Bezmiegs grūtniecības laikā vai kur gulēja miega?

Medicīniskās izpētes gadi grūtniecības un dzemdību procesu pētījumos liecina, ka grūtnieces ķermenī notiek izmaiņas bioķīmiskā, hormonālā un nervu regulējuma līmenī, kas savukārt noved pie izmaiņām visu orgānu un sistēmu funkcijās.

Šajā laikā nozīmīga daļa no nākamajām mātēm, īpaši tām, kuras dzīvo lielās pilsētās, kur bieži sastopami vides traucējumi un izmisīgs dzīves ritms, notiek miega regulēšanas procesu izmaiņas (vienkārši bezmiegs), kas nelabvēlīgos apstākļos var novest pie vairākiem citiem parastā grūtniecības gaita un pēcdzemdību atveseļošanās.

Kad mēs guļam, ķermenis sāk ražot dažādus hormonus, pastāv enerģijas rezervju uzkrāšanās procesi, reģenerācija, plastmasas vielmaiņa un dienas laikā iztērētie resursi tiek atjaunoti. Miega laikā mainās temperatūra, pulss, spiediens, nervu darbības raksturs, un miega laikā ir vairākas fāzes, kas cikliski mainās 90–120 minūšu intervālos. Tie ir lēnas vai ortodoksālas un ātras vai paradoksālas miega fāzes.

Šādi cikli atkārtojas 4-6 reizes naktī. Savukārt lēna miega fāze sastāv no četriem posmiem:

  1. Pirmais posms atbilst saulei. Muskuļi atpūsties, bet prāts joprojām darbojas. Smadzeņu bioritmi ir neregulāri un ātri.
  2. Otrais posms ir paša sapņa sākums.
  3. Trešais un ceturtais ir dziļākais, un to sauc par delta miegu. Tā laikā smadzeņu ritmi pakāpeniski palēninās, acs aptur savu reakciju uz ārējiem stimuliem, ķermenis nonāk dziļas atpūtas stāvoklī. Sajūtas nereaģē uz apkārtni.

Tad visas izmaiņas notiek apgrieztā secībā, bet ne līdz pilnai atmodas brīdim, bet pirms REM miega fāzes. Acu skolēni sāk kustēties ātri, paaugstinās ķermeņa temperatūra un asinsspiediens, elpošana kļūst biežāka un mazāk regulāra, ātrāk izdalās kuņģa sula un adrenalīns. Ja šobrīd tiek reģistrēta encefalogramma, tad smadzeņu elektriskie impulsi būs līdzīgi bioritmiem, kas atspoguļo dienas dzīvi. Bet tas ir īpašs organisma stāvoklis, it kā tas būtu ieslēgts. Tāpēc REM miega fāzi sauc par paradoksālu miegu. Šajā posmā sapņi. Tas ilgst aptuveni 10 minūtes, atkal dodot dziļu miegu.

Mūsdienu ārsti izšķir trīs galvenos bezmiega veidus:

  1. Pirmais ir tā saucamais sākuma bezmiegs, kad cilvēks nevar aizmigt ilgu laiku, atgādinot dienas notikumus, satraucot par to, kas viņam būtu bijis jādara, vai jāuztraucas par nākotni.
  2. Otrs veids ir nespēja uzturēt miega stāvokli. Šāda persona pamostas vairākas reizes naktī un dažādos intervālos. Šis stāvoklis noved pie miega sadalījuma un neļauj dziļi atpūsties.
  3. Un trešais veids, kurā cilvēks pamostas agri no rīta un nevar atkal aizmigt, ir nobeiguma fāzes bezmiegs.

Grūtniecības laikā nervu sistēmas rakstura dēļ notiek izmaiņas ierosmes un inhibīcijas ritmēs smadzenēs, parādās ekstremitāšu kustības simptoms, un palielinās vajadzība pēc skābekļa.

  • Kuņģim ir grūtāk tikt galā ar savu darbu, jo dzemde aug un sāk aizņemt vairāk vietas. Tāpēc jums nevajadzētu ēst smagu ēdienu naktī vai, gluži otrādi, palikt izsalcis. Vislabāk ir ieturēt vakariņas pāris stundas pirms gulētiešanas un dzert glāzi piena ar medu. Bet jums vajadzētu dzert to bez neveiksmes mazos sipos.
  • Dzemdes augšanas dēļ telpa kļūst mazāka un urīnpūslis. Tādēļ grūtniecēm bieži jābrauc uz tualeti. Mēģiniet dzert vairāk dienas laikā un mazāk naktī. Ja esat grūtniece, labākā poza gulēt ir jūsu pusē. Jūs varat ievietot spilvenus, lai padarītu to ērtāku. Bet aizmugurē jums nevajadzētu gulēt pat tad, ja esat to pieradis. Šajā stāvoklī dzemde ar bērnu un visiem pārējiem orgāniem atrodas uz zarnu, mugurkaula un saspiež pret diafragmu. Šī iemesla dēļ mugurā ir sāpes, tā ir grūti elpot, gremošana ir traucēta.
  • Mēģiniet būt mazāk cietā telpā. Labāk ir silti apsēsties un gulēt zem silta segas, bet ar logu. Bezmiegs bieži ir radies intelektuālā pārspīlējuma dēļ, tāpēc grūtniecības laikā nevajadzētu organizēt intelektuālu pārslodzi darbā. Tagad jūs esat daudzas reizes jutīgākas un neaizsargātas pret visa veida stresu.
  • Arī nākotnes mātēm bieži ir bažas par gaidāmo dzimšanu, nākamo bērnu. Mēģiniet atvienoties no ikdienas raizēm un domām par nakti, lai jūsu smadzenes varētu atpūsties. Bieži staigājiet, runājiet ar bērnu, dziediet dziesmas, deju. Dienas laikā mūsu zemapziņas prātā uzkrājas daudz negatīvas un bezjēdzīgas informācijas, no kuras tā cenšas atbrīvoties, "strādājot" sapņotā murgiska attēla veidā. Nepiešķiriet lielu nozīmi šādiem sapņiem, neatrisiniet tos, un jo īpaši neuzskatu tos par „pravietiskiem”!
  • Pirms gulētiešanas ņemiet siltu vannu. Kosmētiskās procedūras radīs arī daudz pozitīvu emociju, labāk krēmu lietot pirms gulētiešanas. Dažreiz grūtniece saka, ka pēc nakts pamošanās viņa vairs nevēlas gulēt. Ko darīt šajā gadījumā? Bieži vien cilvēki veido savus stereotipus, kas pēc tam cieš paši. Reizi naktī tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams gulēt. Pamodās Atrodiet sev interesantu darbību! Jūs varat lasīt, zīmēt, rakstīt dzejoļus, dzert ziedus, cept pīrāgus, klausīties mūziku. Nepieskarieties diennakts laikam, jo ​​īpaši pēc bērna piedzimšanas dienas laiks mainīs tās nozīmi jums.
  • Ir vēl viens bezmiega cēlonis. Iespējams, ka ķermenis tādējādi "trenē" pirms gulēšanas kopā ar bērnu, kad ir nepieciešams ļoti jutīgi gulēt un pamodināt katru bērnu. Tāpēc bezmiegs jāārstē ārkārtīgi piesardzīgi un, ja iespējams, neizmantojiet miega zāles. Jūsu ķermenis gatavojas pāriet uz jaunu miega režīmu: nepārtraukts miegs naktī un „pietiekami daudz miega” dienas laikā. Un šajā jums viņam jāpalīdz un neiejaucieties: ja varat, gulēt dienas laikā, neuztraucieties par savu bezmiegu. Iedomājieties, ka ļoti ātri šajās stundās barojat bērnu ar krūti. Kāds ir jūsu stāvoklis? Protams, mierīgākais. Tāpēc tagad izvēlēties sev tādu nodarbošanos, kas palīdzēs jums ātrāk sasniegt šādu valsti.

Bet šeit ir pabeigts nakts rituāls gatavojoties gulēšanai, un jūs jau esat gultā. Kā ātri aizmigt?

