Kā izdzīvot depresijā

KĀ UZLABOT DEPRESIJĀ

Kāpēc un kam šis raksts ir rakstīts?

Raksts tika uzsākts 2009. gada jūlijā. Bet tad jautājums apstājās. Sākās ilgstošas ​​politiskās cīņas, kurās viņiem bija jāpiedalās. Atvainojiet, tas netika pabeigts. Ir pienācis laiks atmaksāt veco parādu. Kaut kas skaidroja un pievienoja beigas.

Tas ir paredzēts kā īsa instrukcija pieaugušajiem šādās grūtībās.
Patiesībā es biju diezgan dziļā depresijā vairāk nekā gadu, tāpēc es lidoju uz normālas cilvēka dzīves pusi, kā tas notiek ar lielāko daļu šo pacientu. Pēdējie pāris mēneši ir bijuši diezgan slikti. Tad man izdevās mainīt situāciju - tagad es sāku atgriezties dzīvē.

Kā zinātnes cilvēks (z., Doktora vecumā) es esmu likums, ieraduma dēļ, visu šo laiku es mēģināju saprast, kas notiek ar mani. Taisnība, lielākā daļa parasto cilvēku cenšas - bet viņiem nav prasmju sistemātiskai analītiskai, pētnieciskai darbībai. Un to garantē zinātne, sākot ar pirmo posmu: doktora grāda rakstīšana un aizstāvēšana. Lai gan patiesībā tas ir tikai zinātnes pase, un nākotnē ir jāpierāda pietiekama piemērotība zinātniskajam darbam ar konkrētiem rezultātiem.

Es izlasīju gandrīz visu, kas ir pieejams, par depresiju - ticiet man, ir daudz viss, no visdažādākajiem. Internetā tagad varat atrast visu. Un no mūsu un Rietumu avotiem (par laimi, ka profesionāls tulkotājs ar pieredzi). Es konsultējos ar ekspertiem, kurus es varētu uzticēt. Un tagad es ar pārliecību varu teikt, ka es patiešām pabeigu šā pētījuma pabeigšanu, kā izrādījās, ļoti neskaidra problēma. Bet, - kā viņi parasti saka zinātnē, - ar precizitāti, kas ir pietiekama mūsdienu praksei.
Tas ir, lai spētu dalīties ar uzticamām zināšanām ar dažādiem tēviem un tantēm, kas ir nokritušās līdzīgā katastrofā (jo depresija bērniem un pusaudžiem ir pilnīgi atšķirīgs temats. Nepietiek ar to, ka intelekts to risina, kā tas tiek darīts šeit. problēmas, kas rodas sievietes depresijas gadījumā, daudzos gadījumos tas tiks apspriests arī vēlāk).
Kopumā raksts ir balstīts uz šī pētījuma rezultātiem. C un ņemot vērā viņa personīgo pieredzi, tomēr tas ir diezgan neparasts, salīdzinot ar tipiskajām depresijas iespējām. Tomēr, tomēr, es dažkārt aprakstīšu šo „marginālo” variantu - pēkšņi, tas būs noderīgs dažiem, kas tā nav.

Viens brīdinājums: tas nav mēģinājums aizstāt zāles. Un kaut kā iedvesmot šādus dažādus brāļus un māsas nelaimē, ko jūs varat darīt bez ārstiem un pašārstēšanās. Nekādā veidā. Problēma ir pārāk sarežģīta pat mūsdienu medicīnai - skatīt īsu argumentu tālāk. Tas drīzāk ir "pirms medicīnas konsultācijas atbalsts". Kas var palīdzēt cilvēkam saprast, ko viņš bija pasaulē. Noteikt galvenos orientierus to dramatiski mainītajā dzīvē. Atzīmējiet reālās nākotnes izredzes un mēģiniet atvieglot sava jaunā ceļa meklēšanu. Kas ir gandrīz vienmēr individuāls - neskatoties uz lielo galveno simptomu līdzību. Tāpēc raksts būs neizbēgami īslaicīgs un pamatoti pārbaudīts. Ņemot vērā vissvarīgāko zinātnei un cilvēkiem šodien zināmo lietu, kas daļu savas dzīves veltījuši šai problēmai - zema loka pret viņiem. Un ne mistika, astroloģija, bioenerģija utt.: Ideālisms nevienā no savādajām un vilinošajām formām - tas nav manā daļā.
Taisnība, tie, kas kaut ko tic, ir vieglāk: ir arī cita glābšanas veste. Bet tas ne vienmēr notiek.

Kas ir depresija - mūsdienu izpratnes līmenis.

Vārds „stress” un “depresija” tagad ir zināms vairumam pasaulē izglītotu cilvēku, izņemot trešās un ceturtās pasaules iedzīvotājus, kas lasa laikrakstus un neredz televīziju. Bet lielākai daļai depresijas būtība un iespējamie cēloņi viņiem ir nesaprotami - pat ja viņi jūtas paši par sevi. Galu galā būtība, kā teica senie domātāji, ir paslēpta visu parādību dziļumā. Tā būs saruna.
Ko saka oficiālā medicīna? Es citēju bez izmaiņām (komentāri pēc):

“Pasaules Veselības organizācijas 51. sesijā tika paziņots, ka depresija pasaulē ierindojas pirmajā vietā starp nepiedalīšanās iemesliem, bet otrā - slimību dēļ, kas noveda pie invaliditātes. Saskaņā ar PVO prognozēm līdz 2020. gadam pasaules slimību vidū parādīsies depresija, pārvarot mūsdienu līderus - infekcijas un sirds un asinsvadu slimības. Saskaņā ar dažām aplēsēm pacientu ar depresiju skaits Krievijā pieaug par 3-5% gadā. Līdz šim līdz 80% iedzīvotāju cieta no smaguma pakāpes. Divi miljoni cilvēku uz planētas veic pašnāvību depresijas dēļ.
(Tie ir 2009. gada dati, un šos pētījumus nekādā veidā nefinansēja farmakoloģiskā nozare, kas ir viens no spēcīgākajiem mūsdienu starptautiskajiem astoņkājiem (mans papildinājums: SK).
Depresijas simptomi (turpmāk - PVO vadlīnijas)
Emocionāls: zems, melanholisks, nomākts garastāvoklis. Bieži vien pievienojas sajūta krūtīs.
Motors: kad depresija ir vairāk motora kustība. Kustības trauksme ir mazāk izplatīta.
Intelektuālais: zaudēja interesi par to, ko nesen interesē. Domāšana kļūst pesimistiska, tiek apsvērti tikai slikti risinājumi.
Veģetatīvs: veģetatīvais sindroms ietver sirdsklauves, tendence uz sarkasmu, hormonālie traucējumi.
Miega traucējumi: grūtības aizmigt un agri pamošanās.
Galvenie iemesli
Centrālās nervu sistēmas izzušana nepietiekamas uztura dēļ un minerālu (cinka, selēna, joda), vitamīnu, kā arī nepiesātināto taukskābju trūkums (tas ir pirmais, kas atrodas uz virsmas, iemesls ir SK)
Traucējumi organisma imūnās aizsardzības jomā, kas saistīti ar dažādu slimību, tostarp vīrusu, pārnešanu. Jau esošo slimību paasināšanās (tipiski piemēri ir bronhiālā astma, ekzēma, neirodermīts).
Iemesls ir daudzu ārējās vides piesārņojošo faktoru (sliktā ekoloģija), intensīvā garīgā darba, kā arī hroniskā stresa (psiho-traumatiskā situācija dienestā vai ģimenē) kumulatīvā ietekme. (Es pievienotu no sevis: arī sabiedrībā!).
Depresijas attīstība veicina alkoholu un narkotiskas vielas, kas izraisa atkarību.
Rezultātā es no sevis papildināšu: visu šo (patiesi iespējamo) cēloņu sekas ir normālu bioķīmisko procesu pārtraukšana smadzenēs un centrālajā nervu sistēmā.

Depresijas sindroma mazināšanas mehānismi
Tālāk ir uzskaitītas galvenās vielas, kuras ieteicams lietot atsevišķi. Folijskābe, lecitīns, minamīns, zelta imakss, pat gota kola utt. Tie ir vienkārši un jautri ieteikumi. Citi avoti, kas orientēti uz citiem farmācijas uzņēmumiem, būtu devuši citu sarakstu. Reklāma, jūs, iespējams, dzirdējāt - tirdzniecības dzinēju... Un par to pietiekami. Viss ir daudz sarežģītāks...

