8 padomi, kā mazināt stresu bez narkotikām un alkohola

Šajā rakstā es paskaidrošu, kā mazināt stresu un spriedzi bez narkotiku vai alkohola palīdzības. Raksta pirmajā daļā, izdarot bez jēgpilniem teorētiskiem aprēķiniem, es nekavējoties sniegšu 8 padomus par to, kā jūs varat mazināt stresu. Šos ieteikumus varat izmēģināt šodien un pārbaudīt, cik efektīvi tie ir.

Arī otrajā daļā es uzskatu, ka ir nepieciešams mazliet pieskarties, lai mazinātu ikdienas stresa līmeni un kā kļūt mazāk jutīgi pret stresu. Daudzi padomi, kā kādu iemeslu dēļ atbrīvoties no stresa, tam nepievērš pietiekamu uzmanību. Bet es esmu koncentrējies uz ilgtermiņa rezultātu, un man ir acīmredzams, ka, jo zemāks ir stresa līmenis, jo vieglāk ir tikt galā ar to.

Dzirdējis saukli "ugunsgrēks ir vieglāk novērst nekā izlikt"? Ikvienam ir jāzina, kādi pasākumi jāveic ugunsgrēka dzēšanai, bet vēl svarīgāk ir saprast, kas jādara, lai novērstu ugunsgrēku (piemēram, nesmēķējiet ar cigarešu zobiem un strādājiet ar dzelzi un tējkannu). Arī ar stresu: jums ir jāspēj viņu brīdināt.

Kā ātri atbrīvot stresu. 8 padomi

Nogurums, nervu spriedze, atbildīga lieta, attiecības ar cilvēkiem, pilsētas satricinājums, ģimene - visi šie ir stresa faktori. Sekas, kuru sekas ir jūtamas dienas laikā un beigās, ietekmējot mūs ar nogurumu, nervu izsīkumu, sliktu garastāvokli un nervozitāti. Bet ar visu to var tikt galā, jums vienkārši jāzina, kā es jums apliecinu, un bez nomierinošām narkotikām un alkohola.

Pēdējie sniedz tikai īstermiņa atvieglojumus un vājina ķermeņa spēju tikt galā ar stresu. Par šo niansi es sīkāk apturēju rakstu Mīts 2 - Alkohols un tabletes palīdz tikt galā ar stresu. Šajā posmā ir svarīgi saprast, ka es kategoriski neiesaku jums mazināt stresu ar visu veidu narkotikām, un šajā rakstā mēs nerunājam par visu veidu medikamentiem, mēs iemācīsimies mazināt stresu ar dabiskām relaksācijas metodēm. Tāpēc iesakām sākt.

Padoms 1 - Notīriet galvu no nepatīkamām domām

Lai gan tas izklausās izsmalcināts, bet ne visi to vienmēr var atcerēties, un mēs sākam košļāt smadzenēs kaitinošas košļājamās domas par nepatīkamiem notikumiem šajā dienā un nevar apstāties. Tas ir ļoti nogurdinošs un ienīst izmisumā un nekādā veidā nepalīdz atbrīvoties no stresa. Šādos brīžos mēs vienkārši uztraucam par kaut ko vai cenšamies atrast sev risinājumu pašreizējai situācijai.

Galvenais ir domāt par rītdienu, un tagad pievērsiet uzmanību kādam citam. Ilgu laiku es pamanīju, cik daudz atšķiras dzīves problēmu uztvere atkarībā no mūsu fiziskā un psiholoģiskā stāvokļa. No rīta, kas ir svaigs un enerģisks, viss, šķiet, atrodas uz mūsu pleciem, mēs varam tikt galā ar visu, bet vakarā, kad mēs esam noguruši un uzsvērti, problēmas sāk iegūt šausminošas proporcijas, it kā skatoties uz tām caur lupu.

Šķiet, ka jūs esat cita persona. Bet tas ir tikai nogurums un izsīkums, kas izkropļo daudzu lietu viedokli, jums ir jāpaziņo par to, novērtējot savu pašreizējo stāvokli: „Tagad es esmu izsmelts un noguris gan morāli, gan fiziski, tāpēc es neesmu pietiekami daudz uztveris daudzas lietas, tāpēc es netiks padomājiet par tiem. " To ir viegli pateikt, bet reizēm ir grūti sniegt sev tik skaidru ziņojumu, jo negatīvās domas, šķiet, pašas kāpt mūsu galvu un nevēlas atstāt.

Bet ir mazs triks par to, kā maldināt savu prātu, kurš vēlas nekavējoties sākt domāt par šo problēmu, kas tagad viņam šķiet ļoti svarīga. Lūdziet sevi, ka rīt no rīta jūs domājat par to, vienkārši pamodieties un atveriet acis, un pirms jūs nomazgājat, jūs sēdēsiet un domājat par to. Tātad jūs aizraut prāta modrību, kas "piekrīt", lai veiktu koncesiju un atliktu šīs situācijas lēmumu vēlāk. Es to izdarīju vairākas reizes un bija pārsteigts, ka kopš rīta ar vakardienas "lielo problēmu" notika pārsteidzoša metamorfoze - tā zaudēja savu nozīmi, es pat pārtraucu domāt par to, tas šķita tik nenozīmīgs jaunā perspektīvā.

Atbrīvojieties no negatīvām domām. Notīriet galvu. Tas nešķiet tik vienkārši, bet meditācijas laikā parādās spēja kontrolēt jūsu prātu.

Padoms 2 - praktizējiet relaksācijas metodes, meditējiet

Par to tik daudz ir teikts manā blogā, es neatkārtošu. Ja jūs vēlaties nekavējoties atbrīvot stresu, tad ir lielisks iemesls, lai mēģinātu meditēt vai sākt nodarboties ar dažādām relaksācijas metodēm un redzēt, cik labi tas atbrīvo jūs no stresa. Bet ir vēl viena laba iezīme, jo vairāk jūs meditējat, jo labāk sāksiet izkļūt no problēmām un iztīriet galvu no domām un mazāk stresa, ko katru dienu saņemat, jo jūsu prāts kļūst mierīgāks.

Jums kļūst vieglāk izturēt stresa faktoru ietekmi, un tās lietas, kas reiz jums radīja lielu uztraukumu un spriedzi, kļūs par vienkāršu sīkumu: pēkšņi sastrēgumi, pilsētas troksnis, strēles darbā vairs nebūs problēmas un kļūs par problēmām. negatīva ietekme uz jums. Jūs sāksiet brīnīties, kā cilvēki ap jums nopietni un dramatiski izturas pret šiem sīkumiem un uztraukties par viņiem, it kā visa pasaule ir sabrukusi viņu acu priekšā! Lai gan viņi paši pirms kāda laika izjaucās mazo lietu dēļ...

Bet viena atsevišķa meditācijas sesija arī gūst labumu - jums ir spēcīga relaksācija un aizmirst par problēmām, galvenais ir koncentrēties un neļaut savās galvās domāt par to, kas šodien notiek ar jums. Tas ir ļoti grūti izdarīt: domas joprojām atnāks, bet mēģiniet vismaz kādu laiku nepamanīt neko un pievērst uzmanību mantrai vai attēlam.

3. padoms - vingrinājums

Pirms kāda laika es nevarēju iedomāties, kā mazināt stresu bez alkohola: pāris alus pudeles bija pienākums, lai justos labi un atviegloti. Bet tad, kad es to paņēmu un atteicos šādus līdzekļus, es sapratu, ka 20 minūšu brauciens mērenā tempā vai ceļojums uz sporta zāli var dot daudz taustāmāku rezultātu! (Izlasiet rakstu, kā iesaistīties sporta veidos)

Vingrošanas laikā tiek izlaisti endorfīni - laimes hormoni. Iesaistoties sportā, jūs saņemsiet labu garastāvokli un stiprināt ķermeni. Tas ir daudz efektīvāks līdzeklis, nekā dzerot alu, jo pēdējais tikai vājina jūsu spēju tikt galā ar stresu, ko es jau minēju un runāšu nākamajā rakstā. Un sports stiprina jūs morāli: veselā ķermenī ir veselīgs prāts. Tas nozīmē, ka sportā, kā arī meditācijas praktizēšanā jūs veidojat ilgtermiņa spēju pretoties stresu dienas laikā.

Padoms 4 - Veikt kontrastu. Ūdens attīrīšana

Par tehnoloģiju var izlasīt kaut kur tīklā, bet kopumā es veltīšu tam atsevišķu rakstu nākotnē, jo tā ir pelnījusi to.