  1. Mēģiniet "atvienot" no problēmām, kas jūs uztrauc dienas laikā. Nakts laikā atstājiet tos uz papīra. Uzskaitiet problēmas, kas attiecas uz jums, aprakstiet savu attieksmi pret viņiem, jūs varat krāsot savas jūtas ar krāsām. Un atstājiet. No rīta, ja vēlaties, atgriezīsies. Izkārtojiet sev ērtu skaistu gultu, apgaismojiet gaismu, ieslēdziet aromātisko lampu ar relaksējošām ēteriskajām eļļām, nogādājiet jauku siltu vannu, ieslēdziet mierīgu mūziku vai meditatīvu tekstu. Vai vienkārši klausieties pulksteņa atzīmēšanu.
  2. Parasti pirms aizmigšanas mēs sākam kārtot visas mūsu problēmas mūsu galvās, un mūsu sejas muskuļi saspringst, atspoguļojot visas šīs pieredzes. Ievērojiet, kā piere ir saspringta, lūpas ir saspiestas, uzacis pārvietojas. Lai izslēgtu emocijas, kas novērš miegu, jums ir nepieciešams atpūsties sejas muskuļos. Ja to ir grūti izdarīt uzreiz, atpūsties pakāpeniski, kontrolējot katru muskuļu. Pievērsiet uzmanību kaklam un kaklam. Relaksējiet apakšžokli un mēles sakni. Ja smadzenes ir aktīvas, acs āboli sacietē, un acu fokusēšana ir traucēta, pārliecinieties, ka skolēni paliek vienā pozīcijā. Relaksējiet ādu virs sejas muskuļiem, kas savukārt atslābinās uztveres orgānus. Relaksējiet pirkstus, plaukstām jābūt plānām un mīkstām. Garīgi virziet acis un ausis uz iekšu un noteciniet noteiktā vietā krūšu centrā, kur ārējie trokšņi tos netraucēs.
  3. Elpojiet lēnām un mierīgi, koncentrējieties uz ieelpotā un izelpotā gaisa sajūtu. Sajūtiet, ka izelpotais gaiss kļūst siltāks. Pēc iespējas atpūsties būs labi sekot šādai meditācijai: sākt apzināties savu ķermeni. Mēģiniet garīgi atjaunot savu attēlu vai justies. Kļūsti par novērotāju. Mēģiniet izprast (uztvert) sajūtas, kas rodas no uztveres. Īsu laiku mēģiniet pamanīt pēc iespējas vairāk sajūtu visā ķermenī.
  4. Pēc tam pēc apmēram minūtes sāciet izjust sajūtas labās pēdas ādā, lai gan sākumā tas var šķist grūti. Vai jūsu kājām ir auksts, silts, saspringts vai kaut kas cits? Jums tas jūt. Pēc tam lēnām pārvietojiet izpratni (uzmanību) uz teļiem un augšstilbiem, apzinoties ādas sajūtas. Atkārtojiet to ar kreiso kāju, sākot ar pēdu. Tad uzziniet par labās rokas pirkstiem. Feel: vai jūsu pirksti ir karsti, auksti vai kaut kas cits? Lēnām pārvietojiet plaukstas, plaukstas locītavas, apakšdelma, augšdelma, plecu apziņu uz pleciem, apzinoties garīgo attēlu un sajūtas. Atkārtojiet to ar kreiso roku, ziniet par to.
  5. Tagad noķeriet vaigu sajūtu - tā ir ļoti jutīga ķermeņa daļa. Vai jūsu vaigiem ir silts, auksts vai kaut kas cits? Esiet informēts par minūti. Tad atkārtojiet to ar lūpām. Vai tie ir sausi vai slapji? Esiet informēti par savām ausīm. Kādas skaņas tiek uzņemtas? Esiet informēti par tiem, jūtiet, ka tie jums neietekmē; jūs tikai tos skatāties. Esiet informēti par acīm. Jūs varat pagriezt mazas acis ar aizvērtiem plakstiņiem un noķert jebkuras sajūtas, kurām ir vieta. Skatieties dažādās vizuālās formas, kas iet caur jūsu acīm aizvērtas. Centieties pēc iespējas atpūsties.
  6. Jūsu elpošana palēninās, kļūst mierīga, dziļa. Skatieties elpu. Ļaujiet sev vienkārši eksistēt, plūstot no vienas sajūtas uz citu. Ieelpošanas laikā ribas palielinās, piepildot to ar tīru gaisa plūsmu. Tas iet caur jūsu ķermeni, barojot katru šūnu, katru orgānu ar skābekli. Ribas korpuss samazinās un gaisa plūsma virzās pretējā virzienā. Varbūt jūsu bērns kaut kā izpaužas tagad - tas kustas aktīvāk vai pamet, klausās, jūt jūsu uzmanību, elpošanu. Kuņģis sasildās ar patīkamu dziļu siltumu. Ko jūs jūtaties tagad? Siltuma sajūta, smagums, svētlaime, garastāvoklis vai ķermeņa vieglums - ķermeņa robežu trūkums?
  7. Skatieties, skatieties savā iekšējā fonā, kas tagad ir jūsu iekšējā acs priekšā, tās krāsas, dziļuma priekšā. Pakāpeniski jums ir patīkama relaksācija. Jūs viegli un brīvi pārvietojat savu uzmanību. Iedomājieties sevi pļavā. Saulaina diena, dziļi zila debesis. Jūs iesakņojieties šajā dziļumā. Baltas cirrus mākoņi. Mākoņi ir kā mūsu domas - tie peld, peld un peld. Ziedi, sulīgs zaļš zīdainā zāle maigi pieskaras jūsu ādai un smaržo, kas izplūst virs zemes. Jūs jūtat šīs saldās smaržas. Putni dzied, kaut kur dzirdama ūdenskrituma skaņa un daudz vietas, kas piepilda telpu.

Vissvarīgākais, atcerieties, ka viss ir jūsu rokās un jūsu spēkos, lai sapnis būtu mierīgs un patīkams!

Grūtniecības laikā slikta gulēšana

Grūtniecība ir saistīta ar daudzām grūtībām - gremošanas traucējumiem, neregulāru asinsspiedienu un biežu bezmiegu. Bet šādas izpausmes var cīnīties un tās ir jāapkaro, lai netraucētu grūtniecību un atvieglotu darba gaitu.

Cieto miega iemesli grūtniecēm

Ir vairāki iemesli sliktas miega grūtniecības laikā, un tie ir atkarīgi no laika, kurā sieviete atrodas. Parastā gulēšana ir modrības trūkums laika posmā no 23 līdz 7:00. Ja šajā laikā ir problēmas ar aizmigšanu, sieviete guļ mierīgi un pastāvīgi pamostas, viņai ir bezmiegs.

Parasti pirmie trīs grūtniecības mēneši parasti pārvar miegainību - ķermenis tiek pārbūvēts. Bet, ja ir grūti aizmigt, emocijas visticamāk ir „vainīgas”. Mēs varam būt pārāk laimīgi vai noraizējušies par bērnu.

Un atkal sliktajā sapnī jums vajadzētu vainot emocionālo intensitāti, pastiprinātu trauksmi. Daudzām grūtniecēm ir ļoti sekla miega dēļ hormonālas korekcijas un nedaudz saspringta gaidīšana uz notikumiem. Sieviete var uztraukties par citu ultraskaņu vai dzirdēt par sarežģītu sāpīgu dzemdību. Parasti kuņģis nav pietiekami liels, lai traucētu miegu. Šajā gadījumā mēs iesakām izlasīt rakstu: kā neuztraukties grūtniecības laikā, jūs varat atrast sev noderīgus padomus.

Robežā starp 6. un 7. mēnesi fizioloģiskie cēloņi jau izraisa miega traucējumus. Dzemde aug, vēders kļūst lielāks - jūs nevarat vienkārši gulēt uz muguras. Auglis rada spiedienu gan uz urīnpūsli, gan uz plaušām, jo ​​grūtniece vienmēr vēlas doties uz tualeti, un elpošana ir sarežģīta. Daudzas sievietes sūdzas arī par pārmērīgu svīšanu, un gulēt siltuma sajūtā ir grūti. Vēl viens iemesls var būt tas, ka nākotnes bērns bieži nakšņo naktī un nospiež.

Kā nākotnes māte var tikt galā ar sliktu sapni?

Ir vairāki veidi, kā uzvarēt sliktu miegu un atkārtoti iemācīties gulēt naktī. Labāk būtu tos apvienot.

