Darbs un grūtniecība: kā pārvarēt stresu?

Pat ar pilnīgu vides izpratni nevar izvairīties no dažādām stresa situācijām, bet ikviens var mazināt to ietekmi, īpaši grūtniecēm.

Kas ir stress

Stresu var saukt par noteiktu ķermeņa reakciju, lai pārspīlētu, dažādas emocijas, kā arī parasto monotoni un iedomību. Tajā pašā laikā tiek ražots adrenalīns, kas aktivizē visus dzīves procesus un mijiedarbojas ar hormonālo, kā arī asinsvadu un nervu sistēmu. Mazās porcijās šāds spiediens ir pat noderīgs: tas liek domāt, meklēt izeju no dažādām situācijām.

Grūtniecība ir pietiekami svarīga ķermenim. Tajā pašā laikā notiek pilnīga nervu, imūnsistēmas, endokrīnās sistēmas un citu sistēmu pārstrukturēšana. Nākamā māte šajā periodā ir vismazāk aizsargāta no ārējiem stimuliem.

Pat banāls ceļojums uz sabiedrisko transportu, lai strādātu, var radīt grūtniecību sievietei uz vienu dienu, un miermīlīgākais darbs, ja viņa ir garlaicīga un vienmuļa, var izraisīt trauksmi, kā arī smagu nogurumu un līdz ar to arī nevēlamu adrenalīna atbrīvošanu. Uzturēšanās sabiedriskā vietā, kur ir daudz dažādu cilvēku, ir vēl viens nopietns trieciens, kas var būtiski ietekmēt gaidošo māti. Turklāt "mīļākā komanda" ne vienmēr ir uzticīga grūtniecēm.

Stresa novēršana darbā

Daudzas grūtnieces bieži jautā: „Ko var darīt, lai pēc iespējas vairāk aizsargātu sevi un savu bērnu no stresa izpausmēm?” Pirmkārt, jums ir jānosaka prioritāte. Kas jums ir svarīgāks: bērna vai karjeras drošība un komforts? Ja izvēlaties drošību nedzimušam bērnam, tad jums jāatsakās strādāt virsstundas, jācīnās par labākā biroja darbinieka titulu un kaitīgām sapulcēm smēķētāju telpā, izmantojot kafijas ar kolēģiem.

Brīdiniet savu priekšnieku un lūdziet nodot jums labvēlīgāku režīmu vai vieglu darbu, kas jums ir likumīgi nepieciešams.

Darbavietā veiciet pārtraukumus aptuveni katru stundu. Tajā pašā laikā jūs varat doties uz svaigu gaisu, veikt dažus vieglus vingrinājumus vai vienkārši lēnām staigāt pa kāpnēm.

Nākamajai mātei svarīgs uzturs, ko jūs varat dot līdzi. Ātrā ēdināšana, sausā maize un dažādi kaitīgi produkti ir izslēgti.

Centieties izvairīties no lielas cilvēku izspiešanas, kā arī jebkura biroja "cīņu". Šajā posmā jums vienkārši jādara darbs, neiesaistoties nemierīgajā „kolektīvajā” dzīvē. Jums ir liegtas arī korporatīvās puses.

Ja laiks atļauj un jūsu stāvoklis atļauj, labāk ir aizstāt braucienus ar sabiedrisko transportu ar lēnām pastaigām. Nedēļas nogalē ir lietderīgi mainīt situāciju un aiziet no pilsētas, uz dabu, vai vienkārši ierasties parkā ar savu ģimeni.

Diemžēl, lai pilnībā atbrīvotos no stresa, gaidot bērnu, nedarbojas, tomēr ir pilnīgi iespējams, ka viņa bīstamā ietekme ir minimāla. Mēģiniet pāriet no vienas darbības uz otru, iesaistīties radošumā, meditācijā vai jogā grūtniecēm, būt biežāk patīkamā, tuvu tev apkārt, un jūs varēsiet pasargāt sevi un savu nedzimušo bērnu, cik vien iespējams, no diskomforta, kas saistīta ar stresu.

Psiholoģiskās pārmaiņas grūtniecības laikā pēc trimestra. Intrauterīnās attīstības metodes - ieguvums vai kaitējums? Mūsu nākamā raksta tēma.

Lai komentētu, jums ir nepieciešams

Konfidencialitātes politika

Vietnes viline.tv administrēšana (VilainTv LLC OGRN 1155476136804 INN / KPP 5406597997/540601001) respektē un atbilst Krievijas Federācijas likumiem. Mēs arī ievērojam jūsu tiesības un ievērojam konfidenciālo informāciju par konfidenciālās informācijas aizpildīšanu, pārsūtīšanu un glabāšanu.

Mēs pieprasām jūsu personas datus, lai sniegtu jums atgriezenisko saiti, lai sniegtu informāciju vai pakalpojumus, atbildētu uz jūsu vietnes atbalsta dienesta pieprasījumiem, veiktu konkursus un citus veicināšanas pasākumus, veiktu apsekojumus, lai uzlabotu pakalpojumu kvalitāti.

Personas dati ir informācija, kas attiecas uz personas datu subjektu, proti, potenciālo pircēju. Jo īpaši tas ir pēdējais un vārds, dzimšanas datums, kontaktinformācija (telefons, e-pasts) un citi dati, kas piešķirti 2006. gada 27. jūlija Federālajā likumā Nr. 152-ФЗ “Par personas datiem” (turpmāk - likums) kategorijā personas datus.

Ja esat ievietojis savu kontaktinformāciju vietnē, tad jūs automātiski piekrītat šādām darbībām (operācijām) ar personas datiem: vākt un uzglabāt, uzglabāt, atjaunināt (atjaunināt, mainīt), izmantot, iznīcināt, atņemt, nodot pēc tiesas pieprasījuma. h) trešām personām, ievērojot pasākumus personas datu aizsardzībai pret nesankcionētu piekļuvi.

Minētā piekrišana ir spēkā uz nenoteiktu laiku no brīža, kad dati ir sniegti, un jūs varat to atsaukt, iesniedzot iesniegumu vietnes administrācijai, norādot 3. pantā minētos datus. Likuma par personas datiem 14.

Piekrišanas atsaukšanu personas datu apstrādei var veikt, nosūtot attiecīgu pasūtījumu vienkāršā rakstiskā veidā uz e-pasta adresi ([email protected])

Ja tiek anulēta piekrišana mūsu personas datu apstrādei, mēs apņemamies izdzēst jūsu personas datus ne vēlāk kā 3 darba dienas.

Stress darbā

Dīvaini, darbs un stress ir gan nesaderīgi, gan neatdalāmi vienlaicīgi. Pēdējā laikā arvien vairāk runā par stresa faktoriem, kas pavada plašu darbību klāstu, īpaši saistībā ar komunikāciju jebkurā līmenī: skolotājiem ar studentiem, pārdevēju ar klientiem, priekšnieku ar padotajiem - un otrādi.

Dīvaini, darbs un stress ir gan nesaderīgi, gan neatdalāmi vienlaicīgi. Nesen arvien vairāk runājam par stresa faktoriem, kas pavada plašu darbību klāstu, īpaši saistībā ar komunikāciju jebkurā līmenī: skolotājs ar studentiem, vadītājs ar klientiem, pārdevējs ar klientiem, ārsts ar pacientiem, priekšnieks ar padotajiem - un otrādi.

Terminu "stresa darbā" var definēt kā kaitīgu fizisku un emocionālu reakciju, kas rodas, kad darba laikā izvirzītās prasības nesakrīt ar darbinieku iespējām, spējām un vajadzībām. Šādas spriedzes rada būtisku kaitējumu veselībai: galvassāpes, miega un uzmanības traucējumi, emocionālā nestabilitāte, gremošanas traucējumi, neapmierinātība ar darbu, nomākts garastāvoklis - visas šīs ir acīmredzamas stresa pazīmes. Kas ir bīstams stress nākamajai mātei, izņemot kopējo psiholoģisko un fizioloģisko ietekmi? Fakts ir tāds, ka grūtniecības laikā situāciju pasliktina gaidošās mātes emocionālā uzbudināmība, kad viņas reakcija uz apkārtējo realitāti kļūst aktuālāka. Faktiski grūtniecība ir stress sievietes ķermenim. Un, ja to vēl vairāk pastiprina pastāvīgi ārējie stresa faktori darbā? Atbildot uz ārējām ietekmēm, rodas trauksmes reakcija. Asinīs tiek izvadīts liels daudzums hormonu, ķermenis cenšas novērst briesmas, aktivizējot visas rezerves: palielinās sirdsdarbības ātrums, samazinās asinsspiediens, samazinās sirds un muskuļu asinsvadu tonis, aktivizējas tauku sadalīšanās organismā, rodas emocionālais stress. Kopumā visi organisma resursi tiek mobilizēti. Un, kad šāda ārkārtas mobilizācija kļūst par pastāvīgu dzīvesveidu, mātes ķermenis ir izsmelts, un tāpēc auglis ir izsmelts.

Bet dzīve ir dzīve: boss kliedza pie jums, kolēģis iemeta savu darbu, klients negodīgi vainoja jūs. Jūs esat gatavs saplēst un mētāt, atbildēt, kliegt durvis un veikt daudz līdzīgu gushing darbību. Ko darīt, lai pasargātu sevi no šādiem triecieniem?

Kā tikt galā ar stresu grūtniecības laikā un kā tas ir bīstams?

Stress - organisma reakcija uz dažādu negatīvu faktoru (fizisko vai psiholoģisko) ietekmi. Tā kā tas ir īslaicīgs, tas nerada draudus un palīdz pielāgoties apstākļiem, bet, ja šis nosacījums tiek aizkavēts, neizbēgami rodas negatīvas sekas. Stress ir īpaši bīstams grūtniecības sākumposmā, kā arī pārējā bērna nēsāšanas periodā.

Paaugstināta emocionālā slodze, ko pakļauj topošajai mātei, var izraisīt daudzas komplikācijas, kas saistītas ar sievietes un augļa veselību. Tādēļ visām grūtniecēm jāiemācās pasargāt sevi no stresa, savlaicīgi atpazīt tās simptomus un veikt nepieciešamos pasākumus.

Stresa simptomi

Lielākā daļa cilvēku ikdienā nonāk stresa situācijās. Tā rezultātā ir atkarība no šī stāvokļa un persona pārtrauc to pievērst uzmanību.

