Kā apstāties nervu pār sīkumiem?

Pieredze un uztraukums ir mūsu dzīves neatņemama sastāvdaļa. Dažreiz tie ir stimuls, kas motivē cilvēkus rīkoties, un dažreiz viņiem ir destruktīva ietekme uz cilvēkiem, kas rada nopietnus draudus veselībai un labklājībai. Tas ir paradokss, bet attīstoties civilizācijai, notikumu un objektu skaits, kas var šķist potenciāli bīstami. Cilvēkiem ar vāju, nestabilu psihi viņi rada negatīvu emociju vētru, ko pavada nervozitāte un bailes.


Pirmā grupa ir pieredze par briesmām, kas patiešām apdraud dzīvību, veselību un labklājību: mātes trauksme par nopietni slimu bērnu; ugunsgrēku upuru pieredzi par to, kur viņi dzīvos tuvākajā nākotnē; cilvēka uztraukums, kas atrodams dīvainā pilsētā bez iztikas līdzekļiem; domas par gaidāmo izaicinošo eksāmenu. Šādas pieredzes, kam ir būtisks raksturs vai ar to saistīti notikumi, ir nepieciešami. Viņi palīdz personai mobilizēt visus spēkus, lai atrisinātu esošo problēmu. Šādās situācijās trauksme ir īslaicīga un pazūd, tiklīdz problēma ir atrisināta. Vīrietis atgriežas klusā dzīvē.

Diezgan atšķirīga ir situācija ar otro pieredzes grupu, kas saistīta ar neeksistējošu, bet gaidāmo apdraudējumu: nemieri, jo mobilais dēls vai meita nereaģē; ka boss no rīta neklausījās; ka vīrs palika ilgāk nekā parasti darbā; ka kaimiņš nav uzaicinājis savu dzimšanas dienu. Aiz katra no šiem cēloņiem šķiet traģēdija, kas notiks katastrofā. Patiesībā nekas slikts nenotiek, jo nav objektīvu priekšnoteikumu - tie eksistē tikai cilvēka iztēlē, kas ir izspēlēts. Bet veltīgi nemieri, kā parasti, neizturas, neatstājot pēdas, nodrošinot auglīgu augsni visu veidu neirozes attīstībai.

Nav grūti pamanīt, ka daudzi cilvēki bieži vien ir nervozi pat tajās situācijās, kurās tam nav nekāda sakara. Kad dzīve notiek līdzīgu pamatotu nemieru un pieredzes fonā, mierīga pasaules uztvere mainās uz pesimismu, apātiju un dzīves jēgas zudumu. Parādās neirotiski traucējumi. Kā apstāties nervu pār sīkumiem?
Ja esat noguris no satraukuma un nervozitātes, ja pastāvīga trauksme liedz jums dzīvības prieku un sniedz daudz sāpīgu minūšu, ir pienācis laiks domāt par atdalīšanos ar cēlonisku nervozitāti.