Un vēl viens citāts, jau ar skaitļiem: “... līdz 2020. gadam, saskaņā ar PVO prognozi, depresijas cieš no cilvēku skaita līdz 10-20%. Tas nozīmē, ka būs no 800 miljoniem līdz 1,6 miljardiem. "
Tas ir daudz. Tā rezultātā lielākā daļa depresijas pacientu nesaņems atbilstošu ārstēšanu. (Faktiski viņi to vēl nesaņem - iemeslu dēļ, kuriem nepieciešama atsevišķa izskatīšana. Bet, starp citu, lielākā daļa no viņiem var paši nosaukt pašus galvenos, tāpēc netērēsim laiku.
Depresija ir aptuveni 60% visu pašnāvību cēlonis ”(tagad visā pasaulē, kā minēts iepriekš, apmēram 2 miljoni, bet būs 20–40 miljoni).

Šāda paša sērija citē: “Depresija rada lielāku kaitējumu cilvēku veselībai nekā tādas slimības kā astma, stenokardija un diabēts. Pasaules Veselības organizācija (PVO), apsekojot datus par 250 000 pacientu 60 valstīs, brīdināja, ka depresija ir daudz bīstamāka veselībai nekā iepriekš.
Skalā no 0 līdz 100, kur 0 ir vissliktākā veselība, bet 100 ir labākais, depresijas gadījumā vidējais rādītājs ir 72,9. Situācija ir nedaudz labāka pacientiem ar astmu (80,3), stenokardiju (79,6), artrītu (79,3) un diabētu (78,9).
2000. gadā zinātnieki pauda depresiju par ceturto svarīgāko negatīvo faktoru, kas ietekmē sabiedrības veselību. Saskaņā ar viņu prognozēm līdz 2020. gadam tā būs otrajā vietā, ikdienas ziņojumos.
Dr Somnath Chattery, kurš vadīja pētījumu, saka, ka viņa rezultāti liecina par steidzamu nepieciešamību uzlabot depresijas ārstēšanu. „Kad cilvēki ierodas, lai ārstētu hroniskas slimības, ārsti koncentrējas galvenokārt uz fiziskām slimībām, viņi nepievērš uzmanību depresijai. Šajā pētījumā uzsvērts, cik svarīgi ir atpazīt un ārstēt depresiju kā hroniskas slimības daļu,” saka ārsts.
Sīkāka informācija par PVO pētījumu, pirmais globālais pētījums, kas salīdzina depresijas un parasto hronisko slimību ietekmi, ir publicēts medicīnas žurnālā Lancet. " www.factnews.ru

Vēl viens problēmas klimatiskais aspekts:
Apsildīšana vada Zemes iedzīvotājus traks 2009. gada 10. decembrī
King's College Londonas Psihiatrijas institūta speciālisti ziņo, ka planētas klimata pārmaiņām ir vairākas nopietnas negatīvas sekas pasaules iedzīvotāju garīgajai veselībai.
Vispārējais garīgo traucējumu slogs visā pasaulē pastāvīgi pasliktinās. Tādējādi dabas katastrofu dēļ, piemēram, plūdi, sausums, cikloni mainās, post-traumatiskā stresa sindroma, depresiju un citu traucējumu gadījumu skaits, kas rodas saistībā ar smagu stresu, pastāvīgi pieaug.
Psihologi apgalvo, ka gaisa temperatūras pieauguma, pašnāvību biežuma un psihotropo vielu, kas ir letālas, dēļ. Situācija neaizsargātajā pacientu grupā ar jau diagnosticētām garīgām slimībām pasliktināsies.
Pētnieki atzīmē, ka infekcijas slimību uzliesmojumi papildus izraisa psiholoģiskā stresa izplatīšanos un pieaugumu, kā arī pārmērīgas trauksmes sindromu, kā arī pieaugošo urbanizāciju, kas raksturīga tehnogēnai pasaulei, palielina šizofrēnijas rašanos veseliem cilvēkiem attīstītajās valstīs. Zemas ienākumu valstīs garīgās veselības aprūpes pieejamība ir prognozējami zemāka. Un ekonomiskās grūtības, kas pieaug ar klimatisko problēmu pasliktināšanos, vēl vairāk ierobežo iespēju saņemt šādus medicīniskos pakalpojumus.
Cilvēka darbības izraisītās vides degradācijas apzināšanās, kas tagad ir pati par sevi, negatīvi ietekmē katra no mums, naviny.by, psiholoģisko labklājību.

Ukrainā, no datiem, ko es atklāju tikai šo - tagad visi šajā izzušanas valstī (rakstīti pirms prezidenta vēlēšanām - SK) zina ne agrāk:
„Vai pilnīga ārprāts apdraud Ukrainu?”, Šie un citi jautājumi tika uzdoti ekspertiem preses konferencē “Vai Ukrainā ir aizgājuši garīgi veseli cilvēki?”. Saskaņā ar PVO datiem vairāk nekā 150 miljoni cilvēku cieš no depresijas pasaulē, 25 miljoni no šizofrēnijas un 50 miljoni cieš no epilepsijas. Turklāt vairāk nekā 115 miljoni cilvēku piedzīvo psihiskus traucējumus sakarā ar vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Saskaņā ar Ukrainas statistiku, tikai katrs 12. slimnieks, kas cieš no šizofrēnijas, meklē medicīnisko palīdzību. Pazīstamā slimība "depresija" ir kļuvusi ne tikai modes, bet arī plaši izplatīta. Tomēr uzmanība: saskaņā ar 2006. gada datiem tika reģistrētas tikai aptuveni 5000 sūdzības par depresiju! Bet, saskaņā ar Starptautiskās Garīgās veselības centra vadītāja Tina Beradze, šādu slimību reālais skaits ir daudz lielāks. Eksperti vienā balsī sauc šādu ārstu neuzticības iemeslus. Tas ir stigmatizācija (garīgi slimu cilvēku - SK) un diskriminācija sabiedrībā. Nevienam nav noslēpums, ka persona ar garīgām slimībām iegūst liela mēroga problēmu pušķi ar rakstīšanu uz medicīnas karti. Tā kā cilvēki izvēlas būt vienatnē ar savām slimībām, kas savukārt noved pie nopietnām sekām, kuras ir grūtāk rīkoties. Konferences dalībnieki secināja, ka pozitīvus rezultātus var sasniegt tikai ar ārstu, preses un valsts kopīgiem centieniem. InterMedia Consulting Original: saite: http://neboley.com.ua/govmedicine/2008/04/23/19415.html / 30-04-2008 17:55 ".

Šajos faktu paziņojumos un prognozēs teikts, ka tas ir izteikts standarta medicīnas terminos. Tagad mēs centīsimies to novirzīt uz parasto valodu, ko lieto lielākā daļa parasto cilvēku, kas nav speciālisti. Tieši to, kā viņi jūtas un pieraduši to izteikt. Lai viņi varētu vieglāk noteikt savas domas.

Ienaidniekam ir jāzina personīgi. Galvenās depresijas izpausmes

Iepriekš minētie ir tipiski simptomi. Ir lietderīgi tiem pievienot tipiskas personas sajūtas šajā valstī:
- galvenokārt nomākts
- bezrūpības un trauksmes sajūta visnozīmīgākajos gadījumos un bez iemesla,
- sliktākas dzīves, bezjēdzības un bezjēdzības izjūta, pozitīvas perspektīvas trūkums.
Šeit mēs nenorādām uz dažādām fiziskām, fiziskām izpausmēm, kuru daudzveidība ir liela. Tātad, psihosomatika darbībā...

Es varu teikt, ka amerikāņu Andrew Solomons, kurš pats bija nomākts jau no agras bērnības, visvairāk izpētīja šo daudzdimensiju problēmu. Viņš pavadīja piecus gadus. Rezultāts bija diezgan apjomīga grāmata „Demon Midday. Depresijas anatomija. 2004. gadā to labā grāmatā tulkoja krievu valodā Maskavā. Bet tas ir atļauts lejupielādēt no interneta, izmantojot jebkuru meklētājprogrammu, ko es darīju. Es piebildīšu, ka šī grāmata labā krievu valodā jau parādījās grāmatu tirgos. Un pat šeit, Odesā.
Šī grāmata palīdzēs jums sākt apzināti cīnīties pret depresiju - un izdzīvot, un tad izveidot normālu dzīvi. Tas, protams, atšķirsies no iepriekšējās - pēc tik smagas pieredzes, ja jūs stāvat, tas ir gandrīz neiespējami. Bet, tā kā tas ir dabiski, nekas nav jāuztraucas. Tā būs atšķirīga dzīve, bet - normāla.