Lai saprastu, ka situācija ir kļuvusi kritiska, var būt vairākas pazīmes, kas norāda uz pastāvīgiem stresa simptomiem:

  • apātija, letarģija;
  • samazināta veiktspēja;
  • grūtības aizmigt, nemierīgs miegs;
  • tahikardijas uzbrukumi (sirdsklauves);
  • apetītes trūkums;
  • reibonis, ekstremitāšu trīce;
  • augsts asinsspiediens;
  • samazināta imunitāte (bieža un ilgstoša saaukstēšanās).

Dažiem cilvēkiem stresa reakcijas ir netipiskas. Piemēram, ir pēkšņas galvassāpes, nepamatota diskomforta sajūta vēderā, ādas nieze, gaisa trūkums.

Iemesli

Stresa cēloņi var būt daudzi, tie ir atkarīgi no dzīves apstākļiem un personas uztveres. Tas, ka dažām nākotnes mātēm ir diezgan normāla un neizraisa psiholoģisku diskomfortu, citiem kļūst par problēmu.

Dažreiz rodas saspringta situācija pat laika apstākļu dēļ (ekstrēms karstums, auksts lietus). Iemesls var būt arī dzīvesvietas maiņa, pārmaiņas dienas režīmā, bads, pārmērīga fiziska slodze.

Bieži stress ir saistīts ar pašas grūtniecības stāvokli. Uz brīdi, kas visbiežāk uztrauc nākotnes mātes, ir:

  1. Fizioloģiskās izmaiņas. Svara pieaugums, striju izskats, bailes no formas sabojāt un zaudēt pievilcību var izraisīt daudzu stresa stāvokli. Ir svarīgi atcerēties, kas ir īslaicīgs un atgriezenisks.
  2. Bailes no dzemdībām. Bērna piedzimšanas process ir apslēpts daudzos mītos un pieņēmumos, kuros viņš ir bīstamības un sāpju kvintesence. Protams, tas neveicina turpmākās mātes pozitīvo attieksmi. Lasiet vairāk par to, kā pārtraukt baidīties no dzemdībām →
  3. Aizrautība bērna dēļ. Bērna gaidīšanas periodā, īpaši, ja grūtniecība ir sarežģīta, sieviete ir noraizējusies par viņu, baidoties no aborts, priekšlaicīgas dzemdības, iespējamām iedzimtām patoloģijām un patoloģijām augļa attīstībā. Tas viss var izraisīt ilgstošu stresu.
  4. Ģimenes problēmas. Grūtniecības laikā starp laulātajiem notiek dzesēšana. Sieviete var justies, ka viņas vīrs viņu nesaprot un pilnībā neatbalsta viņu. Tam ir pievienotas pieredzes, kas saistītas ar nenovēršamo dzīvesveida maiņu. Šādas problēmas ir biežākas pāriem, kas gaida pirmo bērnu.
  5. Finansiālas grūtības. Ja ģimenei ir mazs ienākums, izmaksas, kas saistītas ar gaidāmo papildināšanu, var padarīt tumšāku nākotnes vecāku prieku.
  6. Konflikti un grūtības darbā. Tā kā lielākā daļa sieviešu ir spiestas strādāt pirms 30. grūtniecības nedēļas, darba uzdevumu risināšana un sazināšanās ar komandu var būt nākotnes māte. Patiešām, ar vēdera augšanu, lai tiktu galā ar darbu, vēl jo grūtāk, un nervu sistēma kļūst neaizsargātāka.

Papildus parastajiem negatīvajiem faktoriem ir iespējami neparedzēti apstākļi. Mīļotā cilvēka nāve, attiecību pārtraukšana ar laulāto, nelaimes gadījums vai nelaimes gadījums var izraisīt smagu stresu grūtniecības laikā, kam ir smagas sekas.

Briesmas

Tika konstatēts, ka, reaģējot uz stresu, cilvēka organismā rodas īpaši hormoni, glikokortikoīdi. Bieži palielinoties to koncentrācijai grūtnieces asinīs, var būt placentas patoloģija un bērna attīstības traucējumi.

Šo un citu negatīvo seku rašanās varbūtība nav simts procenti. Daudzējādā ziņā sievietes stresa risks auglim ir atkarīgs no grūtniecības vecuma.

Sākumā

Pirmajā grūtniecības trimestrī, kad orgānu un bērna nervu sistēma uzklāj, spēcīga pieredze ir īpaši nevēlama. Tas var izraisīt spontāno aborts vai augļa sejas anomāliju veidošanos (mīkstās un cietās aukslējas).

Arī turpmākās mātes stresa dēļ bērns nākotnē palielina šizofrēnijas attīstības risku un imūnsistēma cieš. Iespējamais placenta darbības pārkāpums, intrauterīna attīstības kavēšanās hipoksijas dēļ. Lasiet vairāk par hipoksijas cēloņiem un sekām →

Par vēlu

Ja sieviete grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī piedzīvo stresu, bērnam ir tendence uz autismu, hiperaktivitāti, enurēzi. Vēlākos periodos augļa nabassaites reizēm tiek atkārtotas, pateicoties tās aktīvajām kustībām mātes psihoemocionālā stresa laikā.

Grūtniece palielina preeklampsijas un diabēta attīstības risku. Ņemot vērā pastāvīgo stresu, ir iespējama sarežģīta ilgstoša darba vai priekšlaicīga bērna dzimšana pasaulē.

Kā izvairīties?

Lai saglabātu savu veselību un aizsargātu bērnu, mātes mātei jācenšas izvairīties no stresa situācijām. Piemēram, pārtrauciet sazināties ar cilvēkiem, kas ir nepatīkami, provocējot konfliktus. Ja nav iespējams novērst stresa faktorus, mēģiniet mainīt savu attieksmi pret situāciju.

Izveidojiet sarakstu ar psihoemocionālā stresa cēloņiem, pierakstiet vairākas idejas par to, kā samazināt savu ietekmi un sekot šim plānam. Neaizmirstiet par nepatīkamu situāciju, neaizmirstiet par pašpārvaldi un nepārspīlējiet to, kas notiek.

Palieliniet arī stresa pretestību:

  • pastaigas svaigā gaisā;
  • pilnīga miegs;
  • sabalansēts uzturs, kas ietver daudz dārzeņu un augļu;
  • viegls vingrinājums, ja nav kontrindikāciju (ūdens aerobika, peldēšana, joga grūtniecēm);
  • komunikācija ar draugiem un jaukiem cilvēkiem;
  • Laika piešķiršana hobijiem vai papildu atpūtai.

Aromterapija un meditācija palīdz atslābināt dažas grūtnieces. Lai ko jūs darītu, pozitīva attieksme ir svarīga. Atcerieties, ka 9 mēnešus jūs esat atbildīgs ne tikai par sevi un savu spēku, lai radītu ērtu vidi jūsu bērnam attīstīties.

Ko darīt ar stresu?

Pēc ekspertu domām, vissliktākais, ko jūs varat darīt, ir saglabāt negatīvas emocijas. Tādēļ, ja jūs nevarat izvairīties no stresa, jums ir jāapgūst, kā to pareizi rīkoties.

Jūs varat atbrīvot spriedzi šādos veidos:

  1. Veikt dažas lēnas dziļas elpu un elpu. Koncentrējieties uz elpošanu un iedomājieties, kā bērnam nonāk skābeklis, trieka vēderā ar vieglām masāžas kustībām.
  2. Klausieties mūziku atpūtai. Lai to izdarītu, varat izveidot īpašu jauku, mierīgu melodiju kolekciju.
  3. Ja atrodaties mājās, ņemiet siltu vannu ar aromātiskām eļļām.

Izdzīvot nepatīkama situācija būs vieglāk, ja jūs runājat, apspriedīsiet to ar mīļoto cilvēku - vīru, māti, draudzeni. Tāpat ir lietderīgi apmeklēt relaksējošu masāžu, ja nav medicīnisku kontrindikāciju. Ieteicams lasīt vieglas grāmatas, piemēram, sieviešu romānus, un skatīties tikai pozitīvas filmas.

Nozīmīga loma, apkarojot hronisku stresu, tiek dota gulēšanai - grūtniecēm ir jāieņem vismaz 9 stundas dienā. Ja ir grūti aizmigt nervu pārspīlējuma dēļ, jums var būt nepieciešams veikt vieglus nomierinošus preparātus uz augu bāzes, piemēram, māteņu vai baldriāna tinktūra. Devas un to uzņemšanas ilgums jāapspriež ar savu ārstu.

Ja visa iepriekš minētā nepalīdz, nebaidieties meklēt kvalificētu palīdzību. Sarežģītās situācijās, kad nav iespējams atrast atbalstu starp tuvajiem, problēmas risināšana ar psihologu dod labus rezultātus.

Sekas

Stress ļauj īslaicīgi mobilizēt organisma spēkus, jo endokrīno dziedzeru skaits ir daudz. Tajā pašā laikā sirdsdarbība kļūst biežāka, palielinās arteriālā spiediena līmenis, pastiprinās svīšana. Bet pēc noturības perioda līdz negatīvām sekām sākas izsmelšanas stadija.

Šādas pārslodzes izraisa nervu un imūnsistēmu. Samazinās T-limfocītu skaits, kas ir atbildīgi par vīrusu un infekciju apkarošanu, kas palielina ilgstošu un sarežģītu saaukstēšanās iespējamību. Ar hronisku stresa iedarbību šīs izmaiņas kļūst pastāvīgas. Ņemot to vērā, ir iespējama hronisku slimību paasināšanās un pat onkoloģisko procesu attīstība.

Paaugstināts psihoemocionālais stress ir nevēlams jebkurai personai, bet grūtniece ir īpaši jutīga pret tās ietekmi. Spēka zudums, bezmiegs, galvassāpes, ko izraisa saaukstēšanās, vēlīnās toksikozes risks - tas viss apdraud nākotnes māti, bieži piedzīvojot negatīvas emocijas. Stresa ietekme grūtniecības laikā ietekmē arī bērnu, izraisot novirzes viņa fiziskajā un emocionālajā attīstībā.

Sievietei, kas gatavojas kļūt par māti, ir jāapzinās sava atbildība par bērna dzīvi. Izvairieties no stresa grūtniecības laikā un laicīgi atbrīvoties no nevajadzīgas pieredzes, jūs aizsargājat bērnu un saglabāsiet savu veselību.

Autors: Yana Semich,
īpaši Mama66.ru

Stress grūtniecības laikā

Kopumā grūtniecība ir ļoti pozitīvs periods sievietes dzīvē. Bet realitāte, diemžēl, ir skarba, un grūtniecei ir stress.

