Kā tikt galā ar panikas lēkmi?

Panikas lēkmes ir psihes trauksmes traucējumi un bieži rodas kopā ar citiem traucējumiem. Tas var būt agorafobija, bailes ceļot sabiedriskajā transportā, ir lifts, dažādas depresijas formas un tamlīdzīgi. PA ir obligāti jāpapildina ar somatiskām parādībām, piemēram, tahikardiju, ko izraisa garīga stāvoklis.

Panikas lēkmes: funkcijas

Dažreiz pēc uzbrukuma vai tās gaitā ir radusies izjūta vai depersonalizācija. PA var ilgt no desmit minūtēm līdz stundai, retos gadījumos - vairāk. Pašas krīzes nav bīstamas, bet var nopietni pasliktināt cilvēka dzīves kvalitāti. Ilgu laiku PA tika attiecināta uz tā saukto veģetatīvo-asinsvadu distoniju, galvenokārt sakarā ar strauju un spēcīgu sirdsdarbības ātruma pieaugumu. Tomēr, tā kā IRR nesaprotams un nesaprotams, apgalvojumi, ka PA attiecas uz IRR, ir līdzvērtīgi faktam, ka tie attiecas uz "citiem nervu sistēmas traucējumiem", jo Krievijas eksperti asociējas ar IRR 10.

Tālāk mēs aplūkojam tipisku situāciju. Cilvēks, apmēram 30 gadus, par nezināmu iemeslu sev, sāka piedzīvot panikas lēkmes. Ko viņam vajadzētu darīt? Kādas zāles lietot, ja tādas ir? Kādas psihoterapijas metodes var palīdzēt? Tā kā jautājums par to, kā tikt galā ar panikas lēkmi, ir visbiežāk aktuāls ārpus mājām, mēs pieņemam, ka viņi to sedz katru reizi, kad viņi mēģina atstāt savas mājas.

Kā tas notiek? Mēs uzskaitām visus galvenos simptomus. Cilvēki, kuriem ir panikas lēkmes, sniedz šādus pārskatus.

Panikas lēkmes: simptomi

  1. Noteiktā brīdī, kādā vietā vai dažos apstākļos, domājams, ka uzbrukums sāksies, lai gan nekas vēl nav noticis. To var izteikt ar vārdiem "kaut kas nav kārtībā." "Panikas" jēdziens šajā gadījumā ir nosacīts. Pacientiem nav tādas bailes kā ugunsgrēka vai laupīšanas laikā. Sajūta ir patiešām dīvaina. Ļoti līdzīgs bailēm un panikai izskaidrojamos apstākļos. Tomēr "viļņiem" ir endogēns raksturs. Panika, bet bez izskaidrojama rakstura.
  2. Tūlīt apziņa rada domu, ka pastāv ļoti augsts ģībonis un samaņas zudums. Netiks paskaidroti, jo personai nav slimību, kas izraisa sinkopu. Tiesa, neviens nevar teikt, ka ģībonis nevar nokrist no bailēm. Tas ir pietiekami, lai sāktu baidīties no kaut kāda konkrēta.
  3. Nav iespējams teikt, ka šajā brīdī sirds sāks ļoti bieži. Tas ir labāk, lai tas būtu šāds - šobrīd cilvēks pamana, ka viņa sirds sitas ļoti bieži. Daži pēc tam saka, ka bailes bija diezgan izskaidrojamas. Kas nebūs nobijies, ja pēkšņi sirds sāks pārspēt ar 120 sitieniem minūtē? Tas ir maldinošs iespaids. Patiesībā sākumā bija bailes, un viss pārējais nāca vēlāk.
  4. Pēc sirdsdarbības sāk palielināties elpošana. Persona veic asus, krampīgus elpu. Viņam šķiet, ka nav pietiekami daudz gaisa. Tas rada skābekļa pārpalikumu, pārkāpj oglekļa dioksīda koncentrāciju. Kakla zonā var rasties „vienreizējs”.
  5. Bieža elpošana pastiprina negatīvos faktorus. Ap šo punktu ir arī reibonis. Drīzāk tā jūtas kā tad, kad pārvietojas, kaut kur paceļas.

Atlikušie simptomi ir individuālāki. Kāds var būt, bet kāds no šī saraksta nav:

  • trīcošas rokas. Dažreiz suka kļūst iekšā;
  • sajūta, ka ir kājiņas;
  • pārmērīga svīšana;
  • garša mutē - metālisks vai salds;
  • sausa rīkle vai pārmērīga siekalošanās;
  • aknas un viļņi;
  • troksnis ausīs;
  • dīvaina sajūta aizmugurē. Šķiet, ka tas samazinās.

Ja jūs mērāt asinsspiedienu šajā brīdī, tad nav hipertensijas pazīmju.

Kā pārvarēt panikas lēkmes

Faktiski ir ļoti maz efektīvu metožu. Tā ir laba ziņa, jo no tiem ir maz, bet tie, kurus mēs aprakstām, ir patiesi efektīvi. Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka tā ir problēma un nopietni izturas pret to.

Persona no mūsu piemēra ir laba - viņš pastāvīgi tiek uzbrukts, un viņam nav jārunā par to, ka tas ir nopietns. Pārējās tiek mudinātas upurēt savu dzīves nedēļu un strādāt ar bailēm, kamēr viņš nav strādājis ar savu pārvadātāju.

Tātad, cilvēks atstāj māju un pēc apmēram 100 metriem tā, kā viņš piedzīvo visu iepriekš aprakstīto. Jums nav jābūt rudens, lai gudri saprastu, ka viņš nekavējoties atgriežas mājās. Mēs neatstāsimies kritizēt. Viņš atgriezās un darīja pareizi. Tagad jums jādodas mierīgi un jādomā par to, kad tas notika. Šajā gadījumā mēs esam ieinteresēti tikai materiālos. Un vēl labāk - soļu skaits. 100 tika darīts? Tātad tas ir diezgan reāls. Kopumā, varbūtība, ka viņš kritīs un zaudēs samaņu, tik ļoti maz uzreiz. Pastāv briesmas vai nav, bet jūs varat darīt 100 soļus. Bet kāpēc tieši 100? Vai ir iespējams 110?

Nesniedzot sev pārtraukumu, mēs nekavējoties uzstādām sev uzdevumu - 110 un iziet. Mēs pat nedomājam par to, kā nomierināties panikas lēkmes laikā. Mēs to nedarīsim. Tiklīdz tā sākas, mēs nekavējoties nobijies un atgriezamies drošā dzīvoklī. Tagad mēs ejam un mēs apsveram soļus. 100, tas ir 110. Lai būtu godīgi, jūs varat saņemt 120. Tas ir. Oh! Jau vājas kājas. Nu tad. Māja nav kauns - pozitīvs rezultāts jau ir. Nāciet atpakaļ...

Nedaudz atelpas. Kas notiek vispār? Cilvēks iet pa māju un neietilpst. Var darīt 50 sēdvietas, veikt dušu, pat gatavot savu ēdienu. Bet uz ielas daži riteņi pieliekas un rodas nepatīkama reakcija. Interesanti... Un kas notiks, ja jūs nepāriet tālāk un neatgriezīsieties mājās nekavējoties? Cik daudz izdevās tur stāvēt? Sekundes 5, ne vairāk, un tad tur bija apvērsums un lidojums. Kāpēc neuzstādiet sev uzdevumu nostāties 20 sekundes? Mēs cenšamies. 120 soļi un 20 sekundes mēs mierīgi stāvam brīdī, kad sākas uzbrukums. Atkal, mēs nedomājam par to, kā pārvarēt panikas lēkmi. Tā vietā mēs aizkavējam laiku.