Izlemjot rakstīt šādu grāmatu, lai palīdzētu cilvēkiem, kas cieš no depresijas, E.Salomons dalās ne tikai ar savu personīgo pieredzi - acīmredzot, tas būtu ārkārtīgi neefektīvs. Viņš ceļoja daudzās valstīs visos kontinentos, intervēja un apstrādāja lielu skaitu interviju ar dažādiem cilvēkiem no visiem sociālajiem slāņiem; daudzi no viņiem kļuva par viņa draugiem un sekotājiem. Neskatoties uz neapšaubāmām literatūras tendencēm, viņš varēja apkopot savus un citus ilgtermiņa novērojumus. Un nepārprotami, ar vislielāko precizitāti, neietilpstot tik bieži sastopamajā autoru narcismā un spēlēs ar stilu, nododiet lasītājiem, kā es to varētu, patiesību par depresiju visās tās dažādajās un dažreiz savādajās izpausmēs. Kaut arī netieši, tiek veidota noteikta tipoloģija, tāpēc ikviens, kas lasa grāmatu, var aptuveni noteikt, kur viņš ir. Turklāt, līdzšinējās pieredzes par medikamentiem, psihoterapeitiskām un citām eksotiskām ārstēšanas metodēm, salīdzinot to efektivitāti. Esmu pārliecināts, ka šī grāmata jau daudz vai vairāk palīdzējusi. Un kas ir pārliecināts - viņa sniedza visu pietiekami uzticamu datu un ieteikumu kopumu, ko praktiski pārbaudīja dažādi cilvēki. Tas ir, deva daudzas papildu iespējas atgriezties vairāk vai mazāk normālā cilvēka dzīvē. Es arī iekļāvos šo numuru.

Kas, kas un kā izturas pret mums

Jautājums nav dīkstāves un nav provokatīvs, tikai ir vajadzīga noteiktība. Protams, ārsti. Bet tie ir ļoti atšķirīgi, visi to zina. Ir ģimenes ārsti - tas parasti ir terapeiti. Un eksperti - atsevišķām slimību grupām vai, kā viņi saka, nosoloģijām. (Zemstvo ārsti, kas speciālistu trūkuma dēļ bija spiesti ārstēt gandrīz visu, bija, bet tas nav laba dzīve). Tajā pašā laikā visi saprot, ka mūsu laika un pagātnes zāles ir tikpat atšķirīgas kā dienā un naktī. Citas lietas ir vienādas - neskatoties uz šaurām domām un aizspriedumiem. Tātad, atgriezieties pie mūsu tēmas.

Cilvēku attieksme pret fiziskām un acīmredzot garīgām slimībām, slimībām, tā notika cilvēka civilizācijā, atšķirīga - visi zina par to. Neviens nav pārāk kautrīgs, lai runātu par sirds, nieru, locītavu uc slimībām. Cilvēki ir vairāk kauns par garīgiem traucējumiem. Lai gan tas ir neracionāls un var būt bīstams, tā iemesli ir arī cilvēka saprotami.

Es apstiprinu - it īpaši cilvēkiem, kas ir nomākti: lai tas būtu kauns, runājot vienkāršā izteiksmē, nav stulba, bet nepamatota. Galu galā, acīmredzami depresijas simptomi, neatkarīgi no tā, cik tie ir dažādi, tas, kā jau minēts, ir dabisku neveiksmju un traucējumu dabiskas sekas ļoti sarežģītos bioķīmiskos procesos. Kas notiek galvenokārt smadzenēs un kopumā centrālajā nervu sistēmā, centrālajā nervu sistēmā. Šie procesi, tieši to sarežģītības dēļ, nav pietiekami izpētīti, un šī situācija saglabāsies ilgu laiku. Atsevišķiem neiropsiholoģijas un neirofarmakoloģijas panākumiem nevajadzētu radīt nepamatotas ilūzijas par agrīnu uzvaru depresijā. Problēmas ir pārāk sarežģītas. Tātad, paskaidrosim, ko jūs patiešām varat sagaidīt.

Vispirms mēs noteiksim atbildības jomas. Tiek uzskatīts, ka norma ir saistīta ar psiholoģiju. Es tikai atceros, ka tikai nedaudz vairāk nekā gadsimtu atpakaļ tā veidojās kā neatkarīga zinātne. Tajā ir daudz slavenu virzienu; mēs esam ieinteresēti klīniskajā psiholoģijā un psihofarmakoloģijā.

Psihiatrijā iesaistās patoloģija, tas ir, nopietnas, nozīmīgas novirzes no normas. Tas patiešām veidojās daudz agrāk - tomēr vecās garīgās slimības ārstēšanas metodes mūsdienās rada daudz ētisku jautājumu. Bet neaizmirsīsim šo īpašo medicīnas jomu - it īpaši tāpēc, ka mēs runājam par cilvēkiem, kas paliek garīgi normāli. Depresijas izraisīti psihes traucējumi, saskaņā ar vispārpieņemtajām idejām, nav ārprāts. Tāpēc depresija joprojām ir vieglāka. Un paldies par to.
Noslēgumā: mūsdienu medicīna ir iemācījusies tikt galā ar nopietniem garīga rakstura traucējumiem dažādos depresijas veidos. Un psihiatrija ir uzkrājusi ievērojamu pieredzi, lai veiksmīgi piemērotu dažādas narkotikas. Tas ir precīzi aprakstīts E. Solomona grāmatā. Bet mēs runājam par tā sauktajām „mīkstajām” izpausmēm, kas tomēr nopietni saindē cilvēka dzīvi.

No pirmā acu uzmetiena tas būtu jārisina ar psiholoģiju - un turklāt, nevis vispārēju, bet medicīnisku. Bet praksē tā nav. Medicīnas psihologi nodarbojas ar specializētām pacientu grupām, par kurām mēs šeit nerunājam. Klīnikās praktiski nav. Tātad ir neiropātiķi un psihoterapeiti, kur viņi ir. Tiem viņiem ir vairākums - tie ir nonākuši šajā neskaidri definētajā zonā starp psiholoģiju un psihiatriju.

Atcerieties, ka sākumā mēs uzskaitījām galvenos depresijas cēloņus, ko sauc par PVO. Un galīgais secinājums, ka šādi cilvēki tuvākajā nākotnē nevarēs saņemt efektīvu medicīnisko aprūpi. Rūpnieciski attīstītajās valstīs situācija ir nedaudz vieglāka - E. Solomons to parādīja ar konkrētiem piemēriem. Bet pārējā pasaule, ieskaitot jūs un mani, nav labāka. Ar visu šo jūs nevarat apstrīdēt.
Tātad, pieņemsim, kāpēc depresijas slimnieku palīdzība ir neefektīva. Un ko mēs patiešām varam paļauties.

Sāksim ar faktiem, kas šodien ir diezgan stingri noteikti. Depresijas galvenie cēloņi ir neirotransmiteru nelīdzsvarotība - neironu impulsu biochemiskie raidītāji smadzenēs. (Viņi arī nosaka daudzu citu sarežģītu procesu gaitu cilvēka organismā kā neatņemamu sistēmu - tomēr tas tā nav). Ir zināms, ka galvenie (depresīvo parādību attīstībai) ir pieci no tiem: serotonīns, dopamīns, norepinefrīns, epinefrīns un acetilholīns. Zinātnieki un praktiķi joprojām apgalvo, ka tiem ir galvenā loma, un šīs diskusijas acīmredzami ir ilgu laiku. Mēs šeit nepiedalīsimies: tās sarežģītība un daudzveidīgie var tikai sajaukt cilvēkus bez medicīniskās izglītības. Īsāk sakot, šī joma ļoti ilgi paliks diezgan miglaina. Un, lai tur nokļūtu ar nelielām zināšanām, tas nav tā vērts.

Šodien ir vairākas plašas dažādu antidepresantu grupas. To izgudrojums un pielietojums medicīnas praksē notika vairākos posmos viļņos. Šodien tiek izmantoti vairāki simti: starp tiem ir daudz “klonu”. Tas ir gandrīz tāds pats, bet ar dažādiem zīmoliem. Tas tā notika. Un lielākā daļa nopietno pētnieku, kuri nav slepeni „piesaistīti” konkrētam farmācijas uzņēmumam, atzīmē, ka galvenā problēma depresijas ārstēšanā nav tik daudz diagnozes, bet zāļu izvēle. Efektīvi rīkojoties šajā konkrētajā gadījumā, uz konkrētu pacientu ar visām viņa individuālajām psihosomatiskajām iezīmēm. Kas šodien ir vienkārši neiespējami identificēt bez sarežģītiem un dārgiem īpašiem pētījumiem un analīzēm. Laika gaitā diagnoze, protams, būs precīzāka. Pa to laiku var apgalvot, ka ir nereāli rēķināties ar “precīzu hit”. Pat pieredzējušam ārstam nav pieredzes, lietojot simtiem narkotiku - tāpēc, kā rāda prakse, viņš izvēlas un no vairākiem jau ir pierādījis savu efektivitāti lielāka vai mazākā pacientu grupā. Un tad skatieties rezultātus. Un šāds process var ilgt ilgi - cik pacietība (un dažreiz nauda) ir pacientam.