Stress ir dzīvā organisma dabiska reakcija uz kairinošu. Dažas spriedzes var klasificēt kā "vieglas", kas izriet no nelieliem iemesliem un viegli iet. Piemēram, tie ietver miega trūkumu, kā arī biežus traucējumus nākotnes bērna veselībai. Bet dažreiz stress var būt ļoti sarežģīts, ko izraisa dažādi notikumi: mīļotā nāve, laulības neticība, konflikta situācijas darbā vai mājās.

Turklāt stresa iemesls var būt gan fizisks (auksts, izsalkums, karstums, slāpes, fiziska slodze), gan psiholoģisks (nodevība, nāve, maldināšana, aizvainojums, informācijas pārslodze). Tomēr stresa stiprums nav atkarīgs no paša stimula ietekmes, bet gan par sievietes reakciju uz pašu notikumu.

Stresa laikā grūtnieces asinīs palielinās glikokortikoīdu hormonu līmenis. Ārsti ir atklājuši, ka šie hormoni tieši ietekmē gēnus, kas saistīti ar placentas un aknu darbību, un tas savukārt palielina risku saslimt ar diabētu un sirds problēmām, kas nākotnē rodas cilvēkiem. Turklāt cilvēki, kas ir pakļauti stresu augļa attīstības laikā, vēlāk piedzima priekšlaicīgi dzimušie bērni ar mazu svaru.

Cik kaitīgs ir stress grūtniecības laikā? Dīvaini, ir informācija, ka mērens stress, savukārt, labvēlīgi ietekmē bērna attīstību. Viņi sagatavo sievietes ķermeni gaidāmajām izmaiņām. Bet ilgstoša un dziļa grūtniecība grūtniecei ir ārkārtīgi nevēlama. Bez fakta, ka tie izraisa ātru nogurumu, sliktu miegu un nākotnes mātes neveiksmi, pastāv grūtniecības komplikāciju, tostarp tās draudu risks. Ir pierādīts, ka spēcīga stresa ietekme grūtniecības laikā veicina toksikozes palielināšanos, dažādu slimību skaita palielināšanos, senču anomālijas, kā arī jaundzimušo patoloģijas. Starp citu, vienā no žurnāla Proceedings of the National Sciences izdevumiem publicēts ziņojums, ka stresa laikā grūtnieces ķermenis spēj patstāvīgi veikt dabisku izvēli. Tas nozīmē, ka vāji un mazāk dzīvotspējīgi augļi mirst. Parasti tie ir vīriešu embriji. Izrādās, ka auglis, kas labvēlīgos apstākļos varētu piedzimt, mirst stresa apstākļos. Šo teoriju apstiprināja amerikāņu zinātnieki. Ja embrijs izdzīvo un turpina attīstīties, tad jaundzimušajam bērnam, kura māte ir piedzīvojusi biežas un smagas grūtības, ir konstatēti daži garīgi traucējumi. Piemēram, šādi bērni ir vairāk pakļauti bailēm un trauksmei, viņiem ir garīga atpalicība.

Bērna stresa mehānisms vēl nav pilnībā noskaidrots, bet ir informācija, ka kortizola hormonam šeit ir vadošā loma, ko lielos daudzumos ražo stresa situācijā.

Ko darīt, lai būtu pēc iespējas stresa brīvība? Pirmkārt, jums ir jādomā par labu tik bieži, cik vien iespējams, iemācīties atpūsties. Otrkārt, sazināties ar saviem radiniekiem un pastāstiet par savām jūtām un pieredzi: jo vairāk jūs runājat par savām problēmām, jo ​​mazāk viņi ietekmēs jūs. Treškārt, mēģiniet ēst labi, jo daudzi organisma bioķīmiskie procesi ir atkarīgi no tā, kas vienā vai otrā veidā ietekmē garīgo stāvokli. Ceturtkārt, neaizturiet emocijas: ne pozitīvs, ne negatīvs. Piektkārt, īpaša uzmanība jāpievērš mērenai fiziskai slodzei un vienlaikus arī pienācīgai atpūtai, kā stresa situāciju novēršanai.

Atzīšana

Bērnu attīstības centrs

Stress darbā un grūtniecība

Stress un grūtniecība

Cik bīstama ir grūtniecība grūtniecības laikā nedzimušam bērnam?

Pirmā grūtniecība, protams, ir stress, īpaši jaunai sievietei, kurai ir garīgais līdzsvars, kas nepieciešams, lai risinātu bezpalīdzīgas, atkarīgas cilvēka nepārtrauktas prasības, kas vēl nav pilnībā izveidotas. Grūtniecības laikā konflikti, kas radušies iepriekšējā dzīves posmā, sākas dzīvē, kā tas ir jebkurā kritiskajā cilvēka dzīves brīdī, un jaunajai sievietei ir jāpielāgojas ārējai pasaulei.

Šīs sievietes adaptācijas ceļā uz briedumu būtība ir panākt ilgtspējīgu un apmierinošu līdzsvaru starp fantāzijām, sapņiem un cerībām un attiecību ar sevi, viņas vīru un bērnu realitāti.

Grūtniecība, īpaši pirmā, ir sava veida krīze. Grūtniecība nozīmē sievietes kā neatkarīgas personas pastāvēšanu un neaizstājamu un neatsaucamu mātes un bērna attiecību sākumu.

Grūtniecības laikā ir ļoti svarīga mierīga un mierīga miera stāvoklī. Tomēr dzīve dažreiz to pārkāpj, jo tā var būt stresa, nopietnas situācijas, piemēram, viņas vīra atlaišana no darba vai mīļoto zaudēšana.

Stress tiek tulkots kā "stress, pūles." Stress ir traucējums, kas rodas jums kā reakcija uz konkrētu situāciju vai darbību, gan ārējo, gan iekšējo.

Stresa laikā mūsu ķermenis, jo īpaši, virsnieru dziedzeri sāk ražot katecholamīnus vai tā saucamos stresa hormonus, kas palīdz mums tikt galā ar šo situāciju.

Šie hormoni iekļūst placentāro barjeru un ietekmē bērnu, veidojot fizioloģisku stāvokli, kas atspoguļo mātes stāvokli. Tomēr tas ir daudz spēcīgāks un svarīgāks, jo pieaugušais cilvēks visu laiku attīsta aizsardzības reakcijas, kas nav bērnam.

Ja stresa situācijas nav pārāk biežas, tad to negatīvā ietekme uz augli ir neliela. Ja mātes māte gandrīz vienmēr ir stāvoklī, kas ir tuvu nervu sabrukumam, tad šāda mātes ķermeņa pārslodze nebūs lēna, lai ietekmētu nākamā bērna stāvokli.

Fakts Mātēm, kurām grūtniecības laikā ir pastāvīgs stress, bērni ir fiziski vāji. Spēcīgas spriedzes samazina imunitāti, līdz ar to gan māte, gan jaundzimušie pirms jebkādas infekcijas paliek neapbruņoti.

Straujš stresa stāvoklim raksturīgs adrenalīna atbrīvojums darbojas galvenokārt dzemdes muskuļos, izraisot to tonizēšanu. Tas netieši ietekmē bērnu, mainot amnija šķidruma un asins apgādes spiedienu, jo dzemdes asinsvadi samazinās un asins pieplūde nabassaites.

Tas ir ļoti spēcīgs stress. Neņemiet vērā plaši izplatīto nemieru sajūtu, piemēram, automobiļa dent.

Bērns ir pakļauts tikai smagai stresa, dziļas un ilgtermiņa pieredzei. Tie ietver, piemēram, sliktas attiecības starp laulātajiem, konfliktus, kas pastāvīgi atkārtojas un kļūst par parasto komunikācijas modeli. Tas galvenokārt attiecas uz situācijām, kad sieviete jūtas upuris, nevis tikai aktīvi aizstāvēja puse.

Ja grūtniecību laikā nav iespējams izvairīties no konflikta, tad ir vēlams, lai sieviete atcerētos nepieciešamību aktīvi aizsargāt sevi un savu nedzimušo bērnu, nevis veikt pasīvo un ciešanas stāvokli miera dēļ par katru cenu.

Šādās situācijās bieži vien var būt noderīga konsultāciju psihologa palīdzība vai kopīga vizīte pie sagatavošanās dzemdību grupām ar vīru.

Tajā pašā laikā jāatceras, ka nākotnes mātēm ir aizsardzība - mīlestība pret bērnu. Tā spēj aizsargāt augli no kaitīgās ietekmes pat ļoti sarežģītās, ekstremālās situācijās.

Ir zināms, ka ārējie stresa faktori tieši neietekmē nedzimušo bērnu, un tikai grūtniece, kas to nodod caur sevi, ļauj šos faktorus zināmā mērā ietekmēt. Tāpēc, koncentrējoties uz pozitīvu attieksmi: „Es ceru, ka bērns” novedīs pie psiholoģiskā fokusa maiņas no savām problēmām un pieredzes par jaunas personas dzimšanu.

Grūtos apstākļos mēģiniet tikt galā ar viņiem. Daudzas sievietes saka, ka grūtniecības laikā viņiem bija reflekss, lai aizsargātu savu bērnu kā jau piedzimtu būtni. Šajā sakarā viņi apzināti nomāca visas nevēlamās emocijas.

Šīs nākotnes mātes runāja ar bērnu, paskaidroja viņam, kas notiek, nomierināja viņu. Šajā laikā bērns šūnu līmenī uztvēra informāciju, ka dzīvē ir augšupvērsti un kritumi, kurus vienmēr var pārvarēt.

Tādējādi pamats tika likts uz spēcīgu, ilgstošu cilvēku.

Jūs varat analizēt savu valsti, lai domātu par stresa pārvarēšanas veidiem. Ikdienas sarunās mēs bieži izmantojam vārdu "stress", bet katra persona saprot šo terminu. Tas attiecas gan uz mūsu problēmu cēloņiem, gan uz mūsu stresu, satraukumu un pieredzes izpausmēm.

Ir vairākas pazīmes, kas norāda, ka ķermenis ir stresa apstākļos:

  • Pastāvīgas obsesīvas domas.
  • Rokām.
  • Sirdsklauves.
  • Iekšējā diskomforta sajūta.
  • Miega traucējumi
  • Bezcerības sajūtas.
  • Paša žēl.
  • Muskuļu spriedze.
  • Agresijas rašanās.
  • Jūtas bezjēdzīgi, kontroles zaudēšana pār situāciju.
  • Vēlme izolēt sevi no pasaules.
  • Kairināmība.
  • Galvassāpes
  • Vaigi deg.
  • Kritums.
  • Apmierināta apetīte.
  • Asins svīšana tempļos.