  1. Saprotiet, ka ļoti bieži jūs esat nervozs, nevis tāpēc, ka tam ir objektīvi priekšnoteikumi, bet tāpēc, ka esat pieraduši būt trauksmes stāvoklī un jūs vairs nezināt, kā no tā atbrīvoties.
  2. Ja jūs pēkšņi jūtaties uztraukties par kaut ko, neaizmirstiet šo sajūtu, bet apsveriet ar to saistīto situāciju līdz galam. Ilgu laiku viņas meita netiek saukta, un jūs nolemjat, ka ar viņu notiek kaut kas? Bet tas ir noticis vairāk nekā vienu reizi! Pēc tam viņas mobilais tālrunis ir izlādējies, tad viņa vispār neuzskata viņas pulksteni un vienkārši aizmirst, ka ir pienācis laiks piezvanīt uz mājām vai vienkārši domā, ka viņa jau ir liela, un nevajadzētu ziņot nevienam. Tātad, vai ir iemesls sevi aizskart? Katru reizi, analizējot situāciju, nogādājiet to loģiski, paskaidrojot sev, ka cita bailes nav pamatotas.
  3. Ja neesat pietiekami spēcīgs, lai mazinātu nervu spriedzi, konsultējieties ar kādu no saviem draugiem. Bet esiet rūpīgi izvēloties. Labākais sarunu biedrs šādā situācijā būtu cilvēks, kurš ir sirsnīgi izturējies pret jums un kas pēc sava rakstura ir optimists. Šādi cilvēki zina, kā redzēt pasauli tās patiesajās krāsās. Ja šāda persona saka, ka jūsu pieredze ir izdomāta - tikai ticiet viņam. Dzīve ļoti ātri apstiprina, ka viņam bija taisnība, un jūs neesat kļūdījies, uzticoties šādai personai.
  4. Apdomājiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri zina, kā patiesi baudīt dzīvi. Skatieties tos, redziet, kā viņi uzvedas situācijās, kas šķiet traģiski notikumi. Uzziniet no viņiem optimismu un mēģiniet dalīties visdrosmīgākajās un priecīgākajās cerībās.
  5. Minūtēs, kad neviens jums neatbalsta, ieslēdziet savu iecienītāko melodiju vai filmu. Īpaši šādās situācijās uzņemt kaut ko, kas jums var nomierināt.
  6. Daba ir labākais dvēseles dziednieks. Pastaiga, skatieties putnus, augus, rezervuāru iedzīvotājus.
  7. Dzīvojiet brīdī. Pieredzes diena vai vakars - diena, kas šķērso dzīvību: tā vietā, lai baudītu patīkamu vai atalgojošu darbību, jūs uztraucaties par šo slikto, gaidot, kuru laiku pavadījāt vairākas stundas. Bet vai nav pareizāk risināt problēmas, kad tās ierodas, un vēl jo vairāk, nevis „prognozēt”!
  8. Veikt dzīvi, kā tas ir. Jums nepatīk kāds no kolēģiem vai kaimiņiem? Bet tā ir viņu dzīve, un viņiem ir tiesības dzīvot tā, kā viņi vēlas. Atzīstiet šīs tiesības viņiem! Esiet pārsteigts, ja kaut kas jums nav skaidrs, bet ne nosodiet un nenoliedziet. Labāk, mēģiniet saprast, kāpēc šī persona ir tā, ko viņš ir, un kāpēc šī viņa „atšķirība” jūs kaitina, liek jums nervēt. Visticamāk, ka esat izveidojis dažus modeļus (cilvēkus, uzvedību, attiecības utt.), Kas nav jūsu mīļotajai personai. Padomājiet, vai tas ir pareizi.
  9. Mīlēt cilvēkus, dabu, visu pasauli. Mīlestība nomierina dvēseli, piepilda personu ar pārliecību un mieru, dod prieku un harmoniju.

Strādājiet pie sevis, un jūs noteikti iemācīsieties, kā saglabāt mieru un neuztraucieties vairumā dzīves situāciju.

Galvenā izvēlne

"Visas slimības ir no nerviem!" - Šodien šo frāzi atkārto daudzi. Ja jūs atradīsiet veidu, kā pārtraukt būt nervozs pār sīkumiem un kļūt mierīgāks, tad, kā viņi saka, jums būs gan laime, gan veselība...

Jūs varat mēģināt kļūt mierīgi, izmantojot psihologu ieteikumus, viņi bieži sniedz padomus: sākt meditēt vai izmest negatīvu uz papīra, neuzturēt to sevī, izrunāt apgalvojumus, iziet uz pamestu vietu un kliegt. Kā likums, visas metodes liecina par jau uzkrāta sprieguma atiestatīšanu un to, ko darīt, lai tas nenotiktu? Kā pārtraukt uztraukties par sīkumiem?

Ārsti katru dienu tiekas ar šādiem pacientiem, viņi vienmēr uzdod jautājumu par to, kā pārtraukt nervu darbību. Visi uztraukumi, stress un tās dažādās izpausmes. Visbiežāk zālēm tiek izrakstīti nomierinoši līdzekļi, kaut kas nekaitīgs un viegls. Bet ir gandrīz nekādas sekas vai tas ir īslaicīgs.

Tātad, kā pārtraukt uztraukties par sīkumiem?

Tagad mēs nerunājam par spēcīgu stresu, piemēram, darba zaudēšanu vai nopietnām problēmām jūsu personīgajā dzīvē. Mēs runājam par sīkumiem, kas saindē mūsu dzīvi un mīļajiem - lifts aizkavējas, naga ir bojāta, tālrunis nepareizā laikā ir nepareizi, tas ir pārpildīts transportā utt.

