Emocionālais stress: pazīmes un ārstēšana

Mūsdienu dzīve nav iespējama bez stresa. Sociālie apstākļi, darbs, pārmērīgums - tas viss rada emocijas. Dažreiz persona ir pakļauta asu izejai no komforta zonas, kas ietver nepieciešamību pēc psiholoģiskas adaptācijas. Tas ir psihoemocionāls stress.

Nepietiekami nenovērtējiet stresa risku, jo tie var izraisīt daudzas iekšējo orgānu un sistēmu slimības. Nepieciešams savlaicīgi identificēt stresa faktorus un novērst to ietekmi, lai aizsargātu savu veselību.

Stresa jēdziens un tā attīstības stadijas

Emocionālā stresa jēdzienu pirmo reizi noteica fiziologs Hanss Selye 1936. gadā. Šis jēdziens nozīmēja neraksturīgas reakcijas uz organismu, reaģējot uz jebkādu nelabvēlīgu ietekmi. Stimuli (stressors) ietekmē ķermeņa adaptācijas mehānismi ir saspringti. Pielāgošanās procesam ir trīs galvenie attīstības posmi - nemiers, pretestība un izsīkums.

Atbildes fāzes pirmajā stadijā (trauksme) notiek organisma resursu mobilizācija. Otrais, pretestība, izpaužas kā aizsardzības mehānismu aktivizēšanas forma. Zudums notiek psihoemocionālo resursu izsīkuma gadījumā (ķermeņa nodošana). Jāatzīmē, ka emocijas un emocionālais stress ir savstarpēji saistīti jēdzieni. Bet tikai negatīvas emocijas, kas izraisa negatīvu stresu, var izraisīt nopietnus garīgus traucējumus. Šis nosacījums Selye sauca par briesmām.

Briesmu cēloņi izraisa ķermeņa izplūdes enerģiju. Tas var izraisīt nopietnas slimības.

Stresa jēdzienam var būt atšķirīgs raksturs. Daži zinātnieki uzskata, ka emocionālā stresa izpausme ir saistīta ar vispārēju simpātisku un parasimpatisku uztraukumu izplatību. Un slimības, kas rodas šīs izplatīšanas rezultātā, ir individuālas.

Briesmas - negatīvs stress

Negatīvas emocijas un stress ir neparedzamas. Ķermeņa aizsargfunkciju izpausme jaunajos psiholoģiskajos apdraudējumos spēj pārvarēt tikai nelielas grūtības. Un ar ilgstošu vai periodisku stresa situāciju atkārtošanos emocionālā uzbudinājums kļūst hronisks. Šāds process, kā izsmelšana, emocionāls pārpūle, izpaužas tieši tad, kad cilvēks ilgstoši atrodas negatīvā psihoemocionālā fonā.

Emocionālā stresa galvenie cēloņi

Pozitīvas emocionālas reakcijas reti apdraud cilvēku veselību. Un negatīvās emocijas, kas uzkrājas, izraisa hronisku stresu un orgānu un sistēmu patoloģiskus traucējumus. Informatīvais un emocionālais stress ietekmē gan pacienta fizioloģisko stāvokli, gan emocijas un uzvedību. Visbiežāk sastopamie stresa cēloņi ir:

  • apvainojumi, bailes un negatīvas emocionālas situācijas;
  • smagas nelabvēlīgas dzīves problēmas (mīļotā nāve, darba zaudēšana, šķiršanās uc);
  • sociālie apstākļi;
  • potenciāli bīstamas situācijas;
  • pārmērīga trauksme par sevi un mīļajiem.

Turklāt pat pozitīvas emocijas var būt kaitīgas. Jo īpaši, ja liktenis rada pārsteigumus (bērna dzimšana, karjeras kāpņu paaugstināšana, sapņa izpilde utt.). Stresa cēloņi var būt fizioloģiski faktori:

  • miega traucējumi;
  • pārslodze;
  • CNS patoloģija;
  • slikta uzturs;
  • hormonālie traucējumi;
  • posttraumatiskie traucējumi.

Stress kā veselības riska faktors ir neparedzams. Personība var tikt galā ar tās ietekmi, bet ne vienmēr. Lai mazinātu stresu un tos diagnosticētu, speciālisti mēdz atdalīt ārējos un iekšējos stresa faktorus.

Meklējiet izeju no bīstama psihoemocionālā stāvokļa, novēršot traucējošā faktora ietekmi uz ķermeni. Nav problēmu ar ārējiem faktoriem. Bet ar iekšējiem stresa faktoriem ir nepieciešams ilgs smags darbs ne tikai psihologam, bet arī citiem speciālistiem.

Stresa stāvokļa pazīmes

Resursu stiprums, lai risinātu stresu katrai personai, ir individuāls. To sauc par stresa pretestību. Tādēļ, ņemot vērā iespējamos simptomus, kas ietekmē gan ķermeņa emocionālo, gan garīgo stāvokli, jāapsver stress kā veselības riska faktors.

Ar briesmu rašanos, kuru cēloņi ir saistīti ar ārējiem vai iekšējiem faktoriem, adaptīvās funkcijas neizdodas. Attīstoties stresa situācijai, cilvēks var justies bailēs un panikā, rīkoties neorganizēti, piedzīvot grūtības ar garīgo aktivitāti utt.

Tas pats stress izpaužas atkarībā no izturības pret stresu (emocionālā var izraisīt nopietnas patoloģiskas izmaiņas organismā). Tā izpaužas kā emocionālas, fizioloģiskas, uzvedības un psiholoģiskas izmaiņas.

Fizioloģiskās pazīmes

Veselībai bīstamākie ir fizioloģiskie simptomi. Tie rada draudus normālai ķermeņa darbībai. Uzturoties stresa apstākļos, pacients var atteikties ēst un ciest no miega problēmām. Ar fizioloģiskām reakcijām ir citi simptomi:

  • alerģiska rakstura patoloģiskas izpausmes (nieze, ādas izsitumi utt.);
  • gremošanas traucējumi;
  • galvassāpes;
  • pastiprināta svīšana.

Emocionālas zīmes

Emocionālās stresa pazīmes izpaužas kā vispārēja emocionālā fona izmaiņas. No tiem ir vieglāk atbrīvoties, nekā citi simptomi, jo tos regulē pašas personas gribas un gribas. Negatīvu emociju, sociālo vai bioloģisko faktoru ietekmē persona var piedzīvot:

  • Slikta noskaņa, melanholija, depresija, nemiers un nemiers.
  • Dusmas, agresija, vientulība uc Šīs emocijas strauji, skaidri izteiktas.
  • Rakstzīmju izmaiņas - palielināta introversija, samazināta pašvērtēšana utt.
  • Patoloģiskie stāvokļi - neiroze.

Smaga stresa piedzīvošana bez emociju izpausmes nav iespējama. Tā ir emocijas, kas atspoguļo cilvēka stāvokli, ir galvenais veids, kā noteikt psiholoģijas situācijas. Un, lai novērstu veselības apdraudējumu, tā ir viena vai otras emocijas izpausme un tās ietekme uz cilvēka uzvedību, kurai ir svarīga loma.

Uzvedības pazīmes

Cilvēka uzvedība un reakcijas, kas pavada viņu, ir emocionāla stresa pazīmes. Identificējiet tos viegli:

  • darba spējas samazināšanās, pilnīga interešu zaudēšana darba dzīvē;
  • izmaiņas runā;
  • grūtības sazināties ar citiem.

Emocionālo stresu, kas izpaužas ar uzvedību, ir viegli noteikt ar personas ilgtermiņa novērošanu un sazinoties ar viņu. Fakts ir tāds, ka viņš nerīkojas, kā parasti (viņš ir impulsīvs, runā ātri un bez diskriminācijas, veic izsitumus utt.).