    Svarīga piezīme. Pat ja jums ir zems stresa līmenis, bet tas ilgst ilgi, jums jārīkojas, lai noteiktu tās cēloni un novērstu to. Zinātnieki ir atklājuši, ka hronisks relatīvi zemas intensitātes stress ir veselībai bīstamāks nekā smags, bet īstermiņa stress.

    Vingrinājumi stresa mazināšanai

    Vingrinājums "Stresa avoti". Kādi ir stresa avoti, kas jums ir, ti, dažādi cēloņi, kas izraisa trauksmi, trauksmi un stresu? Šeit ir daļa no saraksta, paskatieties uz to, varbūt tu iet uz to “jūsu mīļākie”, precīzāk, „visnepatīkamākais” stress. Pārmērīgs stress darbā. Apmierinātība ar rezultātiem, ko mēs sasniedzam dzīvē.

    Sapratnes trūkums ģimenē.

    Slikts pakalpojums, rupjība ekspluatācijā.

    Problēmas ar mīļajiem.

    Nodevība (nodevība) tuvu.

    Cenu pieaugums precēm un pakalpojumiem.

    Seifa zādzība tirgū.

    Kaislības bērnu spēļu automāti.

    Augsts asinsspiediens.

    Ir ikdienas "pretstresa notikums". Šeit ir daži no tiem;

    Saziņa ar dabu (pastaigas parkā, mežā uc).

    Domas, ka citi var būt vēl sliktāki.

    Tērzējiet ar draugiem.

    Izlej dvēseli draudzenei, "raudāt veste".

    Apstrādājiet situāciju ar humoru.

    Klausieties kompetentas personas padomu.

    Vai jūsu mīļākā lieta, hobijs.

    Skatīties labu videoklipu.

    Lasiet labu grāmatu.

    Palutiniet sevi: nopirkt to, ko jūs jau sen gribējāt.

    Mainiet attieksmi pret situāciju.

    Padariet savu sarakstu ar stresu.

    Vingrinājums "Apturiet negatīvo domu plūsmu." Šo metodi izmanto, ja galvā ir “garīgais haoss” vai “nekontrolēta domu plūsma”, kas saistīta ar problēmām vai stresu. Metode ir diezgan efektīva zema vai vidēja stresa gadījumā. Šī metode sniegs vislabākos rezultātus, kad esat dabā (parkā, publiskajā dārzā, netālu no ūdens), bet to var izmantot jebkurā vidē.

    Koncentrējieties uz domām, kas piepilda jūsu prātu. Pēc tam pievērsiet uzmanību ārējai videi (dzīvokļa vai biroja iestatīšana, ainava ārpus loga) uz jebkuru ārējo objektu. Lēnām pārceļot uzmanību no viena objekta uz citu, klusi aprakstiet savas jūtas, cenšoties ievērot maksimālu objektivitāti un izvairoties no jebkādiem novērtējumiem. Izpētot ārpasaules objektus ar savu uzmanību, izmantojiet visus iespējamos veidus (redzes, dzirdes, taustes, ožas).

    „Es redzu vasaras dienu ārpus loga. Debesis ir zilas, mākoņi ļoti lēni peld uz tā. Mākoņi ir balti, šķiet pūkaini. Dzirdamas ielas skaņas: automašīnu troksnis, cilvēku balsis. Aiz sienas tiek atskaņota mūzika no radio uztvērēja. Es jūtos vāju smaržu kafijā. Es redzu attēlu fonā. Tie ir mazi zili ziedi ar zelta lapām. "

    Ir ļoti svarīgi uztvert pasauli pēc iespējas objektīvāk, atturoties no marķēšanas. “Labi”, “patīkami”, “stulbi”, “kaitinoši” - visi šie vārdi būs jāizslēdz no viņu vārdnīcas. Šajā metodē jūs esat tikai novērotājs. Šīs uzskaites nozīme ir apzināties apziņu ar apkārtējās pasaules priekšmetiem un parādībām, pievēršot uzmanību uzmanības lokam. košļājamies par savu stresu, pētot ārpasauli.

    Šo vingrinājumu izmanto neliela stresa gadījumā, kas izraisīja negatīvu domu plūsmu. Spēcīgu emociju klātbūtnē labāk ir izmantot citas, jaudīgākas metodes.

    Kas ir bīstams stress grūtniecības laikā un kā nomierināties

    Mūsdienu cilvēka dzīve ir pilna ar nemieru un uztraukumu. Nav izņēmumu un sievietes, kas gatavojas dzemdēt bērnu. Visiem ārējiem stresa faktoriem viņi pievieno iekšējo pieredzi par mazo nākotni un pārmaiņām, kas notiek viņu dzīvē.

    Kas apdraud smagu stresu grūtniecības laikā

    Stress tiek saukts par organisma reakciju uz jebkuriem stimuliem. Viņa ir stipra un vāja. Vāju stresu izraisa tā sauktās „nelielās nepatikšanas” (miega trūkums, iekšējie konflikti, nepatīkamas tikšanās), un tā tūlīt jūtama. Spēcīgu stresu izraisa nozīmīgāki notikumi (mīļotā zaudēšana, laulības šķiršana, pārcelšanās uz jaunu vietu), vēlāk var parādīties aizsardzības mehānismu iekļaušanas dēļ, bet tā simptomi ir diezgan akūti: dusmas, panika, spēcīga trauksme, bezjēdzīgas darbības vai, gluži pretēji, apātija. Stresu nevar ignorēt, lai šis stāvoklis nekļūtu hronisks.

    Sieviešu emocijas “interesantā” pozīcijā ietekmē daudzi faktori: situācija ģimenē un darbā, apkārtējā pasaule. Grūtniecēm ir arī savi „īpašie” trauksmes cēloņi: hormonālās izmaiņas izraisa biežas garastāvokļa izmaiņas, toksikoze un fiziskas izmaiņas var izraisīt nogurumu un uzbudināmību, sievietes baidās no tā, kas var notikt dzemdību laikā (īpaši tiem, kas gaida savu pirmo bērnu), ir bažas par turpmāko bērnu.

    Pastāv viedoklis, ka nenozīmīgs stress ir pat labvēlīgs ķermenim. Bet grūtniecības laikā daudz stresa maz ticams, ka tas būs izdevīgi, tā vietā tie var radīt ārkārtīgi nevēlamas sekas bērnam un mātei. Un tas nav atkarīgs no grūtniecības termiņa, tāpat kā pirmajā trimestrī, un trešajā trimestrī daudz stresa ir kaitīga.

    Saskaņā ar statistiku sievietes, kuras grūtniecības laikā ir piedzīvojušas daudzas reizes, bieži piedzimst bērnus ar mazu svaru un agrāk. Spēcīgi satricinājumi samazina jau vājināto nākotnes mātes imunitāti, mazina fizisko spēku, izraisa asinsspiediena tapas, tahikardiju. Tie var arī negatīvi ietekmēt piegādes procesu.

    Kā stress ietekmē bērnu grūtniecības laikā

    Stresa situācijās organisms ražo dažus hormonus, mazos daudzumos tie ir noderīgi mazai personai, kas aug dzemdē. Tomēr to pārākums var radīt ievērojamu kaitējumu.

    Piemēram, hormons adrenalīns tieši ietekmē muskuļu tonusu, tā pārpalikums var izraisīt aborts vai priekšlaicīgu dzemdību. Un hormonu kortizols pārāk lielās devās ir atbildīgs par augļa anomāliju rašanos un attīstību. Mātes pastāvīgā trauksme var izraisīt sirds problēmas un pat cukura diabētu bērnam pēc dzimšanas.

    Grūtnieces smagais nervu stress var radīt neiroloģiskas problēmas bērnam nākotnē. Šāda pieredze ir īpaši bīstama pirmajā trimestrī, kad izveidojas visi augļa orgāni un nervu sistēma.

    Un, protams, mātes grūtniecība grūtniecības laikā izraisa milzīgu kaitējumu bērna psiholoģiskajam stāvoklim. Viņš jūtas tāds pats kā viņa māte, kļūst nemierīgs, negaida labi, cieš no skābekļa trūkuma. Nākotnē bērnam var būt tendence uz neirozi, trauksmi un depresīviem stāvokļiem.

    Amerikāņu ārstu pētījuma rezultāti pierādīja grūtnieces emocionālā stāvokļa ietekmi uz autisma attīstības iespēju bērnam. Saskaņā ar grūtnieču novērošanas rezultātiem zinātnieki noskaidroja, ka sievietes ciešanas, kam ir liela stress grūtniecības laikā, dubulto varbūtību, ka nākotnē tās tiks diagnosticētas ar autismu. Ir nevēlams, lai grūtniece piedzīvo līdzīgas emocijas otrajā trimestrī, jo tas negatīvi ietekmē nedzimušā bērna smadzeņu attīstību.

    Kā izvairīties un kā izdzīvot stresu grūtniecības laikā

    Tā kā stress ir kaitīgs ne tikai sievietei, bet arī nedzimušam bērnam, ir ļoti svarīgi uzzināt, kā to pārvarēt. Un vēl labāk - mēģiniet izvairīties no situācijām un cilvēkiem, kas var izraisīt šādu nemieru. Sievietei ir jāmācās nereaģēt strauji, neveikt problēmas un konfliktus ar sirdi. Patiešām, bērna gaidīšanas periodā nekas nav svarīgāks par viņa veselību. Ir svarīgi atcerēties, ka tad, kad māte ir noraizējusies, nervu, viņas bērnam burtiski nav pietiekami daudz gaisa, tāpēc viņš sāk kustēties ātrāk. Mums ir jāiemācās neļaut negatīvām emocijām. Ja kaut kas traucē vai biedē, labāk ir to mierīgi apspriest ar ģimeni, draugiem vai kolēģiem un aizmirst par problēmu.

    Kā pārvarēt pastāvīgu stresu grūtniecības laikā

    Protams, ideālā pasaulē nav nekādu strīdu un nežēlību, visi apkārtējie ir draudzīgi un pielāgoti. Bet, diemžēl, realitāte ne vienmēr notiek. Un bieži, pat ja to nevēlas, sievietei, kas atrodas amatā, var rasties emocionāls stress. Ir svarīgi samazināt tā negatīvo ietekmi. Grūtniecēm ir jāmācās abstrakti un atpūsties. Tas noderēs jogai, peldēšanai, vingrošanai grūtniecēm, regulārām pastaigām svaigā gaisā. Izvēlieties sev patīkamāko darbību.