Šis kairinājums ir mazākais gadījums, kad viss ir mājās un darbā. No nulles var būt nesaprotamas bailes vai neizskaidrojamas bažas. Bieži vien lieliskā studenta uztraukums pirms tāda paša rakstura eksāmena.

Šie notikumi no sāniem šķiet triviāli. Par kairinātu cilvēku, šī ir katastrofa, viņš sāk ķēms, tad viņš paliek bez spēka, bet viņš nevar nomierināties un neuztraucies.

Tikmēr ir veids, kā ievērojami palielināt stresa toleranci. Jūs varat kļūt mierīgs un sabalansēts ar Yuri Burlan apmācības "System-Vector Psychology" palīdzību.

Kāpēc parādās pieredze

Kāds, kas reaģē uz stresu, izpaužas kā sajūtas un bailes, kādam ir izsitumi uz ādas un nieze, citiem ir zarnu darbības traucējumi vai aritmija. Viss ir slikts, bet slikti dažādos veidos. Un tas ir saistīts ar konkrētas personas psihes īpatnībām. Izprotot šo ierīci, jūs varat ievērojami atvieglot savu dzīvi.

Yuri Burlan apmācība "System-Vector Psychology" atklāj patiesos kairinājuma cēloņus. Ikviens, kas piedzīvo stresu un neapmierinātību ar dzīvi, kad viņš nezina par savām dabiskajām vēlmēm vai ignorē tās, mēģina dzīvot saskaņā ar kāda cita programmas. Mums šķiet, ka mēs vēlamies nedaudz: mīlestību, labklājību, mieru pasaulē. Un ko cilvēks patiešām vēlas? Par to mēs dažreiz tikai uzminējām!

Piemēram, konkursa, jutīga meitene zaudē mieru. Viņa ir vizuālā vektora pārstāvis, kas dzimis mīlestībai, jo gaisam ir augsts jūtas un spēcīgi emocionāli sakari. Tas ir viņas veids, kā tikt galā ar bailēm no vientulības. Emocionālo saišu pārrāvums var izraisīt nepamatotas bailes, trauksmi, panikas lēkmes, miega traucējumus un redzes problēmas.

„Pampushka” ir nervozs, ar kuru jebkurā veidā vēlaties kļūt par slim modeli. Viņa izsmidzina sevi ar nebeidzamām diētām un daudzām stundām sporta zālē. Tad jūs vēlaties kādu iekost. Pirozhenka gatavs dot visu pasaulē. Un kilogrami turpina sabojāt "problēmu" vietas.

Kā pārtraukt nervu un uztraukties

Lai pārtrauktu nervozitāti un satraukumu, jums ir jāsaprot cilvēki, ar kuriem jums jāsaskaras un jāsazinās. Vai jūs tos saprotat? Vai esat pārliecināts

Tā gadās, ka cilvēks citās redz dažas rakstura iezīmes, kuras viņam nav, un viņš uzskata, ka šīs īpašības ir nepilnības vai nepilnības izglītībā. Pieredze un pastāvīga sašutums atraisa nervus. Un stimulam nav nepieciešams nostiprināt nervu sistēmu, un tā tas mierīgi guļ. Sistēmas vektoru psiholoģijā tiek izskaidrota cilvēku reakcija uz citu kairinošo uzvedību.

Ir cilvēki, kuri zaudē savu temperamentu, kad viņi saskaras ar lēnumu un neērtību mājās vai darbā. Nav saprotams, kā jūs varat pagriezties un pagriezties vienā virzienā pusstundu, kad šajā laikā jūs varat braukt uz priekšu un atpakaļ. Tie ir ādas vektora nesēji. Viņi paši ir ātri un ātri. Var veikt vairākas lietas uzreiz. Un rakstiet un klausieties, arī pa tālruni, lai sazinātos. Viņi uzskata, ka lēna, līdzsvarota persona, kas ir analoga vīrusa nesējs, ir bremze. No zaudētā laika traucējumiem viņi var sākt niezties, un viņu āda kļūst pārklāta ar izsitumiem.

Lēnām kustīgie cilvēki kairina ādas steigas, kas uzreiz uzņem visu, mēģina to darīt, un bieži vien nav pabeiguši to, ko viņi ir sākuši. Nu, kā jūs varat kļūt mierīgāks un ne nervozs? Tas ir nepieciešams, lai pabeigtu, lai ideālā stāvoklī, nevis mest pusceļā. Ja šādi cilvēki tiek izvilkti un steidzami, viņiem bieži ir sūdzības par sirds mazspēju, sāpes vēderā un izkārnījumiem.