Jūs nedomājāt, ka tā piesaista dažus cilvēkus sacietēšanā ar aukstu ūdeni? Kas padara viņus par tādiem smagiem salnām, tas pēc pirmā acu uzmetiena paši sevi izsmiek, piemēram, peldoties ledus caurumā? Un kas stiepjas uz bunga ruddy fiziomijas, apmierināts smaids? Atbilde ir endorfīni, labi zināmie „laimes hormoni” (tas ir žurnālistisks termins, patiesībā tie nav hormoni, bet neirotransmiteri), kas tiek atbrīvoti ķermeņa asas dzesēšanas laikā. Šķiet, ka viņi šeit izceļas?

Bet tagad es mazliet papildināšu jūsu erudīcijas piggy banku. Tiek uzskatīts, ka ekstrēmie sporta veidi ir saistīti ar adrenalīnu. Tas tā ir. Bet ne adrenalīns provocē cilvēkus reibinošos lēcienus un trikus, ne viss notiek ar viņu, kā daudzi kļūdaini tic. Adrenalīns - tikai padara sirdi ātrāku, palielina izturību un reakcijas ātrumu. Bet šie ļoti aizraujošie, "augstie" pēc izpletņlēkšanas lēkmes dod endorfīnus.

Tie ir ne tikai „laimes hormoni”, tie palīdz anestēzēt, bet ķermenis sāk izdalīties ekstrēmā situācijā, ko tā uztver kā draudošu, un, lai daļēji novērstu iespējamo traumu izraisītu nāves iespēju no sāpīga šoka, šī hormona atbrīvošanai ir tik patīkama blakusparādība.
Iespējams, ka līdzīgu mehānismu izraisa ķermeņa dzesēšana, jo tas ir arī ķermeņa stress (to nedrīkst sajaukt ar stresu, kas aplūkota rakstā).

Kontrasta dvēseles ir daudz mīkstākas un lētākas ķermeņa rūdīšanas iespējas nekā ziemas peldēšana, tās var izmantot ikviens. Šī procedūra ne tikai spēj mazināt stresu un uzlabot garastāvokli, bet arī ievērojami sacietē ķermeni (es vispār esmu apstājies ar saaukstēšanos, jo kontrastu lieto, un mans vectēvs to ir ņēmis visu mūžu un nekad nav bijis auksts, neskatoties uz viņa vecumu ).

Ne tikai kontrasta duša, bet arī ūdens procedūras var palīdzēt ar stresa mazināšanu, piemēram, karstu vannu, peldēšanu dīķī, peldbaseinu, utt.

Padoms 5 - klausieties mūziku

Jebkurš, kas jums patīk. Mīlestība, ko jūs saņemat, klausoties mūziku, ir tieši saistīta ar ķīmiskiem procesiem smadzenēs. Tos izraisa harmoniska skaņu secība (vai ne gluži harmoniska - atkarībā no jūsu gaumes), un tas rada laimes un euforijas sajūtu. Pat skumjš un drūma mūzika var pacelt garastāvokli, ja jums tas patīk, neatkarīgi no tā, cik paradoksāli tas var izklausīties (vismaz man).

Bet tikai atpūtai, es personīgi izmantoju vienmērīgu monotonu un lēnu skaņu, tā saucamo apkārtējo mūzikas stilu. Daudziem šāda mūzika var šķist ļoti garlaicīga un garlaicīga, bet tas ir viss punkts. Daudziem citiem mūzikas stiliem ir raksturīgs intensīvs emociju spiediens kompozīcijās, ātrs ritms un temps, strauja garastāvokļa toņu maiņa. Tas viss, lai gan tas var izklaidēt un iepriecināt, bet, manuprāt, relaksācija ne vienmēr veicina to, ka šāda mūzika bombardē jūsu smadzenes ar daudzām piezīmēm un mūzikas intonācijām.

Ja jūs esat noguris un vēlaties atpūsties, tad labāk ir klausīties kaut ko vairāk kontemplatīvu un „aplokojošu”, jūs, iespējams, nepatīk šī mūzika sākumā, bet vismaz jūs atpūšaties. Savas grupas audio ierakstos var klausīties kompozīcijas paraugus no apkārtnes žanra, tāpēc jums tikai jāpievienojas tai (jums vajadzētu redzēt saiti uz to labajā pusē) un uzklikšķināt uz spēles, iepriekš pieņemot guļvietu ērtā stāvoklī. Tajā pašā laikā mēģiniet atpūsties un „izturēt” vismaz 20 minūtes, mēģiniet aizmirst par visām problēmām un nedomājiet par kaut ko, „izšķīdināt” mūzikā.

6. padoms - kontemplatīva vingrināšana pastaigā

Lai mazinātu stresu, jūs varat mazliet staigāt un elpot. Labāk ir izvēlēties mierīgu un klusu vietu, piemēram, parku. Izvairieties no lieliem un lieliem pūļiem. Pastaigas laikā mēģiniet atpūsties, atbrīvoties no domām, skatīties vairāk uz sāniem, virziet savu skatienu uz ārpusi, nevis sevī un savām problēmām. Kontemplatīvie vingrinājumi labi sekmē mieru. Sēdieties uz soliņa un paskatieties uz koku, ieskatieties katrā tā līkumā, mēģiniet, lai nekas cits neuztver jūsu uzmanību uz noteiktu laiku. Tas ir meditācijas prakses apakštips, ko var praktizēt jebkurā laikā, pat darba pārtraukuma laikā.

Pastaigas tempā - lēni, nedrauciet nekur un nesteidzieties. Jūs varat apvienot ar sportu, staigāt, elpot, sasniedzot bāru un bārus - piekārts un saspringts, kā tas notika!

Ja šādas pastaigas izraisa garlaicības sajūtu, tad mums no tā ir jāatsakās!

Padoms 7 - Sāciet atpūsties uz ceļa pēc darba

Es pats zinu, ka pat tad, ja diena nav izrādījusies īpaši sarežģīta nervu piepūles ziņā, tas pats ir tas, ka ceļš mājās var būt ļoti nogurdinošs vai sabojāt noskaņojumu. Daudzi nezina, kā pēc stresa mazināt stresu un turpināt to uzkrāt mājās. Tāpēc, atrodoties ceļā, sāciet izslēgt domas par darbu un pašreizējām problēmām, abstrakts no tā, kas notiek, nepadodieties vispārējai dusmām un nervozitātei, kuras atmosfērā parasti valda sabiedriskais transports un ceļi. Esiet mierīgi, mēģiniet nomākt sevī tādus impulsus, kas noved pie tā, ka jūs sākat dusmoties uz kādu un zvērēt baumas vai par sevi. Tā kā viss šis negatīvais ir spējīgs panākt galīgo pieskārienu jūsu vakara attēlam no stresa un spriedzes un visbeidzot izsmelt jūs. Ļaujiet citiem dusmoties un nervozēt uz sava rēķina, bet ne jūs!

Padoms 8 - stresu ir vieglāk novērst, nekā noņemt!

Šeit ir zelta likums, kas jums jāiemācās. Lai neatbrīvotos no stresa ar visu veidu slepkavu narkotikām, piemēram, tabletes vai alkoholu, labāk ir samazināt tās izpausmes visu dienu, sākot no rīta. Kā to var izdarīt un vai to var izdarīt vispār? Lai uzzinātu, vispirms mēs runāsim par to, kas ir stress un kā tas uzkrājas jums.

Stresa raksturs

Pirmkārt, īsi sakot, kāda ir stresa situācija. Šeit ir viens būtisks jautājums. Ir kļūda uztvert stresu kā ārējās kārtības parādību. Ir nepareizi domāt, ka tas rada stresa situāciju. Tas notiek mūsos kā reakcija uz ārējiem apstākļiem, ko mēs uztveram kā stresu. Sajūtiet atšķirību? Tas nozīmē, ka stress ir atkarīgs no mums, uz mūsu reakciju, tas izskaidro, kāpēc visi cilvēki reaģē atšķirīgi uz tām pašām lietām: kāds no viena nedraudzīgā skatiena uz garāmgājēju spēj iekrist depresijā, bet otrs uztur dzelzs mieru, kad viss sabrūk.

Pamatojoties uz to, viens ļoti svarīgs secinājums liek domāt: cik daudz stresa mēs saņēmām, ir vairāk atkarīgi no sevis nekā uz to, kas notika ar mums. Tā ir būtiska nostāja. Izrādās, ka, lai gan ārējos apstākļus ne vienmēr var pielāgot mūsu komforta un līdzsvara apsvērumiem (ne vienmēr ir iespējams atrast mazāk stresa darbu vai atstāt pilsētu klusākai vietai, tas nav iespējams visiem), bet jūs vienmēr varat mainīt savu uztveri par to, kas notiek, tā, lai tas mums neradītu nervu spriedzi. Un tas viss ir reāls.