    Šajos mēnešos ir ļoti svarīgi atpūsties un gulēt. Grūtniecēm ir vajadzīgs laiks, lai ēst racionāli. Jums vajadzētu izvēlēties garšīgus un veselīgus produktus, vairāk sezonas dārzeņus un augļus. Skatieties savu veselību.

    Neaizmirstiet par patīkamām emocijām: izlasiet savas mīļākās grāmatas, skatieties interesantas filmas, apmeklējiet izstādes un koncertus. Vārdu sakot, ļaut sevi būt laimīgākiem. Atcerieties, ka pozitīva attieksme ir grūtnieces labākais draugs. Labāk nav domāt par to, cik grūti ir bērnam nēsāt vai cik biedējoši tas ir dzemdēt, bet cik patīkami būs ņemt savu bērnu rokās, lai dotu viņam savu gandarījumu, rūpes un uzmanību. Iedomājieties, kā jūsu bērns augs, kā tas būs pirmais solis, saka pirmie vārdi, kā jūs to izlasīsiet un staigāt kopā. Nāciet līdzi interesantas kopīgas aktivitātes. Domājiet par labu un neļaujiet stresu ietekmēt jūs un jūsu bērnu.

    Dīvaini, darbs un stress ir gan nesaderīgi, gan neatdalāmi vienlaicīgi. Pēdējā laikā arvien vairāk runā par stresa faktoriem, kas pavada plašu darbību klāstu, īpaši saistībā ar komunikāciju jebkurā līmenī: skolotājiem ar studentiem, pārdevēju ar klientiem, priekšnieku ar padotajiem - un otrādi.

    Dīvaini, darbs un stress ir gan nesaderīgi, gan neatdalāmi vienlaicīgi. Nesen arvien vairāk runājam par stresa faktoriem, kas pavada plašu darbību klāstu, īpaši saistībā ar komunikāciju jebkurā līmenī: skolotājs ar studentiem, vadītājs ar klientiem, pārdevējs ar klientiem, ārsts ar pacientiem, priekšnieks ar padotajiem - un otrādi.

    Terminu „stresa darbā” var definēt kā kaitīgu fizisku un emocionālu reakciju, kas rodas, kad darba laikā izvirzītās prasības nesakrīt ar darbinieku iespējām, spējām un vajadzībām. Šādas spriedzes rada būtisku kaitējumu veselībai: galvassāpes, miega un uzmanības traucējumi, emocionālā nestabilitāte, gremošanas traucējumi, neapmierinātība ar darbu, nomākts garastāvoklis - visas šīs ir acīmredzamas stresa pazīmes. Kas ir bīstams stress nākamajai mātei, izņemot kopējo psiholoģisko un fizioloģisko ietekmi? Fakts ir tāds, ka grūtniecības laikā situāciju pasliktina gaidošās mātes emocionālā uzbudināmība, kad viņas reakcija uz apkārtējo realitāti kļūst aktuālāka. Faktiski grūtniecība ir stress sievietes ķermenim. Un, ja to vēl vairāk pastiprina pastāvīgi ārējie stresa faktori darbā? Atbildot uz ārējām ietekmēm, rodas trauksmes reakcija. Asinīs tiek izvadīts liels daudzums hormonu, ķermenis cenšas novērst briesmas, aktivizējot visas rezerves: palielinās sirdsdarbības ātrums, samazinās asinsspiediens, samazinās sirds un muskuļu asinsvadu tonis, aktivizējas tauku sadalīšanās organismā, rodas emocionālais stress. Kopumā visi organisma resursi tiek mobilizēti. Un, kad šāda ārkārtas mobilizācija kļūst par pastāvīgu dzīvesveidu, mātes ķermenis ir izsmelts, un tāpēc auglis ir izsmelts.

    Bet dzīve ir dzīve: boss kliedza pie jums, kolēģis iemeta savu darbu, klients negodīgi vainoja jūs. Jūs esat gatavs saplēst un mētāt, atbildēt, kliegt durvis un veikt daudz līdzīgu gushing darbību. Ko darīt, lai pasargātu sevi no šādiem triecieniem?

    Darba stresa problēma ir tik liela, ka tā ir kļuvusi par Pasaules Veselības organizācijas (PVO) uzmanību, runājot par garīgās veselības un darba problēmu.

    Saskaņā ar statistiku vairākās PVO Eiropas reģiona valstīs stress ir galvenais kavēšanās iemesls. Strauji palielinājies kaitējums no slimības pabalstu un darba dienu zaudēšanas. Pētījuma rezultāti liecina, ka 50-60% no visiem darba laika zaudējumiem šajās valstīs ir saistīti ar stresa sekām.

    Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu 28% no 160 miljoniem ES strādājošo stresa. Turklāt vairāk nekā puse no viņiem sūdzas par lielo darba apjomu un nepieciešamību to veikt īsā laikā. „Ražošanas” stress veicina vairāku slimību attīstību: 13% darba ņēmēju ES valstīs sūdzas par galvassāpēm, 17% muskuļu sāpēm un 30% muguras sāpēm.

    Stresa cēloņi:

  • galvassāpes un muskuļu sāpes, muguras sāpes;
  • miokarda infarkts;
  • sirds aritmijas;
  • hipertensijas paasinājumi;
  • čūlas čūla;
  • kairinātu zarnu sindroms;
  • astmas paasinājumi;
  • nomākts.

    Īstermiņa plāni

    • Tūlīt pēc nepatīkama notikuma vai sarunas pat nav iespējams saprast, vai viņi ar jums pamatoti vai netaisnīgi rīkojās: šajās sekundēs objektīvās analīzes spēja atrofēties, dusmas vārās. Tāpēc jums ir jāatsakās no laika: pastāstiet saviem kolēģiem, ka jums ir steidzams zvans, tikšanās, utt. Uzņemiet elpu un atcerieties, ka tā nav pasaules gals, ka dzīvība turpinās, jo īpaši tāpēc, ka jums ir reāls iemesls priecāties par to vairāk nekā jebkurš cits.
    • Padomā par to, kā jūs izskatāties tagad - iespējams, ne labākajā veidā. Centieties, lai ārēji neitralizētu stresa sekas - iztaisnojiet muguru, paceliet galvu. To var izdarīt gan sēžot, gan stāvot - tādā stāvoklī, kādā jūs atradāt stresu. Viņš, kā likums, nekavējoties izliek cilvēku, pasliktina viņa pozu, padara viņu mīkstu.
    • Sēdiet minūti ar aizvērtām acīm. Pārtraukt domāšanu par sarunu ar bosu, par nepatīkamajām diskusijām ar kolēģiem, par briesmīgo telefona zvanu un sliktajām ziņām. Domājiet par kaut ko pilnīgi ārpusi - nesen redzētu filmu, lasītu grāmatu utt.
    • Ja jūs varat doties pensijā, izmantojiet to, pat ja tā ir tualete.

    Ilgtermiņa plāni

    Sieviešu konsultācijas N1, Maskava

    Raksts no žurnāla “Grūtniecība. No koncepcijas līdz dzemdībām "N 04 2006

    Kā tikt galā ar stresu darbā

    Kas ir visvairāk nervu darbs? Jūsu pārsteigumam tas nav kalnraču, sacīkšu automašīnu vadītāja vai policista profesija. Aptaujas rezultāti, kuros apmēram 2670 speciālisti no uzņēmumiem, kas darbojas Krievijā - HH.ru tīmekļa vietnes lietotāji - pauda viedokli, ka stresa apstākļos strādāja apdrošināšanas speciālisti. Aptuveni 79% apdrošinātāju atzīmēja, ka stresa situācijas saistībā ar tām ir norma, nevis izņēmums.

    Speciālisti, kuros nozarei ir arī pastāvīga darba stress? Pētījuma rezultāti parādīja, ka tirgotāji un personāla speciālisti, grāmatveži un iepirkumu firmu darbinieki saņem stresu darbā. Paziņojums par iespējamo darbu, kas saistīts ar putekļiem, apstrādājot dokumentus, izrādījās kļūdains. Darbs ar cilvēkiem ir pastāvīgs stress. Cilvēku klausīšanās, viņu sūdzības, pieejas meklēšana katrai personai ir tikpat sarežģīta, ja ne grūtāka, nekā krimināllietu izmeklēšana.

    Aptaujātie atzīmēja, ka drošības sektora darbinieki jūtas visērtāk darbā - tiek uzsvērti tikai 52% respondentu, kā arī cilvēki, kas strādā fitnesa centros un skaistumkopšanas salonos (53%) un konsultāciju speciālisti (55%). Šajā gadījumā viņu nostājai, protams, vajadzētu norādīt nevis sociologi, bet gan psihologi. Katrai personai ir savs jutīguma slieksnis. Ir neiespējami nosaukt visu cilvēku garīgo organizāciju. Situācijā, kad tirgotājs sāk raudāt, policists smieties. Runa nav par drosmi, cinismu vai „ledus” mieru, bet gan par profesionālo pieredzi un prasmēm, par ieradumu pastāvīgi strādāt darbā. Ja persona neuztur stresu darbā, ir lietderīgi mainīt darbības jomu, lai saglabātu nervu šūnas.

    Kas izraisa stresu darbā

    Stress darbā un mājās ir bieža parādība ar sekām. ANO ziņojumā stresa darbā tika nosaukta par „21. gadsimta mēru”. Eksperti ir atkārtoti veikuši daudzus novērtējumus un pētījumus, kuru rezultāti parādīja, ka šobrīd lielākai daļai cilvēku ir psihiski traucējumi, ko izraisa akūta vai hroniska psiholoģiska stress. Šādi apstākļi var kļūt par epidēmiju un kļūt par vienu no galvenajām sociālajām problēmām mūsdienu sabiedrībā.

    Ekonomisti uzskata, ka stresa izraisītu slimību ārstēšana izmaksā miljoniem un miljardiem rubļu. Tā ir tieša attieksme, kompensācija darbiniekiem, zaudējumi, kas saistīti ar caurlaides un personāla maiņa.

    Apsveriet galvenos stresa iemeslus darbā un stresa ietekmi uz darbu.

    Fiziskie un higiēniskie darba apstākļi:

  • paaugstināta vai pazemināta apkārtējā temperatūra;
  • augsta vai zema gaisma;
  • piesārņots gaiss, kas satur svešas vielas;
  • paaugstināts troksnis vai vibrācija;
  • liels blīvums darba vietā, pārmērīga cilvēku izspiešana;
  • izolētas darbavietas;
  • darbības apstākļi, kas ir pretrunā ar bioloģiskajiem ritmiem organismā (ēdināšanas pārtraukumi, miega traucējumi, stresa rašanās);
  • monotonu darbu vai, gluži pretēji, pastāvīgu stresu darbā un „rase”;
  • atpūtas laika trūkums (atveseļošanās ir ļoti nepieciešama).