Patiešām... Ir iespējams kontrolēt situāciju, bet tad spēki tiek zaudēti, uzbrukums it kā ēd enerģiju. Pēdējā pieredze šodien. Šoreiz mēs veiksim 130 soļus. Pieturēsim, gaidīsim uzbrukumu, bet izpildīsim to ar skaidri noteiktu praksi. Varbūt labākā atbilde uz jautājumu, kā nomierināties ar paniku. Virs mēs atzīmējām, ka uzbrukums maina elpu. Tā kļūst asa un virspusēja. Mēģināsim novērst šo dziļu elpu. Par elpošanu vispār nedomājiet. Ķermenis vienmēr to darīs pati. Mūsu uzdevums ir izelpot pareizi. Šajā gadījumā nav svarīgi, cik ilgi izelpas un kā tas attiecas uz ieelpošanu laikā. Ilgu laiku, lēnām un pat izelpot ar ekstazī. Tas vien var izturēt paniku.

Elpa uz laukuma

Tiem, kam tas nav, šī ir ļoti laba metode. Elpa uz laukuma. Tas tiek darīts šādā veidā. Mēs skatāmies cauri jebkura kvadrātveida objekta acīm - reklāmas baneri, kaste, logs mājā pretī. Mēs skatāmies augšējā kreisajā stūrī un vienmērīgi pārvietojam koncentrācijas punktu uz labo pusi. Tajā pašā laikā mēs uzņemam elpu. Mēs nododam acis uz leju labajā apakšējā stūrī, un šobrīd mēs turam elpu. Tad apakšā pa kreisi un izelpot. Mēs atgriežam acis augšējā kreisajā pusē, un šoreiz mēs aizturam elpu pēc izelpošanas.

Vislabāk, ja ieelpošana, izelpošana un aizkavēšanās atbilst skaitam līdz četriem. Neviens vēl nav nācis klajā ar vispārēju atbildi uz jautājumu par to, kā tikt galā ar panikas uzbrukumiem.

Kāds šis paņēmiens var nebūt vispār. Izskatīsim šādu gadījumu...

Bezdarbības spēks

Dažreiz cilvēka uzvedība, reakcija uz dažādiem notikumiem ir diezgan smieklīgi. Ir skaidrs, ka šāda veida uzbrukums ir neracionāla baile, kurai nav acīmredzama iemesla. Yves neapmierināja cilvēku no mūsu parauga, kas nekad nav samazinājies, un viņa kājas neatteicās, un sirds neizlēca no krūtīm. Kāpēc tad kaut ko darīt? Ja tā būtu bailes ar skaidru iemeslu - viss būtu sliktāks. Laupīšanas, nelaimes gadījumu un aviācijas nelaimes gadījumu laikā cilvēki ir reāli apdraudēti, tāpēc ir nedaudz neiedomājami apsvērt šādu emociju. Mēs esam ļoti laimīgi. Mēs paši jautājam, kā pārvarēt panikas lēkmes. Tas ir kaut kas fantāzisks. Ciešanas sniedz diezgan reālu, bet viņu avots ir psihi. Ja bija insults vai sarkoma, viss būtu daudz sliktāks.

Pēdējo reizi mūsu varonis veica trīs apmeklējumus. Iespējams, ka viņš ir ļoti noguris. Pieņemsim, ka šī ir otrā prakses diena. Tagad mēs nekavējoties uzstādām uzdevumu. 120-130 soļi - kaut kā mazs. Tagad mēs nonākam pie robežas, līdz brīdim, kad uzbrukums noteikti notiks. Viss, kas ir saistīts ar psihi, ir "maģisks". Viņa var izmest šādu triku - ir vēlme iekļūt panikas vilnī, un, diemžēl, neizraisa paniku. Nav liela darījuma. Agrāk vai vēlāk - parādīsies. Jums vienkārši ir jābūt pacietīgam un jāgaida ilgi. Atbilde uz jautājumu par to, kā pārvarēt panikas lēkmes, parasti ir saistīta ar medikamentiem, elpošanas vingrinājumiem un retāk pašmasāžu vai meditāciju. Tā ir rīcība. Pēkšņi pagriezoties un dodas mājās, baidoties no ģībonis, ir arī rīcība. Pastāvīgi - darbības. Vai ir vērts sevi apgrūtināt? Jūs neko nedarīt. Uzbrukums sākās. Tātad, ko? Bailes stāvoklis bez paskaidrojuma. Kāpēc to izskaidrot? Mēs atrodam jebkuru veikalu un atpūtu. Jūs varat staigāt lēni. Ir ļoti efektīvi aplūkot to, ko mēs parasti nepamanām. Piemēram, atrodiet jebkura koka acis. Un tagad paskatieties uz visām ēnām, ko tas rada. Parasti acis "savāc" visu, kas ir spilgti - saules rēķina uz zaļumiem, zaru kontūras. Veidlapu viss priekšmets. Uzstādiet sev uzdevumu redzēt tikai ēnas, tikai koka ēnas pusi. Ticiet un vēlies pārbaudīt. Ja jūs nevarat domāt par uzbrukumu desmit minūtes, bet paskatīties uz pasaules ēnu pusi, tad jūs pats būsiet pārsteigts, ka atceraties, ka jums ir uzbrukums, un, šķiet, ka jums ir jāaprēķina jūsu pulss un nosmakšana.

Tajā pašā dienā, kad mēs jau labāk zinām, kas ir panikas lēkme, un kā tikt galā ar sevi, var veikt vēl vienu praksi. Tas būtu jādara ne uzbrukuma laikā, bet starp tiem. Viss ir ļoti vienkāršs un efektīvs. Mēģiniet apmēram 30 minūtes iedomāties sevi bez galvas. Jūs varat staigāt vai sēdēt krēslā krēslā. Veicot šādu vizualizāciju tikai 3-4 dienās, rodas pārsteidzošs viegluma un viegluma sajūta. Ne mazāk efektīva, un šī metode. Jums ir nepieciešams iedomāties pasauli bez sevis. Viss ir vienāds - automašīnas brauc pa ceļiem, bērni skriežas uz skolu, suņi staigā ar saviem īpašniekiem un sētniekiem izliekas strādāt un jūs neesat. Pārsteidzoša sajūta... Pasaule viegli izpaužas ar jums. Varbūt kauns, bet patiesībā.

Turpinot darbu, mums ir jāpievieno to ikdienas prakšu saraksts, kas palīdzēs ātri tikt galā ar panikas lēkmiem visiem tiem, kas veicina relaksāciju. Parasti tas nozīmē guļēt uz grīdas un klausīties īpašu mūziku. Nav nekas nepareizs, bet tas nav vienīgais veids. Vingrinājumi, kas ir saistīti ar nopietnu muskuļu sistēmas slodzes palielināšanos un turpmāku relaksāciju, palīdz pilnībā atpūsties. Tad tas notiek pats.

Atgūt uzticību savam ķermenim

Panikas lēkmju centrā ir neuzticība pret savu ķermeni. Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ. Pat šāds banāls fenomens kā veselības pasliktināšanās vasaras karstumā vai ilgstošā stāvoklī var nosūtīt neapzinātu signālu, ka ķermenis jebkurā brīdī ir gatavs neveiksmi. Pēc tam jūs varat atrast atbildi uz jautājumu, kā nomierināties panikas lēkmes laikā, bet viņš pats neatrisinās problēmu. Tiklīdz ir radusies šāda situācija, ir pienācis laiks domāt par to, kā atgūt uzticību ķermenim. Jebkurš "improvizēts" nozīmē. Tā būs velotrenažieris un skrejceļš, joga un qigongs, fitness - šajā kontekstā tas nav tik svarīgi.

Kas attiecas uz medicīnas ierīcēm, tie ir jāņem tikai tad, ja viss ir ļoti slikts. Tāpat var izdarīt kaitējumu un mierinātājus, kā arī mēģinājumus ārstēt panikas lēkmes ar tautas līdzekļiem. Ja tas ir patiešām nepieciešams, tad ļaujiet tai būt antidepresantiem. Tomēr viņu izvēle ir ļoti sarežģīts uzdevums. Fakts ir tāds, ka PA, kā jau teicām, visbiežāk nāk pie cilvēkiem kopā ar dažām citām neirozēm un psihozēm. Ne šie antidepresanti nevar palielināt depresiju vai nemainīt nemieru.