Kā minimizēt stresa ikdienas izpausmi

Es jau daļēji atbildēju uz šo jautājumu, manuprāt: meditēt, tas līdz minimumam var samazināt jūsu jutīgumu pret ārējiem stresa faktoriem. Arī spēlēt sportu un pavadīt vairāk laika gaisā, tas stiprinās nervu sistēmu. Ja jūs esat pārāk slinks, lai to paveiktu, tad sākiet vismaz ar meditāciju, tas ir nepieciešams, ja vēlaties kļūt mierīgāks un mazāk pakļauts stresu! Neatbrīvojiet stresu ar alkoholu, tas tikai sāp jūsu nervu sistēmu, tāpēc garīgais nogurums tikai ātrāk uzkrāsies!

Jūs varat arī izlasīt manu rakstu par to, kā pārtraukt būt nervu. Jo mazāk jūs esat nervu, jo mazāk stresa. Tas ir labāk, ja jūs izmantojat šajā rakstā ietvertās mācības, īpaši pievēršot uzmanību elpošanas vingrinājumiem, to lietošana ir saistīta ar atbildi uz jautājumu par to, kā ātri atbrīvot stresu, neizmantojot daudz laika.

Un tagad, vēl daži padomi.

Un visbeidzot, ir kaut kas ļoti svarīgs. Esiet mierīgs un vēss. Atcerieties, ka daudzas lietas, kas katru dienu notiek ar jums: lietas darbā, apkārtējo cilvēku reakcijas, nejaušie konflikti - tas viss ir muļķības!

Darbs ir absurds

Darbs ir tikai veids, kā iegūt naudu, nelietojiet to nopietni. (Tas nenozīmē, ka tas nav jāvēršas atbildīgi, tas nozīmē, ka ir nepieciešams noteikt vietu savā dzīvē, un neļaut tai pāriet tās teritorijas robežās, kurā to lokalizējāt) Jūsu kļūdas darbā ne vienmēr ir identificējamas ar personiskām neveiksmēm: bieži vien ir liela plaisa starp personu un viņa profesiju, tādēļ, ja jūs nevarat tikt galā ar kaut ko darbā, tas nenozīmē, ka esat nevērtīgs cilvēks (protams, daudzi uzņēmumi cenšas veidot pretēju viedokli par saviem darbiniekiem: viņi nav tas ir labi, ja darbinieks pārtrauc identificēt sevi ar savu darbu un tā filozofiski izturas pret viņa neveiksmēm, viņi vēlas redzēt, ka jūs uztverat uzņēmuma mērķus kā personiskus mērķus).

Cilvēka attiecības nav nekas.

Visas attiecības ar svešiniekiem, intriga - tas ir arī muļķības un muļķības, kas nav vērts pievērst uzmanību. Ko citi domā par jums, jūsu kolēģi ir viņu pašu bizness un viņu uztvere, un to var arī sagrozīt uztveres personības īpatnības. Mazāk uztraucas par to, ko svešinieki ap jums domā.

Jums nevajadzētu aizskart sevi un pierādīt kaut ko kādam principa labad, jo jūs joprojām nevarat pierādīt neko, visi paliks pie tā, vienīgais, ko viņi saņem, ir liela negatīva daļa. Dažas sliktas ekonomikas! Nepiedalieties sacelšanās un demontāžā, kur ikviens tikai dara to, kas izspiež savu ego, viņa pārliecību, raksturu. Tie nav strīdi, kuros ir radusies patiesība, strīdi paša argumenta labad!

Mēģiniet rīkoties tā, lai citu cilvēku negatīvie neuzturos pie jums: smaids pie rupjības. Tas nav zvans, lai atklātu kreiso vaigu, kad jūs nokļūsiet pa labi. Tomēr ir diezgan labi, ja cilvēki dažās situācijās ievieto cilvēkus un neļauj jums izturēties pret jums kā viņi vēlas.

Šis ieteikums attiecas uz to, ka jums nav jāiesaistās bezjēdzīgā ļaunprātīgā izmantošanā un jāprecizē attiecības, atbildot uz rupjību transportā, darbā vai uz ielas kolēģiem, autovadītājiem, apkārtējiem cilvēkiem utt. Šādās situācijās jūs varat atstāt smaidu saglabājot labu garastāvokli un nekļūstot netīrai ar kāda cita dubļiem un nezaudējot savu pozīciju, dariet to (iziet ar smaidu - uzvarētāju!), un netērējiet savu enerģiju, lai pierādītu, ka kāds ir kāds.

Īsāk sakot, ja jūs esat sistemātiski kolēģis kolēģis, jums ir nepieciešams tactfully ievietot to un vairs nevajag sakārtot attiecības, bet nevajag strīdēties ar visu veidu tīrītājiem, sargiem un citiem šķēršļiem, kurus redzat pirmo un pēdējo reizi. Spriežot pēc situācijas.

Smaids vairāk!

Un vispār, smaidiet biežāk!. Smaids ir maģiska lieta! Tas var atbruņot ikvienu un atturēt viņu no tā, ka jūsu virzienā tiek sūtīti negatīvi viļņi. Ticiet man, ja jums ir nepieciešams kaut ko sasniegt, izņemot dažus īpašus gadījumus, „uzbrukumiem” personai nebūs tādas ietekmes kā labas gribas simbols - smaids. Atbildot uz cilvēka “sitienu”, ieslēdzas aizsardzības reakcija, un viņš sāk atbildēt uz to pašu, pat ja viņš zina, ka jums ir taisnība, viņš vienkārši nevar darīt citādi, jo viņš ir aizvainots un spiests sevi aizstāvēt. Negatīvie izraisa tikai negatīvu!

Bet tajā pašā laikā jums pašiem vajadzētu ar piespiedu kārtu izturēties pret cilvēkiem, kas pārpildīti ar spriegumu un negatīvu spēju, kuri nevar
ierobežot savas emocijas un kontrolēt situāciju: nav nepieciešams nekavējoties reaģēt pret viņu ļaunprātīgu izmantošanu un uzbrukumiem. Es par to jau runāju, ja situāciju var atrisināt bez strīdiem, tad mēģiniet to atvieglot. Smaidiet pret ļaunprātīgu izmantošanu un, ja iespējams, ignorējiet viņu. Ļaujiet savām domām veikt nelielu demontāžu.

Tas droši vien ir viss. Nākamajā rakstā es rakstīšu, kāpēc jums nevajadzētu dzert alkoholu vai nomierinošas tabletes, lai mazinātu stresu un spriedzi.

Psihoemocionālā stresa relaksācijas un relaksācijas metodes

Iepriekšējos rakstos es runāju par to, kā novērst fizisko un emocionālo spriedzi.

Ne vienmēr ir iespējams mazināt psihoemocionālo stresu, izmantojot ātras metodes. Šādos gadījumos ir nepieciešams apgūt dziļu meditāciju, kā arī atpūsties guļot shavasanā un pārplānot savas domas, sasniedzot izpratnes stāvokli.
Tādējādi atpūta tiek uzskatīta par labāko veidu, kā tikt galā ar stresu un mazināt emocionālo spriedzi.

Pateicoties relaksācijai, ķermenis atjaunojas, atjaunojas un spēj efektīvi darboties.

Relaksācija tiek panākta meditācijā, šavasanā un mainot dzīves skatījumu, spēja kontrolēt apziņas apakšējo daļu - ego.

Atcerieties. Relaksācija ir nomierinoša un tad pilnīga apstāšanās mūsu ego.

Un tas ir jāmācās apstāties gan meditācijas laikā, gan čavassanā, gan ikdienas dzīvē. Ļaujiet man atgādināt tiem, kas vēl nezina, ego ir mūsu apziņas zemākā daļa: atmiņa, prāts, visa psihi, emocijas un jūtas. Un visaugstākā apziņas daļa ir dvēsele, mūsu patiesā pašapziņa, patiesa izpratne.

Psihoemocionālā stresa relaksācijas un relaksācijas metodes var uzlabot jūsu dzīvi, padarīt to laimīgāku, veiksmīgāku un priecīgāku.