    Emocionālie faktori:

  • lielāka atbildība;
  • pārmērīgas cerības no darbinieka;
  • bīstamiem darba apstākļiem, kuros persona riskē ar dzīvību un veselību.
  • nenoteikta darba pienākumi;
  • neskaidri un neskaidri darbības algoritmi;
  • heiristiskā darbība;
  • apmācības trūkums, lai iegūtu atbilstošas ​​prasmes un vadības instrumentus.
  • strādāt ar stresu augstā pozīcijā;
  • "Indīgs" un kritizējot iestāžu vadības stilu;
  • iespējas sazināties ar darbiniekiem.

    Stress darbā ar skaitļiem

    1.000.000 īslaicīgu atkāpšanos no darba bija stresa.

    27% respondentu - dažādu uzņēmumu darbinieki atzīmēja, ka viņi sāka justies stresa dēļ.

    45% respondentu atzīmēja, ka ar darbu saistītie spriedzes ir ļoti augstas vai pārāk augstas.

    Trešdaļa respondentu vēlējās atstāt darbu tikai stresa dēļ.

    70% atzīmēja, ka ar darbu saistītais stress mazināja viņu garīgo un fizisko veselību.

    Kas var izraisīt smagu stresu darbā

    Asinsrites sistēma. Ir daži pierādījumi par to, kā psiholoģiskais stāvoklis ietekmē slimību parādīšanos sirds un asinsvadu sistēmā. Pastāvīgas bažas, bailes, kairinājumi izraisa sirds slimības. Stresa dēļ tiek atbrīvoti papildu hormoni, kuru dēļ sirds sāks saslimt biežāk, paaugstinās asinsspiediens un rodas asinsvadu saspringums. Visi iepriekš minētie iemesli izraisa insulta un sirdslēkmes attīstību.

    Skeleta-muskuļu sistēma. Stress, kā arī lidojuma vai cīkstēšanās sindromi izraisa muskuļu saspringumu. Nav svarīgi, vai drauds ir reāls vai iedomāts. Sakarā ar muskuļu spiedienu slodzes, locītavas un cīpslas tiek ielādētas, kas izraisa sāpes. Turklāt ir pakāpeniska muskuļu vājināšanās un nogurums, kas izraisa galvassāpes. Locītavas, muguras, kakla, plecu lāpstiņas sāk sāpēt.

    Gremošanas sistēma. Spēcīgu stresu darbā un dzīvē pavada siekalu dziedzeru izdalīšanās. Bieži vien notiek pārmērīga siekalošanās. Ir palielinājusies skābes sekrēcija kuņģī. Skābuma līmenis sāk pārsniegt pieļaujamo ātrumu, kas izraisa grēmas, sliktu dūšu un pēc tam - kuņģa čūlu. Vēl viena iespēja, ko var izraisīt stress, ir caureja.

    Imūnsistēma Ar darbu un dzīves situācijām saistītie uzsvērumi negatīvi ietekmē imunitāti. Dažādas infekcijas var viegli iekļūt organismā. Tādējādi britu zinātnieki veica pētījumus, kuru rezultāti skaidri parādīja: vēzis un smaga emocionāla stress darbā un dzīvē (galvenokārt bailes) ir cieši saistītas.

    Elpošanas sistēma. Pastāv kopīgas situācijas, kad nopietna stresa dēļ (skandāls ar klientu, galvas rājiens, strīdi ar darbiniekiem) parādījās astmas uzbrukumi.

    Var teikt, ka ar darbu saistītās grūtības, ne tikai pašas par sevi, reti kļūst par nopietnu slimību rašanās cēloņiem. Stresa dēļ ķermeņa vājākās daļas ir neaizsargātas. Diemžēl bojājumi, ko vājina orgāni, ko izraisa stress, ir neatgriezeniski.

    Kā darbinieki reaģē uz stresu darbā un mājās

    Katrai personai ir sava stresa reakcija. Katra reakcija, pēc ekspertu domām, ir fizioloģiska un psiholoģiska.

    Fizioloģiskās reakcijas ietver.

  • Trauksme To var saukt par sarežģītām ķermeņa un bioķīmiskām izmaiņām, kas atspoguļo mēģinājumus atjaunot ķermeni normālai darbībai. Personas, kas piedzīvo trauksmi, runā par drudzi, locītavu sāpēm un muskuļu audiem, samazinātu apetīti un nogurumu;
  • Izturība Šajā gadījumā trauksmes simptomi izzūd un fizioloģiskā rezistence ir palielinājusies attiecībā pret normu, lai pārvarētu ilgstošos ar darbu saistītos stresu. Tajā pašā laikā palielinās dažādu dziedzeru sekrēcija un samazinās rezistence pret infekcijas slimībām.
  • Posms, ko sauc par noplicināšanu. Notiek ilgstoša stresa gadījumā. Ķermenim vairs nav spēka atbrīvot palielinātu hormonu skaitu un pielāgoties ilgstošai stresa situācijai. Šķiet, ka satraukums ir izteikts vēl skaidrāk. Bieži izsmelšana izraisa emocionālu postu, depersonalizāciju, neveiksmes sajūtu. Cilvēki šajā valstī jūtas noguruši gan darba apstākļos, gan brīvajos laikos.

    Kā mēs reaģējam uz stresa situācijām, lielā mērā ir atkarīgs no mūsu uztveres par apkārtējo pasauli. Pesimisti vairāk uztver stresu, kas saistīta ar darbu, nevis optimistiski. Parasti stresa situācijās automātiski parādās dažas bezsamaņas reakcijas, kas var aktivizēt vienu vai otru aizsargmehānismu.

  • Apturēšana. Šajā gadījumā persona iztīra savu prātu, novēršot nepieņemamas idejas un pieredzi.
  • Noliegšana Šeit objekts uztver draudošus objektus kā nekaitīgus.
  • Fiksācija. Noteikta veida atlīdzība joprojām ir būtiska un posma beigās, kad tā bija svarīga.
  • Regresija. Persona atgriežas uz uzvedības modeli, kas atbilst agrākam attīstības posmam.
  • Racionalizācija. Persona attaisno nepieņemamu uzvedību, atrodot "pārliecinošus" argumentus.
  • Intelektualizācija. Trauksme tiek samazināta sakarā ar to, ka cilvēks emocionāli un pilnīgi analizē situāciju.
  • Projekcija Šajā gadījumā mūsu nepieņemamās idejas un pieredze tiek attiecinātas uz citiem cilvēkiem.
  • Pārskaitījums Apdraudošas idejas vai impulsus nosūta uz vairākiem mazāk apdraudošiem objektiem.
  • Sublimācija Sociāli nepieņemami motīvi tiek pārvērsti pieņemamākos uzvedības veidos.
  • Atsaucīgs. Trauksme vai nepatīkama spriedze samazinās sakarā ar to, ka cilvēks atklāti pauž savas emocijas.
  • Formācijas reakcijas. Persona attīsta apzinātu pieredzi un uzvedības modeļus, kas ir pretstatā bezsamaņā un var izraisīt nemieru.

    Stresa pārvarēšana darbā: pareizais pirmais atbalsts

    Ja rodas saspringta situācija, var veikt noteiktas darbības Ļaujiet jums gaidīt. Atstājiet istabu, nomazgājiet ar vēsu ūdeni. Jūs varat dzert ūdeni. Pārslēdzieties uz nelielām lietām - skatu no loga, iesaistīties koku, gājēju skaitīšanā, apskatiet automašīnu plūsmu. Mēģiniet izmantot. Šāds "pirmais atbalsts" būs optimāls.

    Protams, dzīve un darbs bez stresa ir nereāli. Tāpēc psihologi iesaka jums veidot pozitīvu „politiku” sev, ko jūs varat izmantot sarežģītās dzīves situācijās.

    1. Kā tavs dzīves noteikums jums jāizmanto senā lūgšana, kuras nozīme ir aicināt Kungu dot pamatu un mieru, pieņemt to, ko nevar mainīt, drosmi mainīt to, kas ir iespējams, un gudrība, lai atšķirtu pirmo no otrā. Šādu kredo var izmantot gan ticīgie, gan neticīgie.

    Bieži vien, cenšoties panākt neiespējamu, cilvēki nonāk situācijās, kas rada smagu stresu darbā. Varbūt jums vajadzētu pārvērtēt savus mērķus, dot tiem objektivitāti, praktiskumu. Ja jūs strādājat ar neiespējamu uzdevumu, strādājot ar stresu darbā, un šie uzdevumi kļūst bezjēdzīgi.

    2. Attīstiet sev spēju atrast reālas problēmas un efektīvus risinājumus. Daži cilvēki zemapziņas līmenī nesaskata grūtības, kas viņus apgrūtina. Piemēri ietver pašas slimības, konfliktus grupās, zemas algas, garlaicīgu darbu. Uzziniet godīgumu - pašpasākumu nav. Jebkura problēma ir jāatzīst. Skaņu, pieņemiet, uzticiet savu mīļoto. Problēmu risināšana ir nepieciešama ar vismazākiem zaudējumiem. Neatliekiet rītdienas procesu - iesaistieties problēmu risināšanā

    3. Izpildiet savas saistības uz sirdsapziņu. Nemēģiniet būt par komandas un visu tajā strādājošo skolotāju. Atbrīvojieties no pastāvīgajām domām par iespējamo noraidījumu, darbinieku nesaskaņām utt. Tas viss darbosies kā sava veida bremzes jūsu darbības jomā. Dariet to, kas jums ir, un tur būs, kā tas būs.

    4. Šodien dzīvojiet, neskatoties uz rītdienu. Centieties izvairīties no bažām par nākotni. Šis laiks vēl nav pienācis, un nav skaidrs, kas notiks rīt. Nav arī jāuztraucas par pagātni - tas ir pagājis un neatgriezīsies vēlreiz.

    5. Ļoti svarīgi ir pieņemt sevi kā tādu. Varbūt jūsu fotoattēls nekad nebūs dekorēts ar modes žurnāla vāku, jūs nesaņemsiet Nobela prēmiju un dzirdēsiet stadionu aplausi. Bet jūs esat unikāls cilvēks, kam ir savas unikālas priekšrocības. Nepalaidiet nevēlamu darbu, labāk iesaistīties savu spēju attīstībā.