1. Mēģiniet gulēt ne vēlāk kā 23 stundas, un tas ir labāk, ja tas būs aptuveni 22 stundas. Atcerieties, ka ieteicamais miega periods nav ilgāks par 9 stundām, pretējā gadījumā miegainība būs visai dienai.

2. Dienas laikā jums ir nepieciešams mazliet gulēt, jūs varat gulēt uz pusstundu. Bet, lai gulēt pēcpusdienā pārāk ilgi, nav vēlams, pretējā gadījumā ķermenis atpūtušies naktī, vienkārši atsakās aizmigt.

3. Nedzeriet daudz naktī, citādi mudināt urinēt visu nakti.

4. Apģērbs jāizgatavo no dabīgiem materiāliem - viegla un sezonāli. Tas ir labāk, lai būtu nedaudz tērpušies, bet pārklāti ar siltu segu.

5. Nelietojiet pārēsties pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā viss, ko ēd ar jau augušo bērnu, radīs spiedienu uz kuņģi. Tādēļ ir iespējama elpošanas grūtības.

6. Noteikti dodiet sev fizisku piepūli - joga, Pilates, peldēšana īpašās grupās. Pirmkārt, tas palīdzēs nogurt par labu miegu, un, otrkārt, tas normalizē spiedienu un stiprina muskuļus. Bet to dariet no rīta.

7. Pievērsiet uzmanību automātiskai apmācībai un aromterapijai, jo īpaši tādēļ, ka grūtniecēm aromterapijas ārstēšana kļūst aizvien populārāka. Tie palīdzēs mazināt stresu un tikt galā ar sliktām domām, vienlaicīgi palīdzot atbrīvoties no slikta miega. Pastāstiet sev, ka jūs un jūsu bērns ir veseli, runājiet ar viņu, aplieciniet abiem, ka dzimšana notiks labvēlīgi. Un gaistošās ēteriskās eļļas palīdzēs normalizēt spiedienu, termoregulāciju, sirdsdarbību, mazina sāpes.

8. Padariet savu vietu pēc iespējas ērtāk: ērts spilvens, kas atbalsta matraci, un, protams, tuvākais bērna tēvs. Nakšņojiet savā pusē, bet ne sirds pusēs.

9. Gulētiešanas laikā, uzkarsējiet siltu dušu, tā atpūsties muskuļos.

Nomieriniet grūtniecību!

Grūtniecība ir viens no laimīgākajiem periodiem jebkuras sievietes dzīvē. Bet bieži vien tas ir saistīts ar daudzu jaunu problēmu parādīšanos, ar kurām sieviete vēl nav saskārusies. Viena no šīm nepatīkamajām parādībām var būt miega traucējumi. Galu galā emocionālais noskaņojums, fiziskā un garīgā darbība, kā arī vispārējā ķermeņa veselība ir atkarīga no pareizas miega.

Kāpēc šajā laikā miega traucējumi un kā tikt galā ar bezmiegu? Mēģināsim to izdomāt.

Daudzas sievietes piedzīvo miega traucējumus pirmajos bērna nēsāšanas mēnešos. Galvenais bezmiega cēlonis šajā laikā ir pārmaiņas, kas notiek mātes ķermenī - hormonālā korekcija, toksikoze un vairāk. Pēc otrā trimestra sākuma miegs atgriežas normālā stāvoklī, un bezmiegs var atkārtoties pāris mēnešus pirms dzemdībām.

Miega traucējumi grūtniecības laikā vispār nav nekaitīga problēma, kā tas var šķist. Slikts, nemierīgs miegs vai tā trūkums naktī izraisa nervu izsīkumu, un tas ir ļoti bīstami pēdējos bērna nēsāšanas mēnešos. Tā kā tā ir spēcīga stress, bezmiegs var izraisīt dažādas grūtniecības komplikācijas un dažreiz pat izraisīt priekšlaicīgu piegādi.

Miega traucējumi vienmēr ir simptoms, kādas citas problēmas izpausme. Tāpēc, pirms nodarbojas ar nakts cīņām, ir jāsaprot iemesls, kas viņus izraisījis. Galvenie miega traucējumu cēloņi ir šādi:

  • Ir grūti pieņemt ērtu pozu. Vēlā vēders ir pieaudzis tik daudz, ka ir grūti gulēt uz muguras. Jums ir jāņem nelabvēlīgas pozas - kreisajā vai labajā pusē.
  • Sāpes jostas daļā un aizmugurē. Būtiski palielinās sievietes svars, kas izraisa pārmērīgu slodzi uz skriemeļiem, dodot ceļu sāpēm un traucējot miegu. Bet jūs atkal neēdat anestēzijas tabletes - grūtniecības laikā šīs zāles ir stingri aizliegtas.
  • Augļa kustības. Šajā posmā bērns intensīvi pārvietojas, bieži mainot savu stāvokli. Bērna nemierīgā uzvedība neļauj sievietei mierīgi gulēt.
  • Bieža vēlme urinēt. Paplašināta auglis izspiež tuvumā esošos orgānus, ieskaitot urīnpūsli, kas liek sievietei braukt uz tualeti burtiski katru stundu.
  • Grēmas, slikta dūša un citi gremošanas sistēmas darbības traucējumi.
  • Hormonālo zāļu, kas satur progesteronu, pieņemšana, izraisot pastiprinošu efektu.
  • Nieze vēderā. Tās rodas vēdera augšanas un ādas izstiepšanas rezultātā. Turklāt grūtniecības laikā vēdera āda kļūst jutīgāka un var būt jutīga pret sintētiskiem apģērbu materiāliem.
  • Krampji apakšējās ekstremitātēs. Izrādās, ka organismā trūkst magnija un kalcija, vai kāju pietūkums.
  • Elpas trūkums. Daudzas grūtnieces miega laikā cieš no elpas trūkuma. Šī problēma rodas, palielinot dzemdes spiedienu uz diafragmu.
  • Sāpes perineum vai iekšējās augšstilbās. Parādās sakarā ar to, ka bērna galva nospiež nervu mezglus, kas atrodas iegurņa rajonā.

Miega traucējumu cēloņi var būt psiholoģiski. Grūtniece pastāvīgi tiek pakļauta stresam, uztraucoties par gaidāmā dzimšanas un viņas bērna veselības iznākumu. Bieži grūtniecības pēdējos mēnešos sieviete cieš no murgiem.

Pastāvīga nemiers ģimenē un darbā, rūpes par svara pieaugumu, pievilcības zudums un daudz kas cits var izraisīt bezmiegu.

Kā tikt galā ar bezmiegu

Lai pārvarētu bezmiegu, ir nepieciešams izstrādāt ne tikai noteiktu dienas režīmu, bet arī pareizu psiholoģisko noskaņojumu. Lai apkarotu miega traucējumus, grūtniecēm ieteicams izmantot šādas metodes:

  • Vakarā, pāris stundas pirms gulētiešanas, pastaigājieties svaigā gaisā;
  • Pirms gulētiešanas dodieties dušā - ūdens ir silts, lai atslābinātu ķermeni;
  • Ieteicams gulēt ērtajās kokvilnas drēbēs;
  • Stundu pirms gulētiešanas jums nevajadzētu skatīties saspringtas filmas, ziņas vai emocionāli “asas” TV pārraides;
  • Lai gulēt varētu uzlabot, ir nepieciešams novērst pikantu, ceptu pārtiku, kā arī saldumus un gāzētos dzērienus no uztura;
  • Miega laikā jums ir jāizvēlas ērts stāvoklis - jūs varat ievietot spilvenu starp kājām vai zem muguras;
  • Kā gulēt mazāk dienas laikā;
  • 2 stundas pirms gulētiešanas nav ieteicams dzert daudz šķidrumu;
  • Normalizēt miegu palīdzēs novecot kumelīšu mazā daudzumā pirms gulētiešanas; garšaugiem ar izteiktu nomierinošu iedarbību ir atļauts dzert tikai ar ārsta piekrišanu;
  • Ar pastāvīgu stresu un pastiprinātu nervu uzbudinājumu ieteicams apmeklēt psihologu un pastāstīt viņam par jūsu pieredzi;
  • Lai novērstu krampjus, jums vajadzētu lietot īpašus vitamīnu kompleksus, vai arī uzturs satur bagātīgus magnija un kālija produktus - cietos sierus, sezama sēklas, gozinaki, griķus, priežu riekstus, pistācijas, jūras kāpostus, valriekstus, miežus utt.
  • Gaisa guļamistaba pirms gulētiešanas;
  • Saglabāt mērenu fizisko aktivitāti.

