tā var arī mainīt tajā notiekošos procesus.

    Taču šāda organisma reakcija uz stresu var būt noderīga, piemēram, lai ātri pievienotu jums kontroles testu vai kādu svarīgu eksāmenu, lai aizbēgtu no bīstama dzīvnieka utt. Bet šīs ir tikai periodiskas stresa valstis. Ja jūs bieži ciešat no tā, Jums var rasties hroniskas slimības.

    Zinātnieki ir veikuši pētījumus un pierādījuši, ka 70–90% cilvēku slimību izraisīja stress.

    Kādas slimības var rasties stresa dēļ:

    1. Iekaisumi.

    Stress hormoni organismā var izraisīt iekaisumu. Tas var izraisīt šādas slimības: ekzēma, psoriāze, Krona slimība un vairāk.

    2. liekais svars.

    Sakarā ar pārmērīgu kortizola sekrēciju tauki uzkrājas uz vēdera. Tas notiek ar cilvēkiem, kas cieš no stresa. Dažiem cilvēkiem stresa laikā ir paradums pārēsties.

    3. Sirds un asinsvadu slimības.

    Kā minēts iepriekš, adrenalīns izraisa augstu asinsspiedienu un strauju sirdsdarbību. Ir veikti pētījumi, ka, ja cilvēks bieži cieš no stresa, tad viņam ir lielāka daļa cilvēku ar dažādām sirds slimībām un rodas problēmas ar asinsvadiem.

    4. Muskuļu spriedze

    Arī šis pats adrenalīns palielina spriedzi muskuļos un, kā jūs zināt, tā ir normāla aizsargājoša reakcija. Bet tas var izraisīt arī galvassāpes un muskuļu sasprindzinājumu. Ja vēlaties atbrīvoties no šīs problēmas, varat veikt īpašus elpošanas un masāžas vingrinājumus.

    5. Gremošanas traucējumi

    Arī stresa gadījumā var traucēt gremošanu. Jums var būt slikta dūša, sāpes vēderā, kas var būt saistīta ar stresu. Stress var izraisīt šādas slimības: IBS, spazmas, aizcietējums, caureja un tā tālāk.

    6. Astma

    Pētījumi liecina, ka stress var izpausties kā nepatīkama slimība, piemēram, astma. Tāpat zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja vecāki cieš no hroniska stresa, tas var ietekmēt bērnu. Viņš varēs attīstīt astmu no agras bērnības.

    7. Diabēts no stresa - vai tas var būt?

    Iepriekš tika norādīts, ka stress var izraisīt pārēšanās, tāpēc jums var būt kaitīgi ēšanas paradumi, tas var izraisīt otrās pakāpes diabētu.

    Jebkurā gadījumā jums jācenšas izvairīties no stresa situācijām, lai nākotnē neradītu nekādas veselības problēmas, nevis lai iegūtu hroniskas slimības.

    Stresa faktori

    Stress ietekmē ne tikai mūsdienu cilvēka dzīvi, bet arī viņa veselību.

    Kad notiek stress

    Stresa stāvoklis rodas, kad nervu sistēma saņem emocionālu pārslodzi, reaģējot uz ārkārtas notikumu, kas notiek cilvēkam. Arī stress var rasties, ja psiholoģiskais spiediens ir pārāk spēcīgs un ilgstošs.

    Pilnīgi visi cilvēki tiek periodiski pakļauti šai valstij, jo impulsi un stresa faktori neapšaubāmi ir visās cilvēka darbības jomās. Kādi faktori izraisa stresu?

    Kas izraisa stresu

    Kļūstot par stresa faktoru personai, ti, faktoru, kas izraisa stresu, var būt jebkurš notikums, ziņojums vai starpgadījums. Starp visbiežāk sastopamajiem stresa cēloņiem var iedalīt trīs galvenajās grupās:

    • emocionāls;
    • fizioloģiski;
    • situācija.