Kā pārtraukt būt nervu pār neko un būt veselīgiem

Sistēmas vektora psiholoģija izskaidro, ka personai vienmēr ir savos aktīvos atbilstošas ​​īpašības viņa dabisko vēlmju realizācijai.

Meitene ar anālo vektoru ir dzimusi kā saimniece, viņa ir mājīga un ērta, zina, kā gatavot, šūt un adīt. Maz ticams, ka viņa gribēs būt par paraugu. Viņas dabiskā vēlme ir sākt ģimeni, vadīt māju, dot komfortu, audzināt bērnus. Viņa ar vēlmi strādāt ar dokumentiem, rūpīgu un rūpīgu, nebūs veiksmīgs pārdošanas menedžeris. Padarīt viņu iesaistīties mīļotā lietā un tajā pašā laikā stumt un steigties - jūtas un stress tiek nodrošināti viņai.
Ātrs un elastīgs ādas vektora īpašnieks, kuram nepieciešams mainīt gaisu, vēlēsies mainīt iespaidus un kustību darbā. Viņš nespēj iegūt monotonu ziņojumus. Tāpēc ir grūti iedomāties viņu kā mierīgu grāmatvedi. Atbrīvojot viņu no viņa kustības, liekot viņam ierasties darbā ar dažiem dokumentiem, var rasties problēmas - izbalēšana, trauksme un nieze, sāpes mugurkaulā.

Kļūsti mierīgāka un iemācīties dzīvot cilvēku vidū

Mēs pastāvīgi nervozējam pār sīkumiem, un mūsu ikdienas dzīve sastāv no vairākiem maziem notikumiem. Gan tikšanās, gan izskats un saruna var kļūt par pieredzi pieredzei. Uzziniet, kā saprast citus, un viņi jūs pārtrauks. Izpratne, kas piepildīta ar sapratni un prieku, galu galā tiks apmierināta ar siltumu un izpratni.

To apliecina daudzas atsauksmes no klausītājiem, kuri pēc treniņa kļuvuši mierīgāki, veiksmīgāki un veselīgāki.

Jūs varat pārtraukt satraukumu, satraukumu un nervozitāti, un jūs varat uzzināt, kā dzīvot starp cilvēkiem bezmaksas tiešsaistes apmācībā “System-Vector Psychology”.

Autors: Dina Liyasova, ārsts, medicīnas psihologs
Autors: Marina Voronova, psihologs

Rakstu rakstīja Yuri Burlan tiešsaistes apmācības "System-Vector Psychology" materiāli

Kā pārtraukt būt nervu jebkura iemesla dēļ?

Trauksme, aizdomīgums, nemiers - pastāvīgi nesabalansētu cilvēku pavadoņi un smalks, bet efektīvs pašiznīcināšanas līdzeklis. Tāpēc spēja kontrolēt sevi bez saspīlējuma triviālajos jautājumos un atturēšanās no satraukuma par katru nenozīmīgu gadījumu noteikti var tikt klasificēta kā noderīga un dažkārt būtiska cilvēka dabas īpašība.

Paskatīsimies uz šo problēmu un uzzināsim, kā iemācīties uztraukties mazāk, nekad neiejaucoties.

Protams, dažreiz apstākļi ir tādi, ka pat visizturīgākie cilvēki zaudē savu pamatu un uzticību nākotnei. Bet atzīstiet sev: lielākā daļa mūsu rūpes nav pamatota.

Ja jūs mēdzat būt nervu dēļ visu veidu nieki - negatīvie komentāri par jums, neapmierinoši studiju rezultāti vai pat slikti laika apstākļi - ir pienācis laiks sevi apvienot.

Pārmērīga trauksme un negatīvas scenāriju bezgalīgas psiholoģiskas pavairošana sabojā jūsu dzīvi daudz vairāk nekā jūsu bailes un bažas. Nervu jebkāda iemesla dēļ, mēs neizbēgami zaudējam enerģiju un kļūstam mazāk aktīvi, ar savām rokām atņemot sev dzīves prieku.