Tāpēc, ja uzbrukumi ir ievērojami samazinājuši dzīves kvalitāti, tad mēģiniet atrast kvalificētu terapeitu un apspriest problēmas ar viņu. Tas viss ir daudz vieglāk, nekā daudzi pacienti izmanto savu iztēli. Ir pietiekami, lai izsauktu taksometru, nokļūtu vietā un runātu ar speciālistu. Medikamenta kursa iecelšanai var būt tikai viena vai divas sesijas.

Ko darīt panikas lēkmes laikā? Pirmā palīdzība panikai

Cilvēkiem, kuri nekad nav piedzīvojuši neracionālu baili, ir grūti saprast personas, kas nepamatoti panikas, uzvedību. Šo stāvokli sauc par panikas lēkmi. Ko darīt uzbrukuma laikā, tai vajadzētu zināt ne tikai to, kurš ir pakļauts uzbrukumiem, bet arī citiem.

Panikas lēkmes cēloņi

Panikas lēkme var tikt raksturota kā sliktas pašsajūtas uzbrukums, kam seko bailes sajūta un dažādas fiziskas izpausmes.

SVARĪGI! Var runāt par panikas lēkumu tikai neracionālas bailes gadījumā, ja nav apdraudēta dzīvība un veselība. Ja paniku izraisa gaidāmā intervija ar darba devēju, eksāmens, priekšnesums sabiedrībai utt., Mēs runājam par nervu sistēmas dabisko reakciju.

Zinātnieki uzskata, ka panikas lēkmju rašanās izraisa daudzas stress, kas pavada mūsdienu metropoles iedzīvotāju. Uzbrukumi ir pakļauti cilvēkiem, kuriem ir neatrisināti iekšējie konflikti. Trauksmes stāvokļi var būt nervu sistēmas reakcija uz agresīvu vidi.

Mūsdienās panikas lēkme ir izplatīta parādība. Uzbrukumi ir pakļauti vismaz 5% lielu pilsētu iedzīvotāju.

Šāda stāvokļa draudi ir alkohola, nikotīna vai narkomānijas un pašnāvības komplikācijas.

Pirmie uzbrukuma piekritēji

Panikas lēkmei seko virkne simptomu, kas norāda uz traucējuma esamību.

Šīs pazīmes var būt bezsamaņas un izpaužas neilgi pirms panikas lēkmes vai periodiskas parādības starp akūtajiem uzbrukumiem:

  1. Nemierīgi priekšnosacījumi. Pacientam ir sajūta, ka tuvojas nelaime, obsesīvas idejas var turpināties.
  2. Nevēlēšanās palikt vienā vietā. Tā var izpausties vēlēšanās pamest vai atstāt. Tie, kas ir pakļauti panikas uzbrukumiem, bieži baidās no vietas, kur noticis uzbrukums. “Bīstamā” zona laika gaitā var paplašināties.
  3. Sociālā dezorientācija. Izpaužas kā bailes sazināties ar cilvēkiem, kuri bija klāt nākamās panikas lēkmes laikā. Ja uzbrukums noticis transportā, iespējams, vēlēsities to pārtraukt.
  4. Fobiju parādīšanās.
uz saturu ↑

Kā ir panikas lēkme?

Panikas lēkme var rasties pēc tam, kad persona viņam ir neparastā situācijā vai ir piedzīvojusi smagu stresu. Pēc alkohola lietošanas vērojama panika. Ja jūtat paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, sāpes kreisajā hipohondrijā, drebuļi, trīce, ekstremitātē, elpas trūkums, tuvošanās un pastiprināta svīšana, sākat panikas lēkmi.

Ko darīt uzbrukuma laikā un kā tas notiek, visiem, kas ir apbēdināti, ir jāzina.

Uzbrukums sākas pēc nepatīkamas vai nepazīstamas situācijas pieredzes pilnīgas labklājības apstākļos. Papildus šīm pazīmēm jūs varat sajust pēkšņas bailes no nāves, nopietnas bažas par savu veselību vai emocionālo depresiju. Var rasties galvassāpes, slikta dūša, sāpes vēderā, caureja vai vemšana. Labi pazīstama vieta sāk šķiet nepazīstama, bīstama. Amnēzija netiek ievērota. Pacients saprot, kur viņš ir.

Šis sindroms var attīstīties paralēli citiem garīgiem traucējumiem.

Radošas personas, kā arī cilvēki, kas ir pakļauti traģēdijai un drāmai, biežāk izjūt panikas lēkmes. Emocionāli līdzsvarots un disciplinēts cilvēks daudz vieglāk cieš no panikas.

Nakts un rīta uzbrukumi

Nakts un rīta panikas uzbrukumu parādīšanās var būt saistīta ar būtiskām izmaiņām dzīvē, dzīvesvietas maiņu vai darbu, tuvinieku zaudēšanu. Panikas lēkmes biežāk sastopamas cilvēkiem ar augstu pašpārvaldes pakāpi. Šādi cilvēki zina, kā rīkoties pareizi sabiedrībā un nepieļauj ārēji nepiemērotas emocijas. Taču pašpārvalde ir iespējama tikai diennakts laikā, no rīta vai naktī, kad ķermenis ir atvieglots un mazāk jutīgs pret uzvedības stereotipu ietekmi, represētās emocijas iekļūst apziņā.

Cilvēks var pamosties naktī ar panikas lēkmi un saistīt viņa stāvokli ar nepatīkamu sapni. Tomēr uzbrukumu ne vienmēr aizkavē murgs. Panikas lēkmes no rīta var izraisīt nepieciešamība doties darbā. Nepatīkamas sajūtas pastiprina trauksmes zvans, kas galu galā kļūst par zemapziņas signālu panikas lēkmes sākumam.

Nakts vai rīta uzbrukums izraisa bailes aizmigt. Var būt bailes nedzirdēt trauksmi un būt par vēlu darbam. Miega režīms kļūst epizodisks. Var rasties bezmiegs. Pastāvīga miega trūkuma dēļ palielinās ķermeņa slodze, un panikas lēkmes cilvēkiem kļūst arvien biežākas.

Panikas uzbrukums un alkohols

Cilvēki bieži cenšas mazināt stresu un cīnīties ar depresiju ar alkohola palīdzību. Kad sākas panikas lēkme, ko darīt uzbrukuma brīdī, dzērājs vienmēr zina. Pēc noteiktas alkohola devas ķermeņa atslābina un nepatīkamie simptomi pazūd.

Laika gaitā, lai sasniegtu vēlamo efektu, izmantojot parasto alkohola daudzumu, kļūst grūti. Cilvēks palielina devu. Alkohols negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Panikas lēkmes pieaug.

UZMANĪBU! Alkohols nespēj tikt galā ar panikas lēkmi, bet tikai pasliktina pacienta stāvokli. Slimības ārstēšanas periodam no alkoholiskajiem dzērieniem jābūt pilnībā pamestiem.

Kas lūdz palīdzību?

Pašārstēšanās nav vērts. Jāapspriežas ar psihologu. Ja pēc darba ar viņu panikas lēkmes neapstājas, jums jāsazinās ar psihoterapeitu vai psihiatru.

Palīdziet sev

Katrai panikas personai jāspēj paši palīdzēt. Negaidiet palīdzību no ārpuses. Jums ir jābūt gataviem tam, ka panikas lēkmes laikā tuvinieki var nebūt tuvu.