Labklājīgā Amerikā tas tā nav (sk. To pašu grāmatu). Tomēr ne visiem - apmēram 30% iedzīvotāju vispār nav veselības apdrošināšanas (un tikai tagad B. Obama ir nopietni risinājusi šo veco un sāpīgo problēmu ikvienam). Un tiem, kam ir apdrošināšana, psihoterapeitiskās palīdzības sniegšana ir ļoti ierobežota. Jums papildus ir jāmaksā daudz naudas, kas vairākumam vēl nav pieejams. Turklāt pacients vienlaicīgi nodarbojas ar psihoterapeitu un neirofarmakologu. Viens pārbauda, ​​diagnosticē un faktiski apstrādā, un otrs paceļ zāles. Šeit ir darba dalīšana un saspringts saišķis. Vai ir iespējams iedomāties kaut ko līdzīgu mūsu postpadomju zemēs? Tik daudz par to - atpakaļ uz zemi...

Tātad, ko darīt

Ir daži konkrēti ieteikumi, un lielākā daļa no tiem ir zināmi. Vienkārši izpildiet tās jūsu interesēs: citas nepārbaudītas iespējas ir sliktākas vai bīstamākas. Kā viņi saka medicīnā, veselības apsvērumu dēļ:

Pirmkārt un galvenokārt: ir pārāk grūti cīnīties vienatnē ar depresiju. Ja jums ir kāds vai pat attālums, kas ir gatavs palīdzēt ar to, ko jūs varat, tas jau ir puse no kaujas.

Otrkārt: nedariet pārsteidzošus secinājumus, ka jūs esat nomākts. Parasti kontroles periods ir 2-3 nedēļas. Iespējams, tas ir īslaicīgs garīgās stabilitātes pārkāpums. Mūsu gultā tas bieži notiek. Tāpēc, nemēģiniet uzņemt kaut ko spēcīgu uzreiz, jūs joprojām nesasitīsiet mērķi - skat. Iepriekš. Ja vien vispārpieņemts, viegls nomierinošs līdzeklis vai tonizējoši līdzekļi - fezams, glicīns, eleutherokokss, barbāts, augu preparāti... Galu galā, jums var būt gan sabrukums, gan satraukums - un ir daudz individuālu iespēju. Viņi, protams, nesāpēs, kamēr stāvoklis nepalielināsies vai kamēr ārsts par jums nebūs.
Mums būs jāatrod pieredzējis ārsts - neirologs. Vislabāk no visiem - kurā tika ārstēti jūsu draugi un ar ievērojamu rezultātu. Ir vēlams, galvenokārt līdzīgs jums - dzimums, vecums, sociālais statuss.. Un par tiem pašiem (kopumā) simptomiem. Tas palielinās šādas palīdzības efektivitātes iespējas - ārstam būs vieglāk uzņemt narkotikas no sašaurinātā diapazona.

Treškārt: bez konkrētiem gadījumiem, bez darba, persona, neraugoties uz jebkādiem pasākumiem, neizkļūs. Jebkurš gadījums, kad jūs varat dot patiesu labumu sev vai citiem. Un ne tikai saimniecībā, bet kas sniegtu konkrētu rezultātu. Viņi aizņems "psihes telpu", atstājot nekādas iespējas traucēt domām. Un tāpēc būs droša glābšanas veste vētrajā jūras dzīvē laikā, kad pēkšņi zaudēja spēku un aizrīties. Tas ir saprotams pat no veselā saprāta.

Jebkura izolācija no cilvēkiem ir pilna ar depresiju, un nav nekas teikt... (Gone amerikāņi pat radīja saukli "vientulība nogalina" - taisnība, pamatojoties uz klīniskajiem pētījumiem). Protams, atklātības un komunikācijas nepieciešamības mērs ikvienam ir atšķirīgs, bet tas ir ļoti svarīgi.
Vienkārši būsiet gatavs tam, ka lielākā daļa cilvēku, pat tie, kas ir tuvi un labvēlīgi, nespēj jums saprast - un tos neiejauc. Saskaņā ar cilvēka dabas likumiem psiholoģiskās aizsardzības sistēma ir aizsargāta, un nav iespējams “izmantot” savā valstī līdz brīdim, kad jūs esat bijis.

Depresija - jebkurš, lielā mērā paralizē gribu. Tāpēc, pat ar pēdējo spēku, neļaujiet sevi atrasties pārāk daudz - nekavējoties traucēt domas uzbrukumam. Pārvietojieties vairāk - kā jums patīk, jūs labāk zināt. Protams, neizslēdzot rīta vingrinājumus, jo no rīta depresijas pacientiem gandrīz vienmēr ir smagums.
Ir nopietni klīniskie pētījumi, kas pierāda, ka motora aktivitāte ir tieši saistīta ar reģenerāciju. Un ar drošu profilaksi nākotnē, kad jūs jau peldaties uz mierīgāku ūdeni.

Daba dziedina, jau sen ir zināms - nekas nav pievienojams. Dažādās opcijās.

Mūzika un grāmatas un (un ne tikai jebkuras, bet īpaši izvēlētas) filmas tiek samazinātas - katram ir savs. Ja zinātnē tā ir mākslas terapija. Mums būs jāmeklē jūsu personīgā atslēga - ikvienam tas ir. Mēģiniet - rezultāts ir tā vērts.

Alkohols palīdz tikai īsi - un mēs visi zinām, ka viņu problēmas ir garas. Sarežģīt jau sarežģīto līdz jūsu dzīvei.

Un noteikti izlasiet grāmatu, kas tika pieminēta.

Šeit, iespējams, viss ir. Un bez pļāpām, bez izturības, jums nav nekas vairāk.
Manuprāt, es esmu gatavs atbildēt uz konkrētiem jautājumiem, bez jokiem. Šajā gadījumā tas nav atkarīgs no viņiem - kas tik nopietni "ieguva", viņš zina.

Ar cieņu, Sergejs Kamenskis, Odesa, Ukraina 2009. gada 11. jūlijs - 19. septembris 2010

Kā izdzīvot depresijā

Es neesmu ārsts, es nerakstīšu par depresijas cēloņiem un to, kā to ārstēt. Es rakstīšu tikai par situāciju, kad jums ir depresija un ir nepieciešams tajā dzīvot. Es rakstu tikai no savas pieredzes, jo visi šie raksti par to, kas ir depresija, kas ir šausmu šausmas, un cik steidzami jums ir jāvelk sevi no matiem - atklāti sakot, viņi cieš ar savu neefektivitāti. Depresijas rakstus raksta depresijas cilvēki - tad vismaz ieteikumi būs adekvāti.

Tātad Ir tāda karotes teorija (ļoti ieteicama lasīšanai). Depresiju ir vieglāk ilustrēt ar bateriju piemēru, bet to pašu principu. Parastajā laikā jums ir, piemēram, katru dienu 10 baterijas. Jūs varat tos pavadīt daudzās lietās. Piemēram, par darbu, sadzīves darbiem, bērnu audzināšanu, sportu, hobiju. Katrā no šiem gadījumiem jūs ieguldāt akumulatoru vai pat divus, un jums ir viss spēks un iedvesma visiem.

Kad esat nomākts, no 10 baterijām jums ir 5-4. Ja ir 1 palicis, kas ir pietiekams, lai saglabātu dzīvi, labāk ir nekavējoties doties pie speciālista.

Lai izdzīvotu depresiju pēc iespējas produktīvāk, neļaujot tai izpostīt savu dzīvi, atlikušajām baterijām jābūt racionāli sadalītām, tas ir, iemācīties dzīvot uz 5-4 baterijām, nevis 10. Šī pieeja prasa zināmu izpratni un plānošanu.

Kā to izdarīt:

- Pārtrauciet sevi nomākt depresijai.
- Samaziniet savu biznesu un pienākumus līdz minimumam, kas nepieciešams izdzīvošanai.
- Kad jums ir jādara kaut kas ar spēku, dariet to ļoti lēni.
- Dzīvojiet vienas dienas laikā.
- Sazināties ar tiem, kas jūs atbalsta, nemēģinot pārtaisīt tevi.
- Padariet to par savu pienākumu veikt lietas, kas uzlādē jūsu baterijas.
- Izmantojiet depresijas laiku, lai labāk iepazītos ar sevi, iemācītos rūpēties par sevi un attīstītu veselīgu egoismu.

1. Pārtrauciet sevi, lai to nomāktu. Pārtrauciet sevi, lai šādā veidā iegūtu sevi no depresijas. Par pašpieņemšanu depresija aizņem 1-2 baterijas, tāpēc jūs parasti paliks nekas.

2. Izveidojiet sarakstu ar visām jūsu lietām, pienākumiem, nepieciešamajiem kontaktiem, kurus veicat depresijas stāvoklī. Pieņemsim, ka dodaties uz darbu, audzināt bērnu vai mācīties, veicat mājas darbus, satikt draugus, aizņemties laiks, lai pavadītu laiku, pavadītu laiku ar vecākiem, piedalītos sociālajās aktivitātēs, dotos uz sporta zāli. Tad izņemiet no saraksta visu, kas nav nepieciešams jūsu izdzīvošanai. Galu galā būs, piemēram, ienākumu avots, jo jums ir jābaro sevi un bērni, jo jūs nevarat tos atstāt. Saziņa ar draugiem, vaļaspriekiem, sociālajām aktivitātēm - tas viss ir jāsvītro un jāatliek līdz depresijas beigām. Jums vēl nebūs spēka to darīt, bet, ja jūs pieņemat apzinātu lēmumu un neizmantojat tos, nepiespiediet sevi un nesteidzieties, tad jūs varat ietaupīt akumulatoru un pusi.