Kā pārtraukt uztraukties par dažādiem sīkumiem

Lai ierobežotu savu trauksmi, vispirms ir jāatrod tās avots. Izmantojot 'pazīstiet sevi' tikpat vecu kā pasauli, jūs iepazīsiet savu iekšējo ienaidnieku. Lielākā daļa cilvēku rada motivāciju piedzīvot, pateicoties pārāk attīstītai, slikti kontrolētai iztēlei. Ja jūs esat pieradis pie iespējamām negatīvām norisēm, jūs sākat uztraukties par nākotni un tādējādi pilnībā sabojāt garastāvokli.

Recepte, lai izkļūtu no situācijas, ir vienkārša, bet ne visi to var saprast: jums ir jāiemācās koncentrēties uz pašreizējo brīdi.

Tiklīdz trauksme sāk piepildīt jūsu prātu, ieņemiet dziļu elpu un:

  • pārdomājiet, cik reižu jūsu negatīvās prognozes ir faktiski izpildītas - iespējams, ne bieži, kas nozīmē, ka nav iemesla trauksmei ar augstu varbūtības pakāpi šajā konkrētajā gadījumā;
  • sāciet domāt par šodien, piemēram, par to, kā jūs šeit un tagad nodarbojieties - zobu tīrīšana, grāmata, pirkumi;
  • garīgi runājiet par visām jūsu pašreizējām darbībām, lai novērstu traucējošās sajūtas.

Apmācīt sevi, lai domātu, ka nemiers nav nekas cits kā laika un enerģijas izšķiešana. Ir zināms, ka mums parasti ir jārisina divu veidu situācijas - mēs varam ietekmēt dažas no tām, bet visu pārējo rezultāts nav atkarīgs no mums.

Ja jūs interesē pozitīvs pašreizējās situācijas rezultāts, uzdodiet sev vienkāršu jautājumu: „Ko es varu patiešām darīt?” Un godīgi novērtējiet savu atbildi. Nekas nav atkarīgs no jums?

Nu, tas nozīmē, ka nav jēgas nogurdināt sevi ar trauksmi un jūtām. Vai jūsu darbības var ietekmēt rezultātu?

Trauksme būs slikta palīdzība: jums ir jākoncentrējas uz mērķa sasniegšanu, jāpārtrauc nervozitāte un jārīkojas. Smadzenes, ko apgrūtina trauksme, darbojas mazāk efektīvi - atcerieties to un neļaujiet sevi nolaisties.

Kā pārtraukt būt nervu un daudz jāuztraucas, pat labu iemeslu dēļ

Reizēm trauksmes trauksmei ir reāli, nevis iedomāti iemesli. Piemēram, jums bija pārtraukums attiecībās ar svarīgu personu. Vai arī jums ir svarīgs eksāmens. Vai arī jums tika piešķirta intervija, no kuras atkarīga jūsu karjera.

Iemesli var būt patiešām svarīgi, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāļauj situācijai iziet un ļaut iztēlei to dramatizēt. Ir lietderīgi zināt, kā pārtraukt uztraukties par darbu, mācībām vai personiskajām attiecībām, lai nervu spriedze neliedz jums sasniegt savu mērķi.

Vienkārši elpošanas vingrinājumi palīdzēs novērst trīce pirms svarīga notikuma. Tie ļauj nomierināt jūtas un nomierināt nervus.

Tas tiek darīts šādi:

  • vienmērīgi skaitot līdz četriem, ieņemiet dziļu elpu;
  • mēs turam gaisu plaušās un skaitām līdz diviem;
  • izelpot lēnām (atkal uz četriem skaitļiem);
  • skaitot līdz diviem, neieelpojiet un pēc tam atkārtojiet visu vēlreiz.

Veicot pilnvērtīgas dziļas elpas un izelpas ar obligātu īsu elpu, pēc kāda laika jūs pamanīsiet, ka jūsu galva ir iztīrīta un jūsu domas kļuva mierīgākas.

Bet vienkārši neaizmirstiet elpot "uz piecām pusēm ar plus", aktivizējiet diafragmu; jo sekla elpošana nedod šādu efektu.

Tādējādi mēs nomācam nervozitātes fizioloģiskās izpausmes, pakāpeniski nomierinot - tikai 3-5 minūtes, un tas kļūs vieglāk, jo īpaši, ja jūs koncentrēsieties uz elpošanu, neļaujot satraucošajiem attēliem pilnībā aizturēt. Elpošanas vingrinājumi ir pieņemams veids, kā kontrolēt lietas, pat ja viss burtiski nokrīt no rokas.