Nav ieteicams izmantot dažādus sedatīvus un īpaši miegazāles grūtniecības laikā. Daudzi no šiem produktiem satur vielas, kas var kaitēt bērnam. Ja bezmiegs turpina mocīt pat pēc dienas un diētas maiņas, noteikti jāapmeklē ārsts un jālūdz viņam padoms.

Grūtniecība notiek atšķirīgi, šajā laikā sievietes sagaida grūtības. Daudzi sūdzas par to, ka grūtniecības laikā viņiem ir nepamatota bezmiegs, jo tas ir vājums, miegainība, letarģija un vispārēja slikta sajūta.

Ja auglis ir auglis, tas pārstrukturē hormonālo fonu, vienkārši ir nepieciešams pilnīgs miegs šādos brīžos. Ja jūs laiku pa laikam nesaņemat pietiekami daudz miega, nelietojiet atpūtu nakts laikā, laika gaitā parādīsies uzbudināmība, nervozitāte, ķermeņa izsīkums, kas negatīvi ietekmē bērna attīstību. Šāds stāvoklis ir bīstams, tas var izraisīt psiholoģiskas, fiziskas problēmas, tāpēc jums ir jācīnās pret bezmiegu.

Bezmiega veidi grūtniecības laikā

Atkarībā no konkrētās nakts ir slikts sapnis vai tā pilnīga neesamība, nosacīti bezmiegs ir sadalīts trīs veidos:

  • Vakars (sākums). Miers nenāk, sieviete no vakara tossing un pagrieziena no aizmugures uz sāniem. Stundas, nomodā, ritina manā galvā, kas notika dienas laikā, kas notiks rīt. Parasti sieviete šādos brīžos uzreiz uzskata, ka viņa nevarēs gulēt, gulēt nāks.
  • Miega zudums. Vakarā, it kā nekas nebūtu noticis, grūtniece aizmigusi. Labi guļ, šķiet, nešķiet nekas, neuztraucas, bet pēc noteikta laika pamostas. Viņa vienkārši atver acis un it kā viņa nekad nebūtu gulējusi. Es nevaru gulēt līdz rītam, kāds izdodas gulēt divas stundas, kāds nedaudz vairāk - 5, 6 stundas naktī.
  • Rīta bezmiegs. Tas bija līdz rītausmai, nakts beidzās, mēs nevarējām aizmigt, miegainība nenāca no rīta. Ir vājums, letarģija, vājums. Dažreiz, gluži pretēji, no rīta ir spēcīga miegainība, kas ir ļoti grūti cīnīties.

Veicot augli, lielākā daļa no gaidāmajām māmiņām sūdzas par vakara bezmiegu. Viņi sūdzas, ka pati grūtniecības, diskomforta un lielā vēdera stāvoklis neļauj viņiem aizmigt. Augļa kustības sajūta. Neatkarīgi no tā, kāda veida bezmiegs progresē, jums ir jātiek galā ar nepatīkamu parādību, pienācīgi un pietiekami atpūsties. Tiek uzskatīts, ka dienas laikā jums ir nepieciešams gulēt vismaz 10 stundas, tāpēc „miega trūkums” ir jākompensē citā laikā, piemēram, no rīta vai pēcpusdienā.

Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā

Nereti, kas rodas naktī, pirmkārt, ir sievietes iekšējā stāvokļa raksturs. Neatkarīgi no tā, kā tas izskatās no ārpuses, nākotnes mamma, kaut kur savā iekšienē, ir dziļa sirdī, pastāvīgi domājot par to, kas nāk. Daudzi cilvēki nevar ierasties pie sava stāvokļa, tātad arī nakts mokas. Analizējot sieviešu vispārējo stāvokli konkrētā augļa attīstības posmā, ir vairāki iemesli, kas izraisa miega traucējumus grūtniecības laikā:

  • hormonālo traucējumu, ko izraisa lēnas izmaiņas organismā;
  • emocionāla pārspīlēšana, nervozitāte;
  • fizisku diskomfortu, kas saistīts ar noteiktu slimību (sirds, gremošanas) attīstību;
  • garīga rakstura traucējumi;
  • smaga grūtniecība;
  • hronisku patoloģiju attīstība;
  • diskomfortu, ko izraisa neērta gulta, sasniedzot skaņas, troksni, no ieslēgtās gaismas;
  • telpa ir aizlikta, karsta, auksta, pārāk mitra, mitra, putekļi;
  • naktī daudz ēst, dzērušies toniski dzērieni;
  • sieviete jau sen ir lietojusi dažas zāles, kas ietekmē miegu;
  • bieža piesaiste pie tualetes;
  • daudz dienas guļ;
  • sāp, kas pastāvīgi atrodas televizora priekšā, nolaižot lasīšanu.

Līdz ar to var atzīmēt arī citus atsevišķus faktorus, kas var ierosināt nervu sistēmu un izraisīt bezmiegu, piemēram, bieži skatoties šausmu filmas. Nemierīgs darbs, nesakārtota ģimenes dzīve.

Slikta miega grūtniecības pirmajā trimestrī

Lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā ir slikti gulējušas hormonālo izmaiņu dēļ organismā. Parasti tas ir vērojams jau agrīnā stadijā, un tas attiecas uz pirmajām pazīmēm par “interesantu” pozīciju.

Šī parādība izraisa trauksmi, diskomfortu naktī. Ir grēmas, elpas trūkums. Ķermeņa stāvokļa maiņas biežums izraisa jostas sāpes, ekstremitāšu krampjus. Tas viss rada hronisku nogurumu, letarģiju. Atceras briesmīgas domas, bailes no gaidāmajām dzemdībām. Šādos brīžos sievietes ir uzbudināmas, nosliece uz nervozi, ir tendētas uz stresu. Kāds vispār nav laimīgs par to, kas notiek.

Otrais trimestris

Tuvāk otrā trimestra laikā galvenais bezmiegs ir sievietes emocionālā nelīdzsvarotība. Trauksme palielinās un ar to saistīta kairinājums. Sievietes, ņemot vērā gaidāmos mātes notikumus, joprojām ir nemierīgas. Nakts laikā nav iespējams atpūsties, tas aptver ikdienas problēmu uztraukumu.

Lielākā daļa sieviešu sūdzas par virspusēju miegu, pārāk jutīgu valsti sapnī, skaidru priekšstatu par to, kas notiek. Kuņģis, kā likums, joprojām nemaina miegu, bet spriedze palielinās. Ņemot vērā grūtniecības raksturu, ar tiem var būt saistīti miega traucējumi.

Trešajā trimestrī

Slikts miegs trešajā pusgadā izraisa murgus. Dažus no tiem mocina sapņi par gaidāmo dzimšanu, vecmātēm. Nemierīgs miegs izraisa spēcīgu svīšanu, sieviete sapnī, it kā piedzīvo paralēlu realitāti, pamodoties sviedros, sūdzas par drebuļiem un diskomfortu. Šāda stadijas garīgā stāvokļa dēļ bailes, bailes no gaidāmās dzimšanas ir līdzīgas. Pastāvīgi domājot par gaidāmo, daudzas ar šādām emocionālām sekām nav aizmigušas, īpaši grūtniecības laikā, jo ir citi nepatīkami ģimenes dzīves faktori.

Parādās slikta miega fizioloģiskie cēloņi. Dzemde trešajā trimestrī jau ir ievērojami palielinājusies, kuņģis kļūst diezgan liels. Ir grūtības ērti sēdēt, īpaši 8., 9. mēnesī. Tas ir neērti gulēt uz muguras, un dažos gadījumos tas parasti nav vēlams. Auglis steidzīgi saspiež urīnpūsli, izraisot biežu piesūšanos uz tualeti. Elpošana kļūst sarežģīta, jo auglis izspiež elpošanas sistēmu. Pastāv pastiprināta svīšana, drudzis.

Bērns sāk kustēties arvien vairāk, kustību aizvien vairāk atspoguļo diskomforts, pat dažu orgānu sāpes. Turklāt, ja auglis miega laikā kļūst ļoti aktīvs, ir jāmaina ķermeņa stāvoklis, jo, visticamāk, sieviete neērti nosēdās un bērns ir neērti, kaut kas to izspiež.