Relaksācijas tehnikas mehānismi

Lai pareizi saprastu, kā panākt garīgo un fizisko relaksāciju, pievērsiet uzmanību bērnu uzvedībai. Bērnam nav labi noskaņotu psiholoģisku modeļu, kas liedz pieaugušajiem atbrīvoties. Bērni harmoniski sadarbojas ar ārpasauli un cilvēkiem, kas nespēj stresu. Viņi guļ, spēlē, mācās bez pārāk daudz emocionāla stresa. Bērns fiziski un morāli pāriet no viena darbības veida uz citu, neapgrūtinot problēmas un negatīvas pieredzes. Ievērojiet, kad bērni aizmiguši, viņu muskuļi ir pilnīgi atviegloti. Šķiet, ka ķermenis pielāgojas gultas reljefam. Tas ir īstas relaksācijas piemērs.

Jo vecāki mēs esam, jo ​​intensīvāki mēs esam, jo ​​mazāk spēsim atpūsties fiziskajā un garīgajā līmenī. Pat pēc lietas pabeigšanas mēs pastāvīgi ritam savas domas: kā vislabāk rīkoties, kāpēc mēs nesasniedzām to, ko gribējām, ko citi domāja. Tas ir viss ego darbs. Laika gaitā šādas domas uzkrājas tik daudz, ka mūsu smadzenes nakšņo miega laikā. Tas noved pie saspīlējuma un pēc tam emocionālas izsīkšanas un fiziskas slimības.

Pirmais solis relaksācijai ir aizliegt sevi no jau pabeigto lietu garīgās dilemmas. Pat ja situācija nebija labākā, un problēma netika pilnībā atrisināta, apturiet domu plūsmu.

Uzticiet savu prātu. Pēc tam, kad smadzenes apkopo nepieciešamo informāciju par jūsu problēmu, tas sniegs pareizu risinājumu. Šis process notiek neapzināti. Jums tikai jāatsakās no situācijas, jāpārtrauc apzināti mēģināt rast risinājumu, kas vairumā gadījumu nerada pozitīvu rezultātu, bet tikai izraisa spriedzi. Labajā brīdī jūs saņemsiet atbildi uz visiem jūsu jautājumiem, jūs varat būt pārliecināti.

Relaksācijas metožu būtība

Relaksācijas metožu pamatā ir spēja novirzīt no negatīvi lādētajām domām un pievērst uzmanību emocionāli neitrālai darbībai.

Šajā gadījumā ego apstājas.

Jums jāiemācās apzināties elpošanas vai ķermeņa daļas. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atpūsties, ir apskatīt jebkuru ķermeņa daļu uz ilgu laiku un nedomāt par kaut ko citu. Pārsteidzoši, šāda meditācija noved pie ātras fiziskas relaksācijas un prāta attīrīšanas no traucējošām domām.

Bet šeit ir viena problēma. Ja jūs piespiežat sevi apskatīt savu izvēlēto ķermeņa daļu, tā vietā, lai atpūstos, jūs nonāksit vēl lielākam spriegumam. Ko darīt Ir jāmācās būt īpašā stāvoklī, ko sauc par pašu nedarīšanu. Nedarot, tiek izslēgts ego, un tas sākas ar to, ka jūs neko nedarāt. Kad esat pilnībā atpūsties un neko nedarīsiet, jūs pamodināsiet īstu apzinātu uzmanību, ko jūs jau varat nosūtīt uz jebkuru ķermeņa daļu. Par to, kā nedarīt, jūs varat detalizēti lasīt manā rakstā: "Kā meditēt mājās iesācējiem" un manā grāmatā "Pareizie un pilnīgie norādījumi par meditāciju".

Relaksācijas laikā ir nepieciešams apzināti piespiest muskuļus atpūsties. Tas nav tik vienkārši, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Tas liek domāt, ka jums ir nepieciešams atpūsties, lai mācītos. Meditācijas laikā vai relaksācijas laikā, kas atrodas shavasanā, staigājiet ap ķermeni un redziet, kuras teritorijas joprojām ir saspringtas. Lai atslābinātu jebkuru ķermeņa daļu, jums ir jāvirzās no tās un noņemams skatīties spriedzes zonu. Parasti tas ir pietiekami, ja ne, apzināti, ar gribas piepūli, atslābina spriedzi.

Ar katru meditācijas sesiju tiks uzlabotas relaksācijas prasmes, un jūs to nekavējoties pamanīsiet. Mana galva noskaidrosies, tūlītējās problēmas nešķiet tik nopietnas, parādīsies jauna pozitīva dzīves perspektīva.

Tas izriet no fakta, ka jūs sākat skatīties uz pasauli arvien vairāk ne ar ego jūtu un emociju prizmu, kas parasti izkropļo mūsu viedokli par lietām, bet ar skaidru, pareizu priekšstatu par patieso izpratni.

Ja muskuļi ir atviegloti, sensorās nervu šķiedras pārtrauc informācijas nodošanu smadzenēm. Smadzenes, savukārt, pārtrauc signāla nosūtīšanu caur motora nerviem uz muskuļiem. Ir nosacīta ķermeņa un smadzeņu atdalīšana, savukārt skeleta muskuļi, orgāni, kauli un nervu sistēma atpūsties. Tas palīdz organismam atveseļoties un pareizi darboties. Ķermenis atpūsties no ego pārmērīgā darba.

Kad jūs iemācīsieties atpūsties, jūs varēsiet izjust savu prātu. Psihes izpēte palīdz atbrīvoties no psiholoģiskajām attieksmēm un modeļiem, kas mums ir noteikti kopš bērnības. Bieži vien psiholoģiskā nelīdzsvarotība traucē pareizu līdzāspastāvēšanu ar apkārtējo realitāti un cilvēkiem, kas rada pastāvīgu psihoemocionālu spriedzi.

Psiholoģiskā plānošana

Relaksācijas prasmju apguve, diemžēl, negarantē pilnīgu atbrīvojumu no fiziskās un garīgās spriedzes. Piemēram, jūs atvieglojāt un sasniedzāt mieru, bet, kad jūs aizgājāt, jūs satikāt nepatīkamu cilvēku vai nonācāt sarežģītā situācijā. Jūsu smadzenes uzreiz reaģēs uz tajā noteikto „negatīvo” modeli, kas jūs izlauzīs no līdzsvara un novedīs pie satraucoša līmeņa. Kā būt? Atbilde ir vienkārša, jums ir jāiemācās pārplānot negatīvās psiholoģiskās attieksmes.

Jā, protams, pakāpeniski meditācija maina mūsu psihi, un mēs sākam reaģēt uz vidi atšķirīgi. Stress mums vairs nav briesmīgs.

Bet mēs visi esam atšķirīgi. Kādam, psihi tiks pārbūvēta ļoti ilgu laiku, un, lai paātrinātu šo procesu, jums ir nepieciešama izpratne, kas iegūta meditācijā, lai to apzināti nodotu ikdienas dzīvē. Ir jāmācās kontrolēt ego ne tikai meditācijas laikā, bet visur un vienmēr.

Hroniskās spriedzes cēlonis ir emocionāla reakcija uz situāciju vai personas uzvedību, kas nav saskaņā ar mūsu psiholoģiskajiem modeļiem. Tas izraisa emocionālu pārmērīgu reakciju, veicinot spriedzi, ilgstošu pieredzi, garīgo ritināšanu situācijas galā un veidus, kā to atrisināt.

Šādas psihoemocionālas attieksmes tiek fiksētas no bērnības, pamatojoties uz gūto pieredzi un izglītību. Relaksācijas tehnikas galvenais uzdevums kļūst pārplānots vai pilnībā likvidē (ja iespējams) tos modeļus, kas traucē laimīgai dzīvei bez emocionālas pārspīlēšanās.

Patiesais spriedzes cēlonis

Fiziskā un emocionālā spriedze rodas no nepareizas vides uztveres. Mijiedarbība ar cilvēkiem rada mūsu realitātē pārāk daudz negatīvu iespaidu, kas „saindē” dzīvi un izraisa slimību rašanos. Tas veicina bailes un kompleksus, kas tiek likti zemapziņas līmenī.

Vairumā gadījumu cilvēki pat nesaprot, kas izraisa spriedzi. Viņi tikai redz un izjūt rezultātu - hronisku stresu, nervu pārmērību, attiecību ar tuviem cilvēkiem pasliktināšanos, nepatikšanas darbā, slimības.

Lai neatgriezeniski izskaustu pretrunas no dzīves, ir nepieciešams izpētīt jūsu prātu, patiesas šādas rīcības cēloņus. Lai to izdarītu, meditējiet, atslābiniet muskuļus, „tīriet” galvu no negatīvām domām. Meditācijas un dziļas relaksācijas laikā visi negatīvie iznāks, bet, ja tiks radīti tikai daži nosacījumi. Lai to paveiktu, ir nepieciešams, lai sevi darītu, apturētu ego un atdalītu psihes izpausmes.