Kā pārtraukt satraukumu, ja jau ir noticis nepatīkams notikums, un domas par to nedod jums mieru?

Vispirms, pārtrauciet atkārtotu ritināšanu jūsu galvā, kas ir nepatīkama jums (tas ir sarežģīts, bet nepieciešams nosacījums pārejai uz „kluso režīmu”). Meditācija dod labu rezultātu: regulāri meditējot (vismaz dažas minūtes dienā), jūs galu galā uzzināsiet, kā labi apgūt prātu un vadīt nevajadzīgas domas, piemēram, kaitinošas mušas.

Izvairieties no stimulējošiem līdzekļiem - kofeīns, nikotīns un citas vielas, kas pastiprina nervu sistēmu. Kad jūs jau esat satraukts, mākslīgais stimuls neuztraucas no problēmas, bet tikai pasliktina jūsu stāvokli.

Un ir svarīgi arī iemācīties pozitīvi domāt: spēja atrast kādu pozitīvu iezīmi vai īpatnību katrā nepatīkamajā lietā ļauj neļaut dzīvot negatīvā un vienmēr, jebkurā dzīves situācijā, lai saglabātu noskaņojumu pie “virs vidējā” atzīmes.

4 soļi, lai palīdzētu pārtraukt uztraukties par sīkumiem

Kā pārtraukt būt nervozs - daudzi cilvēki sev uzdod šo jautājumu, kad viņi nonāk strupceļā. Galu galā, uztraukums neļauj mums saprātīgi aplūkot šo problēmu, sverot plusus un mīnusus un rastu saprātīgu izeju no šīs situācijas.

Es jums saku noslēpumu: nekas pārdabisks un sarežģīts nav tas, ko es vēlos jums šodien pateikt. Bet tas nenozīmē, ka viss, ko es jums kopīgoju, nedarbojas, gluži pretēji.

Ja jūs centīsieties, ja jūs uzklausāt manus ieteikumus, tad noteikti varēsiet tikt galā ar trauksmi, pārstāt būt nervu un spēt uzturēt mieru jebkurā, pat bezcerīgā situācijā. Ir interesanti

Mūsu rūpes

Pirms es jums saku, kā pārtraukt būt nervozs un mierīgs, es vēlos pieskarties mūsu pieredzes iemesliem. Pat ja jūs domājat, ka tas viss ir nenozīmīgs, jūs ļoti kļūdāties, jo nav jāpārvar pati valsts, bet tās cēloņi.

Vai jūs zināt, kāpēc mēs esam nervu? Jā, jo ar visu mūsu spēku mēs cenšamies domāt par pagātni un nākotni un nedzīvojam šodien.

1. iemesls

Jā, jā. Mēs pastāvīgi cenšamies dzīvot nākotnes segmentā (vai drīzāk nākotnes bezgalībā), kam nav zināšanu, kas mums ir jāapgūst vēlāk. Mēs iedomājamies ideālu priekšstatu par nākotni (tikai šo un citu), nevis pievēršot uzmanību tam, kas mums notiek tagad.

Mums šķiet, ka rīt būs laimīgākā diena, bet kāda iemesla dēļ tā nenāk. Pirmkārt, mēs steidzamies augt, lai katru dienu pārtrauktu doties uz skolu, jo viņš uzskata, ka viss, kas mums būs labākais, notiks pēc mācību beigšanas. Nākamais plānotais un paredzamais periods ir laulība, tad automašīnas iegāde, mājoklis, pacelšanās karjeras kāpās utt.

Es sniegšu piemēru situācijai no manas dzīves, kas mani gandrīz uztrauca. Ir kāds notikums, kas varētu notikt man nākamajā gadā. Lai tas notiktu, jums šogad ir jāplāno finansējums vai jāmaksā viss no savas kabatas. Lai gan līdz gada beigām vēl ir palikuši 2 mēneši, plānošana jau ir pārtraukta. Pēc tam, kad uzzinājāt par to, es, atklāti sakot, es biju gandrīz apbēdināts, nesāka uztraukties. Un tad es domāju, un es zinu, kur es būšu sešu mēnešu laikā, kurā valstī, kurā darbosies? Vai man tas viss ir vajadzīgs? Un kur ir garantija, ka, iestājoties pasākumā „plānā”, es saņemšu naudu, lai par to samaksātu?