Ko darīt

Saprotot, ka ilgu laiku nav iespējams aizmigt, miega trūkums ir hronisks, jums ir jāiemācās, kā kontrolēt miegu. Ir svarīgi saprast, ka šādā situācijā nav iespējams ārstēt šo parādību, lietot arī dažas zāles (miegazāles) arī tad, ja esat tos lietojis visu laiku pirms grūtniecības.

Vispirms jums jāapmeklē ārsts, jākonsultējas, jāpasaka, kā parādās parādība, kas vienlaikus traucē. Kopā ar speciālistu mēģiniet noskaidrot šīs parādības cēloni, un pēc tam viņš jums pateiks, ko darīt. Dažreiz ārkārtējos gadījumos ir atļauts noteikt noteiktu zāļu klāstu, lai uzlabotu ķermeņa stāvokli, atgriežoties zaudētā miegā.

  • Šādos gadījumos ieteicams dzert nomierinošus buljonus, kas pagatavoti uz ārstniecības augu bāzes: baldriāna, piparmētras, kumelītes, timiāna, mātīšu, lakricas. Sausās sastāvdaļas ir tvaicētas, izgatavotas stingri, ņemot vērā ražotāja ieteikumus. Ar sliktu reakciju uz novārījumiem, pārtrauciet lietot.
  • Vakarā ir nepieciešams ēst mazāk, cenšoties neslogot kuņģi, kas grūtniecības laikā izraisa sliktu miegu. Ietveriet svaigus salātus, redīsi, upenes, sparģeļus, bietes, melones melodijas, tiek uzskatīts, ka šie produkti veicina labu miegu. Pārskatiet ikdienas uzturu.
  • Izslēgt tonizējošu dzērienu lietošanu, īpaši naktī. Kopumā dzeriet mazāk šķidruma, lai naktī nepalielinātu vēlmi izmantot tualeti.
  • Dienas laikā, un jo īpaši vakarā, neuztraucieties, nesatraucieties, izvairieties no stresa situācijām. Kopumā vakara „razderganny” persona reti var mierīgi gulēt un šādā valstī vēl vairāk.
  • Ja vakarā sirdsdarbība sāk pieaugt, parādās elpas trūkums, pietiek dzert glāzi saldas tējas, bet brīdināt ārstu par šādiem simptomiem, it īpaši, ja tie ir pastāvīgi. Visticamāk, ka organismā ir cukura trūkums, tāpēc iemesli.
  • Ir lietderīgi pirms gulētiešanas ēst tējkaroti dabiskas rāceņu sulas. Sagatavojiet to vienkārši, izspiediet rāceņu mīkstumam, pievienojiet vienādu daudzumu medus. Uzstājiet dažas dienas pirms lietošanas, uzglabājiet ledusskapī.
  • Pirms pārējā īsa duša. Sildiet kājām siltā ūdenī.
  • Rīta nepieciešamība piecelties agrāk, staigāt vairāk svaigā gaisā, pārvietoties, neizraisa pasīvu dzīvesveidu.

Saskaroties ar nemierīgu miegu, bezmiegu, jums ir jādomā par to, vai grūtniecēm parasti ir pareizs dzīves veids. Iespējams, ka sieviete pēcpusdienā daudz gulē, no rīta paceļas. Varbūt, kopumā, visas dienas laikā sieviete ir neaktīva, pasīva, praktiski neiztērē enerģiju dienā, tāpēc miega nav.

Labvēlīgas atmosfēras radīšana

Tikai visizdevīgākajos apstākļos nakts atpūta būs noderīga un ērta. Tādēļ, pirms dodaties gulēt, jums ir nepieciešams:

  • izelpojiet telpu;
  • valkājiet piemērotas pidžamas, lai tās nesikarsētu vai nesasalstos;
  • ērti pastelēt piederumus, iegādāties īpašu ortopēdisko spilvenu grūtniecēm;
  • labāk ir izslēgt gaismu, telpai jābūt mierīgai un klusai.

Doties uz gultu, jums ir nepieciešams emocionāli noskaņot, ka šodienas miega būs labs, lai mēģinātu gulēt.

Kopumā, ja sieviete, kas nolemj dzemdēt bērnu, ir emocionāli pareizi noregulēta, neuztraucas par kaut ko, nav jāuztraucas par miega problēmām, bet, ja topošā māte aizvien vairāk sūdzas par sliktu sapni, tad uzraudzības speciālistam tas jādara. Kāpēc es nakšņoju grūtnieces naktī, tāpēc neviens uzreiz neteiks, dažreiz tas var pat veikt virkni testu, lai saprastu.

Speciālists, kurš bieži novēro grūtniecību, iesaka meklēt palīdzību no psihologa, neirologa, somnologa un citiem ārstiem, kuri pēc trauksmes cēloņa var noteikt normālu pilnas nakts miegu. Tomēr problēma kļūst nopietnāka, kad kopā ar nakts bezmiegu parādās citi lēni attīstošas ​​patoloģijas simptomi. Tāpēc šādu parādību nevar aizkavēt. Lai to atrisinātu, tas nav tā vērts, jebkurā gadījumā vispirms jākonsultējas ar ārstu.

Kad pēdējo reizi bijāt briesmīgi sapņi? Piekrītu, no rītiem pēc viņiem nav patīkamākais iespaids. Un, ja nakts naktī atnāk nakts murgi, tad parastā atpūta ir ārpus jautājuma. Diemžēl daudzi nākotnes mammas piedzīvo šo stāvokli. Turklāt slikti sapņi grūtniecības laikā nav tieši atkarīgi no sievietes perioda vai fiziskā stāvokļa. Tātad, kas tad ir iemesls?

Funkcijas pēc perioda

Nereti sapņi grūtniecības laikā vairumā gadījumu parādās psiholoģisku iemeslu dēļ. Un visbiežāk viņi nonāk pirmajā un trešajā trimestrī. Bet tas nav regularitāte - slikti sapņi vispār neparādās, un dažiem tie neļauj mierā mierā gandrīz visā grūtniecības laikā. Kādi ir iekšējie cēloņi, kurus var izraisīt katrā grūtniecības periodā?

Pirmais trimestris

Emocijas, ko sieviete jūtas, kad viņa uzzina, ka bērns var būt atšķirīgs - no neierobežotas laimes sajūtas līdz absolūtam šausmam. Taču šāda ziņa neatstās nevienu sievieti vienaldzīgu. Un tā kā sapņi vienmēr atspoguļo mūsu psihoemocionālo stāvokli, veids, kādā sieviete piedzīvo jaunu grūtniecību, noteikti ietekmēs viņu saturu.

Laimīgā nākotnes mamma var sapņot par eņģeļiem, burvīgiem maziem bērniem, patīkamiem un spilgtiem sapņiem. Sievietēm, kuras piedzīvo stresu par gaidāmo bērna piedzimšanu, bieži ir sapņi par katastrofām, negadījumiem un iznīcināšanu.

Tas ir saprotams - nākotnes māte uztver, kas notiek kā personīga katastrofa. Turklāt pirmajā trimestrī bieži ir toksikoze, kas arī neveicina labu nakts atpūtu.

Otrais trimestris

Šajā laikā sieviete bija pilnībā informēta par gaidāmās mātes stāvokli un diskomfortu, kas saistīta ar toksikozi, ievērojami samazinot vai pilnībā pazūdot.

Tāpēc slikti sapņi šajā periodā ir reti viesi normālas grūtniecības laikā. Ja tie parādās, tas galvenokārt ir saistīts ar fiziskām izmaiņām organismā, kas sāk radīt neērtības.

Trešais trimestris

Vēlīnā periodā gandrīz visi ir slikti sapņi grūtniecības laikā. Un tie visbiežāk ir saistīti ar gaidāmajām ģintīm. Lai gan sapņu gabali paši ir pilnīgi atšķirīgi un atspoguļo galveno problēmu tikai netieši, individuālā simbolikā. Sievietes, kurām ir vislielākās bailes, var sapņot ar mocībām un spīdzināšanu, slimnīcām, operācijām utt.

Tie, kas baidās par nedzimušā bērna veselību, bieži tiek vajāti ar vīzijām, kurās viņi glābj vai, otrādi, zaudē bērnus. Jebkurā gadījumā trauksme pēdējo grūtniecības nedēļu laikā ievērojami palielinās, un tas atspoguļojas nakts sapņos.