3. Pārtrauciet sevi, lai sevi nomāktu. Pārtrauciet sevi, lai šādā veidā iegūtu sevi no depresijas. Jūs paliksit bez baterijām.

4. Kad sarakstā ir tikai uzdevumi un atbildība par izdzīvošanu, analizējiet, cik lielā mērā jūs ieguldāt katrā no tiem. Pieņemsim, ka jūs veicat karjeru darba laikā parastajā laikā, nākt agri, iesniedziet projektus, kas pabeigti par 150%, pastāvīgi cenšoties meklēt jaunas idejas, pēc darba izlasiet literatūru par specialitāti. Tagad pārrakstiet savu darba gadījumu un pienākumu sarakstu: kas ir absolūti nepieciešams, lai netiktu atlaists? Atpakaļ uz karjeru pēc depresijas. Lai netiktu atlaisti, ir nepieciešams, teiksim, lai nonāktu laikā, iesniegt projektus savlaicīgi, un projektiem jābūt samērā labi sagatavotiem. Visi Depresijas laikā koncentrējieties tikai uz savu darba pienākumu izpildi pietiekami labi, lai jūs netiktu atlaists. Pārējiem, jums joprojām nebūs spēka un spēka sevi - tas aizņems pārējos spēkus, kas tiek atstāti citās lietās, kas nepieciešamas izdzīvošanai. Piemēram, bērnu audzināšanai. Ar vecākiem ir tāds pats: depresijas laiks ir pietiekami labs vecāks, vēlme pēc ideāla atlikt līdz depresijas pabeigšanai.

Tas arī ietaupīs 1-2 baterijas.

5. Pārtrauciet sevi, lai sevi nomāktu. Pārtrauciet sevi, lai šādā veidā iegūtu sevi no depresijas. Ja tas palīdzēja, jūs jau sen atradīsiet depresiju.

6. Pat pēc tam, kad esat pazeminājis savu parasto lietu apjomu un pienākumus līdz absolūti nepieciešamajam minimālajam līmenim, jums joprojām nebūs parastā spēka un spēka pat minimālā līmenī. Jums būs jāpiespiež sevi darīt pat ar gribas spēku, jo jūs nevēlaties neko, tikai, lai būtu vērsts pret sienu. Saspiežot sevi, ir īpaši grūti izdarīt lēni. Jūs nevēlaties piecelties - lēnām apgriezieties uz sāniem, lēnām novietojiet kājas uz grīdas, lēnām paceliet sevi no gultas un lēnām izskalojiet.

Kā ieradums jūs vēlaties, lai viss būtu tāds, kā tas bija iepriekš - grunted, skrēja. Un jūs uzskatāt, ka tas tā nav. Jūs nonākat izmisumā, sevi spīdzināt un zaudējat pārliecību, ka jūs vispār varēsiet darboties. Pirmkārt, pašspīdzināšana izšķērdē baterijas. Otrkārt, jūs varat darboties tikai ar mazāku ātrumu. Ja jūs atļaujat sevi darīt visu lēni, strūkt, palēnināt, darīt tējkaroti stundā, jūs varēsiet paveikt daudz kas neiespējami. Vismaz jūs varat nokļūt vannā, varat sagatavoties darbam, ierasties savlaicīgi un izpildīt nepieciešamos minimālos pienākumus.

Kad jūs darāt kaut ko ļoti lēni, uzraudziet savu stāvokli. Piemēram, kā jūsu muskuļi slēdzas, kad izkāpjat no gultas. Depresijas laikā ir ļoti noderīgi “pārvietoties organismā” no galvas. Kā es elpot, kā es meloju, ko jūtas manā kreisajā papēžā. Pirmkārt, tas ir atsvaidzinoši interesanti. Otrkārt, lai brauktu melnā tvaika vilcienā galā “oh god-u-me-depresija-kaut kāda šausme” un garīgi piesaistītu sevi ar depresijas jostu - tā atņem spēku, un nekas nepaliks darbam, bērnam un minimālai personiskajai aprūpei.

7. Neaizmirstiet sevi ar pastāvīgiem mēģinājumiem kaut ko darīt ar depresiju un izkļūt no tā pēc iespējas ātrāk. Jā, vēlams tieši tagad, nokrita un skrēja būt par produktīvu sabiedrības locekli. Dzīvojiet vienu dienu. No rīta mēs piecēlāmies - domājiet tikai par to, kas ir jādara šodien nepieciešamajā minimumā. Nedomājiet, kad beigsies depresija. Un kas notiks, ja tas nebeidzas. Un cik daudz jūs aizmirst par depresiju. Un kā dzīvot, jo dzīve ir tik briesmīga. Jūs pavadīsiet visu akumulatoru uz pieredzes, un vakarā jums nebūs nekāda sakara ar mājsaimniecību vai bērnu.

Kāpēc nomāktie cilvēki sāk savu izskatu, pārtrauc matu mazgāšanu, mazgā drēbes, lieto dušu? Tā kā dažas atlikušās baterijas gobbled up melnā lokomotīve manā galvā. Nu, viņš būtu atvedis kaut kur citur, jo viņš iet pa apli un tērē resursus gaisā.

8. Ja iespējams, samaziniet saziņu ar tiem, kas cenšas pārliecināt jūs, ka dzīve ir skaista, lai pierādītu jums, ka esat nepareizi jūsu depresijā, pazemina jūs par savu depresiju un mēģina jūs satricināt un izvest jūs no šīs valsts. Daži no viņiem darbojas bez labiem nodomiem, viņš nekad nav bijis nomākts un nezina, kas tas ir. Lielākā daļa no tām jūsu problēmas atrisina uz jūsu rēķina. Tas viss pavada baterijas un palielina jūsu spīdzināšanu depresijai, kas parasti atstāj jūs izsmeltas. Un jums vēl ir jāveic nepieciešamie pienākumi izdzīvošanai. Ja iespējams, sazināties tikai ar tiem, kas jūs atbalsta, nemēģinot pārtaisīt.

9. Parasti literatūra par depresiju joprojām iesaka spēlēt sportu, dzert vitamīnus, doties uz cilvēkiem, nevis koncentrēties uz sliktām domām. Manuprāt, sportam nav spēku, un, lai cīnītos ar domām, ir bateriju izšķērdēšana. Jā, kopumā, lasot rakstu par depresiju un ar to saistītās "cīņas" metodes, jūs neko nevēlaties. Cīņa aizņem pārāk daudz enerģijas.

Depresija ir labs laiks, lai labāk iepazītos ar sevi, klausītos melnās domas un jūtas un tos pieņemtu. Nemēģiniet apturēt gaišā tvaika lokomotīvi galvā, demontēt no tā sliedēm, noņemt to no sliedēm. Aplūkojiet viņu tuvāk. Kāds ir dizains un modelis? Kāda caurule? Un riteņi? Un kas uzcēla šo dekadenci? Ar binokli.

Jā, ir šādas domas un jūtas. Tātad, ko Tie ir labi uzrakstīti, krāsoti, pārstāvēti māksliniecisku attēlu veidā. Jūs varat veikt depresīvu emuāru emuāru - parasti tas apkopo vairāk lasītāju nekā pozitīvs. Kāpēc - noslēpums, bet jūsu depresija internetā saņems lielāku atbildi, līdzjūtību un atbalstu nekā jūsu amati par to, cik skaista šī pasaule ir.

Ja jūs racionāli izmantojāt savas baterijas un varēja atvieglot sevis spīdzināšanu, lai to nomāktu, jūs atradīsiet, ka depresijai ir savs skaistums un estētika. Depresijas laikā nāk ļoti interesantas, sirsnīgas un spilgtas domas. Jūsu pasaule ir sarukusi līdz pensam, liela daļa ārējo ir izbeigusi interesi un ir tā, it kā aiz stikla, bet pensī viss ir ļoti spilgts, akūts, piepildīts ar dziļu nozīmi. Nebūs citas šādas iespējas sazināties ar šo iekšējās pasaules gabalu ar šo unikālo, dziļo perspektīvu. Šķiet, Proust teica, ka viņa labākie gadi ir depresijas gadi?