Vai jums kādreiz ir bijušas šādas situācijas? Es domāju, ka ir katru dienu. Mēs esam noraizējušies par to, kādi lēmumi būs jāpieņem nākamajā ceturtdienā, ko dolāra kurss būs nākamgad, kur vasarā dosimies atvaļinājumā. Kāpēc?

Man patiešām patīk viens joks: „piepildījās sapnis par manu bērnību - es uzaugu, un man vairs nav jābrauc uz skolu līdz 8:30. Tagad es piecēlos strādāt pie plkst. 6:20. ”Tāpēc mēs: nezinām, kas mums ir, bet pastāvīgi jāuztraucas par to, kas būs (vai nebūs).

2. iemesls

Mēs pastāvīgi domājam par to, kā mēs varētu mainīt savu pagātni, par to jāuztraucas. Ak, kāpēc es to neesmu izdarījis pirms...

Domājiet, vai ir kāds punkts šajā jautājumā? Galu galā pagātne nemainās! Tas viss ir noticis. Tas ir tikai jāpieņem.

Kāpēc mēs uztraucamies, ka tas liek mums izjust šo emociju? Visbiežāk mūsu trauksme izraisa bailes. Bailes nav kaut ko darīt, baidoties, ka notikumi nenotiks tā, kā mēs tos iedomājām. Tā ir bailes, kas ir trauksmes cēlonis. Nu, trauksme padara mūs satraukti un nervozi un var pat novest pie nervu sabrukuma. Vai persona, kas atrodas šādā stāvoklī, domā saprātīgi, risina problēmas, rīkojas savā labā? Diez vai.

Kāds ir secinājums? Jums ir jāmācās dzīvot brīdī! Nemēģiniet nomirst no nākotnes vai izgudrot laika mašīnu, lai mainītu pagātni.

Kanādas ārsts, medicīnas vēsturnieks un filozofs Viljams Oslers reiz teica brīnišķīgus vārdus:

Mūsu galvenais uzdevums nav aplūkot nākotnes miglains attālums, bet rīkoties tagad, tādā virzienā, kādu mēs redzam.

Ko vēl var pievienot šiem zelta vārdiem?

Kā apstāties nervu pār sīkumiem?

Nedomāju, ka es mudinu jūs nekādā gadījumā nedarīt neko. Ja jūs tikai uztraucaties par visu, kas būs ar mums nedēļas, mēneša vai pat gada laikā, tad jums vienkārši nav laika, lai to sagatavotos.

Es pats bieži dzīvoju saskaņā ar principu: „Problēmas ir jārisina, kad tās rodas.” Ja problēma ir redzama kaut kur uz horizonta un neietekmē mani, tad tas ir muļķīgi uztraukties, un kas notiks, ja viņa apiet mani?

Mans draugs smieklīgi man teica šo formulu dzīves problēmu risināšanai:

50% problēmu ir atrisinātas pašas par sevi, 25% vispār nav atrisinātas, tāpēc ir vērts uztraukties par atlikušajiem 25%?

Jā, tas ir joks, bet, ja tu tuvojies savai dzīvei no līdzīgas pozīcijas, tad uztraukums būs daudz mazāk, vai ne?

Vai zinājāt, ka stress, pastāvīgs uztraukums var izraisīt daudzas smagas slimības - hipertensiju, sirdslēkmi, insultu, diabētu, psoriāzi un daudzus citus? Lai sasniegtu kaut ko spoku, jūs varat zaudēt ne tikai veselību, bet arī dzīvi! Stress ir izplatīts daudzu garīgo traucējumu, tostarp panikas traucējumu, cēlonis. Tātad, ja jūs vēlaties būt garīgi un somatiski veselam cilvēkam, neaizmirstiet šos vienkāršos ieteikumus.

3 vienkārši soļi, kas palīdzēs pārtraukt nervozitāti par katru gadījumu

Atbrīvoties no problēmām problemātiskās situācijās ir diezgan vienkārši. Vissvarīgākais ir virzīt savu enerģiju nevis uz nemieru, bet gan uz situāciju. Es dalīšos ar jums vienu darba triku.