Bet tas ir tikai aisberga gals. Iemesli, kas var izraisīt sliktus sapņus grūtniecības laikā, ir daudzveidīgāki.

Fizioloģiskie faktori

Miega laukumos netieši atspoguļo sievietes fizisko stāvokli. Katru mēnesi grūtniecības laikā palielinās sievietes ķermeņa slodze. Tajā pašā laikā pieaug dažādu neērtību un ierobežojumu skaits, kas viņai ir jāsasniedz. Ja agrīnā stadijā ir iespējams gulēt jebkurā vietā, tad, sākot ar 5. mēnesi, sieviete nevar pavadīt nakti uz vēdera.

Arī grūtniecības otrajā pusē nav iespējams gulēt aizmugurē, jo šajā stāvoklī ievērojami palielināta dzemde rada spiedienu uz diafragmu un iekšējiem orgāniem, traucējot normālu asinsriti.

Dažreiz sieviete stundas laikā gulē gultā, cenšoties atrast optimālu ķermeņa stāvokli gulēšanai. Un, tiklīdz viņai izdodas to izdarīt, bērns „pamostas” un sāk aktivizēties kuņģī.

Šādi iemesli var izraisīt sliktu sapni grūtniecības laikā:

  1. Spēcīgs vai ilgstošs stress - kopā ar adrenalīna atbrīvošanos un satraucošām sapņu ainām: cīņas, važas, murgi. Turklāt jaunie attēli var nebūt tieši saistīti ar stresa cēloni - tie tikai atspoguļo nākotnes mātes vispārējo garīgo nemieru.
  2. Palielināta augļa aktivitāte - galvenokārt rada problēmas ar aizmigšanu. Un, ja jūs nepietiek aizmigt, ķermenis nesaņem dziļa miega fāžu skaitu. Sapņi parasti parādās miega straujā fāzē. Līdz ar to grūtniece no rīta pamostas pilnas putras sajūtu galvā no neregulāri sapņu fragmentiem.
  3. Emocionāls pārspīlējums. Pat tad, ja emocijas bija pozitīvas, viņu pārpalikums pārslogo nervu sistēmu, un tas ir grūtāk slēgt vakarā. Miega laikā grūtniece var turpināt piedzīvot patīkamus vai nepatīkamus nozīmīgus notikumus, un tas tiks atspoguļots miega laukumos.
  4. Skābekļa trūkums Miegam istabā bieži pavada murgi pat veselā cilvēkā. Un, lai gan grūtniecība nav slimība, tomēr šajā valstī daudzkārt pieaug nepieciešamība pēc tīra gaisa. Izolētais gaiss telpā var izraisīt sapņus, kuros grūtniece jūtas aizrīšanās.
  5. Dažādas slimības vai sāpes. Paaugstināta jutība izraisa faktu, ka grūtniecības laikā sieviete var justies pastiprināta vai atkārtota slimība, pat pirms acīmredzami simptomi. Sāpes ir jūtamas arī sapnī, bet, ja tas nav pietiekami spēcīgs, tas neizraisa sievieti, bet tikai atspoguļojas sapnī.
  6. Pārēšanās vai daudz šķidrumu. Grūtniecības laikā ir ārkārtīgi svarīgi novērot mērenību viss. Pārēšanās pirms gulētiešanas noved pie tā, ka sieviete jūtas smagnējus kuņģī pusnaktī, viņai ir grūti aizmigt. Paplašinātā dzemde rada spiedienu uz urīnpūsli un samazina tās apjomu. Un tas nozīmē, ka grūtnieces, kas ir dzērušas pārāk daudz ūdens, miega būs nemierīga, un vēlme urinēt viņu pamodīs. Viņa var sapņot par plūdiem, lietus un citiem ar ūdeni saistītiem priekšmetiem.
  7. Nepietiekama gulta vai pārāk stingra pidžama. Tas neļaus ķermenim miega laikā pilnībā atpūsties. Un tā kā sieviete vēl arvien piedzīvo neērtības, kas saistītas ar lielu vēderu, sapņi parādās arī atbilstoši. Grūtniece var redzēt, ka viņa atrodas uz akmeņiem, viņa bija cieši saistīta vai brīva.

Grūtniecēm ir jāatceras, ka paši sliktie sapņi vispār nav bīstami. Tā ir tikai zemapziņas reakcija uz sievietes mainīgo fizisko un garīgo stāvokli. Bet jūs nevarat tos atstāt bez uzmanības.

Īpaši iespaidīgām sievietēm bieži ir slikti sapņi, kas izraisa bezmiegu - viņi tikai baidās aizmigt.

Ko darīt

Veselīga mierīga miegs ir ļoti svarīga grūtniecei. Jo tuvāk dzemdībām, jo ​​lielāka ir augstas kvalitātes nakts atpūta. Tāpēc ir vēlams darīt visu iespējamo tā, lai šajā laikā sapnis būtu stabils un sapņi būtu patīkami. Vienkārši preventīvi pasākumi var palīdzēt:

  • nodrošināt grūtniecēm pastāvīgu atbalstu un psiholoģisku komfortu;
  • runājiet ar sievieti gaidāmajā piegādē un par to, ko viņa baidās;
  • piereģistrējieties pirmsdzemdību sagatavošanas grupai - ne tikai palīdzēs atbrīvoties no bailēm, bet arī jūs varat sazināties ar šādām grūtniecēm;
  • noteikti gulējiet telpu pirms gulētiešanas - gaisa gaiss guļamistabā ir vēss un mēreni mitrs;
  • klusas pastaigas pirms gultas atvieglos stresu, nodrošinās papildu skābekļa plūsmu un paātrinās miegu;
  • ērta gulta un brīvs apģērbs neļaus jums pilnībā atpūsties, netraucēs kustībām, netraucēs elpošanu;
  • Pareizi izplatiet pārtiku visas dienas garumā - diēta ir pēc iespējas daudzveidīgāka un noderīgāka, bet vakariņām jābūt vieglām;
  • Pirms gulētiešanas nedzeriet daudz šķidrumu - tas atvieglos smagu tūsku un neizraisīs vēlmi urinēt naktī.

Ja neizdodas atbrīvoties no sliktiem sapņiem, pārliecinieties, ka par to ir informēts ārsts, un nekādā gadījumā neizmantojiet miega tableti vai nomierinošas zāles. Ārsts atradīs ātru un nekaitīgu ceļu jums un bērnam, lai atrisinātu problēmu.

Autors: Anna Alexandrova

  • Kāpēc bieži sapņo sapņi?

Bezmiegs grūtniecības laikā

Miega traucējumu cēloņi grūtniecēm un to ārstēšanas metodes

Jūs atkal, atkal ar mani, bezmiegs! Es atpazīstu jūsu nesavtīgo seju. Kas, skaists, kas, likums, vai man ir slikti dziedāt? Anna Akhmatova

Evgenia Karpova

Jūs esat izsmelts, izsmelts, bet tomēr nevarat gulēt. Nakts sākums kļūst par spīdzināšanu. Mājīga gulta, mīksts spilvens... Agrāk viss, kas jums bija jādara, bija nokļūt guļamistabā, ielieciet galvu uz spilvena, un... šķita, ka otrajā brīdī jūs pametāt trauslo modinātāju no Morphejas apskates, paziņojot par jaunas dienas parādīšanos. Un tagad guļamistaba ir kļuvusi par spīdzināšanas kameru, un mierīgais miega dievs ir pilnīgi aizmirsis par tevi - tas, iespējams, lidoja uz skaistām sievietēm, kuras neapgrūtināja audzēts vēders. Bet normāla gulēšana tagad jums ir divkārši nepieciešama: jūs esat atbildīgs par šo mazo personu, kuras esamība līdz šim ir pilnībā atkarīga no jums - par to, kā jūs jūtat, ka tu ēd, un, protams, kā jūs gulēt; Jūsu bezmiegs noteikti nedarīs viņam labu. Pieaugošā trauksme, bailes no bezmiega palielina nervu spriedzi, un tas kļūst vēl grūtāk aizmigt - jums ir apburtais loks, un jūs esat izmisumā: ko darīt, lai to izjauktu?