Pakāpeniski, izmantojot meditāciju, rodas skaidrība par domāšanu un pareiza attieksme pret situācijām un cilvēkiem, bez pārmērīgas emocionālas reakcijas, kas izraisa spriedzi.

Smadzeņu dators

Mūsu smadzenes ir vairāk nekā 10 triljonu nervu šūnu (neironu) kolekcija, kas savienojas gan ar ārējo, gan iekšējo vidi. Neironi saņem, apstrādā, analizē, uzglabā un izmanto saņemto informāciju. Tātad cilvēks uzkrāj zināšanas un pieredzi visā dzīves laikā. Turklāt kopš bērnības mēs esam izstrādājuši daudzus psiholoģiskus modeļus, kas palīdz ātri reaģēt dažādās dzīves situācijās.

Psiholoģiskos stereotipus rada smadzeņu limbiskā sistēma. Viņa ir viena no pirmajām, kas reaģē uz ārēju kairinājumu un sniedz ķermenim emocionālu reakciju. Limbiskā sistēma salīdzina pašreizējo situāciju ar iepriekšējo pieredzi, kas saglabāta veidotajās veidnēs, un sniedz standarta rezultātu.

Evolucionārā limbiskā sistēma palīdzēja cilvēkiem izdzīvot sarežģītos vides apstākļos, kad katram solim cilvēkiem draudēja dzīvībai bīstami apstākļi. Kad persona saskārās ar nepazīstamu situāciju, viņa izraisīja fizisku un garīgu stresu, lai panāktu visveiksmīgāko problēmas risinājumu. Mūsdienu pasaulē limbiskās sistēmas funkcija ir pamatota kritiskās dzīves situācijās. Praksē jebkura, pat nenozīmīga problēma rada stresu un psihoemocionālu stresu.

Ti mēs dzīvojam kā roboti, saskaņā ar atsevišķām mums raksturīgām programmām.

Pasaule ap mums reti atbilst psiholoģiskajam modelim, kas ir mūsu smadzenēs. Tāpēc vienīgais veids, kā atbrīvoties no spriedzes, ir izskaust negatīvās emocionālās attieksmes. Mums jāmāca sevi, lai uztvertu jebkuru situāciju kā pozitīvu vai neitrālu. Katrā problēmā ir pareizi meklēt pozitīvus un pamācošus mirkļus, kas līdz ar to palīdzēs mums izkļūt no ūdens nožūt grūtākos dzīves apstākļos.

Visas senās garīgās mācības, vai joga vai citas, patiesībā māca to pašu - būt atvērtām ārējai pasaulei, mīlēt visas dzīves izpausmes, cienīt cilvēkus. Tas palīdz atbrīvoties no spriedzes, dod mieru un prieku. Pozitīva attieksme pret realitāti rada harmoniju starp dvēseli, ķermeni un sabiedrību.

Jebkurai domai vajadzētu būt tikai labai, jebkurai rīcībai vajadzētu būt mierīgai. Zinot savu prātu, cilvēks pastāvīgi atbrīvojas no negatīvās dzīves: ne ārējs, mēs nevaram ietekmēt apstākļus, bet iekšējo stāvokli. Jūs varat mainīt savu attieksmi pret situācijām, apstākļiem un cilvēkiem, un meditācija ir lielisks palīgs šajā ceļā.

Kā viņi saka, lai mainītu apkārtējo pasauli, vispirms jāmaina sevi.

Apkopojiet

Visu iepriekš minēto var izskaidrot dažos vārdos.

Vienīgā pareizā relaksācijas metode ir tā, ka mēs apturam, identificējam un kontrolējam visu mūsu psihi, mūsu visu prātu, t.i. mūsu ego. Un tas tiek panākts meditācijā, guļot shavasanā un ikdienas dzīvē.

Kāpēc tā. Ļoti vienkārši. Relaksācija, relaksācija, tas ir utahaniya, vai arī pilnīga ego apstāšanās. Ikviens, kurš dzīvē ir mierīgāks, viņam ir mazāk nemierīgas domas un emocijas galvā, t.i. labi (ne grūti, ar sāpēm) ego darbojas.

Un jo vairāk jūs pārtraucat ego meditācijas laikā un shavasanā, jo labāk un labāk tas darbosies jebkurā citā laikā, visur un vienmēr.

Manuprāt, bija pārliecinoši.

Tātad, jūs jau varat meditēt. Ja vēl nav, izlasiet manu rakstu: "Kā meditēt pareizi mājās iesācējiem" un uzdot jautājumus.

Ir jāmācās atpūsties šavasanā un iemācīties kontrolēt ego ikdienas dzīvē.

Nākamajā rakstā mēs runāsim par shavasanām.

Esiet veseli un laimīgi. Un atpūta jums palīdzēs.

Un, visbeidzot, klausieties Ennio Morricone brīnišķīgo mūziku, kas liek domāt par mūžīgo. Tieši šāda veida mūzika var apturēt ego un atklāt mūsu skaisto un mūžīgo dvēseli.

Kā ātri mazināt nervu spriedzi. Efektīvas un drošas metodes

Personai ir ļoti svarīgi ātri un efektīvi atbrīvot nervu spriedzi un atjaunot emocionālo līdzsvaru.

Ilgstošu negatīvu emociju kaitējumu 11. gadsimtā pierādīja lielais Tadžikistānas zinātnieks un ārsts. Viņš veica oriģinālu un pārliecinošu pieredzi:

Tajās pašos apstākļos tika ievietotas divas aitas no vienas pakaišiem, bet viens vilks bija sasiets. Jērs, kas redzēja plēsoņu atteikšanos ēst, vājināja un drīz nomira. Otrs, gluži pretēji, attīstījās un pieauga.

Cilvēka nervu sistēma ir vairāk plastiska nekā jēru, un tā spēj pielāgoties dažādām stresa situācijām, bet tās iespējas nav neierobežotas.

Jebkura spēcīga emocija rada ķermeņa stresa reakciju, un tai jābūt īslaicīgai, lai mūsu psihi un viss ķermenis varētu atgūties.

Kā ātri mazināt nervu spriedzi

Pēc ārstu domām, jebkura fiziskā aktivitāte ir labākā un efektīvākā metode nervu spriedzes novēršanai.

Pastaigas

Mainiet situāciju, ja jums ir šāda iespēja, dodieties ārā un staigājiet kājām, pārmaiņus ar kustības tempu (tad palēninot, pēc tam pievienojot soli) un soļu platumu (nomainiet mazos soļus ar plašākiem). Drīz jūs pamanīsiet, ka aizkaitināmība un nervozitāte aiziet:

tika normalizēta endokrīnās sistēmas funkcija, aktivizēta smadzeņu daļu darbība, tika aktivizēti stresa izraisītie bioķīmiskie procesi, nodrošinot fizisko aktivitāti.

Efekts tiek sasniegts ātrāk, ja kustības laikā uzmanība tiek novirzīta no kādas citas problēmas - uz dabas pārdomām, patīkamām atmiņām vai sapņiem.

Fiziskais pārtraukums

  • Sēžiet uz krēsla, piekabinot sēdekli, velciet to ar piepūli un saglabājiet šo pozīciju, skaitot līdz 7.
  • Ielieciet rokas rokā aiz galvas. Nospiediet tos dzemdes kakla reģionā, un ar visu savu ķermeni pretoties šim spiedienam.
  • Sēdieties uz krēsla malas, atbrīvojiet rokas, paceliet galvu uz augšu. Saskaitiet līdz 10. Tad ieelpojiet un, izelpojot, noliecieties. Ieelpojot, ieelpot, iztaisnot lēni.

Ja darba dienas beigās rodas emocionāls nogurums, tad jums ir nepieciešama fiziska slodze. Reģistrējieties trenažieru zālē, dodieties uz fitnesa iespējām, dodieties pastaigāšanai par ieradumu.

Atbrīvojiet tvaiku

Ja emocijas iziet no skalas un jūs varat doties pensijā, dot ceļu jūtām, nekādā gadījumā neaizturiet! Ir daudz veidu, kā to izdarīt, izvēlēties sev piemērotāko: izrunāt skaļi, pārspēt spilvenu vai citu priekšmetu, sagraut, mest kaut ko utt.

Starp citu, vācu zinātnieki ir pierādījuši: sievietes, kas kliedzas ģimenes strīdā un pārspēj ēdienus, daudzas reizes samazina priekšlaicīgas nāves risku no sirdslēkmes vai insulta.