    Emocionālie faktori, kas izraisa stresu, ietver visu, kas var satraukt cilvēku: tas ir nepamatots apvainojums, rupjš vārds, bailes, bažas, šķēršļi plānu izpildē utt.

    Fizioloģiskie faktori, kas var izraisīt stresu, ir aukstums, bads, troksnis, apkārtējā temperatūra, sāpes, dzemdības un pat pārejas posmi cilvēka dzīvē.

    Situācijas cēloņi ietver nejauši sastopamus nepatīkamus incidentus, piemēram, transportā, rindā vai darbā, kā arī jebkādus organizatoriskus jautājumus darbā.

    Kā atbrīvoties no stresa faktoru sekām

    Ātri un viegli stresa mazināšanai ir daudz efektīvu dabas aizsardzības līdzekļu, kas nomierina nervu sistēmu. Piemēram, saldējums, jogurts, šokolāde, rieksti un lapu zaļumi.

    Tryptofāns, kas ir pienā, ir pilnīgi pacilājošs un palīdz novērst bezmiegu. Attiecībā uz šokolādi tā satur vielu, kas saistīta ar adrenalīnu, kas var paaugstināt asinsspiedienu un palielināt pulsu. Tāpat kā kafija, šokolāde ir lielisks dabīgs stimulators.

    Ēšanas rieksti vai garšaugi arī samazina vai gandrīz pilnībā neitralizē stresa faktoru ietekmi. Tas ir iespējams, jo riekstiem un lapu zaļumiem ir liels daudzums magnēzija, un tam ir nomierinoša iedarbība uz cilvēka nervu sistēmu.

    Jāatceras, ka stresa rašanās nav atkarīga ne tikai no objektīviem faktoriem, kā uz subjektīviem: uz cilvēka individualitāti, spēju novērtēt situāciju un salīdzināt viņa spēku.

    Stress un dažādas situācijas, kas viņu provocē. Vai stress var būt adaptīvs?

    Kas izraisa stresu? Vai stress var būt adaptīvs?

    "Man ir stress." Mēs visi piedzīvojām stresu noteiktā situācijā. Iespējams, stress ir viena no ķermeņa iedzimtajām reakcijām, kas mums dod lielu trauksmi. Bet tajā pašā laikā mums patiešām ir vajadzīgs stress. Kādas situācijas var izraisīt stresu? Un var uzsvērt, pretēji esošajam mītam, ir adaptīvs un pat labvēlīgs veselībai? Uzziniet, kādas situācijas rada stresu, un, kad stress ir labvēlīgs vai kaitīgs Jūsu veselībai.

    Kas izraisa stresu? Vai stress var būt adaptīvs?

    Kas ir stress? Stress ir mūsu ķermeņa vispārēja reakcija uz briesmām vai draudiem. Stress izraisa vairākas iekšējās izmaiņas organismā, gan psiholoģiski, gan fizioloģiski. Tās galvenais mērķis ir palīdzēt mums pārvarēt sarežģītu situāciju vai vismaz pielāgoties tai.

    Jebkura trauksme var izraisīt stresu. Katru dienu mēs saskaramies ar vairākām tipiskām problēmjautājumiem: intervija darbam, kam jāpierāda sevi, vai jauna projekta sākums vai bailes no vēlu. Bet ir arī citas situācijas vai subjektīvākas pieredzes, kas arī liek mums uzsvērt: "Esmu pārliecināts, ka es daru stulbošas lietas, nekas no tā nenotiks." Vai sarežģītākas problēmas, kuru risinājums nav tieši atkarīgs no mums: „mans draugs / mana draudzene mani atstāja /”, „Man bija diagnosticēta slimība...”.

    Kādas situācijas var izraisīt stresu?

    Kopumā tiek uzskatīts, ka situācijas, kas ir ļoti svarīgas cilvēkiem, var izraisīt stresu. Vai arī tāpēc, ka tie var radīt būtiskas izmaiņas mūsu ikdienas dzīvē. Vai nu tāpēc, ka tie ir jauni, neskaidri, pretrunīgi vai ierosina grūtības atrisināt. Tas nozīmē, ka stress palīdz mums pielāgoties šīm situācijām, lai gan dažreiz tas ir nepatīkams vai sāpīgs.