Vientulība (tie, kas ir tuvu, tagad ar saviem sapņiem, un ne ar jums) un bailes no bezgalīgām naktīm - vai jūs zināt šo situāciju? Runāsim par to, kā to pārvarēt. Pirmkārt, par vientulību: man jāsaka, ka patiesībā jūs nonācāt diezgan pārpildītā uzņēmumā - miljoniem sieviešu ir ar jums: saskaņā ar statistiku 78% grūtnieču ir miega stāvoklī. Kā atbrīvoties no bailēm? Neuztraucieties, nomierinieties - visi šie standarta ārstu ieteikumi nav tik vienkārši izpildāmi. Man šķiet, ka zināšanas par bezmiega cēloņiem un izpratni par procesiem, kas notiek jūsu ķermenī, jums palīdzēs. Un, apsverot bezmiega cēloņus, mūsu saruna, protams, virzīsies uz visdažādākajiem veidiem, kā to pārvarēt - cilvēces arsenālā ir daudz to, nevar būt, ka nekas jums nav piemērots.

Miega traucējumu cēloņi grūtniecēm

Daudzām sievietēm bezmiegs sākas jau grūtniecības pirmajā trimestrī, daži ārsti mēdz domāt par miega traucējumiem kā vienu no grūtniecības pazīmēm. Otrajā trimestrī miegs parasti normalizējas, bet pēdējo trīs mēnešu laikā pirms dzemdībām bezmiegs ir viena no biežākajām un nopietnākajām grūtniecības komplikācijām. Ārsti, apgalvojot par miega raksturu, parasti saka, ka bezmiegs nav slimība, bet simptoms, dažu mūsu organismā notiekošu procesu ārēja izpausme. Lai iekarotu bezmiegu, jums ir jāmēģina noskaidrot, kādi ir šie procesi un kā jūs varat neitralizēt viņu neizbēgamās blakusparādības.

Hormonālas izmaiņas sievietes ķermenī var izraisīt bezmiegu ļoti agrīnā stadijā: piemēram, grūtniecības laikā palielinās progesterona līmenis un vairāki citi hormoni. Paaugstinot spēkus, lai uzņemtu grūtniecību, viņi vienlaicīgi ieved ķermeni „modrības” stāvoklī un dažreiz vienkārši neļauj atpūsties.

Pieaugot gestācijas vecumam, arvien vairāk iemeslu ir bezmiegs. Miega traucējumu cēloņi grūtniecēm var būt fizioloģiski:

Kādēļ bezmiegs rodas grūtniecības laikā un kā to cīnīties?

Grūtniecības laikā bezmiegs var kaitēt gan grūtniecei, gan viņas bērnam. Tas nav noslēpums ikvienam, ka pilnīga miegs ir veselības garantija. Kad sievietei ir bērns, normāla miegs viņai vairākas reizes kļūst svarīgāka. Ja bezmiegs grūtniecības laikā uztrauc sievieti, tad dienas laikā viņa kļūst ļoti kairināta un nogurusi, kas var izraisīt apātiju un depresijas stāvokļa attīstību. Tajā pašā laikā, bezmiegs grūtniecības laikā izraisa vēl lielāku sieviešu ķermeņa izzušanu, un bērns mātes dzemdē piedzīvo tieši tādas pašas emocijas kā viņa māte. Tāpēc uzbudināmība un nogurums nav vēlamākās sajūtas, kas jāpārbauda šajos deviņos mēnešos.

Kāpēc Jūs zaudējat miegu grūtniecības laikā?

Bezmiega cēloņi grūtniecēm var būt ļoti atšķirīgi. Saskaņā ar statistiku aptuveni 70% sieviešu ir miega traucējumi, un 97% trešajā trimestrī ir bezmiegs. Šīs parādības cēloņi var būt fizioloģiski, bet vienlaikus psiholoģiski. Dažreiz bezmiegs grūtniecības sākumā pirmajā trimestrī rada bažas. Interesanti ir tas, ka dažas sievietes, gluži pretēji, var būt pārāk miegainas, citas nevar gulēt - tā ir pirmā grūtniecības pazīme.

Bet biežāk šī parādība rodas grūtniecības beigās. Sieviešu vēders kļūst pārāk liels, tāpēc ir ļoti grūti atrast ērtu miegu. Turklāt pēdējā trimestrī elpas trūkums, grēmas, var rasties krampji vai stipras sāpes muguras lejasdaļā. Sakarā ar to, ka āda ir izstiepta pārāk ātri un stipri, tā var būt niezoša. Ir vērts atzīmēt, ka bērna aktivitāte grūtniecības pēdējos mēnešos nokrīt naktī. Un es vienmēr gribu iet uz tualeti, kas arī neļauj man pilnībā aizmigt.

Tajā pašā laikā grūtniecēm bezmiegs var rasties hroniska noguruma rezultātā, kas rodas gandrīz visos gadījumos, un stress. Gandrīz visas sievietes ir panikas dēļ dzemdībām, īpaši, ja tās ir pirmās. Naktī bērna piedzimšanas un barošanas process, maternitātes slimnīca un citi sapņi, kas saistīti ar gaidāmo notikumu, bieži vien var būt sapnis. Pēc tam sieviete nevar gulēt līdz rītam vai aizmigt tikai no rīta. Šāda parādība var sākties tieši pirms dzemdībām. Dažreiz sievietes sūdzas par briesmīgiem sapņiem un rezultātā bezmiegs grūtniecības otrajā trimestrī.

Bezmiega formas bērna pārvadāšanas laikā

Eksperti identificē trīs dažādus miega trūkuma veidus. Ja jūs nevarat gulēt ļoti ilgu laiku vakarā, pastāvīgi mētāt un apgriezties un aizmigt nakts beigās, tad grūtniecēm ir sākuma bezmiegs. Vairumā gadījumu sievietei šajā laikā ir laiks atcerēties visus dienas notikumus un visu, ko viņa darīja, veikt analīzi un plānot lietas nākamajai dienai.

Otrā problēmas forma ir tad, kad sieviete vairākas reizes pamostas naktī. Vakarā viņa guļ bez problēmām, bet tajā pašā laikā viņa nevar uzturēt šo valsti līdz rītam. Turklāt viņa naktī pamostas vairākas reizes, kā rezultātā viņa uzskata, ka viņa nav gulējusi no rīta. Diezgan bieži šāda bezmiegs rodas grūtniecības sākumā. Sieviete no rīta pamostas slikta dūša dēļ.

Trešā forma ir tad, kad sieviete pamostas no rīta un pēc tam nevar aizmigt.

Ja sieviete ved sievieti, visbiežāk rodas problēmas sākums. Ļoti grūti aizmigt ar milzīgu vēderu un daudzām nepatīkamām jūtām. Un, jo tuvāk grūtniecības beigām, jo ​​grūtāk tas ir. Bet tas nav svarīgi, kāda veida problēma jums ir. Mums ir jāiemācās atbrīvoties no bezmiega grūtniecības laikā, jo tas kaitē ne tikai mātes, bet arī bērna veselībai. Miega laikā noguris sievietes ķermenis var papildināt enerģijas veikalus, kas ir pavadīti visas dienas garumā. Eksperti saka, ka grūtniecei vajadzētu gulēt 10 stundas. Ja viņa to nedara, dienas laikā jums ir jākompensē miega trūkums. Miega režīms ir normāla bioloģiska parādība, kuras laikā cilvēka organismā notiek liels skaits procesu, un šie procesi nekādā gadījumā nevar tikt traucēti.

Lai uzzinātu, kā rīkoties ar bezmiegu grūtniecības laikā, jums ir jāsaprot šī bioloģiskā procesa būtība. Miega process sastāv no vairākām fāzēm, kuras atkārto viena pēc otras aptuveni 4-6 reizes naktī. Miega fāze ilgst ne vairāk kā desmit minūtes. Šajā fāzē cilvēka smadzenes ir aktīvā stāvoklī, un tā redz sapņus. Nekādā gadījumā nevar pamodināt personu, kas atrodas šajā fāzē, jo tad visu dienu viņš būs noguris. Visām fāzēm tas aizņem aptuveni 120 minūtes. Tāpēc, ja jūs pamodījāties nakts vidū un nevarat aizmigt, tad burtiski 120 minūšu laikā jūs vēlaties ļoti daudz gulēt, jo fāzes turpina mainīties pat tad, ja persona ir aktīva.