    6. Pieņemot sevi, ir svarīgi pieņemt arī citus. Neaizmirstiet - jūs nevarat mainīt cilvēkus. Ja persona, kas atrodas jums tuvu, izraisa stresu darbā, kairinājums, vai tas ir skaistumkopšanas salona frizieris, grāmatvedis vai cits darbinieks, mēģiniet saprast - vai tas jums patiešām ir nepatīkami? Vai šai personai ir tikumi, ko jūs varat novērtēt. Ja ir grūtāk un grūtāk tikt galā ar kairinājumu, protams, ir gudrāk veikt pasākumus, lai atrisinātu vai atrisinātu konfliktu, nevis izturētu sarežģītu situāciju.

    Ja negatīvā situācija darbavietā liek jums domāt: vai situācija rada draudus jūsu veselībai, vai tas rada stresu darbā, kairinājumu, vai tas ir nepanesams? Ja atbildes uz visiem šiem jautājumiem ir pozitīvas, pārtrauciet darbību. Ja viņa no dzīves atbrīvos prieka mirkļus, pat lielākie ienākumi nevar pilnībā aizstāt negatīvo.

    7. Ar katru jauno dienu mums ir daudz jaunu iespēju. Nav jādomā par pagātnes sūdzībām, raizēm un neapmierinātību, negatīvu pieredzi. Dažreiz ir nepieciešams būt spontānam - reaģēt uz visu, kas notiek citā veidā, lai aplūkotu situācijas no jauna virziena.

    Stresa samazināšana darbā

    Vladimirs Puzirevs, psihoterapeits, Noderīga piedzīvojumu uzņēmuma direktors

    1. Pozitīva domāšana. Visās situācijās meklējiet mācību stundas, pozitīvus mirkļus un sekundāros ieguvumus. Mēģiniet atrast savu cieņu ar savu pretinieku.

    2. Elpojiet tieši. Kontrolējiet savu elpošanu. Klusā stāvoklī elpošana ir lēna un dziļa, saspringta - bieža un virspusēja. Mainot elpošanas tehniku ​​pirmajā stresa minūtē, jums būs iespēja izdarīt izmaiņas emocionālajā noskaņojumā. Pēc 5-7 minūtēm jūsu stāvoklis atgriežas normālā stāvoklī, un jūs jutīsieties daudz brīvāk.

    3. Atbilde. Parādiet tūlītēju reakciju - to, ko jūs uzskatāt par nepieciešamu, un to, kas nāk no sirds (galvenais nav kaitēt sev un citiem). Jūs varat izlasīt, raudāt, izrakstīt vai izdarīt situāciju, iesniegt sūdzību. Pēc dažām minūtēm jūs jutīsieties labāk.

    4. Pārslēgšana. Pārslēdzieties uz kaut ko, kas var novērst jūs no stresa. Ja atrodaties darbā, varat dzert kafiju, ēst saldumu, mierīgi ieslēgt mūziku, tērzēt ar darbiniekiem vai izsaukt radiniekus.

    5. DISTANCE Dodiet stresu noteiktā laikā. Ļaujiet tai būt 6 minūtes. Sekojiet pulkstenim. Pierakstiet stresu uz papīra, aizstājot visus vietniekvārdus ar "I." Vairākas reizes izlasiet rakstīšanu, veikt korekcijas un izmetiet.

    Stresa novēršana darbā

    Ir noteiktas metodes un veidi, kā tikt galā ar stresu darbā. Šo metožu izmantošana var būt gan organizatoriska, gan individuāla. Lielākā daļa metožu ir plaši pazīstamas.

    Attiecībā uz atsevišķām metodēm tas ir:

  • regulāra aktīva atpūta;
  • relaksācija (joga, meditācija, auto-apmācība);
  • prasmju pilnveidošanas apmācība, lai palīdzētu kontrolēt uzvedību;
  • laika plānošana;
  • pietiekama un ilgstoša miegs;
  • kognitīvā terapija.

    Ārvalstu uzņēmumi bieži izmanto efektīvas metodes, lai stresa novēršana darbā būtu veiksmīga. Piemēram, darbinieka sociālā pakete ietver samaksu par apmeklējumiem uz baseinu un sporta zāli. Dažas organizācijas ir apņēmušās nodrošināt darbiniekiem vienkāršas metodes, kas palīdz pārvarēt pastāvīgu stresu darbā. Piemēram, BBC iestādes publicēja dārgu bukletu, kurā bija informācija darbiniekiem par pareizu sēdēšanu uz krēsla, locīšanas papīra lidmašīnām, lavandas aromāta ieelpošana un citi veidi stresa novēršanai darbā. Citiem vārdiem sakot, 57 lappušu brošūrā bija informācija par stresa samazināšanu dažādos veidos. Buklets satur noderīgu un vērtīgu informāciju, lai palīdzētu risināt sarežģītas situācijas.

    Taču visu šo pasākumu piemērošana nenozīmē atbilstoša rezultāta nodrošināšanu. Problēmas atrisināšanai vajadzētu būt visaptverošai, lai darbinieki ne tikai zinātu, kā rīkoties ar stresu darbā un kas seko šādām situācijām, bet arī spēj tos novērst.

    Ir organizatoriskas metodes:

    Vispārēja profilakse. Darbs ar stresu, stresa situāciju novēršana ir, piemēram, regulāra vingrināšana. Sporta aktivitātes palīdz mazināt spriedzi, paaugstināt imunitāti un attīstīt izturību pret sarežģītām situācijām. Joprojām ir aktuāla šai dienai, jogai, kā arī vairākām metodēm un elpošanas metodēm, kuru mērķis ir atrast un atklāt iekšējos resursus un saglabāt līdzsvaru.

    Visas metodes, kas ļauj jums justies ne darba vietā, veicina ķermeņa atjaunošanu un nervu sistēmas izkraušanu. Šeit jūs varat teikt par visām darbībām, kas saistītas ar jaunu patīkamu iespaidu meklēšanu, spēka papildināšanu uz mūžu (korporatīvajā praksē viņi bieži izmanto komandas veidošanas apmācības brīvdabas, sporta un vieglatlētikas jomā), radošus pasākumus, vaļaspriekus, lasīšanu, staigāšanu utt

    Uzvedības analīze. Šī stresa situācijas risināšanas metode ir visefektīvākā. Stress rodas tieši tāpēc, ka tas ir personiska vērtība darbiniekam. Pareizas un kompetentas analīzes dēļ vērtību var samazināt, pārvarot problēmu. Lai pareizi analizētu situāciju, jums vajadzētu izmantot speciālistu palīdzību - tie var būt gan psihologi, gan treneri. Pievēršoties tiem, jūs varat ātri atrisināt problēmas, runāt par situāciju un saprast, kā pastāvīgi tiek radīts stress darbā.

    Darbs ar treneriem. Ar viņu iesaistīšanos bieži izmanto "enkura" tehniku. Modelējot emocionāli nozīmīgas situācijas, cilvēks nonāk enkurā, proti, emocijām tiek uzlikta nosacīta taustes zīme. Tādējādi konkrētai sajūtai ir pievienots noteikts objekts. Šajā sakarā persona sāk piedzīvot līdzīgas emocijas (piemēram, pozitīvas), kas ļauj tikt galā ar stresu.

    Introspekcijas metode. Lai pozitīvi atrisinātu šo problēmu, jāmeklē patiesais stresa cēlonis darbā. Tikpat svarīgi ir apzināties vajadzības, kas izraisa vairākas būtiskas reakcijas. Piemērojot introspekciju, ir iespējams uzzināt par status quo, identificēt veidus, kā atrisināt problēmu.

    Vingrinājums "Stresa cēloņu analīze"

    Ir lietderīgi jautāt sev: „Kādas emocijas mani pavada?”, „Ko man padara?”, „Kā es jūtos fiziskajā plaknē?”.

    Jautājiet sev: „Kādos iemeslos es piedzīvoju emocionālo stresu darbā?”, „Ko nozīmē šī reakcija?”, „Vai ir iespējams gūt labumu no šīm emocijām?”. Atbildiet un pierakstiet savas domas. Pēc tam vēlreiz uzdodiet sev virkni šo jautājumu, lai noskaidrotu, kāpēc ir radies stresu darbā.

    Ir nepieciešams uzzināt par ieguvumiem saistībā ar sevi: „Kādu labumu gūs šī situācija?”, „Ko es varu zaudēt, tas ir iespējams zaudējums?”, „Ko es tiešām gribu no šīs situācijas, uzvedību?”.

    Stresa stresa darba strukturālā analīze. Lai labāk izprastu procesa norisi, ir nepieciešams izpētīt vairākus elementus: uzvedību (uzzināt par reakciju uz situāciju), priekšnoteikumus un sekas (kas izraisa reakciju), iedarbina (mehānismus, kas izraisa stresa procesu). Ir nepieciešams izveidot tabulu ar stresa procesa strukturālo analīzi un sākt strādāt ar tā komponentiem. Ir nepieciešams noskaidrot, kādēļ šie ierosinājumi ietekmē procesa uzsākšanu, vai ir iespējams meklēt šķēršļus vai atbalstīt resursus, lai palīdzētu pārvarēt sekas.

    Disociācija. Lai samazinātu stresa subjektīvo vērtību, varat izmantot atbilstošas ​​pieejas: mainīt situācijas apjomu vai pagaidu stresa faktorus darbā. Jums vajadzētu atstāt situāciju, iet tālāk un aplūkot to atsevišķi. Pajautājiet sev: „Ko šī situācija nozīmē darbībā kopumā?”, „Kas var mainīties, ja problēma netiek atrisināta?”. Turpiniet saprast, kas notiks, ja neizlemsiet mainīt situāciju. Daudzas problēmas šķiet svarīgas un sarežģītas tikai šajos apstākļos. Apsverot jautājumu visā pasaulē, vērtības līmenis samazinās.

    Kā izvairīties no stresa, ko izraisa arguments ar klientiem

    1. Darbiniekam ir jābūt pašapziņai, nevis augstprātīgai, lai sarunātos ar klientiem, neuzticoties.

    2. Ar sašutušajiem klientiem jūs varat runāt par jūtām. Ja klients zaudē savu temperamentu, runājiet ar viņu, sakot, ka jūs saprotat viņa jūtas un situāciju, kurā viņš ir. Saka kaut ko līdzīgu: "Es saprotu jūsu dusmas, jūs esat sašutuši." Pēc tam sazinieties ar personu, kas tieši izraisīja viņa sašutumu, ieteikt problēmas risināšanas metodes. Galu galā, panākiet vienošanos un vienojieties par izvēlētā risinājuma īstenošanu vai meklējat kompromisu.