10. Ja jūs atradīsiet kādas darbības, kas ļauj uzlādēt baterijas, apzināti un katru dienu dodiet viņam laiku. Ne pampering, bet gan enerģijas iegūšanai dzīvošanai. Ja pastaiga svaigā gaisā dod jums spēku, dodieties pastaigāties vakarā. Jā, jums ir draudzene vai mamma tālrunī, mājasdarbi vai kaut kas cits. Nolieciet tālruni un dodieties pastaigāties. Jūs varētu iznīcināt savas baterijas agrāk, tagad tās nav laiki. Draugs vai māte nemirst, bet jums - izdzīvošanas un funkcionēšanas jautājums.

11. Depresija parasti beidzas. Ar sevi, vai ar pareizu antidepresantu izvēli, vai psihoterapijas rezultātā, vai hormonālā līdzsvara atjaunošanas rezultātā, vai kaut kas cits. Tātad, jūs vienkārši pierodat pie tā, sapratīsiet veselīgu egoismu un visu virspusējo, nevajadzīgo un sekundāro izņēmumu no savas dzīves, jūs galu galā nolemjat savākt visus depresīvos ierakstus un zīmējumus un publicēt bestselleru, kā tas viss notiek. Tu pamosties no rīta un tu saproti visu. Visas 10 baterijas pie rokas, izturība un vitalitāte pār malu, bēdīgas domas pazuda, dzīve ir skaista un pārsteidzoša, ir lielas izredzes uz priekšu, ir skaista diena ārpus loga.

Un pat kaut kā skumji. Bet nekad prātā, vai viņa kādreiz atkal atgriezīsies? Un mēs tiksies ar viņu pilnībā bruņoti. Tajā pašā laikā mēs pabeigsim bestselleru.

Kā izdzīvot depresijā

Depresijas tēma, laimes meklējumi, jēga un harmonija dvēselē ir pieņēmusi stingru vietu šajā blogā. Godīgi sakot, joprojām apātija ik pa laikam atgriežas pie manis dažādos smaguma veidos. Katru reizi, kad parādās šis skumjš stāvoklis, jums ir nepieciešams izgudrot jaunus veidus. Es piekrītu savai pieredzei ar virsrakstu "Par laimi". Ja esat ieinteresēts šajā tēmā un mēģināt palīdzēt sev grūtos laikos, pametiet.

Šodien mēs runāsim par grūto un nepatīkamo valsti - bezcerīgo tumsu dvēselē, kas mocīja vairāk nekā vienu gadu. Mēģināsim pārvarēt šo briesmīgo uzbrukumu un atgriezties pie laimīgas dzīves uz visiem laikiem.

Raksts iznāca diezgan liels, man žēl. Man ir daudzas lietas noņemtas, un viss pārējais, manuprāt, ir ļoti svarīgs. Īpaši personiskais faktors. Es neuztveru informāciju no griestiem un teorētiski, bet es vēlos ar pieredzi pierādīt, ka ir izeja un ka pat dziļākās, briesmīgākās un ilgstošākās depresijas var tikt iznīcinātas. Es jums pateiks, kā tikt galā ar to un ko es to darīju.

Godīgi sakot, minot šo koncepciju, es sāku justies vardarbīgi. Jau tagad tā ir tik hackney un piepildīta ar visur, ka jebkura desmit gadus veca meitene var lepoties ar “depresiju” mūsu pasaulē. Jebkuras domstarpības dzīvē, skumjas, ilgas, skumjas skaļi sauc par DEPRESIJU! Tajā pašā laikā tika rakstīti raksti un tika nošauti videoklipi par to, kā atbrīvoties no tā, infekcija. Vienā reizē es neveiksmīgi vilku internetu, meklējot jebkādu morālu palīdzību. Un „psihologa padoms”, ko teicāt, nejautāja. Īsumā par to, ko viņi parasti iesaka: klausīties savu iecienītāko mūziku, skatīties labu filmu, domājiet pozitīvi, paskatieties uz sevi no ārpuses. Visnopietnākā lieta, ko es lasīju sabiedrībā, kur meitene lūdza palīdzību: „Kas ir muļķības? Tātad, likts uz svārki īsāks - un vairāk! Pavasaris ir vienāds! ” Es atturēšos no komentāriem. Bet es vienmēr esmu bijis greizsirdīgs par kādu, kurš var izskatīt lietas pārāk vienkārši un attiecīgi dzīvot. Visi citi, iespējams, ir adresēti šim pantam.

Saglabājiet rakstu Pinterest

Diagnoze

Pirmais solis ceļā uz atbrīvojumu no depresijas - izpratne par problēmu un tās pieņemšanu. Ir svarīgi saprast, ka dzīve nav tik pelēka, kā šķiet, ka sāpes, ciešanas un postījumi nav mūžīgi. Lai izietu no tā, un bailes, izmisums un ilgas ir lietas, kas iet un izārstē!

Depresija ir slimība, garīga slimība. Tas nav joks, viss ir taisnība. Tieši šī iemesla dēļ es no savas mātes uzņēma medicīniskās grāmatas un rūpīgi izpētīju šo jautājumu. Medicīnas direktorijā ir šāda definīcija:

Depresija vai depresijas sindromi ir garīgi traucējumi, ko raksturo zems noskaņojums, lēnāka domāšana un fiziskā aktivitāte.

Turklāt ir dažādi depresijas veidi un posmi. Un mēs runāsim tikai par reaktīvo depresiju (tas ir, tas, ko izraisa reakcija uz jebkādiem traģiskiem vai stresa notikumiem) un tikai par tās vieglo posmu. Visi citi gadījumi, kad depresija ir psihiska cēloņsakarība un kuru pavada dažādi sindromi, kas ir bīstami cilvēka un viņa vides dzīvībai, mēs to neņemsim vērā. Bez ārstēšanas un psihoanalīzes nepalīdzēs pašārstēšanās vai ieteikumi. Ir tikai psihiatrs un zāles. Diemžēl, bet tas ir jāatzīst, līdz lieta beidzas slikti.

Depresijas pazīmes

Kad es izlasīju medicīniskās grāmatas, es biju pārsteigts un nožēloja, ka viņi mani iepriekš nav nozvejojuši. Vai drīzāk viņi mani neinteresēja. Es izlasīju un biju pārsteigts, cik tuvu man bija viss, vēlreiz pārliecinoties, ka viss ar mani bija labi, ka es naidu nāvi un cilvēkus, ka jūs varētu atrast jēgu un būt laimīgiem, jums vienkārši jāstrādā pie šīs problēmas. Tālāk es publicēšu izrakstus no medicīnas atsauces grāmatām, kurās ir pacientu pārskati, kuros aprakstīts stāvoklis, kādā tie atrodas:

  • Vājums, letarģija, slinkums, bezspēcība, depresija, skumjas.
  • Neticība savam spēkam, reālu grūtību pārspīlēšana, nespēja kontrolēt sevi.
  • Iespēja zaudēt iespēju baudīt dažādus personiskus un sociālus notikumus, zaudēt interesi par daudzām lietām. Nākotne šķiet nepamatota.
  • Teary, uzbudināmība, grumbēšana, pieskāriens.
  • Es nevēlos dzīvot, sajūtu par iekšēju postījumu, pilnīgu vienaldzību, visu izjūtu pazušanu, pat tuviniekiem, - tā saukto sāpīgo psihisko anestēziju.
  • Ārējās pasaules mainīgums - "gaisma izbalējis, lapotne izbalēja, saule sāka spīdēt mazāk spoži, viss aizgāja un iesaldēja, laiks apstājās."

Ja jūsu mājās esat ievērojuši šīs zīmes vairāk nekā mēnesi - problēma ir acīmredzama un prasa tūlītēju iejaukšanos no ārpuses.

Ārstēšana

Es nekavējoties teikšu, ja pastāv iespēja - pirmkārt, sazinieties ar psihologu, bet gan psihiatru vai psihoterapeitu. Jūs varat tikt galā ar sevi, bet tas ir grūti. Problēma ir patiešām ļoti nopietna, un, ja es to būtu reiz sapratu un vērsušies pie speciālista, varbūt es būtu daudz agrāk izgājis no šīs bedres. Man ļoti žēl, ka es pavadīju vairākus jaunus un daudzsološus gadus par apātiju, tukšumu un neko. Neatkārto savas kļūdas!

Es domāju, ka zāles nevarēja palīdzēt. Ka viņi tikai vājina simptomus un kādu laiku uzlabo to. Jā, tas ir, bet kompleksā terapijā tas ir nepieciešams. Tas ievērojami atvieglo procesu un ļauj personai daudz ātrāk iegūt cerību.

Bet bez antidepresantiem, tabletes un jebkādas zāles ir pilnīgi iespējams. Tiem, kas ir pārliecināti, ka viņi spēj paši tikt galā vai nevēlas pārcelt savu iekšējo pasauli uz citiem cilvēkiem, es stāstīšu savu stāstu.