Elpošanas vingrinājumi

Šo vingrinājumu iesaka mākslinieks Nikolajs Lukinskis, viņš atguva palīdzību no "spriedzes galvassāpēm", kas radās nespēja atpūsties:

Ielieciet rokas uz vidukļa. Ieelpojiet dziļi ar degunu, skaitot līdz 8 un uzpūšot vēderu. Tad izelpojiet caur muti, skaitot līdz 16, bet spiežot mēli uz debesīm, it kā sakot „Sssss”, tas padara izelpas vienotu. Atkārtojiet vismaz 3 reizes. Ieteicams šo uzdevumu veikt 15 minūtes.

Izpūšana caur spriegumu mazina visus spazmus, atslābina visus muskuļus, novērš ne tikai nervu spriedzi, bet arī nogurumu.

Vēdera vingrinājumi

Pavelciet, izvelciet, atslābiniet, veiciet vilni uc

Veikt smagu darbu

Iet caur mazām lietām, ierakstiet datorā, turiet rokās pretsprieguma rotaļlietu vai spilvenu. Pirkstu galiņi ir aprīkoti ar dažādiem nervu galiem, kas stimulē spriedzi.

Ekstrēms ēdiens

Ja jūsu veselība atļauj, ēst kādu sarkano piparu. Pēc amerikāņu zinātnieka Dr. Furmana domām, tas izraisa endorfīnu, prieka hormonu pieaugumu.

Pieskarieties

Lūdziet, lai kāds tuvu tevi tērē. Hugs palīdzēs jums izdalīt pozitīvu enerģiju un atjaunot garīgo līdzsvaru.

Sekss

Efektīva un ļoti noderīga metode, kurai nav blakusparādību. Procesa laikā atbrīvotajiem izklaides hormoniem ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu, mazina muskuļu spazmas un spriedzes, kas vienmēr ir saistīta ar ilgstošu nervu spriedzi.

Padariet sejas

Vai esat ievērojuši, cik mazi bērni mīl veidot sejas un atdarināt cilvēkus? Tāpēc viņi intuitīvi atbrīvojas no pārmērīgas nervu spriedzes.

Tas nebūs ievainots, lai veidotu sejas spoguļa priekšā, piemēram, vingrošana palīdzēs atbrīvoties no emocionālā stresa un, iespējams, paaugstinās jūsu garu.

Yawn

Ar psihes darbības un stresa samazināšanos mēs instinktīvi sākam žāvēties. Šādā veidā ķermenis palīdz mums tikt galā ar situāciju, uzsākot šo vecāko refleksu.

Kad žāvēšana palielina visa ķermeņa tonusu, uzlabo asins plūsmu, paātrina vielmaiņu, oglekļa dioksīds tiek izvadīts ātrāk. Šie procesi normalizē smadzeņu darbību un uzlabo nervu sistēmas darbību. Zaimošana var būt un jākļūst mākslīgi stresa laikā.

Tējas relaksācija

Tēja ir lielisks dabisks mierinātājs, kam ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni, tas mazina stresu un nemieru. Šīs īpašības ir izskaidrojamas ar unikālu tējas lapu elementu (katechīnu, flavonoīdu, E un C vitamīnu, karotīna) klātbūtni, kas stiprina un atbalsta nervu sistēmu. Īpaši noderīga zaļās tējas nomierināšanai.

Sajauciet 1: 1 melno un zaļo tēju, pievienojiet liepu krāsas, jāņogu lapas vai ogas, zirgu ādu vai asinszāli (vai citus zaļumus, par kuriem zini par ārstnieciskajām īpašībām). 2 ēdamkarotes savācot glāzi verdoša ūdens, atstājiet 20 minūtes. Celms, pievienojiet karoti medus. Šī tēja lieliski nomierina.

Nomierinošas vannas

Lieliska un ātri mazina nervu spriedzi, ir laba nervu traucējumu profilakse un palīdzība miega traucējumiem:

  • Salvijas, piparmētru un bērzu lapas (2 ēdamkarotes) samaisa un pārlej verdošu ūdeni (2 litri). 4-6 stundas, lai pieprasītu siltumu (jūs varat termos), saspringt un ielej infūziju vannas istabā.
  • 5 ēdamkarotes pelašķi ielej verdošu ūdeni (2 litri). Uzstājiet iepriekšējo veidu.
  • Pelašķu zāle, kumelīte, salvija (2 ēd.k. Spoon) samaisa un pagatavo infūziju, kā aprakstīts iepriekš.

Ieteicamais procedūras ilgums ir 15-20 minūtes. Ūdens temperatūra nav augstāka par 39 grādiem. Vannas var izmantot katru dienu vai divas vai trīs reizes nedēļā.

Šādām vannām ir vazodilatators, spazmolītisks un relaksējošs efekts.

Akupresūra (akupresūra)

Stimulē dabīgo nomierinošu serotonīna un endorfīnu hormonu veidošanos, kas ietekmē bioloģiski aktīvos punktus:

  • Masāža zoda centrā (tā iekšpusē) pretsprieguma punkts ar apļveida kustībām: pulksteņrādītāja virzienā - 9 reizes un pret to.
  • Mīcīt, saspiest un nedaudz izstiepiet vidējos pirkstus 2-3 minūtes.

Smaids un smieties

Ja jūs varat smaidīt pat tad, ja esat sliktā noskaņojumā, tad jums nebūs nervu. Protams, ir situācijas, kad to ir grūti izdarīt, bet smaids joprojām ir ļoti nepieciešams, lai izspiestu no sevis. Jūsu ķermenis ir patiesi pārsteigts par "nepareizo" reakciju. Pārsteigts un piekrīt, ka viss nav tik slikts, bet tas būs vēl labāks.

Fakts ir, ka pastāv tieša saikne starp asins piegādi smadzenēm un sejas muskuļu aktivitāti.

Smaida un vēl vairāk smieklu laikā palielinās asins un skābekļa plūsma, smadzenes darbojas labāk, kas labvēlīgi ietekmē garīgo stāvokli.

Tieši šī iemesla dēļ smaids un smiekli mazina nogurumu, palīdz pāriet uz citu valsti, novēršot organisma aizsardzības reakciju.

Daudzi zinātnieki uzskata, ka smiekli ir lieliska dabas relaksācijas metode, tās efektivitāte ir salīdzināma ar meditāciju.

Pastāvīgi jāmeklē iemesli, kāpēc smieties, lasīt humoristiskus stāstus un apmeklējiet jautras vietas, skatīties komēdijas un sazināties ar pozitīviem cilvēkiem, kuri var „inficēt” jūs ar labu garastāvokli.

Izveidojiet pēc iespējas vairāk labu notikumu savā dzīvē, kas nozīmē emocijas un domas.

Izveidojiet savu realitāti! Esiet pozitīvi un veselīgi!

Avots: kurs.ido.tpu.ru/courses/valeologia/tema7.htm#8.3 Emocijas un emocionālais stress.

Elena Valve projektam Sleepy cantata.

Kā mazināt spriedzi un atpūsties

KĀ NOŅEMT STRESS UN RELAX

Pašlaik lielākā daļa cilvēku dzīvo pastāvīgā spriedzes stāvoklī, nezinot, kāda ir relaksācija, relaksācija un pat banāla atpūta. Mūsdienu pasaule ir tik ātra, informācijas plūsma ir tik milzīga, ir tik daudz plānu un uzdevumu, ka personai bieži vien nav brīža, kur sēdēt, atpūsties, baudīt brīdi.

Un vai jūs esat ievērojuši, ka, kad esat ļoti saspringts, tad jums ir grūti domāt, ka ir grūti izgudrot kaut ko, jūs nesaņemat vajadzīgās domas, svarīgi jautājumi nav atrisināti pēc mērķa? Tikai ir jārūpējas par domu, ideju, jautājumu, kā viss tiks izlemts kā pats. Vai jums tas bija?

Spēja atpūsties ir ārkārtīgi svarīga mūsdienu cilvēka prasme, kas ir nepieciešama ne tikai efektīvai biznesa problēmu risināšanai, bet arī pilnīgai un veselīgai garai dzīvei. Galu galā, kas ir nemainīgs spriegums? Iedomājieties, ka darbojas akumulators. Piemēram, tālrunī. Šeit tas ir, akumulators ir pastāvīgā spriegumā. Un jūs pats zināt, kas ar viņu vēlāk notiek, dienas beigās.