Psiholoģiskās pazīmes

Emocionālā stresa psiholoģiskie simptomi visbiežāk izpaužas personas ilgstošas ​​uzturēšanās laikā ārpus psihoemocionālās komforta zonas, viņa nespēja pielāgoties jaunajiem pastāvēšanas apstākļiem. Rezultātā bioloģiskie un fiziskie faktori atstāj savu zīmi uz personas psiholoģisko stāvokli:

  • atmiņas problēmas;
  • problēmas ar koncentrāciju, veicot darbu;
  • seksuālās uzvedības pārkāpumu.

Cilvēki jūtas bezpalīdzīgi, pārvietojas prom no mīļajiem un iegremdē dziļā depresijā.

Ar garīgiem faktoriem cilvēks ir jutīgs pret akūtu vai hronisku garīgo traumu. Personai var rasties personības traucējumi, depresijas psihogēnas reakcijas, reaktīvā psihoze utt. Katra no patoloģijām ir simptoms, kas ir psiholoģiskās traumas ietekmes sekas. Šādu apstākļu cēloņi var būt kā negaidīti jaunumi (mīļotā nāve, mājokļa zudums utt.), Kā arī stresa faktoru ilgtermiņa ietekme uz ķermeni.

Kas ir bīstams stress?

Ilgstoša stresa dēļ var rasties nopietnas veselības problēmas. Fakts ir tāds, ka stresa laikā virsnieru dziedzeri izdalās palielināts adrenalīna un norepinefrīna daudzums. Šie hormoni padara iekšējos orgānus smagākus, lai aizsargātu ķermeni no stresa. Bet pievienotās parādības, piemēram, spiediena palielināšanās, muskuļu spazmas un asinsvadi, cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, izraisa orgānu un sistēmu darbības traucējumus. Tādēļ palielinās slimību attīstības risks:

Ar ilgstošas ​​psihoemocionālas stresa ietekmi imunitāte samazinās. Sekas var būt atšķirīgas: no katarālas, vīrusu un infekcijas slimībām līdz onkoloģijas veidošanai. Visbiežāk sastopamās patoloģijas ir saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmu, otrās ir visizplatītākās kuņģa-zarnu trakta slimības.

Stresa ietekme uz veselību

Pēc ārstu domām, vairāk nekā 60% no visām mūsdienu cilvēka slimībām izraisa stresa situācijas.

Tāpēc, lai saglabātu savu veselību, jums jāiemācās novērst "nepatīkamus pārsteigumus" un mēģināt kontrolēt savu emocionālo stāvokli.

Emocionālā stresa diagnosticēšana

Psihoemocionālā stāvokļa diagnostika tiek veikta tikai psihologa birojā. Fakts ir tāds, ka katrs gadījums prasa detalizētu izpēti par metodēm un nosacījumiem, ko eksperts nosaka ar konkrētu mērķi. Tas ņem vērā darba virzienu, diagnozes mērķi, pacienta dzīves īpašās situācijas izvērtēšanu utt.

Stresa uzvedības galveno cēloņu identificēšana notiek saskaņā ar dažādām psihodiagnostikas metodēm. Visas tās var iedalīt klasēs:

  1. Pašreizējais stresa līmenis, neiro-psiholoģiskās spriedzes smagums. Tiek izmantotas ekspresdiagnostikas un testēšanas metodes: T. Nemčins, S. Kouena, I. Litvintseva un citi.
  2. Cilvēka uzvedības prognozēšana stresa situācijās. Tiek izmantota gan pašnovērtējuma skala, gan V. Baranova, A. Volkova un citu aptauju anketas.
  3. Briesmu negatīvās sekas. Tiek izmantotas diferenciālās diagnostikas metodes un anketas.
  4. Arodslimība. Izmantojiet aptaujas, testus, "tiešraides" dialogu ar speciālistu.
  5. Stresa tolerances līmenis. Visbiežāk izmantotās anketas.

Psihodiagnostikas rezultātā iegūtā informācija ir galvenā turpmākā cīņa ar stresu. Speciālists meklē izeju no noteiktas situācijas, palīdz pacientam apiet grūtības (stresa novēršana) un iesaistās turpmākās ārstēšanas stratēģijā.

Emocionālā stresa ārstēšana

Psihoemocionālā stresa ārstēšana katram klīniskajam gadījumam ir individuāla. Dažiem pacientiem ir pietiekama pašorganizācija, meklējat jaunus hobijus un ikdienas analīzi un kontroli pār savu stāvokli, bet citiem ir nepieciešama medikamenti, sedācija un pat trankvilizatori. Pēc ekspertu domām, pirmā lieta, kas jādara, ir atklāt stresa faktoru un novērst tā ietekmi uz personas emocionālo un garīgo stāvokli. Citas cīņas metodes ir atkarīgas no slimības smaguma pakāpes, tā fāzēm un sekām.

Visefektīvākās stresa terapijas metodes ir:

  • Meditācija Tas ļauj atpūsties, nomierināt nervus un analizēt visas dzīves grūtības un grūtības.
  • Vingrojumi. Fiziskā aktivitāte ļauj izvairīties no problēmām. Turklāt vingrošanas laikā tiek ražoti izklaides hormoni, endorfīns un serotonīns.
  • Zāles Nomierinoši un nomierinoši līdzekļi.

Psiholoģiskās apmācības. Grupas nodarbību nodošana ar speciālistu un mājas metodēm ne tikai palīdz novērst stresa pazīmes, bet arī palīdz uzlabot indivīda stresa toleranci.

Terapija visbiežāk balstās uz sarežģītām metodēm. Psihoemocionālajam stresam bieži nepieciešama atmosfēras maiņa, atbalsts no ārpuses (gan tuvi, gan psihologs). Ja Jums ir miega traucējumi, ārsti var nozīmēt sedatīvus. Smagu psiholoģisku traucējumu gadījumā var būt nepieciešami mierinoši līdzekļi.

Dažreiz izmanto un tradicionālās metodes, kas balstītas uz novārījumu un tinktūru sagatavošanu. Visbiežāk sastopama augu izcelsmes zāles. Šādiem augiem kā baldriāns, oregano un melissa ir nomierinošs efekts. Galvenais ir tas, ka persona pats vēlas mainīt savas dzīves izmaiņas un mēģina izlabot savu valsti, atgriežoties pie savas dabiskās eksistences.

Stresa novēršana

Psihoemocionālā stresa novēršana ir samazināta, lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu, pienācīgu uzturu un darītu savu iecienītāko. Ir jāierobežo sevi no spriedzēm, cik vien iespējams, lai varētu tos prognozēt un apiet. Psihologi ir pārliecināti, ka stresa situācijas risks tiek samazināts, ja persona:

  • spēlēt sportu;
  • izvirzīt jaunus mērķus;
  • pareizi organizēt savu darbu;
  • pievērsiet uzmanību savai atpūtai, īpaši mieram.

Galvenais ir domāt pozitīvi un censties darīt visu, lai gūtu labumu jūsu veselībai. Ja jūs nevarat pasargāt sevi no stresa, nedodiet paniku vai bailes. Jums vajadzētu palikt mierīgi, mēģināt domāt par visiem iespējamiem scenārijiem un meklēt veidus, kā no šīs situācijas. Tātad stresa sekas būs „vieglākas”.

Secinājums

Katram cilvēkam ir emocionāls stress. Dažiem izdodas ātri pārvarēt trauksmes, bailes un turpmākās uzvedības pazīmes (agresiju, dezorientāciju utt.). Bet dažreiz ilgstošs vai bieži atkārtots stress izraisa ķermeņa izsmelšanu, kas ir veselībai bīstama.