Darbību secība panikas bailes gadījumā:

  1. Ja panikas lēkme sākās pārpildītā vietā, jums jāmēģina doties pensijā. Un, otrādi, ja uzbrukums ir pilnībā noķerts, jums nekavējoties jādodas ārā, doties uz veikalu, zvaniet draugam.
  2. Uzbrūkot labi palīdz elpošanas vingrinājumi. Uzņemiet dziļu elpu un turiet elpu. Tad jums ir nepieciešams izelpot un atkārtot elpu dažu sekunžu laikā. Ieteicams 2-3 minūtes elpot tīrā papīra maisiņā.
  3. Siltums palīdz nomierināties. Ar spēcīgu panikas lēkmi nepieciešams dzert karstu, vēlams saldu dzērienu. Ja ir piemērota iespēja, ir nepieciešams uzņemt siltu dušu vai vannu. Dažreiz ir pietiekami, lai sasildītu rokas.
  4. Mēģiniet ignorēt panikas lēkmi, pievērsiet uzmanību kaut ko patīkamam personīgi. Tā var būt atmiņas par labi pavadītu brīvdienu, mājdzīvnieku, iecienītāko mūziku. Nēsājiet līdzi objektu, kas rada patīkamas emocijas - mīkstu rotaļlietu, dāvanu no mīļotā cilvēka, suvenīru no citas valsts vai ornamentu. Lai izvairītos no uzbrukuma, jūs varat sākt skaitīt garāmgājējus, atkārtot dzejoli skaļi utt.

UZMANĪBU! Katrai personai, kurai pakļauts vilšanās, jāzina, kā personiski nomierināties panikas lēkmes laikā. Nav vispārēja ieteikuma. Jūs varat atrast savu metodi eksperimentāli.

Lai samazinātu uzbrukumu skaitu, jums ir jāapzinās problēma, nevis jānoraida, bet jācenšas atrast cēloņus. Man jāatbild uz šādiem jautājumiem: kāpēc man ir šie apstākļi, ko es baidos vai bailes, cik pamatotas ir manas bailes. Tuvā pagātnē var rasties dažas bezsamaņas fobijas. Tas ir daudz labāk, lai novērstu uzbrukuma garīgo cēloni, nevis rīkoties tikai ar tās sekām.

Palīdzība mīļotajam

Pacienta radiniekiem un draugiem ir jāsaprot, ka panikas lēkme nav kaprīze, nevis mēģinājums piesaistīt uzmanību. Tas ir nopietns psihisks traucējums, kas ne vienmēr ir viegli risināms bez palīdzības. Ir nepieņemami būt ironiskam par uzbrukumiem vai mēģināt radīt vainas sajūtu pacientam. Ja mīļotās rokas saaukstējās, sākās elpas trūkums, sirdsdarbība kļuva biežāka, acis skrēja, viņš varēja sākt panikas lēkmi.

Ko darīt uzbrukuma laikā:

  • sniegt emocionālu atbalstu. Cilvēks ir apzināts, viņš dzird un saprot visu. Atgādiniet viņam, ka viss, kas notiek, ir dzīvībai drošs un drīz beigsies. Ja Jums ir arī panikas lēkmes, pastāstiet par to pacientam. Viņam jāzina, ka viņš nav viens pats. Parādiet, kā uzbrukuma laikā pareizi elpot, lai tas būtu vieglāk.
  • pārslēgt uzmanību. Norādiet uz pirmo dzelteno lapu uz koka vai putna ārpus loga. Jautājiet personai kādu jautājumu, kas viņam prasītu garīgu piepūli. Aiciniet viņu atcerēties vēsturiskā notikuma datumu. Izbēgt no panikas lēkmes palīdzēs kopīgam rutīnas darbam. Uzbrūkot, ja viņš atceras kaut ko patīkamu. Zinot savas gaumes, jūs varat uzaicināt viņu domāt par savu iecienītāko ēdienu vai grāmatu. Ja jums ir kopīgas atmiņas, aprakstiet laimīgo dienu, kurā dzīvojāt kopā.
  • veikt masāžu. Mīļotajam jūs varat masēt muguru, auss un pirkstu galus. Tas palīdzēs uzlabot asins plūsmu un novirzīt no panikas lēkmes.
  • dot zāles. Pirmā palīdzība panikas uzbrukumiem var būt nomierinoši līdzekļi. Ir vēlams, lai tie būtu dabiskas izcelsmes: peoniju tinktūra, baldriāns, mātīte. Labas palīdzības tējas un infūzijas ar melissa, kumelīšu, liepu un apiņiem.

UZMANĪBU! Aptiekas, kas veic uzbrukuma laikā, ir nevēlamas. Zāles ātri atbrīvojas no panikas lēkmes. Tomēr tie izraisa spēcīgu psiholoģisko un fizioloģisko atkarību. Spēcīgiem trankvilizatoriem ir tiesības izrakstīt tikai psihiatru pēc pacienta vispusīgas pārbaudes. Uzbrukumi var norādīt uz nopietnāku problēmu. Pacientam var piešķirt zāles, ko viņš jau lieto saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Psihoterapeitiskā palīdzība

Panikas lēkmes laikā jums nav nepieciešams atgādināt pacientam par medicīniskās palīdzības meklēšanu. Persona, kas ir pakļauta uzbrukumiem, var domāt, ka viņi ir sajaukuši ar garīgi slimu personu, kas radīs jaunas pieredzes. Runāt par specializētu ārstēšanu pēc panikas lēkmes. Pacientam ir jāpaskaidro, ka panikas lēkmes ne vienmēr liecina par garīgām slimībām un ka krampji notiek daudziem cilvēkiem.

Galvenās uzbrukumu psihoterapeitiskās ārstēšanas metodes ir:

  • psihoanalīze Šī metode palīdz labāk izprast sevi un atrast jūsu problēmas patiesos cēloņus.
  • sistēmiskā ģimenes psihoterapija. Dažas bailes rodas ģimenes lokā. Šodienas pieaugušie vecākus var noraidīt kā bērnu, cieš no vistuvākā tuvākā. Rezultāts bija daudz kompleksu un latentā agresija, kas izpaužas kā panikas lēkmes. Ir vēlams, lai ārstēšanas procesā piedalītos ne tikai pats pacients, bet arī viņa radinieki.
  • hipnoze. Šo metodi izmanto kā pēdējo līdzekli. Hipnoze ir saistīta ar cilvēka zemapziņas traucējumiem, kam var būt negatīvas sekas. Bet dažreiz hipnologa darbs kļūst par vienīgo veidu, kā atbrīvoties no uzbrukumiem.

Citas psihoterapeitiskās darbības metodes ir neiro-lingvistiskā programmēšana, gestaltterapija, kognitīvās uzvedības un ķermeņa orientēta terapija.

Katrai personai, kurai bija vismaz 3-4 reizes bijusi panikas lēkme, jāsazinās ar speciālistu. Ko darīt, uzbrukuma laikā, ārsts pateiks.

Panikas lēkme nav nāvīga vai neārstējama slimība. Dzīves laikā krampju skaits var samazināties vai palielināties atkarībā no apstākļiem, pacienta fiziskās veselības un dažiem citiem faktoriem. Pastāv iespēja pilnīgi atbrīvoties no problēmas, apzināti saistot ar viņu slimībām.

Kā nomierināties panikas lēkmes laikā

Panikas lēkmes cēloņi

Ir jāsaprot, kāpēc panikas lēkme sākas simptomu un ārstēšanas sākumā mājās. Panikas lēkme ir īstermiņa uzbrukums, kura laikā rodas neiroloģiski, garīgi un motoriski traucējumi. Panikas lēkmes raksturs ir neiroloģisks traucējums. Patoloģijas cēloņi vēl nav precīzi pētīti. Panikas uzbrukumu iespējamie cēloņi:

  • asinsvadu distonija;
  • ģenētiskā nosliece;
  • garīgās slimības pacienta vēsturē;
  • stress;
  • hroniskas iekšējo orgānu slimības;
  • infekcijas slimības.

Uzbrukumi notiek spontāni jebkura negatīva faktora ietekmē. Tas var būt stress un emocionāls stress, vingrinājumi, palikt pūlī.

Uzbrukumi var rasties dažādu iekšējo orgānu slimību un patoloģiju rezultātā. Tas nav nekas neparasts, kad panikas lēkmes rodas hormonālas terapijas, insulta un koronāro sirds slimību rezultātā.

Panikas lēkmes bieži notiek emocionāli nestabilos cilvēkiem. Šis stāvoklis novērots narkomāniem un alkohola lietotājiem. Panikas lēkmes attīstības sākums var būt jebkura fobija vai emocionāla pārspīlējums.