    Sarežģītu situāciju piemēri, kas var izraisīt stresu:

    Dažādi notikumi, kas notiek mūsu dzīvē, izraisa emocijas. Stress rodas, kad organisms gatavojas izturēt nepatīkamus notikumus. Mūsu dzīvē mēs saskaramies ar dažām īpaši sarežģītām un nepārvaramām situācijām, kas var izraisīt stresu. Šeit ir daži piemēri: mīļotā zaudēšana, slimība, problēmas darbā (atlaišana), problēmas ar pāris (sabrukums) vai sajūta, ka jūs netiekat ievērots. Patiešām, stress ir nepieciešams mehānisms, lai cilvēka ķermenis varētu iemācīties kontrolēt sevi un pārvarēt šīs grūtības.

    Tagad aplūkojiet šo tēmu no otras puses. Agrāk tika minēti daži sarežģītu situāciju piemēri, kas var izraisīt stresu, taču mūsu dzīvē notiek ne tikai negatīvas situācijas, bet arī pozitīvas.

    Pozitīvu situāciju piemēri, kas var izraisīt stresu:

    Mēs bieži sastopamies ar situācijām, kas var izraisīt “noderīgu” stresu. Piemēram, jūs darbavietā tika paaugstināts augstākā līmeņa vadītāja amats, kas pats par sevi ir pozitīvs, bet nozīmē lielāku atbildību, vairāk darba stundu... Un tas var likt mums nopietnu stresu. Šeit ir citi piemēri: intervija, tests, matemātikas problēmu risinājums... (Jā, es zinu, ka daži domās, ka tas nav tik pozitīvs). Bet vienā vai otrā veidā nedrīkst uzticēties esošajiem mītiem. Stress ir patiešām nepieciešams un ne vienmēr ir kaitīgs.

    Vai stress ir labs vai slikts?

    Pozitīvs stresa aspekts: kas ir adaptīvais stress?

    Kas ir adaptīvais stress? Lai stress kļūtu adaptīvs, laiks ir galvenais faktors. Varbūt var teikt, ka stress ir produktīvs, ja vien tas izpaužas tikai nelielās devās un uz īsu laiku.

    Bet, ja stress ilgstoši neatstāj mūs, tas kļūst hronisks. Šajā gadījumā to raksturo adaptīvās psiholoģiskās un fizioloģiskās izmaiņas, kas var izraisīt nopietnākas problēmas, kas saistītas ar tādiem traucējumiem kā trauksme, depresija un PTSD (pēctraumatisks stresa traucējums).

    Hans Selye bija pirmais, kas izstrādāja bioloģisko modeli šajā jautājumā un noteica trīs posmus stresa attīstībā:

    1. Pirmo sākuma fāzi sauc par trauksmes reakciju, kuras laikā persona gatavojas aizstāvībai vai lidojumam no stresa avota vai stresa.
    2. Otrajā posmā, ko, pēc modeļa autora, sauc par pretestību, ķermenis sāk pielāgoties, jo neviens cilvēks ilgstoši nevar būt sākotnējā trauksmes stāvoklī. Tādējādi otrajā rezistences posmā organisms pielāgojas stresa faktoram, pēc tam uzlabojoties un pazūdot primārajiem simptomiem.
    3. Un, visbeidzot, trešais posms, izsmelšana, kuras laikā stresa aktivizēšanas simptomi atgriežas (tāpat kā pirmajā posmā), jo stresa izraisītāja ilgtermiņa ietekme vairs nav pielāgojama.

    Saistībā ar šiem posmiem mums ir jāprecizē, ka stress ir adaptīvs tikai tad, ja tas ir ierobežots laikā, tas nav ilgs, un to izraisa viens īpašs stimuls (eksāmens, intervija, specifiska problēma). Šis īstermiņa stress var parādīties jebkurā brīdī katra no mums.