Jums ir jābūt jutīgiem pret savu psihoemocionālo stāvokli, jācenšas paredzēt stresu un atrast drošus veidus, kā izpaust savas emocijas ar radošuma vai iecienītākās lietas palīdzību. Tikai tādā veidā jūs varat saglabāt savu ķermeni veselīgu un spēcīgu.

Saistīts raksts:
"Veidi emocionālā stresa mazināšanai pamatskolas skolēniem"

Es esmu Sanktpēterburgas internātpamatskolas „Gultas skola Nr. 68” sanatorijas tipa izglītības iestādes skolotāja-audzinātāja. Savā darbā es pievēršu lielu uzmanību jautājumam par manu studentu veselības saglabāšanu un uzlabošanu. Es uzskatu, ka viens no svarīgākajiem momentiem manā darbībā ir savlaicīga psihoemocionālā stresa mazināšana, kas diemžēl vienmēr ir saistīta ar izglītības procesu pamatskolās un var novest pie neirozēm un bērnu imunitātes pavājināšanās, kas ietekmē bērnu vispārējo stāvokli. Šobrīd es strādāju pie problemātiskā tēmas “Veidi, kā mazināt psihoemocionālo stresu (PEN) bērniem, kas sākas skolas vecumā”.

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

Veidi, kā mazināt emocionālo stresu pamatskolas skolēniem

Skolotājs: Kruchina SA

Saskaņā ar Krievijas Federācijas likumu „Par izglītību” skolēnu veselība ir viens no valsts politikas prioritārajiem virzieniem izglītības jomā. Saskaņā ar Krievijas Veselības ministrijas datiem tikai 14% bērnu ir veseli, vairāk nekā 50% ir dažādas funkcionālās novirzes, 35-40% ir hroniskas slimības, izglītības procesa pastiprināšanās izglītības iestādēs noved pie studentu nevienmērīgas fiziskās attīstības (nepietiekams svars, kardiovaskulāro funkcionālo rādītāju samazināšanās). asinsvadu, elpošanas un muskuļu sistēmas), samazinot to veiktspēju no miljoniem salīdzinoši veseliem bērniem, kas ierodas I klasē, pēc deviņiem mēnešiem t funkcionālā stāvokļa sirds un asinsvadu sistēmu. Krievijā tikai 10% vidusskolu absolventu var uzskatīt par veseliem. Visbūtiskākās izmaiņas bērnu un pusaudžu veselības statusā notiek tieši skolas posmā, kas ir īpaši redzams jaunā tipa vispārējās izglītības iestāžu audzēkņos. Padziļināta mācību priekšmetu izpēte (palielināts izglītības slodzes apjoms studiju laika trūkuma apstākļos) liek šiem studentiem piedzīvot ievērojamu psihoemocionālu stresu, bet miega ilgums, fiziskās aktivitātes apjoms un svaigā gaisā pavadītais laiks krasi samazinās. Tas viss kompleksā samazina augošā organisma vispārējo nespecifisko pretestību, izraisa dažādu funkcionālu traucējumu veidošanos, paātrina šādu traucējumu pāreju uz hroniskām slimībām, kā arī pierādīts, ka starp faktoriem, kas ietekmē veselību, tā saucamo "skolu" faktoru, tostarp pedagoģiskā, ietekme ir 20%, bet medicīniskās aprūpes ietekme tiek lēsta tikai 10-15%. Skolu sanitāro un higiēnas normu un ieteikumu neievērošana, pārmērīga studiju slodze, ikdienas rutīnas pārkāpumi, autoritārās pedagoģijas stresa taktika, mācību programmu un metožu neatbilstība studentu vecumam un funkcionālajām spējām veicina skolēnu veselības stāvokļa traucējumu pieaugumu. Tāpēc izglītības procesā tiek izmantota īpaša vieta veselības taupīšanas tehnoloģiju izmantošanai. Veselības taupīšanas tehnoloģijas šodien tiek saprastas kā pasākumu sistēma, lai aizsargātu un veicinātu studentu veselību, ņemot vērā izglītības vides svarīgākās iezīmes, no kurām nozīmīgākās ir:

- vides faktori (vides, ekonomiskie, sociālie uc);

- skolas vides faktori - skolu ēku, sanitāro, medicīnisko, sporta aprīkojuma un aprīkojuma kvalitatīvais novērtējums, elektroapgādes sistēmas organizēšana, ņemot vērā sanitāro noteikumu un normu prasības, skolas kontingenta kvantitatīvās un kvalitatīvās īpašības;

- fiziskās audzināšanas un veselības un fitnesa darba organizēšana un formas;

- izglītības procesa organizācija un studiju slodzes veids;

- vispārējās izglītības iestādes veselības taupīšanas pasākumu formas un metodes;

- pašreizējās un hroniskās saslimstības dinamika.

Šādu sistemātisku pieeju skolēnu veselības saglabāšanai, ņemot vērā visus iepriekš minētos faktorus, nodrošina galvenokārt sanatorijas tipa izglītības iestādes, kurās tiek mācīti bērni ar traucētu veselību. Veselības aprūpe šādās skolās ir izglītības procesa prioritāte. Es esmu Sanktpēterburgas internātpamatskolas „Gultas skola Nr. 68” sanatorijas tipa izglītības iestādes skolotāja-audzinātāja. Savā darbā es pievēršu lielu uzmanību jautājumam par manu studentu veselības saglabāšanu un uzlabošanu. Es uzskatu, ka viens no svarīgākajiem momentiem manā darbībā ir savlaicīga psihoemocionālā stresa mazināšana, kas diemžēl vienmēr ir saistīta ar izglītības procesu pamatskolās un var novest pie neirozēm un bērnu imunitātes pavājināšanās, kas ietekmē bērnu vispārējo stāvokli. Šobrīd es strādāju pie problemātiskā tēmas “Veidi, kā mazināt psihoemocionālo stresu (PEN) bērniem, kas sākas skolas vecumā”.

Mērķis: noteikt vispiemērotākos un efektīvākos veidus, kā novērst PEN skolēnu vidusskolas vecumā.

Man bija šādi uzdevumi:

  1. Izpētīt literatūru par šo jautājumu.
  2. Definējiet „personas psihoemocionālā stresa” jēdzienu, iezīmējiet PEN pazīmes bērniem vecumā no 7 līdz 8 gadiem.
  3. Analizēt esošās PEN noņemšanas metodes, izstrādāt kritērijus to efektivitātes un pieejamības novērtēšanai.
  4. Noteikt dažādu PEN izņemšanas metožu un paņēmienu efektivitāti praksē.

Šis darbs būs noderīgs visiem pamatskolas skolotājiem un skolotājiem, kā arī vecākiem ar bērniem vecumā no 6 līdz 9 gadiem.

  1. Psihoemocionālā spriedze kā garīga parādība. PEN pazīmes.

Zinātnē psihoemocionālais stress tiek uzskatīts par garīgu parādību, kas ir diezgan sarežģīta, atspoguļojot cilvēka mijiedarbību ar dzīves vidi. Psihologi nodala trīs psihoemocionālās spriedzes pakāpes, un aktīvās modrības stāvoklis (I neopsihiskās spriedzes pakāpe pēc Nemčina) raksturo brīvprātīgu darbību veikšanu, kam nav emocionālas nozīmes, zemu motivācijas līmeni. Būtībā tas ir miera stāvoklis, neiekļaušanās sarežģītā darbībā, lai sasniegtu mērķi. Pētot priekšmetus šajā valstī, to raksturojums neatšķiras no parastajiem somatisko sistēmu un garīgās sfēras fona indikatoriem.