Mūsdienu medicīna joprojām nespēj dažreiz izskaidrot cilvēka psihi izpausmes. Mūsu smadzenes joprojām ir noslēpums daudzās tās izpausmēs. Lai uzzinātu, kā tikt galā ar panikas lēkmēm, jums ir jāzina to cēlonis. Ir vairāki no tiem:

  1. Diezgan bieži cilvēks pastāvīgi saspiež no nespējas atrisināt problēmu. Viņa gnaws pie viņa un cenšas, ir panika, ka nav iespējams to atrisināt - un tagad tas ir viens solis pirms panikas lēkmes.
  2. Ja ir kāds ne pārāk patīkams notikums, kas apbēdina cilvēku, un ja kādu dienu ķermenis ir piedzīvojis bailes, tad šāda reakcija tiek atcerēta un reproducēta ērtā gadījumā.
  3. Nevēlēšanās uzskriet kāds vai kaut kas var arī beigties ar paniku.

Bieži vien ir pietiekami, lai saprastu, kas jūs traucē un traucē, mēģiniet neitralizēt šo faktoru, un panikas lēkmes vairs nepastāv.

Panikas lēkmes grūtniecības laikā

Ko darīt šādās situācijās un kā tikt galā, nākotnes moms ne vienmēr zina. Ja pat pirms interesantas situācijas sieviete tika pakļauta panikas lēkmei, tad grūtniecības laikā notiek tā, ka viņi viņai neuztraucas, jo galva ir pilnīgi aizņemta ar citiem - domas par nākotnes bērnu.

Bet mēs visi zinām, ka daudzu godīgā dzimuma grūtniecības stāvoklis padara to vēl satraucošāku, kas nozīmē, ka pastāv risks, ka panikas lēkmes kļūs par biežiem viesiem.

Ārsti iesaka nākotnes māmām iepriekš apmeklēt psihologu vai psihoterapeitu, lai iepriekš sagatavotos šādām situācijām un zinātu, kā rīkoties. Mēs nedrīkstam aizmirst par veidiem, kas palīdzēs tikt galā ar situāciju:

  • Elpošanas vingrinājumi.
  • Relaksācija
  • Nejaušība no viņu sajūtām.

Nav vēlams lietot medikamentus bērna grūtniecības laikā, tāpēc labāk ir atturēties no trankvilizatoriem, īpaši bez ārsta ieteikuma.

No informācijas izriet, ka visu kategoriju cilvēki neatkarīgi no dzimuma un sociālā statusa var tikt pakļauti trauksmei un bailēm. Tas, ko mēs izdarījām panikas lēkmes laikā, mēs uzskatījām iepriekš, piedāvātās metodes un metodes ir piemērotas ikvienam, ne tikai grūtniecēm. Ja nākotnes mammu šajā grūtajā periodā ieskauj rūpīgi un mīloši cilvēki, tad būs daudz mazāk iemeslu panikas lēkmei.

Kā atpazīt panikas lēkmi?

Panikas lēkmes sindroma kritēriji ir skaidri definēti Starptautiskajā slimību klasifikācijas sistēmā, un pieredzējis ārsts var viegli noteikt diagnozi. Panikas lēkmes klātbūtne var būt aizdomīga vismaz 4 simptomu klātbūtnē no 14:

  • elpas sasprindzinājuma vai aizrīšanās sajūtas, kas izraisa bailes no aizmigt un nepieciešamību papildus apzināti kontrolēt elpošanu;
  • sirds sirdsklauves;
  • reibonis, ģībonis, apziņas stupors un bailes no ģībonis;
  • pārmērīga svīšana;
  • roku, kāju, lūpu vai zoda trīce;
  • slikta dūša vai citi funkcionāli traucējumi;
  • sāpes vai diskomforts krūtīs vai sirds rajonā;
  • siltuma vai drebuļu sajūta;
  • nejutīgums, dažu ķermeņa teritoriju tirpšana vai rāpošana;
  • depersonalizācija (pašapziņas uztveršana);
  • derealizācija (realitātes zudums).

Panikas lēkme ilgst dažas minūtes vai stundas.

Šādu simptomu parādīšanās panikas lēkmes laikā zaudē kontroli pār situāciju, pašpārvaldi un bailēm veikt kādu nekontrolējamu rīcību. Daudzi pacienti, kas cieš no panikas lēkmes sindroma, bieži vien baidās no garīgās slimības vai bailes no nāves.

Panikas lēkmes laikā pacientiem var rasties citas bailes:

  • transportēšana;
  • ceļot;
  • cilvēku pūlis;
  • ir uz ielas;
  • slēgta telpa;
  • atvērta telpa.

Šādas fobijas bieži izraisa personas sociālās aktivitātes samazināšanos, ierobežo to un liek viņam mainīt savu dzīvesveidu. Laika gaitā biežās bailes no jaunu panikas uzbrukumu gaidīšanas var pilnībā mainīt pacienta personības iezīmes.

Amerikāņu psihiatriskā biedrība diagnosticē panikas lēkmi gadījumos, kad bailes uzbrukums atbilst vismaz 4 no 14 zemāk minētajiem simptomiem, kā arī tad, ja pievienotā nejaušības uzbrukums sasniedz augstāko punktu 10 minūšu laikā un apstājas ne vēlāk kā 2 stundas vēlāk:

  • sirds sirdsklauves;
  • nosmakšanas sajūta, elpas sasprindzinājums, tātad bailes no nosmakšanas un, kā rezultātā, nepieciešamība apzināti kontrolēt un uzraudzīt elpošanas procesu;
  • apziņas apnicis, reibonis, pirms-bezsamaņa, kā arī bailes zaudēt samaņu un ģīboni;
  • trīce (trīce);
  • svīšana;
  • slikta dūša vai citas kuņģa-zarnu trakta kaites;
  • zosu izciļņi, dažu ķermeņa daļu nejutīgums;
  • drebuļi vai, gluži otrādi, asins pieplūdums;
  • diskomforts vai sāpes krūtīs;
  • realitātes sajūtas zudums (derealizācija);
  • identitātes sajūtas zudums (depersonalizācija).

Un visu šo iemeslu dēļ:

  • sajūta zaudēt kontroli pār situāciju, bailes zaudēt kontroli pār sevi vai veikt nekontrolējamu rīcību;
  • bailes no crazy;
  • bailes no miršanas.

Panikas lēkmes simptomi

Panikas lēkmei raksturīgi šādi simptomi:

  • pēkšņa bailes un nemiers;
  • bailes par savu dzīvi;
  • iekšējais pārspriegums;
  • emocionāla uzbudinājums;
  • kontroles trūkums par situāciju.

Uzbrukumiem seko arī sirds ritma traucējumi, elpas trūkums, slikta dūša un vemšana. Ir iespējama arī galvassāpes un slikta dūša.

Pacienti uzbrukuma brīdī novēroja dezorientāciju un reiboni. Daudzi sūdzas par gaisa trūkumu vai sāpēm sirdī.

Uzbrukuma laikā ir iespējami drebuļi, roku trīce, sejas balināšana un pārmērīga svīšana. Daudzi atzīmē pēkšņu fobiju parādīšanos. Panikas lēkmes simptomi katram pacientam ir atšķirīgi un ir atkarīgi no daudziem iekšējiem faktoriem.

Patoloģijas diagnoze

Diagnoze tiek veikta tikai pēc iekšējo orgānu organiskās patoloģijas izslēgšanas. Vispirms jāsazinās ar terapeitu. Ārsts veiks pārbaudi un nosūta citam speciālistam, lai veiktu nepieciešamos iekšējo orgānu izmeklējumus. Lai izslēgtu patoloģijas un hroniskas slimības, nepieciešams konsultēties ar neirologu un kardiologu.

Nebaidieties apmeklēt psihiatru. Šis speciālists noteiks nepieciešamos medikamentus un noteiks ārstēšanas shēmu un ilgumu.