Personīgais stāsts

Es ilgu laiku domāju un nosvēru to, kas man būtu jāraksta, un par to, ko nevajadzētu rakstīt. Es izlaidīšu dažas detaļas, bet es pastāstīšu par galvenajiem notikumiem. Es baidos atvērt dvēseli. Jebkurā gadījumā - pārliecināts, ka tas kļuva vieglāks.

Pagājušajā reizē trešajā gadā es atceros sevi aizraujoši un samērā bezrūpīgi. Tad es biju absorbēts dejošanā un viss, kas saistīts ar viņiem. Es biju neaprakstāmā priekā no pasaules, ko es pievienojos, no iespējas mācīties jaunas lietas, piedalīties sacensībās, parādīt un parādīt sevi, satikt jaunus cilvēkus un sazināties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, un tikko laimīgi ir lielisks laiks šiks un crazy tajā laikā man interesanti ir milzīgs uzņēmums. Es tiešām redzēju pasauli krāsainu, spilgtu un „garšīgu”. Es tērpušies spilgti, es gribēju lidot un darīt vairāk un vairāk par visu noderīgo. Šķita, ka interesantākais ir tikai sākums, un ir daudz iespēju to īstenot.

Tikmēr mācību gads beidzās nevainojami, es nācu mājās no skolas un gaidīju, lai atgrieztos iepriekšējā notikumu ciklā. Bet rudens sākumā pasaule sabruka. Viņa tēvs nomira traģiski. Tas bija ļoti savvaļas un negaidīts. Vispirms es piedzīvoju pēkšņu nāvi un tik briesmīgu. Es nevarēju noticēt, ka vakar kāds stāvēja pie jums, bet šodien viņš vairs nav. Un tikai ķermenis paliek, nedzīvs un izkropļots. Ilgu laiku es redzēju šo attēlu acu priekšā. Mamma cieta nepanesami. Tieši tā nav. Tādā mērā, kas nevēlējās dzīvot. Jo man ir maz, kas varētu darīt. Jo es vispār nevarēju palīdzēt. Sieviete ir ļoti grūti tikt galā ar šādu zaudējumu, un vēl jo vairāk - cerības, kas mirušas ar cilvēku. Kāda veida dejas ir! Pastāvīgi no citas pilsētas es steidzos mājās. Gandrīz katru dienu. Es atceros - un mani satricina. Tā kā šis dzīves periods bija sāpīgs un nepanesams, PIRMS. Es centos mācīties kā agrāk, visu laiku nodot. Daži skolotāji uzdrošinājās sūdzēties manai mātei, ka es nedaudz pārcēlās salīdzinājumā ar pēdējiem semestriem. Bet lielākā daļa tika ārstēti ar sapratni, paldies!

Bet, kad pagāja daudzu gadījumu periods un mēs devāmies vasaras brīvdienās, es burtiski pārvērtos par augu. Nekas nav apmierināts, nekas vēlējās, neviena darbība nevarēja uzlabot garastāvokli. Es sevi sauļoju mājās. Kādu iemeslu dēļ cilvēki man bija pretīgi. Visi Es nevarēju iziet uz ielas, un, kad es izgāju, mani satver bailes, panika un nepatika pret apkārtējo pasauli. Vērtību pārvērtēšana bija milzīga! Es centos atrast mazāko dzīves jēgu, bet es to neatradu. Saziņa ar cilvēkiem, draugiem, dabu, ceļošanu, visiem notikumiem un parādībām, kas balinātas, nolietotas un depersonalizētas man. Viss bija bezjēdzīgi un bezjēdzīgi! Un es nevaru darīt kaut ko, kas man nav saprotams. Tāpēc es neko nedarīju. Tikai gatavojoties eksāmeniem maģistratūrā un ienīda dzīvē. Dažu gnawing sāpju sajūta fretted, bet es nevarēju (un nevēlējās) darīt.

Piektajā gadā tas bija vieglāk. Viesnīcā izdevās uzturēties tajā pašā telpā ar labāko draugu. Bieži devās kaut kur, bija jautri, smējās. Tas bija jautri un atdzist! Tukšums iekšpusē nekur nenāca, bieži es slimu un atgriezos mājās uz vientulību. Bet, kad es redzēju Džūliju vēlreiz - es biju novirzīts, es gribēju dzīvot! Yulia, ja jūs to izlasīsiet, paldies tik daudz! Jūs pat nevarat iedomāties, cik daudz manas dzīves ienesa un kā es saglabāju!

Es beidzu universitāti. Man tika ieteikts doties uz augstskolu. Bet ne ekonomikā vai pedagoģijā, bet filozofijā bija vieglāk iekļūt budžetā. Es biju zobains, nervozs un protestēja. Bet ne ilgi, jo mans depresīvais dzīvesveids izslēdza nopietnus mērķus un nākotnes plānus, es nezināju, ko darīt tālāk, un nolēmu iet ar plūsmu. Turklāt vecāki vienmēr ir sapņojuši, ka mani redz kā skolotāju, lai gan es ar visu savu sirdi pret to iebildu.

Gandrīz pirms diviem gadiem tētis nomira. Un es joprojām to nevaru noticēt. Tas bija lielākais lāpstiņš bezcerīgas drūmas bedrē. Tas bija grūti un sāpīgi. Bet kas ir, lai aprakstītu. To var saprast tikai tie, kas kādreiz ir zaudējuši vecāku. Un tas ir viss! Pasaule ir pilnīgi izbalējusi. Pēc dažiem mēnešiem es satiku brīnišķīgu jaunu vīrieti, kurš uz brīdi neļāva man garlaicīgi iegremdēties, un ar visu savu spēku mēģināja kaut kur nojaukt. Un par to esmu ļoti pateicīgs! Jo pirmo reizi es gribēju atkal dzīvot un dzīvot laimīgi un attiecīgi kaut ko mainīt sevī un dzīves uztverē.

Un tad mēs sākām karu, bet tas ir vēl viens stāsts.

Vēlme dzīvot un kaut ko mainīt

OTRĀ STEP. Un vissvarīgākais. Ja jums ir vēlme apturēt ciešanas un sākt dzīvot laimīgi un laimīgi - jūs jau esat pusceļā uz panākumiem. Iespējams, vēl viens traģisks notikums vai kāda veida stress, kas saistīts ar laulības šķiršanu (jūsu vai jūsu vecākiem), atdalīšana, pārvietošana, jauna situācija utt., Virzīs jūs uz šādas lietas realizāciju.

Man tas bija karš. Tas ir spēcīgāko čaumalu un tuvās nāves brīžos, kad tu saproti, cik slikti vēlaties dzīvot! Šādos briesmīgos apstākļos jūs sākat meklēt prieku viss, jebkuros sīkumos, jūs kļūstat stiprāki garā un tu saproti, ka pagātnes problēmas ir maz lietas dzīvē.

Es nekādā veidā nevēlos jums piedzīvot to, ko esam pieredzējuši. Bet es novēlu jums tādu pašu vēlmi pēc dzīves un laimes!

Depresijas cēloņi

TREŠAIS STEP. Ir ļoti svarīgi saprast, kādā brīdī jūs vairs neesat tāds pats jautrs cilvēks. No tā būs vieglāk rīkoties vēlāk, atjaunojot ne tikai pagātnes atmiņas, bet arī pagātnes sajūtas, jūtas, emocijas. Tas ir grūti. Es personīgi pavadīju vairāk nekā mēnesi debatēs. Es tiešām gribēju nokļūt apakšā, mēģināju ļoti smagi, bet vēl nevarēja.

Šim nolūkam jums noteikti ir nepieciešama ārēja palīdzība - konsultējoties ar speciālistu (ideāli) vai ar jums tuvas personas palīdzību, kas jūs interesē, kurš vēlas klausīties un ienirt jūsu atmiņās un pieredzē ar jums. Ikviens, kas ir tieši ieinteresēts, lai jūs izbēgtu no ilgstošas, tumšas un bezcerīgas tumsas. Mamma man palīdzēja. Protams, tur ir tāda persona, un tikai jūs zināt, kas viņi var kļūt: draugs, māsa, labākais draugs vai attālināts svešinieks no interneta (tikai saprātīgs un sapratīgs svešinieks). Ja neviens nav tuvu - ņemiet pildspalvu un piezīmjdatoru un rakstiet. Uzrakstiet visu, kas nonāk jūsu galvā, katru dienu atbrīvojiet galvu no visām domām. Laika gaitā visi atkritumi iznāks, jūs sāksiet koncentrēties uz galvenajām lietām un notikumiem un nokļūt patiesības apakšā, es jums apsolu.

Mēģiniet atcerēties dienas, kad biju laimīgs un bezrūpīgs. Ļaujiet pat bērnībai. Es atceros savu bērnību rakstā “Caur sāpēm, kas piemīt atmiņu prieks”. Atcerieties to visprecīzākajās detaļās. Ir ļoti svarīgi sajust, ka tu tajā brīdī jūtaties. Padomā par labākajiem notikumiem dzīvē, par to, kas deva jums spēku un enerģiju rīkoties. Vienkārši pamodiniet sajūtas, jūtaties, ka esat dzīva persona, ka jūs varat justies kaut kas cits kā sāpes vai tukšums.