Emocionālais stress (II pakāpes neiropsihiskās spriedzes pakāpe) parādās, kad paaugstinās motivācijas līmenis, parādās nozīmīgs mērķis un būtiska informācija; palielinās aktivitāšu sarežģītība un efektivitāte, bet persona šo uzdevumu risina. Piemērs varētu būt ikdienas profesionālā darba veikšana normālos apstākļos. Šo stāvokli vairākās klasifikācijās sauc par „darbības stresu” (Naenko). Šajā stāvoklī palielinās nervu sistēmas aktivācijas līmenis, ko papildina hormonālās sistēmas aktivitātes pastiprināšanās, iekšējo orgānu un sistēmu aktivitātes līmeņa paaugstināšanās (sirds un asinsvadu, elpošanas uc). Tiek novērotas būtiskas pozitīvas pārmaiņas garīgajā aktā: palielinās uzmanības apjoms un stabilitāte, palielinās spēja koncentrēties uz uzdevumu, samazinās uzmanības neitralitāte un palielinās uzmanības mainīgums, palielinās loģiskās domāšanas produktivitāte, pieaug kognitīvās aktivitātes pieaugums. Psihomotoriskajā sfērā ir pazemināts trīces frekvences un amplitūdas raksturojums, palielināta kustības precizitāte un ātrums. Tādējādi II pakāpes neiro-psiholoģiskā stresa stāvoklis (psihoemocionālais stress) raksturo aktivitātes kvalitātes un efektivitātes pieaugumu.

Psihoemocionālās spriedzes stāvoklis (vai III pakāpes neiropsihiskās spriedzes stāvoklis) parādās, kad situācija kļūst personiski nozīmīga, strauji palielinoties motivācijai, palielinot atbildības pakāpi (piemēram, eksāmena situācija, publiskā uzstāšanās, sarežģīta operācija). Šajā stāvoklī ir straujš hormonālo sistēmu, īpaši virsnieru dziedzeru, aktivitātes pieaugums, kam seko būtiskas izmaiņas iekšējo orgānu un sistēmu aktivitātēs. Psihiskajā sfērā tiek novērota uzmanības pievēršanās, grūtības iegūt informāciju no atmiņas, ātruma un atbildes reakcijas precizitāte, un samazinās aktivitāšu efektivitāte. Parādās dažādas negatīvas emocionālas atbildes formas: uzbudinājums, nemiers, neveiksmes cerības, neveiksme. Šis stāvoklis nejauši tiek saukts arī par emocionālās spriedzes stāvokli pretēji iepriekš aprakstītajam darbības spriedzes stāvoklim.

Emocionālais stress rodas, pārpildot dzīvību vai prestižu, informācijas vai laika trūkumu. Ja psihoemocionālais stress mazina organisma rezistenci, pastāv somatovegetatīvas pārmaiņas (asinsspiediena palielināšanās) un somatiska diskomforta sajūta (sāpes sirdī uc). Ir garīgās darbības traucējumi. Ilgstošas ​​vai bieži atkārtotas spriedzes izraisa psihosomatiskas slimības.

Ir svarīgi, lai skolotājs un pedagogs nepalaistu garām brīdim, kad 2. pakāpes nervu spriegums (pozitīvs) pārvēršas par nevēlamu 3. pakāpi, stāvokli, kas jau rada draudus nestabilai bērna psihei. Uzticami orientieri var būt pārmērīga prieka sajūta, aizrautība, dusmas, bailes, trauksme, skumjas, vainas, apjukums, kauns utt., Ko izpaužas bērni. Ilgstoša pozitīva garastāvoklis liecina par bērna veiksmīgu pielāgošanos izglītības iestādes sociāli higiēniskajai videi un tās pozitīvajam garīgajam stāvoklim. Bieža garastāvokļa maiņa vai stabils negatīvs noskaņojums liecina citādi.

Papildus nomāktajam noskaņojumam pētnieki atzīmē vairākas pazīmes, kas norāda, ka bērns atrodas smagā emocionālā un emocionālā stāvoklī:

1. Slikts miegs. Bērns aizmigst ar grūtībām un guļ mierīgi.

2. Bērna nogurums pēc slodzes, kas ļoti nesen tika viņam piešķirts.

3. Skolēns kļūst nevajadzīgi pieskāriens, bieži vien sauc par nenozīmīgu iemeslu, vai, gluži pretēji, kļūst pārāk agresīvs.

4. Arī neuzmanība, aizmirstība, pašapziņas trūkums, pašpaļāvība, nemierīgs nemierīgums runā arī par neērtu psiholoģisko stāvokli. Bērns šajā valstī bieži meklē pieaugušo piekrišanu un atbalstu, “piekļaujas” viņiem.

5. Psiholoģiskā stresa stāvoklis var izpausties agrāk nenovērojamā grimošanā un stūrgalvībā, bailēs no kontakta, vēlmēm pēc vientulības. Bērns vairs nepiedalās vienaudžu spēlēs, tajā pašā laikā viņam ir grūtības saglabāt disciplīnu.

6. Dažreiz bērns pastāvīgi košļo vai sūkā kaut ko, kas iepriekš nebija pamanīts. Dažreiz viņam ir ilgstoša apetītes zudums.

7. Bērna saspringta stāvokļa pazīmes nav arī iepriekšēja roku drebēšana, galvas kratīšana, plecu žonglēšana, nakts un pat dienas nesaturēšana.

8. Daži bērni ilgstošas ​​stresa stāvoklī sāk zaudēt svaru, izskatās izsmelti vai, gluži otrādi, viņiem ir aptaukošanās simptomi.

9. Atmiņas traucējumi, iztēles grūtības, slikta uzmanības koncentrācija, interešu zudums viss, kas iepriekš izraisīja darbību, norāda arī uz psihoemocionālā stāvokļa ciešanām.

Visas iepriekš minētās pazīmes var norādīt, ka bērns ir stresa apstākļos tikai tad, ja tās iepriekš nav novērotas. Jāatzīmē, ka ne visas šīs pazīmes var skaidri izteikt. Bet jums ir jāuztraucas pat tad, ja parādījās tikai daži no viņiem.

Iepriekš minēto simptomu klātbūtne norāda uz psihosomatiskiem traucējumiem, kas ietekmē gan bērna labklājību, gan uzvedību. To ignorēšana var ne tikai izraisīt pastāvīgas veselības problēmas, bet arī ietekmēt personisko īpašību veidošanos.

Emocionālais stress atņem bērnam prieka stāvokli, kas ir dabisks viņa vecumam un izraisa neirozes. Kad neiroze pasliktina ķermeņa funkciju pārvaldību. Tāpēc bērni ne tikai kļūst uzbudināmi un jutīgi, bet bieži sūdzas par galvassāpēm. Turklāt viņiem var būt sirds aritmija, bieži vien paaugstināts asinsspiediens.

Pieaugušajai personai, pamatojoties uz savu dzīves pieredzi, parasti ir izvēle reaģēt uz stresa situāciju, bet šīs izvēles brīvības pakāpi ierobežo arī tās iezīmes. Tomēr bērnam ne vienmēr ir izvēles brīvība, reaģējot uz to, ka pietiekamas dzīves pieredzes trūkuma dēļ, pat ar rīcības brīvību, viņa reakcija bieži ir nepietiekama situācija.

Bērnu pieredzi un stresa sekas apraksta daudzi autori: J. A. Aleksandrovska, F.Berezins, F. E. Vasiliks, E. N. Ignatova, L. V. Kulikovs, L. A. Kitaev-Smyk, utt. viņu darbs palīdzēs praktiskajam psihologam profesionāli atšķirt bērnu stresa stāvokļa pazīmes.