Panikas lēkmes ārstēšana ar farmakoloģiskām zālēm

Ārstēšana ar narkotikām jāsāk tikai pēc ārstējošā ārsta ieteikuma un uzraudzībā. Bet jūsu pašu mieru, labāk ir zināt, kādas zāles ārsts var noteikt panikas lēkmei.

Tātad visas panikas lēkmes zāles, kas var uzlabot pacienta veselību, ir sadalītas 5 grupās:

  • Sedatīvie;
  • Mierinoši līdzekļi;
  • Neiroleptiskie līdzekļi;
  • Nootropas zāles;
  • Antidepresanti.

Katrai panikas uzbrukumu grupai ir sava īpaša ietekme uz ķermeņa nervu un asinsvadu sistēmām. Tajā pašā laikā antidepresanti, trankvilizatori un sedatīvi ir paredzēti, lai nomierinātu nestabilo NS, neiroleptiskie un nootropiskie līdzekļi ietekmē iekšējos procesus molekulārā līmenī. Kā ārstēt slimību, noteikt ārstu.

Ja ir panika, persona sāk klausīties viņa stāvokli, un tas vēl vairāk pasliktina situāciju. Viņš kontrolē savu elpošanu, viņam šķiet, ka viņš aizrīšanās, ka viņa sirds pukst citādi. Pieredze par viņa stāvokli tikai padara uzbrukumu vēl izteiktāku, un izveidojas apburtais loks.

Lai to novērstu, mums jāmēģina pievērst uzmanību mūsu pasaulei ap mūsu sajūtām. Jūs varat vienkārši apsvērt apkārtējos objektus vai mēģināt detalizēti aprakstīt to, ko redzat. Tas palīdzēs novērst uzmanību no sevis un pamazām panikas atkāpšanos. Tas attiecas uz absolūti jebkuru vietu un laiku, kad sākas panikas lēkme.

Kā atbrīvoties no tautas metožu uzbrukuma

Tiklīdz cilvēks saskaras ar nekontrolējamu bailes un nemiers, viņš sāk baidīties no atkārtošanās. Pēc visiem uzbrukumiem var sākt jebkurā laikā, pat pilnīgi mierīgā vidē: transportā, lekcijā, darbā, mājās pie TV un pat sapnī. Ar ārējo drošību neizskaidrojama trauksme liecina par savu garīgo nepietiekamību.

Pirmkārt, jums jāsazinās ar neirologu. Šā profila speciālists spēs noteikt patoloģijas rašanās cēloņus (parasti vairākus), diferencēt to no citām slimībām (galvenais kritērijs ir spontanitāte, nesistemātiskas lēkmes), un tas, kas ir ļoti svarīgi, ir izārstēt panikas lēkmes. Fakts ir tāds, ka atkarībā no slimības smaguma jums var būt nepieciešamas spēcīgas darbības zāles, ko pārdod aptiekās tikai ar recepti.

Papildus zāļu terapijai neiropātiķis ieteiks pacientam konsultēties ar psihoterapeitu, lai atrastu anomāliju attīstības pamatcēloni.

Ārstēšana panikas lēkmes ar tautas aizsardzības līdzekļiem tiek veikta ar nomierinošu garšaugu palīdzību.

  1. Samaisa vienādās daļās mordovnik, pienenes zāle, cigoriņi, lakricas sakne, baldriāna saknes un asinszāle. Vienkārši nepieciešams 30 grami šo garšaugu maisījuma. Ielejiet maisījumu ar siltu ūdeni un vāriet apmēram 15 minūtes. Pēc atdzesēšanas kolekcija tiek ņemta trešajā kausā katru dienu. Ārstēšanas kurss ir trīs mēneši. Šī kolekcija pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, normalizē miegu un mazina stresu.
  2. Pēc atdzesēšanas 10 g oregano ielej glāzi verdoša ūdens, dzert pusglāzi. Ārstēšanas kurss ir divi mēneši. Katru dienu jums vajadzētu dzert pusstundu buljona pusstundu pirms ēšanas.
  3. Oregano spirta tinktūra: Ielej lielu ēdamkaroti augu ar pusi glāzes alkohola un uzstājiet uz tumšā vietā uz nedēļu un pusi. Tad zāles tiek lietotas divreiz mēnesī tējkaroti.
  4. Motherwort ir efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu. Jums ir jāizlej divas lielas karotes sausas zāles ar divām glāzēm ūdens un vāriet apmēram 20 minūtes. Tad zāles filtrē un ik mēnesi lieto lielā karotē.
  5. Nomierinoša tēja: sajauciet nelielu karoti citrona balzama un piparmētru, ielej verdošu ūdeni un atstāj uz divdesmit minūtēm. Tēja jādzer vienu glāzi katru dienu pirms gulētiešanas.
  6. Izārstēt miega traucējumus, kas palīdzēs mazināt nervu spriedzi: pārlej verdošu ūdeni vairāk nekā divās lielās liepās un ļaujiet tam uzvārīties, līdz tas atdziest. Dzert vienu glāzi buljona katru dienu pirms gulētiešanas.
  7. Kumelītes tēja: sagrieziet kumelīšu ziedus un pārlejiet verdošu ūdeni. Lai tēju pagatavotu, jums ir nepieciešams glāze ūdens un liela karoti ziedu. Tēja jādzer katru dienu vienā glāzē.

Tradicionālās ārstēšanas metodes ir vērstas uz nervu pārspīlēšanas novēršanu un nervu sistēmas nomierināšanu. Šīs tējas un zāļu tējas palīdz normalizēt miegu un atbrīvoties no stresa.

Ieteicams lietot arī peoniju, baldriāna vai māteņu tinktūru. Šīs zāles spēj pārvarēt stresu un tiek pārdotas katrā aptiekā, bet pirms ārstēšanas uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu.

Ir svarīgi atcerēties, ka daži ārstniecības augi ir indīgi, un, ja tie tiek lietoti nepareizi, tie var izraisīt blakusparādības. Pirms ārstēšanas uzsākšanas ar tradicionālām metodēm, jums vajadzētu izslēgt alerģiskas reakcijas iespēju un konsultēties ar ārstu par to, vai ir iespējams lietot tradicionālās zāles.

Daudzi cilvēki domā, ka, ja viņi sāks apmeklēt spēcīgus panikas lēkmes, ko darīt, viņi nesaprot, tad viņiem ir tiešs ceļš uz psihoterapeita biroju. Bet ir vairākas psiholoģiskas metodes, kas var palīdzēt, ja ne pilnībā atbrīvoties no šīs problēmas, tad ievērojami to samazināt. Tos var izmantot ne tikai uzbrukuma brīdī, bet arī iepriekš, ja, piemēram, jūs zināt, ka liftos vienmēr ir bailes un panika.

Let's to tuvāk apskatīt, kāda veida metodes, kas palīdzēs jums ievietot nervus kārtībā.

Zāļu terapija

Zāļu terapija tiek veikta, izmantojot šādas zāles:

  • antidepresanti;
  • trankvilizatori;
  • antipsihotiskie līdzekļi;
  • nomierinoši līdzekļi.

Ārstēšana ir vērsta uz nervu sistēmas darbības atjaunošanu un stiprināšanu. Svarīgs ārstēšanas posms ir miega normalizācija.

Antidepresanti palīdz atbrīvoties no stresa un nervu pārmērības. Šīs zāles tiek ņemtas ilgstoši, apmēram 6-10 mēnešus.

Labākais veids, kā cīnīties pret panikas lēkmēm, ir trankvilizatori. Narkotikas kavē nervu sistēmas darbību un izraisa zināmu miegainību, taču ar to notiek sirds bailes, tahikardijas, elpas trūkuma un sāpju sajūta. Šādu zāļu trūkums ir vairākas blakusparādības. Mierinošie līdzekļi ir labi lietot kā ātrās palīdzības mašīnu, ja gaidāms uzbrukums, tādēļ nav ieteicams šīs zāles lietot ilgstoši sakarā ar atcelšanas sindromu.