Bieži spriedzes cēloņi mūsu ķermenī ir nepiepildītas vēlmes, iekšējie traucējumi, šaubas par sevi, kā arī emocijas un pieredze, kas neatrod kontaktligzdu, netiek pārdzīvotas, bet norītas, tas ir, paliek mūsu ķermenī, veidojot emocionālus blokus un muskuļu skavas. Parasti šīs ir emocijas, ko parasti sauc par negatīvām: dusmas, dusmas, skaudība, aizvainojums, bailes, nemiers, utt. Ķermenis kļūst saspringts, saspiež, jo tajā saspiež emocijas. Un diemžēl šāda saspīlēta valsts kļūst par pastāvīgu personai, viņš nejūt šo spriedzi, tā kļūst par fonu. Bet cilvēks jūtas pastāvīgā nogurumā, pat no rīta. Šīs noguruma sekas ir būtisks laimes, prieka, dzīves spilgtuma līmeņa samazinājums.

Kā novērst šo spriedzi? Tieši šādai vērtīgai prasmei ir nepieciešama spēja atpūsties, kas ir svarīga katras personas veselībai un labklājībai.

Atvieglota persona, pirmkārt, ir mierīga persona. Viņš neko neuztrauc, nav veltīgi izšķērdējis savu enerģiju, nejauc, neuztraucas. Relaksācija palīdz mazināt pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu, mazina jūtas, iegūst ļoti stipru resursu - iekšējo mieru.

Ir daudz veidu, kā atpūsties. Viens no labākajiem un efektīvākajiem ir gulēt. Nav brīnums, ka viņi saka: "Rīts ir gudrāks nekā vakars." Pēc labas kvalitātes miega, kad cilvēks patiesi atpūšas, daudzas pieredzes tiek uztvertas daudz vieglāk.

Vanna, sports, dejas, smiekli, masāža ir arī labs veids, kā atpūsties. Jūs pat varat vienkārši sēdēt un atpūsties jebkurā vietā, smaidot sev - tas darbojas arī! Būtu vēlme!

Bet bieži vien gadās, ka cilvēkam neizdodas vienkārši ņemt un atpūsties, it īpaši, ja iekšējais stress ir nopietns, spēcīgs vai jau sen dzīvo organismā. Šeit jūs varat un ir jāpiemēro īpašas metodes un metodes.

Piemēram, lai atslābinātu savas intensīvās domas, jūs varat darīt praksi „Smadzeņu izlāde”. Tas ir īpaši labi, ja pārņem daudz lielu lietu, uzdevumu, gan lielo, gan globālo, kā arī mazo, bet prasa uzmanību un personisko enerģiju. Šīs prakses būtība ir tāda, ka jums ir nepieciešams atrast brīvo laiku (30 minūtes), izslēdziet tālruni, nokārtot tā, lai neviens netraucētu. Ņemiet tīru papīra lapu un pierakstiet visu, visu, visus gadījumus un darbības, kas jādara, pat visnozīmīgākās, pēc jūsu domām. Ļaujiet šim sarakstam sākt no „pirkt maizi” vai „izsaukt mammu” un beidziet ar “nodot ziņojumu” vai “zvaniet partnerim”. Rakstiet, līdz jūtat, ka jūsu galva ir kļuvusi vieglāka. Šī domu nodošana uz papīra ievērojami atvieglo iekšējo stresu. Pēc tam, kad esat rakstījuši visu, piecelieties, staigājiet, pārvietojieties. Un tad paskatieties uz savu sarakstu un šķērsojiet tās lietas, kas nav nepieciešamas tieši tagad. Tad iezīmējiet tās darbības, kuras jūs varat deleģēt (vīrs, kolēģis, māte, bērni); tās lietas, kas ir jādara tagad un tās, ko var izdarīt vēlāk, piešķirot tām dienu un laiku. Tātad jūs atpūšat savas smadzenes un labi atpūsties.

Bet intensīvas domas rada spriedzi organismā. Bet pretējs ir arī taisnība: ķermeņa spriedze rada tādas pašas intensīvas domas. Tādēļ ir lietderīgi trenēt un prasmi atpūsties ķermenī. Un šim nolūkam vienkāršā metode būs ideāla. 5 reizes dienā 5 minūtes ir nepieciešams pievērst uzmanību ķermenim, mazināt spriedzi no sejas, no pleciem, nomierināt elpu, atpūsties pieres muskuļus, ap acīm, nespiežot zobus, atbrīvojot vēderu un diafragmu. Tas pats par sevi ir jauki. Un, jūsuprāt, tas nav grūti? Un laika gaitā jūs varat attīstīt pastāvīgu relaksācijas prasmi normālos darba apstākļos.

Nopietnākus stresa gadījumus var izstrādāt ar speciālu tehniku ​​palīdzību (autogēna apmācība, metodes, lai strādātu ar emocionālo pieredzi, ķermeņa praksi utt.).

Bet relaksācija ar alkohola palīdzību ir tikai ilūzija, kas dod pagaidu iedarbību. Pēc "alkohola relaksācijas" milzīgs daudzums jūsu ķermeņa spēku nonāk viņa atgūšanā. Un šobrīd mēs jūtamies noguruši un pārsteigti. Ir daudz efektīvāk rūpēties par sevi un atpūtu, padarot to par augstu kvalitāti, palīdzot pilnībā atsākt, atpūsties un patiesi atpūsties.

Relaksācija palīdz mazināt spriedzi un tādējādi atbrīvot saspiestu enerģiju. Un šī enerģija, piemēram, izkliedētie spārni, ļauj vieglāk sasniegt to, ko vēlaties, radīt, izbaudīt dzīvi un justies laimīgi!

Vingrinājumi, lai atpūstos un mazinātu emocionālo un muskuļu sasprindzinājumu

Apsveriet un godīgi pastāstiet sev, cik daudz jūs esat pakļauts stresu un vai jūs to labi izturat? Atbildes skaidrojums palīdzēs noteikt tādus simptomus kā nogurums darba dienas sākumā, kairinājums, nepacietība, bezmiegs, trauksme jebkurā detaļā, trauksme kopumā. Vai jūs bieži dzirdat no draugiem un radiniekiem frāzi: “Jums ir laiks atpūsties un atpūsties”, bet vispār nereaģē uz šādiem komentāriem? Ja iepriekšējos teikumos jūs viegli atpazīstat sevi, ir pienācis laiks mācīties, kā atvieglot spriedzi, izmantojot relaksācijas vingrinājumus.

Un, ja šī tēma jums šķiet interesanta un vēlaties tajā vēl vairāk attīstīties, mēs iesakām mūsu kursu „Garīgā pašregulācija”, kurā jūs uzzināsiet reālas praktiskas pašmotivācijas, stresa vadības un sociālās adaptācijas metodes, lai vienmēr kontrolētu savu emocionālo un garīgo stāvokli.
Uzziniet vairāk par kursu

Veselīga dzīvesveida apmācībā mēs rakstījām par dažiem veidiem, kā cīnīties pret stresa negatīvajām sekām, ko mūsdienu cilvēks pastāvīgi saskaras savā dzīvē. Šajā rakstā mēs esam apkopojuši dažas populāras metodes un vingrinājumus stresa mazināšanai. Tās var viegli praktizēt mājās bez pieredzes šādos centienos. Iepriekš minētie vingrošanas kompleksi ir piemēroti gan bērniem, gan pieaugušajiem. Turklāt tie ir daudzveidīgi un uzbūvēti, pamatojoties uz populāriem elpošanas paņēmieniem un muskuļu relaksācijas apmācību, kas tiek plaši praktizēta šodien.

Stresa samazināšana

Daudziem no mums relaksācija ir atpūta aizņemtas dienas beigās. Un tas lielākai daļai iet līdzīgi - televizora ekrānā vai mājas datora monitorā. Bet tas vēl nav labākais veids, kā mazināt emocionālo spriegumu, bet pat par sava veida ilūziju. Jutekļi paliek darba stāvoklī - jūs piedzīvojat emocijas, piedzīvojat. No fizioloģiskā viedokļa šī metode nav piemērota stresa apkarošanai, jo, lai pilnībā atjaunotu garīgo spēku, jums ir jāaktivizē dabiskā ķermeņa relaksācijas reakcija. Tam ir īpašas metodes (joga, qigong, taiji, zen), bet pat bez viņu zināšanām jūs varat pavadīt brīvu laiku katru dienu praktizēt, iemācīties tikt galā ar trauksmi un depresiju, kontrolēt dusmas un izvairīties no daudzām sirds un asinsvadu un nervu sistēmu slimībām. Turpmāk uzskaitītie trenažieru kompleksi tiek veidoti, ņemot vērā pieejamību un iespējamību, kā arī jogas elementus, meditācijas praksi un elpošanas vingrinājumus. Atcerieties, ka jūs varat uzlabot savus rezultātus, izmantojot relaksācijas paņēmienus kopā ar fizisko slodzi, nodrošinot pareizu atpūtu, izmantojot veselīgu miegu.