Stresa ietekme uz bērniem izglītības iestādē var būt:

- neracionāls dzīves veids,
- pārvietošanās brīvības trūkums, t
- nav uzturēšanās svaigā gaisā,
- slikta uzturs un tā slikta organizācija, t
- nepareiza miega un atpūtas organizēšana bērniem,
- autoritārais saziņas stils ar pieaugušo bērniem, ja viņiem nav uzmanības un rūpes,
- nepamatots bērnu brīvības ierobežojums, t
- intelektuālā un fiziskā pārslodze, t
- nelabvēlīgas ģeomagnētiskās dienas un slikti laika apstākļi, kā arī citi faktori, kas saistīti ar dažādām ģimenes problēmām un savstarpējām attiecībām.

  1. Galvenie psihoemocionālā stresa novēršanas un korekcijas līdzekļi bērniem.

Bērna garīgā stāvokļa uzskaite ir viena no aktuālākajām mūsdienu izglītības prakses problēmām, kas ir paredzēta, lai nodrošinātu jaunākās paaudzes fizisko un garīgo veselību. Tas prasa ne tikai profesionālu bērna garīgā stāvokļa novērtējumu, bet arī atbilstošu apstākļu radīšanu nervu sistēmas aizsardzībai un higiēnai viņa uzturēšanās laikā skolā.

Ir daudz ieteikumu stresa mazināšanai. Piemēram, J. S. Nikolaev un EI Nilov iesaka atbildēt uz nepatīkamu situāciju ar smaidu un joks. Psihiatrs V. Levy ierosināja izvēlēties ideālu varoni ar jautru un laipnu raksturu. Viņš pats izmantoja šo metodi, lai izveidotu kontaktus ar pacientiem.

Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka vingrinājums ir labākais veids, kā mazināt nervu spriedzi. Piemēram, N. P. Bekhtereva ieteica izmantot kā negatīvu emociju atsvaru. Slavenais krievu fiziologs I.Padlovs teica, ka jebkura fiziska aktivitāte dod muskuļu prieku, radot stabilu noskaņojumu.

Pēdējos gados stresa novēršanā aizvien svarīgāka kļūst personas apmācība psiholoģiskajā pašregulācijā. Pētījumi apstiprina, ka bērni ir daudz ātrāk un efektīvāk mācīties autogēnās apmācības metodes nekā pieaugušie. Tas galvenokārt ir saistīts ar to, ka bērniem ir spilgta iztēle, kas palīdz ātri un viegli ievadīt vēlamo attēlu. Daudzi psihoterapeiti izmanto mūzikas relaksējošās īpašības.

Pašlaik ir izstrādātas daudzas dažādas metodes un veselības taupīšanas tehnoloģijas, lai mazinātu psihoemocionālo stresu. Etophyskultminutki, sevis masāža, auto apmācība, pirkstu spēles, enerģijas vingrinājumi, dažādas psiholoģiskās metodes, kinezioloģiskie vingrinājumi (kuru mērķis ir sinhronizēt smadzeņu labo un kreiso puslodes darbu). Psihologi tiek plaši izmantoti, lai likvidētu elpošanas vingrošanas, vokālās terapijas, mūzikas terapijas, smaidterapijas PEN elementus, un man bija uzdevums analizēt esošās PEN noņemšanas metodes un novērtēt to efektivitāti praksē. Savā praksē bija pieredze, izmantojot dažādas metodes ar pamatskolas vecuma bērniem. Es ilgu laiku esmu praktizējis daudzus trikus, ir metodes, ko es tikai apguvu. Pašlaik es strādāšu otrajā pakāpē ar 7-8 gadus veciem bērniem. Strādājot pie šī projekta temata, es izvēlējos sevi par visefektīvāko un ērtāko lietošanu, ko katrs skolotājs vai pedagogs var izmantot savā darbā. Mani izvēles galvenie kritēriji bija:

  • tehnikas uzmanības centrā ķermeņa relaksācijai un muskuļu skavām;
  • pozitīva emocionālā stāvokļa radīšana, mierīga prieka un pašapziņas stāvoklis;
  • metodes atbilstība pamatskolas vecuma psihofizioloģiskajām īpašībām, proti, bērnības vecumam - 7-8 gadiem.

Tā kā spēcīgas emocijas izraisa muskuļu sasprindzinājumu organismā, vingrinājums ir labākais veids, kā mazināt nervu spriedzi. Tāpēc es uzskatu, ka ir lietderīgi, pirmkārt, izmantot metodes, kas ietver bērna fizisko aktivitāti. Tie ir „pašmasāža spēles veidā”, fiziskie vingrinājumi, pirkstu vingrinājumi, enerģijas vingrinājumi. Es sniegšu piemērus par visefektīvākajām metodēm.

Ir zināms, ka masāža uzlabo asins un limfas cirkulāciju, mazina muskuļu hipertonitāti, kā arī samazina kortizola (stresa hormona) veidošanos, kas līdz ar to veicina labu garastāvokli. Tādējādi masāža ir labs veids, kā normalizēt skolēnu psihoemocionālo stāvokli. Sākumskolas vecumā ir svarīgi masēt rotaļīgi. Piemēram, ar vieglu mūziku bērni var paši masēt ausis vai stāvot vilcienā, viegli pacelt otru. Ar lielu prieku bērni pašam sevi piedāvā dziesmai "Žirafes plankumi".

Žirafe visur ir plankumi, plankumi, plankumi, plankumi.
Žirafe visur ir plankumi, plankumi, plankumi, plankumi.
Mēs plaukstām visu ķermeni.
Uz pieres, uz ausīm, uz kakla, uz elkoņiem,
Uz deguna, uz vēdera, uz ceļiem un zeķēm.
Abi rādītāju pirksti pieskaras atbilstošajām ķermeņa daļām.
Ziloņiem ir krokām, krokām, krokām, krokām visur.
Ziloņiem ir krokām, krokām, krokām, krokām visur.
Mēs saspiežam sevi, it kā savāktu krokas.
Uz pieres, uz ausīm, uz kakla, uz elkoņiem,
Uz deguna, uz vēdera, uz ceļiem un zeķēm.
Abi rādītāju pirksti pieskaras atbilstošajām ķermeņa daļām.
Kaķēniem ir kažokādas, kažokādas, kažokādas, vilna visur.
Kaķēniem ir kažokādas, kažokādas, kažokādas, vilna visur.
Izdarot sevi, it kā matus izlīdzinātu
Uz pieres, uz ausīm, uz kakla, uz elkoņiem,
Uz deguna, uz vēdera, uz ceļiem un zeķēm.
Abi rādītāju pirksti pieskaras atbilstošajām ķermeņa daļām.
Vingrinājumu vienmēr pavada smaida, bērni atpūsties. Tā kā ir iesaistīti daudzi muskuļi un ādas receptori, viss ķermenis ir atvieglots.

Pirkstu vingrošana dod bērnam iespēju izjust fiziskā kontakta prieku, sajust pirkstus, plaukstu, elkoņu, plecu; realizēt sevi cieto koordinātu sistēmā. Tas attīsta bērna pašapziņu un novērš iespēju dažādām neirozēm.

"Butterfly"
Tauriņš
Lidot prom zem mākoņa.
Ir jūsu bērni
Uz bērza zara. Mēs šķērsojam abu roku plaukstas un preses plaukstas ar otru pusi, pirksti ir taisni - tauriņš sēž; plaukstas ir taisnas un saspringtas, pirksti nav saliekti; Ar vieglu, bet asu roku kustību plaukstās mēs atdarinām tauriņa lidojumu.

Izkaisītas rudens lapas,

Veicam viļņveida kustības ar plaukstām.