Neiroleptiskie līdzekļi normalizē nervu sistēmas darbību, uzlabo asins piegādi smadzenēm un palīdz atbrīvoties no emocionālas pārmērīgas aizkaitināmības. Šīs zāles mazina autonomas disfunkcijas simptomus un mazina psihomotoriskos traucējumus.

Lai uzlabotu miegu, ir paredzēti sedatīvi. Šīs zāles ir diezgan vājas un nevar atbrīvoties no uzbrukuma, bet kopā ar citām zālēm sedatīvi palīdz normalizēt nervu sistēmas darbību.

Panikas lēkmes ārstēšana ar farmakoloģiskām zālēm

Afobazolam ir anti-trauksmes efekts, nemazinot nervu sistēmu, vienlaikus mazinot uzbrukumu somatiskos simptomus. Zāles ir paredzētas cilvēkiem, kam ir astēniska personība (aizdomīgas, nedrošas un neaizsargātas personas, kuras ir pakļautas vardarbīgām emocionālām reakcijām stresa situācijā). Šīs narkotikas priekšrocības panikas lēkmei ietver faktu, ka tai nav hipnotiskas iedarbības, neizraisa muskuļu vājumu, neietekmē uzmanību un atmiņas īpašības.

Ilgstošai lietošanai nav atkarības no narkotikām, nav atsaukšanas sindroma. Panikas lēkmei ir mazāk kontrindikāciju un blakusparādību nekā citiem šīs farmakoloģiskās grupas locekļiem. Aptiekas panikas lēkmei ir pieejamas pāri letei. No mīnusiem - lēna ārstnieciskās iedarbības attīstība pret panikas lēkmēm.

Atarax ir izārstēt panikas lēkmes no dimetiletāna atvasinājumiem. Tam ir simpatolītiska, spazmolītiska, viegla pretsāpju iedarbība. Šīs zāles panikas lēkmei novērš trauksmi un nervu spriedzi, mazina muskuļu tonusu, mazina psihomotorisko uzbudinājumu un pārmērīgu uzbudināmību. Neizraisa atmiņas traucējumus, bet attīstās miegainība. Labāk ir lietot naktī, jo zāles uzlabo miega ilgumu un kvalitāti.

“Grandaksīns”, atšķirībā no „Atarax”, izārstē panikas lēkmes un nerada muskuļu miegainību vai letarģiju. Gluži pretēji, tas viegli aktivizē centrālās nervu sistēmas darbību, tāpēc ir atļauts to lietot dienas laikā, nepārtraucot darbu. Panikas lēkmes izārstēšana neietekmē spēju vadīt transportlīdzekļus un nav atkarīga.

"Fenazepāmam" ir ne tikai anksiolītiska, bet arī pretkrampju iedarbība. Tam ir vieglas muskuļu relaksācijas un nomierinošas īpašības, palielinot devu kā nomierinošu līdzekli. Tā ir pierādījusi sevi kā zāles panikas lēkmēm, lai ātri atbrīvotos no uzbrukuma.

Gidazepāms izārstē panikas lēkmes ar antidepresantiem. Galvenā aktīvā viela ir tuvākais fenazepāma un Seduxen radinieks, bet ar mazākām blakusparādībām un zemu toksicitāti. Zāles no panikas lēkmes var lietot dienas laikā, jo tai ir aktivizējoša iedarbība, terapeitiskā deva neizraisa miegainību.

Tomēr ražotāji stingri atturas pret "Gidazepam" ārstēšanu, lai vadītu transportlīdzekļus vai citas mašīnas, kurām nepieciešama augsta koncentrēšanās. Pozitīvie punkti: darbojas viegli un ātri, negatīvs: ir atkarīgs, ierobežo rīcības brīvību darba laikā. Krievijā aptieku pārdošana bez receptes ir aizliegta.

Izvēloties piemērotas panikas lēkmes zāles, īpaša uzmanība jāpievērš kontrindikācijām un blakusparādībām. Pēdējais no tiem var būt alerģiskas reakcijas, slikta dūša, miegainība un asinsspiediena pazemināšanās. Atkarībā no galvenās aktīvās vielas ar relatīvi līdzīgu zāļu iedarbību panikas lēkmei, ir dažādas kontrindikācijas.

Ja Jums ir augsts asinsspiediens, mēs iesakām uzskatīt Indapamide zāles, noklikšķinot uz šīs saites.

Mūsu emocijas tieši ietekmē mūsu fizioloģisko stāvokli. Ja parādās bailes, tad tas uzreiz sasaista muskuļus, viņi paralizē. Ja jūs jau plānojat panikas lēkmes sākumu, tad jums ir jāsamazina muskuļu spriedze, kas mazinās panikas lēkmes iespējamību. Jums tikai nepieciešams atpūsties, bet šī prasme ir tālu no visiem, tā ir jāapgūst. Daudzi no mums, dīvaini, pat nepamanīs, ka viņu muskuļi ir pastāvīgā spriedzē.

Jūs varat uzzināt īpašas relaksācijas metodes, laba palīdzība šajā jomā ir joga, auto-apmācība.

Visi šie paņēmieni prasa iepriekšēju sagatavošanos, tie ir jārisina regulāri, ja jūs bieži padoties panikai un bailēm. Tikai tad, īstajā brīdī, jūs varēsiet tikt galā ar situāciju.

Atpūtas laikā un ar nervu sistēmas sabalansētu stāvokli, elpošana personā ir vienmērīga un virspusēja. Kad notiek panika, tas kļūst pārtraukts un ātrs, un tas var pat iesaldēt. Šajā brīdī liels daudzums asins ar skābekli un barības vielām ieplūst muskuļu šķiedrās, it kā sagatavotu tos uzbrukumam vai lidojumam.

Bet bieži, ātra elpošana izraisa vājumu organismā, troksni vai zvanu ausīs, reiboni, un šie simptomi paši var izraisīt panikas lēkmi. Ja jūs kontrolējat savu elpošanu, tad šādas sekas var izvairīties. Ja jūs esat pārsteigts par paniku, jums ir:

  1. Iegūstiet vairāk gaisa jūsu plaušās.
  2. Mēģina elpot ne ar krūtīm, bet ar kuņģi.
  3. Elpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
  4. Ieelpojiet četrās vietās un izelpojiet 6.
  5. Atkārtojiet tik ilgi, līdz pilnībā elpošana atgriežas normāli.

Bez īpaša treniņa pirmo reizi būs grūti, bet laika gaitā treniņi sniegs savus rezultātus, un jums būs vieglāk tikt galā ar zaudēto elpošanu.