    Stresa negatīvais aspekts: hronisks stress

    Atšķirībā no īstermiņa stresa, hronisks stress rodas, ja to izraisa problēma, ko nevar atrisināt pati. Ar hronisku stresu ķermenis pastāvīgi atrodas nemierīgā stāvoklī, tāpēc stress pārtrauc savu adaptīvo funkciju un kļūst destruktīvs. Hroniskā stresa laikā rodas izsīkums, kas raksturīgs Hans Selye modeļa trešajam posmam. Hronisks stress var radīt nopietnas sekas mūsu smadzenēm.

    Kas izraisa hroniska stresa stāvokli

    Ņemot vērā to, kas tika aprakstīts iepriekš, domājiet par otru, cik reizes vai situācijās rodas stresa stāvoklis, izraisot nevajadzīgu trauksmi un spriedzi. Vairāk nekā viens, vai ne? Bet patiesībā tas nav iemesls bažām.

    Ir svarīgi paturēt prātā, ka tas notiek diezgan bieži un ir normāls process, jo stress ietekmē vairākas mūsu smadzeņu zonas, piemēram, prefrontālo garozu, amygdalu un hipokampu. Līdz šim veiktie pētījumi apstiprina, ka īstermiņa stress izraisa procesus organismā, kas mums var dot labumu, jo tas palielina kortizola līmeni, kā rezultātā palielinās koncentrācija un izziņas spējas.

    Tas ir, tās mazās pieredzes vai bažas, kas jums rodas, nokļūstot situācijā, kas, jūsuprāt, ir stresa, sarežģīta vai neparasta, faktiski ir ķermeņa aizsardzības reakcija, kas darbojas jūsu labā. Pēc plašiem pētījumiem kļuva zināms, ka īstermiņa stresa apstākļos tiek sasniegts optimāls mūsu ķermeņa aktivizācijas līmenis. Tas ļauj mums parādīt maksimālu sniegumu darbā, gatavojoties eksāmeniem sesijas laikā, un pat lidojuma vai pretestības situācijās, kas apdraud mūsu mīļāko miera stāvokli. Stress palīdz mums izturēt šīs izmaiņas.

    Bet, tāpat kā lielākā daļa dzīves, viss, kas pārsniedz, ir kaitīgs. Tāpēc ir svarīgi spēt pareizi novērtēt notiekošā nozīmi un paturēt prātā, ka katra persona potenciālos draudus uztver atšķirīgi. Tādējādi jums ir jāiemācās kontrolēt savu trauksmes un trauksmes līmeni.

    Vai jūs uztraucaties par eksāmenu, jaunu darbu, svarīgu ceļojumu vai pārmaiņām savā dzīvē? Nebaidieties.

    Kopumā mēs kļuvām tik tuvi hedonisma idejām, ka dažreiz mēs nezinām, kā rīkoties ar vilšanos, censties, ciest zaudējumus un triumfus, kā arī jebkuras izmaiņas, kas apdraud mūsu idillisko mieru un laimi, tā saukto komforta zonu. Tas nevar būt mūžīgs. Kā filozofs Heraklīts teica: "Dzīve pastāvīgi mainās." Un mums ir jāspēj pielāgoties gan „labajām” izmaiņām, gan „sliktiem”. Beats padara mūs spēcīgākus.

    Fakts ir tāds, ka bieži vien neviens mums māca zaudēt un mēģināt kļūt labāk. Mums nav mācīts būt pārliecinošākiem, lai sasniegtu savus mērķus, un iet tālāk, neskatoties uz kļūdām. Ir svarīgi iemācīties pārtraukt domāšanu negatīvi.

    Ļoti bieži mēs neesam gatavi uzņemties parastās ikdienas rūpes vai piedzīvot pilnīgi dabiskas negatīvas emocijas, piemēram, skumjas vai ciešanas.