Es tos dekorēju ar suku.

Mēs veicam gludas slaucīšanas ar plaukstām uz augšu un uz leju.

Mēs dosimies uz rudens parku,

"Pastaiga" abu roku vidus un indeksa pirkstiem.

Pušķos savāc lapas.

Mēs šķērsojam rokas, tiek atvērti pirksti.

V-loksnes, lapas ar apses,
Ozola lapas, pīlādžu lapas,
Ingvera papeļu lapas

Alternatīvi, salieciet pirkstus, sākot ar lielu, abās rokās vienlaicīgi uz katras lapas.

Izlēca pa sliežu ceļu.

Zvana aizķeršanās.

Kas notika ar kaķēniem?
Kāpēc viņi guļ?
Kāpēc tiek atvērta bufete,
Kauss izcēlās jauns.
Nolaidīts cilindrs
Skrāpēts dīvāns?
Kāpēc toreiz grāmatu?

Alternatīvi skāra dūri uz labās rokas palmu, pēc tam dodies uz kreisās rokas palmu.

Jo viņi nozvejas peli.

Ir svarīgi lēnām turēt pirkstu vingrinājumus, izrunāt vārdus mierīgā, mīkstā balsī, neradot pārmērīgu uztraukumu bērniem.

Fiziskos minūtes periodiski izmanto visi skolotāji. Jaunākiem skolēniem bieži dzejas formā tiek izmantoti jautri fiziskie vingrinājumi.

Reiz - lai palielinātu, stiept,
Divi - saliekt, iztaisnot,
Trīs - rokās, trīs slazdi,
Vadiet trīs.
Četras rokas plašākas
Pieci - roku griešana,
Seši - sēdēt klusi.

Cha, cha, cha (3 kokvilnas uz gurniem)
Krāsns ir ļoti karsta (4 lēcieni uz divām kājām)
Chi, Chi, Chi (3 kokvilnas virsotnes)
Cepiet cepeškrāsns ruļļos (4 squats)

Ir svarīgi atcerēties: fiziskie vingrinājumi, kuru mērķis ir novērst psihoemocionālo stresu, ietver kustības, atslābinošus muskuļus - stiepšanos, stiepšanos, mainīgu spriedzi un relaksāciju. Klusi vingrinājumi bieži ir vajadzīgi, kad bērnam ir jākoncentrējas uz savām jūtām. Piemēram,

  • Izstiepiet rokas dažādos virzienos. Sākumā - it kā jūs gribētu kaut ko iegūt. Jūs varat "izvēlēties ābolus no filiālēm" uz vietas. Tagad dariet atbaidošas kustības. Pirmkārt, izstiepiet rokas uz priekšu un izstiepiet zonu starp lāpstiņām, vienlaicīgi ar krūšu novirzi. Tas pats citos virzienos.
  • Izstiepiet kakla muskuļus - vienkārši nolaidiet galvu un nedaudz sakratiet to no vienas puses uz otru. Tad nolieciet kaklu pārmaiņus uz vienu un otru plecu, nepalielinot tos.
  • Stāvot stāvus, izstiepiet rokas, novietojiet kājas plecu platumā. Šūpoties vējā, it kā jūs būtu elastīgs vītols, izstiepjot ķermeņa malas.

Un ar spēcīgu psiholoģisku stresu es iesaku bērnam veikt 10-20 squats vai 15-20 lēcienus uz vietas. Tas ļauj izsmidzināt enerģiju uz āru un tādējādi mazināt spriedzi.

Enerģijas vingrinājumi. Tie ir vingrinājumi, lai atjaunotu personas iekšējo garīgo un enerģētisko līdzsvaru, saskaņojot visu enerģiju to enerģētiskajā struktūrā. Tie palīdz atbrīvoties no visa veida „enerģiju atkritumiem”, novēršot tās uzkrāšanos un apstākļu rašanos enerģētikas jomā. Es izmantoju enerģijas vingrinājumus, kas ir piemēroti sākumskolas vecuma bērniem. Pēc šādām enerģiskām minūtēm bērni kļūst ievērojami laimīgāki un priecīgāki, izzūd letarģija un nogurums.

  1. Pārslīdošas rokas pāros.
  2. Pastāvīgi, rokās, nometa negatīvās jūtas, paskatījās logā - kāds labs laiks! Smaidīja viens otram, apsēdās.
  3. Viņi paberzēja plaukstas, pabeidza bumbu, izmeta to, satricināja putekļus no plaukstām.
  4. Viņi pacēla rokas ar atvērtām plaukstām uz augšu, paņēma saules siltumu, sedza savas sejas ar rokām (aizvērtas acis), kļuva enerģiskas, spēcīgas.
  5. Izstieptas, kaulus krekinga, strauji izelpoja Fuf! Nu un diena!
  6. Krītošās lapas. Mēs noķeramies iedomātās lapas, varbūt uz sevis. Dāvināja kaimiņam "pušķi".
  7. Gatavojoties ieiet gredzenā. Izstiepiet muskuļus. Beat iedomātu pretinieku. Jūs esat hit, apsēdās, jūs esat nojaukts!
  8. Viņi ieraudzīja, ka lidojošā apakštase bija pārsteigta, mirgo galvas. Wow!
  9. Viņi nodeva savas rokas savām sirdīm, atvēra, pūta viņu plaukstās, deva siltumu un mīlestību visai pasaulei.
  10. Rādīt žestus: daudz dāvanu! liels vēders! Hooray! Viss ir lieliski! Ļoti plānas! Tas nevar būt! Un tā tālāk

Pēc skolas psihologa ieteikuma par negatīvās enerģijas un stresa mazināšanu, es arī laiku pa laikam lieku domāt, ka bērni veic psiholoģiskus vingrinājumus.

Vingrinājums "Lidot".
Mērķis: mazināt spriedzi no sejas muskuļiem.
Sēdēt ērti: novietojiet rokas brīvi uz ceļiem, pleciem un nolaistu galvu, aizvērtas acis. Iedomājieties, ka lidot mēģina sēdēt uz jūsu sejas. Viņa sēž uz deguna, mutē, pieres, tad uz acīm. Jūsu uzdevums, neatverot acis, braukt prom no kaitinošiem kukaiņiem.
Vingrojums "Lemon".
Mērķis: muskuļu sasprindzinājuma un relaksācijas stāvokļa pārvaldība.
Sēdēt ērti: novietojiet rokas brīvi uz ceļiem (plaukstām uz augšu), pleciem un nolaistu galvu, aizvērtas acis. Garīgi iedomājieties, ka jūsu labajā rokā ir citrons. Lēnām sāciet to saspiest, līdz jūtat, ka esat izspiedis visu sulu. Atpūtieties. Atcerieties savas jūtas. Tagad iedomājieties, ka jūsu kreisajā rokā ir citrons. Atkārtojiet šo uzdevumu. Atpūtieties vēlreiz un atcerieties savas jūtas. Tad veiciet vingrinājumu vienlaicīgi ar abām rokām. Atpūtieties. Izbaudiet miera stāvokli.
Vingrinājums "Icicle" ("Saldējums"),
Mērķis: muskuļu sasprindzinājuma un relaksācijas stāvokļa pārvaldība.
Paceliet, aizveriet acis, paceliet rokas. Iedomājieties, ka esat ledus vai saldējums. Pievelciet visus ķermeņa muskuļus. Atcerieties šīs jūtas. Stāviet šajā pozīcijā 1-2 minūtes. Tad iedomājieties, ka saules siltuma iedarbībā jūs sākat lēnām izkausēt, pakāpeniski atslābinot rokas, tad plecu, kakla, ķermeņa, kāju uc muskuļus. Atcerieties sajūtas relaksācijas stāvoklī. Veiciet vingrinājumu, lai sasniegtu optimālo psihoemocionālo stāvokli. Šo vingrinājumu var veikt, atrodoties uz grīdas.
Vingrinājums "Balons".
Mērķis: muskuļu sasprindzinājuma un relaksācijas stāvokļa pārvaldība.
Nostājieties, aizveriet acis, paceliet rokas, paņemiet gaisu. Iedomājieties, ka esat liels gaisa balons, kas piepildīts ar gaisu. Stāvieties šajā pozīcijā 1-2 minūtes, saspiežot visus ķermeņa muskuļus. Tad iedomājieties, ka bumbu parādījās neliels caurums. Lēnām sāk atbrīvot gaisu, vienlaikus atslābinot ķermeņa muskuļus: rokas, tad plecu, kakla, ķermeņa, kāju muskuļus utt.