Ko darīt panikas lēkmes gadījumā: instrukcijas par pašpalīdzību

  1. Ņemiet to viegli. Padomājiet par to, ka neatkarīgi no tā, cik nepatīkams un briesmīgs šis nosacījums ir, tas nav bīstams veselībai, neviens nāvē no panikas lēkmes, uzbrukums drīz beigsies.
  2. Ja panika lēkmes notiks ar jums ne pirmo reizi, rakstiet kaut ko nomierinošu uz papīra, piemēram, „Tas ir tikai panikas lēkme, nekas slikts nenotiks ar mani, uzbrukums drīz beigsies, es veiksmīgi galā (paned) un nodarbojos ar paniku” un nēsājiet šo papīru kopā ar jums. Labajā brīdī jums vajadzētu to iegūt un lēnām to izlasīt vairākas reizes.
  3. Veikt kontroli pār savu elpu. Ja jūtat, ka esat aizrīšanās, atcerieties, ka tas tā nav - visticamāk, tā ir tikai plaušu hiperventilācija. Elpojiet vienmērīgi un mērāmi (galvenais ir garš izelpojums). Ieelpojiet 2 kontus, aizkavējiet 2 kontus, izelpojiet 3 kontus, aizkavējiet 1 kontu utt.
  4. Pārslēgties no ķermeņa sajūtām un nepatīkamām domām uz ārējo realitāti: saskaitiet pogas, kas atrodas blakus jūsu apģērbam, mēģiniet lasīt savu vārdu, gluži pretēji, atcerieties mīļoto dzimšanas datumus utt.
  5. Runājiet ar kādu. Ja jums ir kāds tuvu jums, palūdziet viņiem runāt ar jums par kaut ko (bet ne par piemērotību). Zvaniet radiniekiem un jautājiet, kā viņi dara. Vai lūdziet svešiniekiem pastāstīt, kā nokļūt tuvākajā pieturā vai metro stacijā. Galvenais ir koncentrēties uz citu uzdevumu.
  6. Izveidojiet sev maksimālu fizisko komfortu. Ja panikas lēkmes laikā sajūtat aukstas rokas vai kājas, drebuļi, mēģiniet iesildīties. Kaut mājās, nomazgājiet ar karstu ūdeni vai turiet rokas karsta ūdens plūsmā, apsildiet silti, dzeriet karstu tēju vai uzkarsējiet. Ja atrodaties uz ielas vai kādā publiskā vietā, sāciet berzes ķermeņa atdzesēšanas daļas, dzert karstu dzērienu. Pēc dažām minūtēm jūs labāk. Ja, gluži otrādi, jūtat asinis, jūs esat karsts, nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni, paņemiet aukstu dušu un dzeriet aukstu ūdeni.
  7. Neizbēgt no situācijas: nākamajā reizē būs grūtāk izdzīvot paniku.
  8. Atrodiet iemeslu. Mēģiniet saprast, kādi konkrētie vārdi, skaņas un apstākļi izraisīja uzbrukumu. Ja iespējams, mainiet trauksmes situāciju, atstājiet istabu, pārejiet prom no cilvēkiem, izslēdziet televizoru vai datoru.
  9. Pieņemiet savas jūtas: ļaujiet viņiem plūst caur jums, redzēt, kā tās mainās.
  10. Lietojiet zāles. Ja jūs jau saņemat ārstēšanu no psihiatra vai psihoterapeita un viņš Jums izraksta zāles, nēsājiet zāles kopā ar jums. Tās klātbūtne pati par sevi darbojas nomierinoši, rada pārliecības un drošības sajūtu. Tomēr, ja nepieciešams, ņemiet to tikai tad, ja visas iepriekš minētās metodes ir patiešām neefektīvas. Ielieciet tableti zem mēles un pagaidiet, līdz tā uzsūcas asinīs. Tātad narkotika stāsies spēkā dažu minūšu laikā.
  11. Atgriezieties darbā. Mūsu ikdienas rūpes mums palīdz novērst nepatīkamas domas. Padomājiet par to, ko jūs darījāt pirms uzbrukuma, un pabeidziet darbu tā, it kā nekas nebūtu noticis. Sākumā jums nebūs viegli koncentrēties uz uzdevumu, bet jūs pakāpeniski iesaistīsieties, un jums būs veiksmīga.
  12. Smaids Sejas muskuļi palīdzēs mainīt jūsu noskaņojumu. Jūsu pirmie smaidi izskatīsies kā smaids, bet pakāpeniski tie kļūs atviegloti, un jūs uzskatīsiet, ka viss nav briesmīgs, ka viss jau kļūst labāk. Tieši tagad.

Pirmā palīdzība panikas lēkmei

Ja uzbrukums noticis vienatnē, tad pirmais un vissvarīgākais, ko var izdarīt, ir doties uz ielu, kur var būt garāmgājēji. Kad cilvēki ir tuvu, pacienta labklājība nekavējoties uzlabojas, ir cerība, ka viņiem būs laiks, lai viņu glābtu, tiks izsaukta neatliekamā medicīniskā palīdzība un tiks sniegts pret panikas uzbrukums.

Ja nav iespējams sazināties ar cilvēkiem, piemēram, uzbrukums notika dziļi naktī, jums ir nepieciešams mazgāt ar vēsu ūdeni, veikt nomierinošu līdzekli panikas lēkmei, atvērt logu, staigāt pa istabu, cenšoties dziļi un vienmērīgi elpot caur mājas plaukstām. Pārbaudiet, vai tālrunis ir ieslēgts, ņemiet to rokā.

Tuvie, ja tie ir tuvumā, var paātrināt panikas lēkmes pārtraukšanu. Lai to izdarītu, ir vēlams pacelt pacientu ar roku un ar pārliecinošu balsi, lai pastāstītu viņam, ka viss būs labi. Ja jums ir nomierinošas tabletes, izmantojiet tās kā panikas lēkmes zāles, piliniet no 10 līdz 30 pilieniem un dodiet pacientam glāzi ūdens.

Ja jūs bieži esat bijis šādās situācijās, tad jums jāzina, ko darīt panikas lēkmes gadījumā. Mums ir jāiemācās to pārvarēt. Lūk, ko jūs varat darīt uzreiz:

  1. Ja jūtat gaisa trūkuma sajūtu, tad paņemiet kādu paketi un nogādājiet to dažas izelpas un elpas. Mēģiniet to darīt mierīgi.
  2. Smaids caur varu var arī uzlabot situāciju.
  3. Centieties koncentrēties tikai uz elpošanu, aprēķināt, ieelpot ilgāk vai izelpot.
  4. Mēģiniet nevis koncentrēties uz savām jūtām, aplūkot apkārtējos objektus, sākt skaitīt soļus vai automašīnas, kas iet garām.
  5. Ja jūs esat iekštelpās, ko ieskauj cilvēki, situācijas, kas izraisīja paniku, tad piecelieties un staigāt prom.
  6. Konsultējieties ar ārstu.
  7. Jūs varat apmeklēt psihologu, kurš jūs mācīs, ko darīt panikas lēkmes gadījumā.
  8. Jums jācenšas pārliecināt sevi, ka šādās situācijās viņi nāvē.
  9. Atrodiet darbību, kas novērsīs negatīvās domas un palīdzēs atpūsties nervu sistēmā.

Krampju novēršana

Ir nepieciešams laiks, lai atbrīvotos no panikas lēkmes. Kā atgūties no panikas lēkmes, kā arī par to, kā pārtraukt un novērst uzbrukumu - tas ir jāapgūst no ārsta. Lai konfiskācijas notiktu pēc iespējas retāk, ieteicams ievērot preventīvos pasākumus.

  1. Līdzsvarots uzturs palīdzēs stiprināt nervu sistēmu. Izvēlnei vajadzētu dot priekšroku augļiem, dārzeņiem un piena produktiem, izvairoties no visiem taukiem un ceptiem.
  2. Divreiz gadā ir jāgatavo B grupas vitamīnu kurss, kas stiprina nervu sistēmu.
  3. Nakts pastaigas svaigā gaisā palīdz atbrīvoties no bezmiega.
  4. Ar sporta palīdzību varat uzlabot nervu sistēmas darbību. Būtu vēlams peldēties un joga.
  5. Svarīgi nav ļaunprātīgi izmantot kofeīnu un stipru tēju. Jums nav nepieciešams pilnībā atteikties no kafijas un tējas, bet pēcpusdienā ir jāierobežo šo dzērienu patēriņš.
  6. Ir nepieciešams ievērot režīmu un atteikties no nakts maiņām un apstrādes. Tas novērsīs stresu.
  7. Miega normalizācija palīdzēs stiprināt nervu sistēmu. Miega režīmam jābūt vismaz astoņām stundām.

Ar atkārtotiem panikas uzbrukumiem jums ir jāmācās atpūsties un mazināt stresu. Lai to izdarītu, varat pierakstīties grupas auto-apmācību vai apmeklēt psihologu. Ir svarīgi arī nodrošināt daudz pozitīvu emociju.

Panikas uzbrukumiem nevajadzētu saindēt cilvēka dzīvi, tāpēc ir svarīgi laikus novērot problēmu, nevis aizkavēt tās izšķirtspēju. Narkotiku terapija, profilakses pasākumi un tautas aizsardzības līdzekļi palīdzēs atbrīvoties no panikas uzbrukumiem uz visiem laikiem.

Bez Tam, Par Depresiju