    Ir kļuvis ierasts, ka cilvēki ar augstu trauksmes līmeni apspriežas ar psihologu vai psihiatru (pretstatā stresam, trauksme ir priekšlaicīga reakcija uz draudiem, kas var nebūt reāli), kā arī ar depresiju pēc tam, kad persona ir izspiedusi visus resursus. un piedzīvoja stresu ilgu laiku (hronisks stress). Lai nesasniegtu šo punktu, labāk ir pēc iespējas ātrāk ņemt vēršu pie ragiem.

    Kā pretoties stresa situācijām?

    Pret stresa situācijām

    • Vissvarīgākais ir noteikt prioritātes sev. Tas ietaupīs jūsu laiku un resursus. Dažreiz parādās stresa faktori, kas nav mūsu uzmanības vērti, bet mēs nesniedzam sevi par to un neuztraucieties veltīgi.
    • Izsaki savas jūtas: sarunā ar savu mīļoto, draugiem, ģimeni vai tiem, kurus jūs uzticat. Un, lai gan tas var šķist triviāls, tas, ka jūs atvēra savas pieredzes citai personai, palīdzēs jums justies vieglāk un aplūkot problēmas no cita viedokļa.
    • Vadiet veselīgu dzīvesveidu. Ko mēs ēdam, ietekmē mūsu smadzenes. Ir svarīgi gan miega, gan pārtikas produkti. Ja mums ir slikti ieradumi, tas vienmēr sarežģī situāciju.
    • Lai ļautu sev tādiem vientuļiem brīžiem, kad mēs to gribam palutināt: lasīt grāmatu, kas jums patīk, skatīties savu iecienītāko TV sēriju vai doties pastaigā. Katru dienu veltiet sev mazliet laika, no pusstundas līdz stundai, un jūs redzēsiet, kā dzīve mainās labāk.
    • Neņemiet vērā sociālo dzīvi. Stress darbā vai cita dzīves joma var padarīt jūs uzbudināmu. Tas bieži izraisa apjukumu jūsu mīļajiem. Tāpēc ir ļoti svarīgi sazināties ar cilvēkiem, ar kuriem jums ir pozitīvs laiks, un novērst uzmanību.
    • Sniegsim objektīvu novērtējumu par to, kas notiek. Dažreiz mēs sarežģījam lietas un nevaram tos izvairīties, bet bieži vien lietas ir vienkāršākas nekā šķiet.
    • Praktizēt prātīgumu “Mindfulness” meditācija, kas uzlabo uzmanību un saīsina obsesīvo domas ciklu, palīdzot mums atpūsties un mazināt stresu.

    Tātad, tagad jūs zināt, ka stress daudzās situācijās un daudzi mūsu dzīves mirkļi var būt liels sabiedrotais mūsu mērķu sasniegšanai. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka, ja mēs dzīvojam pastāvīgā stresā un nemācāmies to pienācīgi risināt savlaicīgi, ir iespējams, ka tad mums būs jāmaksā rēķini.

    Alexandra Dyuzhevoy tulkošana

    Psicóloga en continua formación académica y profesional. Especializada en terapia pazīstami donde ha estado formándose como coterapeuta en consulta. Apasionada de la psicología social y la neuropsicología. Otros intereses dēls la filosofía, y la literatura. Tiene muy en cuenta la medicina, viene de familia de médicos: “Es neuzskaitīšu diferencētas disciplīnas, piemēram, medicīnas un medicīnas un medicīnas iestādes”.

    Šī ziņa ir pieejama arī: spāņu valodā

    Psicóloga en continua formación académica y profesional. Especializada en terapia pazīstami donde ha estado formándose como coterapeuta en consulta. Apasionada de la psicología social y la neuropsicología. Otros intereses dēls la filosofía, y la literatura. Tiene muy en cuenta la medicina, viene de familia de médicos: “Es neuzskaitīšu diferencētas disciplīnas, kas attiecas uz medicīnisko un medicīnisko aprūpi”.

    Bez Tam, Par Depresiju