    3. Neaizmirstiet par audzināšanu un pieklājību. Vienmēr sakiet „lūdzu”, „paldies par zvanu” - tas ir minimālais frāžu kopums.

    4. Esiet pozitīvi. Mēģiniet neizmantot „ne” daļiņu runā.

    5. Izmantojiet parafrāzi. Aktīva klausīšanās ir noderīga, ja speciālists runā ar klientu, izmantojot frāzes „jā”, „pareizi” un citus, kā arī parafrāzi, kurā klients nodod informāciju administratoram, un pēdējais izmanto šādas pēdas kā: „Jūs norādāt, ka…”, "Vai jūs zināt...", "Vai es pareizi sapratu, ka...". Šī metode ļauj sasniegt pozitīvu rezultātu komunikācijā. Klients uzskata, ka tas ir saprotams un dzirdēts, jo viņš var piekrist izteiktajai frāzei vai sniegt pamatotu atteikumu. Ja jūs ignorējat šo vienumu, jūs nevarēsiet pierādīt klientam, ka vēlaties uzzināt viņa prasības, un neizmantojat iespēju padarīt sadarbību uzticamu.

    6. Saprast klientu, klausieties viņu, pareizi uzdodiet loģiskus jautājumus.

    7. Izveidojiet efektīvu klientu atsauksmes.

    8. Ir nepieciešams spēt pielāgoties apmeklētājam. Runājot par korekciju (rapport), ir iespējams izdarīt analoģiju ar bērnu gulēšanu. Bērns klausās pasakas, mamma vai tētis paņem savus ritmus. Kad bērns sāk gulēt, stāstot palēnina tempu un samazina balss decibelus. Izmantojot rapport ļauj jums saprast klientu, dod viņam iespēju tikt uzklausītam, iekļaut viņu vienā sistēmā, kur ir viens ritms un uzvedības modelis. Piemēram, telefona sarunas laikā administratoram ir iespēja uztvert klienta runas ātrumu. Ja pēdējais runā lēnā tempā, administratoram ir jāveic dialogs tādā pašā formātā.

    Stresa novērtēšanas tests

    Šo stresa testu izstrādāja psihologs, kurš strādā Universitātes Medicīnas centrā Bostonā. Jāsniedz atbildes uz jautājumiem, pamatojoties uz šo apgalvojumu pareizību attiecībā uz jums. Jāsniedz atbildes uz visiem jautājumiem, pat ja darbs nav saistīts ar jums. Tātad, lai saprastu, vai jūs varat pieskarties stresam darbā, testam jānokārto visskaidrākais.

    Vai jums ir stress?

    1. Ikdienas uzturā dodat priekšroku vismaz vienam karstajam ēdienam.
    2. Jūs pavadāt 7-8 stundas miega laikā, vismaz 4 dienas nedēļā.
    3. Jūs jūtat siltumu un mīlestību no apkārtējiem cilvēkiem un dalieties ar šīm sajūtām.
    4. Jums ir vismaz viena persona, kas var jums palīdzēt, un viņš dzīvo ne vairāk kā 50 km attālumā no jums.
    5. Jūs intensīvi veicat fizisko slodzi vai fizisko sagatavotību vismaz 3 reizes 7 dienu laikā.
    6. Jūs varat smēķēt mazāk par pusi cigarešu iepakojuma dienā.
    7. Iknedēļas periodā jūs patērējat ne vairāk kā 5 glāzes alkohola.
    8. Jūsu augstuma un svara attiecība ir normāla.
    9. Jūsu ienākumu līmenis ļauj runāt par pamatvajadzību apmierināšanu.
    10. Tu sliecies uz savu ticību.
    11. Jums patīk sociālās vai kluba aktivitātes, jūs pastāvīgi iesaistāties tajā.
    12. Vai jums ir draugi un paziņas lielos daudzumos.
    13. Jūs varat paļauties uz vienu vai diviem draugiem un tiem ir absolūta uzticība.
    14. Jums nav veselības problēmu.
    15. Jūs varat viegli pateikt savu trauksmi, stāstot, kāpēc darbā vai dzīvē bija emocionāls stress.
    16. Jūs pastāvīgi nodarbojas ar problēmu apspriešanu ar cilvēkiem, ar kuriem jūs dzīvojat kopā.
    17. Vismaz reizi septiņās dienās jūs darāt kaut ko jautri.
    18. Jūs zināt, kā veikt efektīvu laika vadību.
    19. Dienā jūs dzert kafiju vai citus dzērienus, kas satur ne vairāk kā 3 glāzes.
    20. Jūs varat veltīt laiku sev katru dienu, vismaz nedaudz.

    Atbildiet uz jautājumiem un aprēķiniet savus punktus.

    No kopējās summas atņemiet 20 punktus. Ja iegūtais skaitlis ir mazāks par 10, apsveicu! Ja jūs sniedzāt godīgus atbildes uz jūsu jautājumiem, tad jums ir lieliska izturība pret stresu un nav iemesla bažām.

    Ja rezultāts izrādījās augstāks par 30 zīmēm, ar darbu saistītās spriedzes jums ļoti stipri ietekmē. Jūs vēl neesat iemācījušies, kā izskaust stresu darbā, jūs nezināt, kā to risināt.

    Ja jūsu rādītājs ir vairāk nekā 50 punkti, domājiet: varbūt ir vērts kaut ko mainīt? Jūs esat ļoti neaizsargāti pret stresa situācijām.

    Jūs varat apskatīt testa jautājumus vēlreiz. Ja atbildējāt uz jebkuru objektu saskaņā ar 3 punktiem vai vairāk, padomājiet par savu rīcību, kas atbilst šim apgalvojumam. Mēģiniet samazināt darba stresu un neaizsargātību pret šādām situācijām. Piemēram, ja jūs skaitāt 4 punktus par 19 punktiem, mēģiniet dzert kafiju dienā, atskaitot vienu tasi no parastās summas.

    Uzmanīgi apskatiet sevi šobrīd, nevis vēlāk, kad laiks ir zaudēts.

    Vai pierakstieties.

    Lielākā daļa sieviešu apzinās, ka stresa situācijas var novērst koncepciju. Daudzi to uztver ar neuzticību, bet, un daži to uzskata par iemeslu, kāpēc nevarēja iestāties grūtniecības laikā.

    Stingra lieta pati par sevi ir noderīga, ir nepieciešams stimulēt jebkuras personas garīgo un pat fizisko aktivitāti. Briesmas rodas, ja stresa situācijas kļūst pastāvīgas, tad cilvēka ķermenis vairs neizmanto tos un vairs neiebilst pret tiem.

    Daudzas sievietes zina, ka stress var izraisīt menstruālā cikla maiņu un aizkavēšanos vai ovulācijas trūkumu. Attiecīgi tas ietekmē koncepciju, kas var nenotikt, ja šajā ciklā nenotiek ovulācija. Kā stress var ietekmēt šo procesu?

    Viena hipotēze norāda, ka stresa situācijās organismā tiek ražots liels daudzums prolaktīna, hormons, kas negatīvi ietekmē hormonu, kas ir svarīgi veiksmīgai ovulācijai, ražošanu. Tas var ietekmēt gan olu nogatavināšanas laiku, gan endometrija biezumu, jo tas samazina estrogēna veidošanos. Sakarā ar nepietiekamo endometrija biezumu apaugļotā olā, nav iespējams piestiprināt dzemdes sienām.

    Hormonālās anomālijas vīriešiem var mazināt testosterona līmeni, kas ietekmē spēju un spermatogēnisko reakciju. Stress vīriešiem izraisa folikulus stimulējošo un luteinizējošo hormonu rašanās traucējumus, kas noved pie patoloģisku spermatozoīdu attīstības ar nepietiekamu attīstību un citu spermas pazīmju samazināšanu. Visa iepriekš minētā neizraisa veiksmīgu koncepciju. Stress un koncepcija nav labākais tandēms.

    Nervu sistēmas traucējumi

    Stresa situācijas ietekmē nervu bojājumu koncepciju. Reproduktīvie orgāni ir saistīti ar smadzenēm ar nervu šķiedrām. Stresa apstākļos tiem var piemērot impulsus, kas samazina gludos muskuļus. Šie izcirtņi var izraisīt spazmus olvados un dzemdes hipertonijā, kas nozīmē, ka sieviešu reproduktīvie orgāni nespēs veikt transporta funkciju un olas kustība būs sarežģīta. Vīriešiem samazināta seksuālā vēlme. Var būt ejakulācijas pārkāpums, kas izteikts spermas vai tās kustības trūkumā pretējā virzienā.

    Saskaņā ar citām teorijām muskuļu šķiedras spazmas rodas tā saucamā "stresa fermenta" vai, citiem vārdiem sakot, alfa-amilāzes, ražošanas rezultātā lielos daudzumos. Negatīva ietekme uz olnīcām, kas rada dzimumhormonus, ir kortizola - "stresa hormons". Tas var izraisīt ovulācijas un menstruālā cikla traucējumus. No iepriekš minētā ir skaidrs, ka stress un koncepcija ir nesaderīgi.

    Vai ir iespējams samazināt stresa negatīvo ietekmi?

    Viens ieteikums - izkļūt no pastāvīga spiediena spiediena. Ir nepieciešams atklāt tās cēloni un mēģināt to pilnībā vai daļēji neatbrīvoties. Pastāv vairāki stresa iemesli - pārspīlēšana darbā, iekšzemes problēmas, neveiksmes mēģināt iedomāties bērnu. Varbūt jūs palīdzēsiet atpūsties klasēm, izmantojot īpašas metodes. Pēc šādiem vingrinājumiem sievietes palielina izturību pret stresu. Saskaņā ar statistiku 35% sieviešu, kas izmantoja relaksācijas metodes, bija ilgi gaidītā grūtniecība.

    Sabiedrotie cīņā pret stresa situācijām var būt joga, peldēšana, spa procedūras, masāža, fitness.

    Protams, stress ietekmē ovulācijas sākuma laiku, bet tas pilnībā neizslēdz koncepciju. „Stresa un koncepcijas” ķekars noteikti ietekmē turpmāko grūtniecību, bet šī ietekme ir netieša. Dzīvības izcelsme pati par sevi ir slogs sievietes ķermenim. Tāpēc nepalieliniet to pats, izvairieties no stresa situācijām.

    Bez Tam, Par Depresiju