Sākot praktizēt dažādas relaksācijas metodes, atcerieties sekojošo. Relaksācijas metožu pamati nav grūti apgūt, bet tas prasa laiku un zināmu piepūli. Lielākā daļa ekspertu iesaka praktizēt vismaz 10–20 minūtes dienā. Īpašu stresa mazināšanas sesiju apmeklēšana ilgst 30–60 minūtes. Sākt mazus, un atsevišķus vingrinājumu elementus var veikt tieši aiz darbvirsmas, transportā, autobusa pieturā.

Top 3 veidi, kā mazināt stresu:

Komplekss 1. Elpošanas vingrinājumi

Dziļa elpošana ļauj atpūsties neatkarīgi no domām, kas pārvar cilvēku. Nav brīnums, ka filmās policija vai ārsti, kas ieradās darbības vietā, ieteica cietušajiem dziļi un vienmērīgi elpot. Stresa situācijās elpošana paātrinās un organismam trūkst skābekļa. Dziļa elpošana veicina šīs svarīgās gāzes plūsmu smadzenēs un visās šūnās pareizajā daudzumā.

Vingrinājumi:

  • Ieelpot un izelpot lēnām un dziļi caur degunu, ieelpojot un izelpojot, skaitot no 1 līdz 4. Šis uzdevums ir ļoti viegli izdarāms, un tas ir īpaši efektīvs, ja jūs nevarat aizmigt.
  • Mēģiniet atpūsties krūšu pleciem un augšējiem muskuļiem elpošanas laikā. Dariet to apzināti ar katru izelpu. Fakts ir tāds, ka stresa situācijās, kad cilvēks ir saspringts, diafragmas muskuļi netiek izmantoti elpošanai. To mērķis ir samazināt plaušas uz leju, tādējādi paplašinot elpceļus. Ja mēs satraucamies, bieži tiek izmantoti krūškurvja augšdaļas un plecu muskuļi, kas pilnībā neiedarbojas elpošanas sistēmas darbā.
  • Nadi Šodhana. Vingrojums no jogas, kas palīdz aktivizēt un koncentrēties; pēc ekspertu domām darbojas kā tasi kafijas. Labās rokas īkšķim ir jāaizver labā nāsī un ieelpo dziļi pa kreisi (sievietēm, gluži pretēji, aizveriet kreiso nāsī ar kreiso roku un ieelpojiet pa labi). Pēc ieelpošanas maksimuma aizveriet kreiso (labo sieviešu) nāsī ar gredzenveida pirkstu un izelpojiet.
  • Sēdieties taisni vai gulieties uz muguras. Novietojiet vienu roku uz vēdera, otru - uz krūtīm. Ieelpojiet gaisu dziļi caur degunu, ar roku uz vēdera, un krūtīs jāpārvietojas tikai nedaudz. Izelpot caur muti, bet atkal rokas uz vēdera, un krūtīs gandrīz nemainās. Šajā gadījumā caur diafragmu notiek elpošana.

Komplekss 2. Muskuļu relaksācija

Progresīvās muskuļu relaksācijas metodi 1920. gados izstrādāja amerikāņu ārsts E. Jacobson. Tas ir balstīts uz vienkāršu fizioloģisku faktu: pēc jebkura muskuļa saspīlējuma sākas tā automātiskās relaksācijas periods. Paturot to prātā, tika izstrādāta metode, saskaņā ar kuru, lai panāktu dziļu ķermeņa relaksāciju, vispirms 10-15 sekundes ir stingri jānostiprina muskuļi, un pēc tam 15-20 sekundes jākoncentrējas uz radušos relaksācijas sajūtu.

Vingrinājumi:

  • Sāciet, koncentrējoties uz savu elpu uz dažām minūtēm. Elpojiet lēnām un mierīgi, domājiet par kaut ko patīkamu. Pēc tam jūs varat sākt muskuļu vingrinājumus, strādājot ar dažādām muskuļu grupām.
  • Rokas Cieši un stingri saspiediet roku. Jums jūtama spriedze rokā un apakšdelmā. Relaksējiet savu izelpu, koncentrējoties uz radīto reljefa izjūtu. Atkārtojiet to pašu. Ja jums ir labās puses, jums vajadzētu sākt ar labo roku, ja esat kreisajā pusē, pa kreisi.
  • Kakls Pagrieziet galvu atpakaļ, lēnām pagrieziet to no vienas puses uz otru, pēc tam atpūtieties. Pievelciet plecu locītavas pie ausīm un šajā stāvoklī salieciet zodu līdz krūtīm.
  • Seja. Paceliet uzacis pēc iespējas augstāk, atveriet muti plaši (it kā attēlotu spēcīga pārsteiguma sajūtu). Aizveriet acis cieši, nolaist un krunciet degunu. Spēcīgi izspiediet žokļus un pārvietojiet mutes malas atpakaļ.
  • Krūtis. Uzņemiet dziļu elpu un dažas sekundes turiet elpu, pēc tam atslābiniet un atgriezieties pie normālas elpošanas.
  • Atpakaļ un vēders. Pievelciet vēdera muskuļus, izlīdziniet plecu lāpstiņas un saliekt muguru.
  • Pēdas. Pievelciet priekšējos un aizmugurējos augšstilba muskuļus, turot celiņu saspringtā stāvoklī. Velciet kāju, cik vien iespējams, un iztaisnot pirkstus. Pavelciet potītes locītavu un izspiediet kāju pirkstus.

Dariet 3-4 atkārtošanas kompleksu. Katru reizi, kad atpūšat jaunos saspringtos muskuļus, pievērsiet uzmanību tam, cik patīkami tas ir un cik labi jūs jūtaties atviegloti. Daudziem cilvēkiem tas palīdz tikt galā ar stresu un nemieru.

Komplekss 3. Meditācija

Visizplatītākā “meditācijas” jēdziena definīcija psiholoģiskajās vārdnīcās ir: “garīgās apmācības uzņemšana, kurā ir intensīva, dziļa domāšana, iegremdēšana objektā, ideja, kas tiek sasniegta, koncentrējoties uz vienu objektu”. Šajā blokā apkopotie ieteikumi attiecas uz to, kā veikt vizuālu meditācijas sesiju. Vizuālā meditācija ir tradicionālās meditācijas variācija, kuras pamatā ir ne tikai vizuālās nozīmes, bet arī jūtas: garša, pieskāriena, smarža un skaņa. Lietojot kā relaksācijas tehniku, vizualizācija ietver iedomātu ainu, kurā jūs jūtaties brīvi no spriedzes un nemiers.

Kompleksie vingrinājumi:

  1. Izvēlieties klusu un nenoteiktu vietu, nekas nedrīkst jums traucēt. Uzņemiet ērtu stāvokli. Nav ieteicams gulēt, labāk ir sēdēt uz grīdas, krēslā vai mēģināt sēdēt lotosa pozīcijā.
  2. Atlasiet kontaktpunktu. Tas var būt iekšējs - iedomāts skatījums vai ārējs - sveces liesma. Tāpēc acis var būt atvērtas vai aizvērtas. Sākumā ir ļoti grūti koncentrēties un izvairīties no domāšanas traucējumiem, tāpēc fokusa punktam jābūt spēcīgam, skaidram un precīzam, lai jebkurā brīdī jūs varētu atgriezties pie tā.
  3. Galvenajam kontaktpunktam jābūt kaut ko pārliecinošam. Tas varētu būt tropu pludmale krēslā, meža glade vai augļu dārzs ciematā pie jūsu vecvecāku mājas, kur tu esi bērnībā. Vizuālo meditāciju var veikt klusumā, un jūs varat ieslēgt relaksējošu mūziku vai audio ierakstu ar padomiem par meditāciju.
  4. Centieties maksimizēt visas savas sajūtas. Piemēram, jūsu kontaktpunkts ir mežs. Iedomājieties, ka jūs staigājat pa pļavu, un aukstā rasa nokļūst kājām, dzirdat daudzu putnu skaņu, jūs smaržojat priedes smaržu, ieelpojat tīru gaisu ar pilnu krūšu. Attēlam jābūt pēc iespējas dzīvīgākam. Meditējiet 15-20 minūtes.

Atcerieties, ka relaksācija ne glābj jūs no problēmām, bet palīdzēs atpūsties un novērst uzmanību no neatbilstošām detaļām, lai vēlāk ar jaunu spēku pieņemtu lēmumu.

Atsauksmes un komentāri

Izsakiet savu viedokli par rakstu, relaksācijas vingrinājumiem, kā arī dalieties savās zināšanās par tēmu un pieredzi, varat izmantot komentāru veidlapu.

Bez Tam, Par Depresiju