Šie vingrinājumi tiek veikti ar bērniem, lai sasniegtu optimālu psihoemocionālo stāvokli.

Mūzikas terapija ieņem īpašu vietu veselības taupīšanas izglītības tehnoloģijās. Mūzikas ietekme uz bērna veselību vēl nav pilnībā izpētīta, bet neapšaubāmi veicina psihofiziskās veselības korekciju, palīdz harmonizēt skolēnu stāvokli: mazina spriedzi, nogurumu, emocionālu tonusu, labo novirzi bērna un viņa psihoemocionālā stāvokļa personiskajā attīstībā. Atšķiriet aktīvās (motorizētās improvizācijas saskaņā ar atbilstošu mūzikas mutvārdu komentāru) un pasīvo (klausoties stimulējošu, nomierinošu vai stabilizējošu mūziku vai kā fona) mūzikas terapijas formas. Klausoties pareizi izvēlētu mūziku ar psiho-vingrošanas skicēm, uzlabo bērnu imunitāti, mazina spriedzi un uzbudināmību, galvassāpes un muskuļu sāpes, atjauno klusu elpošanu. Mūzikas terapija tiek izmantota komunikācijas, bailes, kā arī dažādu psiholoģisku slimību problēmām. Liela uzmanība tiek pievērsta nepieciešamo melodiju un skaņu izvēlei, ar kurām jūs varat pozitīvi ietekmēt bērna ķermeni. Tas veicina vispārējo uzlabošanos, labklājības uzlabošanos, garastāvokļa paaugstināšanos, efektivitātes paaugstināšanu.

Lai atpūstos, mazinātu emocionālo un fizisko stresu, ir jāizmanto melodiskās klasiskās un modernās relaksējošās mūzikas labvēlīgās sekas, kas piepildītas ar dabas skaņām (lapām krustoties, putnu balsī, kukaiņu čiršanā, jūras viļņu skaņās un delfīnu kliedzēšanā, strauju satricinājums). Bērni neapzināti nomierinās, atpūsties.

Savā praksē es izmantoju mūzikas terapiju, veicot klusuma minūtes. Es izmantoju šo metodi, kad pamanīju, ka bērni ir pārāk satraukti, noguruma pazīmes un spriedze ir pamanāmas. Klusuma minūte ir relaksācijas brīdis, kad bērns var būt viens pats ar sevi, klausīties viņa jūtas, realizēt savas jūtas. Ir svarīgi pievērst uzmanību bērnu elpošanai, tai jābūt dziļi un lēni. Lai vingrinātu šo vingrinājumu, es iesaku bērniem ieelpot dziļu elpu un pamazām izspiest iedomātu sveci uz palmu. Es sniegšu piemēru par klusuma minūti.

Bērni veic darbības skolotāja izrunātā teksta nozīmē.

Vingrojums "Flying high in the sky"

Sēdieties ērtā stāvoklī. Aizveriet acis un klausieties manu balsi. Elpojiet lēni un viegli. Iedomājieties, ka tu esi tīkams vasaras pļava. Virs jums silta vasaras saule un augsta zilā debesis. Jūs jūtaties pilnīgi mierīgi un laimīgi. Augsts debesīs jūs redzat putnu, kas lido gaisā. Tas ir liels ērglis ar gludām un spīdīgām spalvām. Putns brīvi lido debesīs, tā spārni izkliedējas uz sāniem. Laiku pa laikam viņa lēnām atloka savus spārnus. Jūs dzirdat spārnu skaņu, kas enerģiski griežas pa gaisu. Tagad katrs no jums iedomājies, ka viņš ir putns. Iedomājieties, ka jūs esat lēni peldošs, peldošs gaisā un jūsu spārni tiek izplatīti uz sāniem, jūsu spārni griežas gaisā. Izbaudiet brīvību un brīnišķīgo peldošo gaisā sajūtu. Tagad, lēnām peldot savus spārnus, tuvojieties zemei. Šeit jūs esat uz zemes. Atveriet acis. Jūs jūtaties labi atpūsties, jums ir jautrs noskaņojums un brīnišķīga lidojuma sajūta, kas ilga visu dienu. ”

  1. 4. Autogēna apmācība (AT)

Autogēnā apmācība ļauj emociju apguvei, attīsta gribu, uzmanību, veido pašnovērošanas un pašziņošanas paradumu, palielina augstākas nervu darbības stabilitāti un labilitāti. AT izmanto vidusskolēni un pieaugušie.

Autogēna apmācība ietver divus soļus - zemāko un augstāko.

Pirmais posms sastāv no 6 vingrinājumiem, kas ietekmē veģetatīvās funkcijas:

- vingrinājums "Nopietnība" - maksimālais muskuļu relaksācija. Muskuļu relaksāciju praktizē, veidojot attēlojošu priekšstatu par attīstīto smaguma sajūtu labajā rokā, tad kreisajā rokā, tad labajā kājā, tad kreisajā kājas un rumpja daļā;

- vingrinājums „Siltums” ir patvaļīga asinsvadu paplašināšanās vienā un tajā pašā secībā, meklējot siltuma sajūtu;

- vingrinājums "Sirds" - sirds ritma regulēšana;

- vingrinājums "Elpošana" - elpošanas regulēšana un normalizācija;

- vingrinājums “Siltums saules pinuma zonā” - izaicinājums izjust siltumu vēdera dobumā;

- vingrojums "Atdzesē pieres" - vēsuma juteklisku attēlojumu izmantošana, brīze, galvas atsvaidzināšana.

Otrais posms ir meditācijas vingrinājumi, kas ietekmē garīgās funkcijas, piemēram, uzmanību, iztēli, domāšanu, gribu, emocijas. Tos var sākt tikai pēc pirmā posma vingrinājumu apgūšanas un sešu vingrojumu radītās sajūtas ātri (aptuveni 30-40 sekundes).

Sākt nodarboties ar treniņiem nosliece uz pakaļgalu (aizmugurē, rokas, kas nedaudz saliektas pie elkoņa locītavām, kājas ir brīvas un nepieskaras viens otram), nākotnē ieteicams tos sēžot ērtā stāvoklī. Viņi tiek praktizēti pilnīga miera, vientulības apstākļos bez steigas.

Apmācīta persona var viegli ignorēt visa veida traucējumus, veicot vingrinājumus visos apstākļos. Prakse rāda, ka vingrinājumi tiek absorbēti ātrāk un efektīvāk, izmantojot teksta ierakstu ar darbību secību.

  1. 5. Gudrība

Mudra ir īpaša pirkstu pozīcija saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Zināšanas par gudru nāk no gadsimtu dziļuma un vienmēr ir izmantotas jogā un garīgajā praksē kā pieejamu ķermeņa dziedināšanas veidu un īpašu stāvokli. To izmanto darbā ar jebkura vecuma un pieaugušo studentiem.