Četri soļi. Šeit jums ir jāatrod brīdis, kad jūtaties slikti. Kaut kas notika - un augsne izgāja no zem kājām. Padomājiet uzmanīgi, salīdziniet visus notikumus, sākot no bērnības līdz brīdim, kad pēdējo reizi jūtaties laimīgi un brīvi, centies kaut ko un redzējāt savas eksistences perspektīvas. Atrodiet šo punktu bez atgriešanās.

Atcerieties šo notikumu un sajutiet to. Tad paskatieties uz to no sāniem, tāpat kā papīra lapu ar drukātu attēlu un uz tā garīgi piespiežot tauku sarkanu atzīmi - šis notikums vai notikumu sērija lika jums uz to, kas notiek ar jums tagad (lai iegūtu reālāku efektu, es jums ieteiktu patiešām izdrukāt fotoattēlu vai jebkuru citu) attēls, kas ir saistīts ar situāciju, vai vienkārši uzrakstiet vārdus uz papīra).

Pieņemiet to, pazemojiet sevi un garīgi aizveriet šos notikumus, lai piekļūtu savai galvai, domām un ciešanām. Bet ne tikai atkāpieties no tām un sasmalciniet atmiņas. Nekas nav jāaizliedz. Atcerieties visas detaļas, ciešiet tā, kā vajadzētu, un atlaidiet! Atvainojiet un atlaidiet! (Ierakstiet savu papīru vai izņemiet to no lidmašīnas un izlaidiet caur logu, neatkarīgi no tā). Šis posms aizņems maksimālu laiku. Tas ir visgrūtākais un grūtākais posms. Pārliecinieties, ka jūs to izmantojat ar kādu, kas var jums palīdzēt.

Visi Jūs galu galā! Jūs visi sapratu! Jūs esat cietis un vēlējies dzīvot un pilnveidot savu dzīvi visos veidos. Tagad jūs varat doties tālāk.

Lielisks mērķis

Tas ir vissvarīgākais dzīvē. Ko jūs nebaidāties ne no traģēdijas, ne drūmas, ne slinkuma, ne noguruma. Tas, kas jūs vada dzīvē, iepriecina, piepildās ar enerģiju un iedvesmo uzticību.

Atrodiet to, ko vēlaties darīt visu savu dzīvi, savu aicinājumu. Es to saku tāpēc, ka es zinu, cik svarīgi tas viss ir. Saistībā ar karu, dzīves apstākļi daudzos apstākļos bija apgriezti otrādi, man nācās aizmirst par disertācijas aizstāvēšanu un skolotāja darbu. Bet jūs zināt, tas mani neko nemanīja. Tieši pretēji. Man bija grūti mācīties filozofiju, jo es esmu tirgotājs un radošāks cilvēks nekā teorētiķis. Kā es ticu. Protams, es darīju visu, daudzi slavēja. Bet mani kavēja perfekcionisms. Es sapratu, ka lielā mērā atpalieku no tiem, kas mācījās filozofijas fakultātē no pirmā gada. Bet tiešām gribēja sasniegt savu līmeni. Jau pāris gadus tas bija gandrīz neiespējami, un es no tā cietu nožēlojamu, konferencēs es jutos visvairāk stulba un vismazāk informēta. Vēl jo vairāk es baidos domāt, kā es kaut ko mācītu studentiem.

Jā, un es gribēju darīt kaut ko pilnīgi citu. Savā brīvajā laikā es izveidoju savu informatīvo tīmekļa vietni par filozofiju, lai palīdzētu jauniem un augstskolu studentiem, tāpat kā man, kuri gatavojas eksāmeniem bez ārējās palīdzības un kuriem nav iespēju lasīt dažus mēnešus ilgu literatūru. Es reiz trūka šādas vietnes, tā kļuva par manu nozīmi. Tagad tas ir mans mīļākais darbs, par kuru es esmu ļoti pateicīgs manai augstskolai. Es joprojām esmu ieinteresēts filozofijā, bet ne akadēmiskā formā, bet strukturētā un īsā veidā, kurā es cenšos to iesniegt tīmekļa vietnē.

Man bija iecienītākā lieta - blogošana, kas joprojām aug un palielinās. Es dalu savu pieredzi, veidojot un uzturot blogu autora kursā par blogošanu “Wow! Blog Project "un skolu bloga rakstos. Esmu pārliecināts, ka tam bija nozīmīga loma cīņā pret depresiju. Tagad tas dod jēgu manai dzīvei un palīdz sasniegt katru dienu ar lielu mērķi. Blogu terapija ir pārsteidzoša lieta, draugi, ticiet man. Es par to varu runāt jau ilgu laiku. Un, ja jums steidzami nepieciešama palīdzība, jūs vēlaties izveidot un dalīties, es būšu ļoti priecīgs redzēt jūs skolas kursos.

Ja jums ir sapnis, lūdzu, rīkojieties. Ja darbs nav iecienīts - atmest, meklējiet sevi un savu. Es saprotu, ka mēs visi esam dažādās situācijās. Tas, ka daudzi dzīves apstākļi neļauj atteikties no darba utt. Es tikai zinu, ka viss ir iespējams. Nav nekas, ka viņi saka, ka tie, kas vēlas, meklē iespējas, un tie, kas nevēlas, ir attaisnojumi. Tas ir taisnība. Es biju pārliecināts par sevi. Un, ja tas nebūtu par ārējo satricinājumu - es būtu strādājis universitātē, tāpēc visu manu dzīvi es uzskatīju par nepietiekamu kompetenci un cietu no neizpildīta sapņa. Neatkarīgi no tā, kas tiek darīts, ir labākais. Tikai mēģiniet katru dienu vismaz kaut ko darīt, lai sasniegtu sapni un iegūtu savu dzīves cēloni. Jūs to noteikti nāksit! Un viena smalka diena viss būs labākais veids, kā jums. Nepalaidiet garām iespēju!

Lietas, kas padara jūs laimīgu

Un tas ir, lai saglabātu labu garastāvokli. Jūs zināt, es nesen sapratu, ka es pārtraucu darīt gandrīz visas lietas, kas reiz man atnesa prieku. Es vienkārši aizmirsu par viņiem. Kāds bija mans pārsteigums, kad es lēnām sāku tos atgriezt savā dzīvē - un jūtas un sajūtas ir pilnīgi atšķirīgas! Dzīve kļūst gaišāka, daudzveidīgāka un interesantāka. Izmēģiniet to!

Es ieteiktu jums rakstīt to lietu sarakstu, kuras jums iepriecināja. Un idejām skatiet manu rakstu "Atgriešanās prieks un jūtas". Ļaujiet tai pat banālu sērijas vai mūziku. Vienkārši dariet to un izbaudiet procesu. Un jūs sapratīsiet, ka daļa no jums atgriežas pie jums. Dienas pēc dienas izmēģiniet kaut ko jaunu. Nav radikāli jauns, ļaut kaut ko lēnām un uzmanīgi iekļūt jūsu dzīvē. Uzraudzīt to un redzēt, vai tas jums ir piemērots. Ja atbilde ir “jā”, lūdzu, pievienojiet savu sarakstu, kas jums patīk.

Es zinu, ka šis process ir ļoti grūti. Un jūs atrodaties pareizajā virzienā. Un es noteikti atbalstīšu jūs!

Es arī vēlos jautāt tiem, kas saskārās ar to pašu katastrofu, un atrada izeju no tā, balsis komentāros, kā jums izdevās pārvarēt skumjas un depresiju un atgriezties dzīvē, pastāstīt savu stāstu. Jums nav ne jausmas, kā tas var palīdzēt tiem, kas cenšas uzvarēt šo slimību un tos atbalstīt. Ja jūs tagad esat izmisumā un kādu iemeslu dēļ ciešat, ierakstiet komentārus.

Tajā es jums atvados. Skatiet jūs komentāros un sekojošos rakstos!

Diskusijas par depresiju, izmisumu, apātiju, laimes un harmonijas atrašanu, iedvesmas meklēšanu, mēs bieži aplūkosim emuārā. Abonējiet emuāra atjauninājumus, lai vispirms varētu iegūt jaunu saturu.

NOLASĪT TĒMU:

P. S. Draugi, paldies par lasīšanu! Aicinu jūs mazliet tuvāk un abonēt:

- MANI KANĀLA TELEGRAMĀ - dzīvo ikdienas domas, secinājumi un secinājumi;

- ON MY SEND - ir vissvarīgākais un godīgākais tuvākajam (šim nolūkam ievadiet savus datus zemāk):

Koplietojiet rakstu ar draugiem vai saglabājiet to kā piemiņu.

Bez Tam, Par Depresiju