Kā tikt galā grūtniecības laikā ar bezmiegu

Kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā un tajā pašā laikā nekaitētu bērnam? Vissvarīgākais noteikums, lai gan dīvaini tas varētu izklausīties, nav izārstēt miega trūkumu. Nekādā gadījumā nelietojiet narkotikas, neatkarīgi no tā, cik labi tās ir, bez iepriekšējas pārbaudes un ekspertu konsultācijas. Ja ir milzīga nepieciešamība pēc kāda veida medicīnas, tad tikai ārsts izrakstīs ārstēšanas līdzekli, kas ir pēc iespējas drošāks grūtniecības laikā. Ja Jums ir bezmiegs, tad mēģiniet nomierināt nervu sistēmu un atpūsties. Lai to izdarītu, jūs varat lietot tējas ar kumelīti, mātītei vai baldriānu, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, kas novēro jūsu grūtniecību.

Tajā pašā laikā jums jāpievērš uzmanība tam, kas tas ir un kad ēdat kā pārtiku un dzērienus. Vakariņas nevajadzētu būt novēlotas un smagas, jo tad kuņģis ir pārslogots, un tas rada ne tikai miega zudumu, bet arī daudz diskomfortu. Starp uztura speciālistiem ir viedoklis, ka ar proteīna pārtikas palīdzību jūs varat pārvarēt miega problēmas, jo proteīns satur L-triptofānu. Šī viela vairākas reizes paātrina aizmigšanas procesu.

Citi eksperti atzīmē, ka ogļhidrāti palīdzēs ātrāk aizmigt, jo tie ir ātri sagremoti un tad kuņģī ir viegluma sajūta. Tajā pašā laikā zarnu peristaltika nav paātrināta, un nervu sistēmas ierosināšana ir minimāla. Protams, šajā gadījumā viss ir individuāls, un tikai jūs izlemjat, ko dzert un ēst naktī, jo visas grūtnieces ir atšķirīgas. Bet tajā pašā laikā tika pierādīts, ka ir iespējams atbrīvoties no bezmiega, ēdot sparģeļus, melones un dārza salātus.

Būtu ideāli dzert glāzi silta piena tieši pirms gulētiešanas, pievienojot nelielu medus daudzumu. Efektīvs līdzeklis pirmajām bezmiegs pazīmēm ir zāļu tēja. Lai to sagatavotu, varat izmantot tādus augus kā:

  • lavandas;
  • citronu balzams;
  • piparmētra;
  • lakrica;
  • timiāns;
  • kumelīte.

Ir vēlams, lai grūtnieces uzturā pietiekamā daudzumā būtu svaigas rāceņu, biešu vai redīsu sulas, pievienojot nelielu medus daudzumu. Lai iegūtu sulu, nogrieziet sakni un ielieciet tajā medu. Pēc vairākām stundām sula sāk veidoties, kas tiek uzņemta vairākas reizes dienā un tieši pirms gulētiešanas.

Cīņa pret bezmiegu ietver arī selerijas augu infūzijas izmantošanu. Lai pagatavotu zāles, jums ir jālieto 20 grami šī garšauga un jālej ar glāzi verdoša ūdens. Infūzijas līdzeklis trīsdesmit minūtes. Eksperti iesaka grūtniecei ēst daudz upeņu, jo pastāv viedoklis, ka šīs ogas nomierinās ļoti labi. Turklāt tas ir lielisks vitamīnu un barības vielu avots, kas vajadzīgs grūtniecei un bērnam.

Bezmiegs var tikt iekarots

Nekādā gadījumā nedrīkst dzert pirms gulētiešanas dzērieniem ar tonizējošu efektu - kafiju vai regulāru tēju. Pirms gulētiešanas lietojamā šķidruma daudzumam jābūt minimālam, pretējā gadījumā miega laikā jūs pastāvīgi jutīsiet vēlmi doties uz tualeti, kas var izraisīt bezmiegu.

Ļoti svarīgs ieteikums ir tas, ka grūtniecei ir jādara viss iespējamais, lai pasargātu sevi no stresa, pārmērīgas spriedzes un uztraukuma, skandāliem un visa veida emocionālā stresa. Tas ir īpaši svarīgi, lai izvairītos no tā visu neilgi pirms gulētiešanas. Ieguvums dosies ikdienas fiziskajai izglītībai vai vieglai vingrošanai, apmeklējot īpašus kursus. Šāda fiziskā aktivitāte ne tikai uzlabos vispārējo asinsriti organismā, bet arī nomierinās un palīdzēs zināmā mērā atpūsties.

Eksperti neiesaka gulēt dienas laikā, jo tad bezmiega attīstības risks palielinās vairākas reizes.

Protams, dienas laikā jūs varat apgulties un atpūsties, bet vienkārši negaidiet. Tajā pašā laikā ļaut sev gulēt tikai naktī un atgādināt par to vairākas reizes dienā. Līdz ar to, izmantojot sevis ierosinājumu, jūs varat atbrīvoties no šāda slikta ieraduma, piemēram, bezmiega.

Ir daudz vieglāk aizmigt, ja telpā ir ērti atpūtas apstākļi. Pirms gulētiešanas novietojiet guļamistabu, lai gaiss būtu vēss. Ideāls risinājums būtu gulēt ar atvērtu logu, lai telpu vēdinātu visu nakti. Valkājiet siltas zeķes un pidžamas, lai ķermenis nekļūtu pārāk dzesēts. Ja jūs nevarat aizmigt bērna aktivitātes dēļ, tad nav cita veida, vienkārši pagaidiet, līdz viņš nomierinās. Lai gan dažās situācijās viņš ir pārāk aktīvs, jo viņam nepatīk kaut kas. Piemēram, sieviete var gulēt uz muguras vēlu grūtniecības laikā. Tajā pašā laikā dzemde sāk izdarīt spiedienu uz vena cava un tādējādi gandrīz pilnīgi bloķē skābekļa piekļuvi bērna ķermenim. Un sieviete šajā gadījumā jutīsies ļoti slikta, parādīsies reibonis. Tāpēc ekspertiem nav atļauts gulēt uz muguras pēdējos grūtniecības mēnešos.

Tas palīdz ātri aizmigt pastaigas tieši pirms gulētiešanas svaigā un tīrā gaisā. Turklāt jūs varat veikt īpašu muguras, kāju un muguras masāžas masāžu, lai palīdzētu jums atpūsties. Ja miega laikā jūs uztrauc krampji kājās, tad velciet savu lielo pirkstu pret jums un pēc tam veiciet pēdu masāžu. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi veikt krampju profilaksi, kas ietver vitamīnu kompleksu lietošanu (tikai ārstam jāparaksta), tajos jāiekļauj kalcija un, protams, magnija.

Noņemiet nogurumu, un pēc tam var ātri aizmigt pēc silta vannas vai dušas. Dažas sievietes izmanto aromterapiju. Garšaugus var ievietot ne tikai vannas istabā, bet arī pie gultas vai pat zem spilvena. Lavandas, rožu ziedlapiņas, ģerānijas, immortelle ziedi palīdz pārvarēt bezmiegu. Ja jūs nevarat gulēt ādas niezes dēļ, tad izmantojiet īpašus losjonus grūtniecēm. Ja nav kontrindikāciju, tad ātri un grūti varat aizmigt pēc seksa. Kad tu saproti, ka jūs jau sākat aizmigt, mēģiniet elpot diezgan lēni un tajā pašā laikā dziļi.

Nobeigumā, daži vārdi

Protams, neviens nepieprasa jums uzreiz izpildīt visus ieteikumus. Izvēlēties sev dažus veidus, kā jūs varat viegli paveikt un nodot dzīvībai, lai gulēt kļūtu spēcīgs un veselīgs. Atbrīvoties no bezmiega ir ļoti svarīgi, un tas ir nepieciešams ne tikai jūsu ķermenim, bet arī jūsu bērnam. Jūs tērējat daudz enerģijas, lai drupatas attīstītos pa labi un pilnā apjomā, tāpēc enerģijas rezerves ir pastāvīgi jāpapildina, un tas notiek miega laikā.

Ļoti nopietni uztveriet šo bezmiega problēmu, jo tas var ļoti negatīvi ietekmēt jūsu veselību, bērna attīstību un pat jūsu attiecības ar ģimeni un draugiem.

Bez Tam, Par Depresiju