Vispārīgi ieteikumi

Klasēm labāk ir atrast vientuļu vietu, bet tas nav priekšnoteikums. Gudri ir žesti, tāpēc jūs varat tos izpildīt jebkurā laikā, jebkurā vietā, vislabāk sēžot. Priekšnoteikums - atpakaļ taisni. Visizdevīgākais laiks ir no rīta vai vakarā. Jūs nedrīkstat darīt mudras uzreiz pēc ēšanas, jūs varat sākt nodarbības ne agrāk kā stundu vēlāk. Labākais variants: dubļi divreiz dienā. Apgūstot šo praksi, dubļu ilgums sākas no trīs minūtēm līdz trīsdesmit minūtēm, iegūstot stabilas prasmes. Visvairāk gudrs dod tūlītēju efektu - jūs uzreiz jūtat spēka piepūli, prāta skaidrību, mieru. Ja jūs saskarsieties ar nopietnākām problēmām, jums būs nepieciešama disciplīna un neatlaidība. Gudrie, kurus jūs esat izvēlējies, būs jāveic vairākas nedēļas, pirms jūs jūtaties dziļas pārmaiņas sevī, kas novērsīs problēmu, kas jūs mocina.

Gudras zināšanas

Šis mudra ir viens no svarīgākajiem. Samazina emocionālo stresu, trauksmi, trauksmi, melanholiju, skumjas, melanholiju un depresiju. Uzlabo domāšanu, aktivizē atmiņu, koncentrē potenciālu.

Izpildes metode: rādītājpirksts ir viegli savienojams ar īkšķi. Pārējie trīs pirksti ir taisni (nav saspringti). To veic abas rokas vienlaicīgi.

Mudra "Saving Life"

To lieto diskomforta sajūtai sirdī, nemiers un ilgas.

Izpildes metode: salieciet rādītājpirkstu tā, lai tas ar nelielu spilventiņu pieskaras īkšķa pamatnes galam. Tajā pašā laikā mēs salokām spilventiņus ar vidējo, gredzenu un īkšķi, mazais pirksts paliek taisni. To veic abas rokas vienlaicīgi.

Dzīves gudrs

Šā mudra ieviešana saskaņo visa organisma enerģētisko potenciālu, palīdz stiprināt tā vitalitāti. Palielina veiktspēju, dod spēku, izturību, uzlabo vispārējo veselību.

Izpildes metode: gredzena pirksta, maza pirksta un īkšķa spilventiņi ir savienoti kopā, un pārējie ir brīvi iztaisnoti. To veic abas rokas vienlaicīgi.

  1. 6. Ārkārtas stresa mazināšanas saņemšana:

Ar spēcīgu psiholoģisko stresu jūs varat izdarīt 20–30 squats vai 15–20 lēcienus uz vietas. Šī metode tiek plaši izmantota gan sportistiem, gan māksliniekiem pirms atbildīgas izrādes. To izmanto darbā ar jebkura vecuma studentiem.

Vingrinājums "Lampshade"

Dalībnieki tiek aicināti sēdēt ērti, atpūsties un aizvērt acis. Viņiem tiek dots šāds norādījums: “Iedomājieties, ka iekšpusē, krūšu līmenī, izgaismojas spilgta spuldze, kas pārklāta ar lampa. Kad gaisma nodziest, jūs esat silts, mierīgs un ērts. Bet dažreiz, kad mēs kļūstam nervozi, spuldzes apgaismojums izgaismojas. Skarbi gaismas caurumi acīs, aizdedzina mūs, kļūst karsts un neērti.

Iedomājieties šādu situāciju. Bet mēs varam to labot. Iedomājieties, kā lāpstiņa lēnām un vienmērīgi pagriežas uz leju, ņem normālu pozīciju. Mirgojoša gaisma pazūd, jūs atkal kļūst silti, mājīgi un ērti. "

Emocionālā stresa novēršana

1. Stratēģijas sadalījums un samazināšana. Koncentrējiet savu uzmanību uz jums svarīgas lietas vai situācijas sīkajām detaļām, atkāpieties no rezultāta nozīmīguma. „Visu ziloņu nevar ēst uzreiz - daļās un pakāpeniski - tas ir iespējams.” Koncentrēšanās uz detaļām un sīkām detaļām padara visu situāciju ne tik nozīmīgu, ka ir ļoti emocionāla pieredze. Šajā gadījumā, protams, ir lietderīgi atcerēties galveno un kopējo mērķi, lai detalizēti neskaidrotu. Sadalīšanas un samazināšanas stratēģija ļauj pievērst uzmanību, kas palīdz samazināt emocionālās spriedzes līmeni.

2. Situācijas vai jebkuras darbības salīdzinājums ar kaut ko svarīgāku. Nozīmīguma samazinājums. "Visas muļķības, salīdzinot ar pasaules revolūciju." Tā runāja revolucionāriem un drosmīgi izturēja revolucionārās cīņas grūtības un grūtības. Ikdienas dzīvē jūs varat apgalvot šādi: "Projekts, kura dēļ es uztraucos, ir daudz mazāk salīdzinājumā ar visa organizācijas projektiem."

3. Noteikt noteiktību. Bieži rodas bažas, ja nav pietiekami daudz informācijas, lai pieņemtu lēmumu. Iegūstiet nepieciešamo informāciju, atrodiet resursus, kas nepieciešami, lai novērstu nenoteiktību. „Zināšanas ir spēks” un mierīga, ja ir situācijas izpratne, rezultāta prognozēšana, iespējamās rīcības iespējas.

4. Pieņemamu rezultātu kopuma modelēšana. Aprēķiniet visus iespējamos darbības rezultātus vai situācijas atrisināšanu. Atrodiet viņiem pozitīvus mirkļus. Daži varianti būs vairāk piemēroti, daži mazāk, bet jebkurā gadījumā labāk ir sagatavoties dažādām iespējām, vienlaikus zinot, kā katru rezultātu izmantot pēc iespējas efektīvāk.

5. Kavēšanās ar laiku (ja iespējams) lēmumu pieņemšanā, situācijas atrisināšana. Atlikšanas iespēja mazina emocionālo spriedzi, ļauj novērst uzmanību, novirzīt uzmanību, novērš nervozitāti, ko izraisa nepieciešamība rīkoties ātri.

6. Vingrinājums. Emocionālā spriedze izzūd, intensīvi peldoties, apmeklējot vannu un darbojoties. Jebkura fiziskā aktivitāte līdzsvaro emocijas, padara tās stabilākas.

7. Rakstiska situācijas fiksācija un emocionālās pieredzes cēloņi. Iespējams, ka ir grūti atspoguļot to stāvokli, tomēr tas ir efektīvs veids, kā samazināt emocionālo pieredzi. Tas, kas ir galvā attēlu, skaņu, sajūtu formā, nav verbāli veidots, tam nav precīza nosaukuma. Pēc jūsu stāvokļa rakstīšanas uz papīra skaidri formulēsiet, kas ir šobrīd. Informētība un problēmas situācijas formulēšana samazina emocionālās pieredzes līmeni.

8. Humors un darbs ar negatīvām emocijām. Jebkas, kas kļūst smieklīgs, vairs nav bīstams. Humors ir lipīgs, un jautra komunikācija tuvina vienu un palīdz viegli iet cauri dzīvei, smejoties, katru dienu svinēt, radot sev pozitīvas emocijas. Ir lietderīgi zināt no jokiem, aforismiem, kas ir piemēroti, lai jūs varētu dzīvot. Un ne tikai zināt, bet gan saistīt tos ar dzīves situācijām.

Bez Tam, Par Depresiju