Kā pārtraukt būt nervu jebkura iemesla dēļ? Tas ir ļoti vienkārši, vienkārši veiciet 3 vienkāršas darbības, lai atrisinātu problēmu:

  • Pirmais solis, kas jums jādara, ja esat noraizējies, ir iedomāties, ka vissliktākais var notikt, ja nevarat atrisināt problēmu.
  • 2. solis. Kad esat iepazīstinājis ar vissliktāko, kas var būt, nonāksiet pie tā, it kā viss būtu jau noticis.
  • 3. solis. Kad esat sapratis ar visbriesmīgāko scenāriju, mierīgi domājiet par to, ko var darīt, lai uzlabotu situāciju.

Parasti mēs esam noraizējušies tieši tāpēc, ka mēs baidāmies, ka kaut kas nepareizi, ka situācija apstāsies. Labi, un pat ja tā ir. Pat ja viss ir vissliktākais, tad ko tad? Vai tiešām ir vērts uztraukties?

Ticiet man, ieskatoties briesmu acīs, iedomājieties vissliktāko, jūs kļūsiet daudz vieglāk un mierīgāk. Galu galā mēs piedzīvojam tieši tāpēc, ka emocijas dominē racionālos argumentos. Un, ja situācijas iznākums jau ir zināms (viss notika), tad būs daudz mazāk nemieru. Būs iespējams pāriet uz nākamo svarīgo soli - situācijas atrisināšanai, uzlabojot sliktāko scenāriju.

Vēl viens darba veids, kā pārtraukt satraukumu un uztraukumu

Es gribu jums sniegt vēl vienu padomu par to, kā nomierināties un ātri pārtraukt būt nervu darbā, mājās vai jebkurā citā situācijā. Lai to izdarītu, jums ir jāievēro konkrēts algoritms.

Ja jūs satrauc trauksme, uzdodiet sev 4 vienkāršus jautājumus:

  1. Kas mani satrauc?
  2. Ko es varu darīt? (Kādas ir iespējas?)
  3. Ko es tagad darīšu, lai atrisinātu šo problēmu?
  4. Kad es plānoju sākt plānotās darbības?

Ja iespējams, vislabāk ir uzrakstīt vai izdrukāt atbildes uz visiem šiem jautājumiem. Pirmkārt, lai jūs varētu redzēt situāciju un veidus no tā pilnīgāk, nevis piedzīvot nervozitāti. Otrkārt, cilvēka atmiņa nav perfekta, ja kaut kas noiet greizi, un jūs atsakāties no izvēlētā veida, kā atrisināt problēmu, jums būs citas opcijas, kas rakstītas uz papīra (jūs varat aizmirst par to vēlāk).

Atbildot uz šiem jautājumiem, jūs uzreiz sapratīsiet problēmas būtību. Turklāt, ja jūs iet tālāk, jūs varēsiet prezentēt iespējamos situācijas risinājumus, problēmas risināšanas veidus un to sekas. Jūs redzēsiet, kāda cita informācija jums trūkst un kur to iegūt. Ticiet man, jums būs daudz vieglāk izlemt par rīcības stratēģiju.

Bet pat tas nav vissvarīgākais! Vissvarīgākais ir skaidri iedomāties, kad būs nepieciešams pieņemt lēmumu, nevis steidzināt situāciju, un, kā jau iepriekš minēju, risiniet problēmas, kad tās rodas.

Ja lēmums ir vajadzīgs pēc iespējas ātrāk, tad pēc tam, kad esat apkopojis visu nepieciešamo informāciju, nekavējoties dodieties uz rīcību, mēģinot noraidīt visus rezultātus saistībā ar rezultātu. Jūs darīsiet visu iespējamo, lai uzlabotu sliktāko situāciju, ko esat jau lietojis!

Esiet aizņemts visu laiku, un jūs būsiet mierīgi!

Kā pārtraukt satraukumu un krāpšanos? Atcerieties, ka, lai to izdarītu, ir nepieciešams, lai jūsu smadzenes būtu aizņemtas ar intensīvu darbu.

Vai esat pamanījuši tādus modeļus, ka aizraušanās notiek tajos brīžos, kad mēs esam brīvi, atpūsties vai mūsu smadzenes nav aizņemtas ar kādu sarežģītu darbu? Šeit parādās uztraukums.

Kad Winston Churchill tika jautāts, vai viņš ir noraizējies par viņu atbildību, viņš teica:

Es esmu pārāk aizņemts, lai man būtu jāuztraucas.

Un, patiešām, bija karš, viņš strādāja 18 stundas dienā, un viņa smadzenes bija nemitīgi aizņemtas, risinot globālas problēmas, nevis nepamatotas pieredzes.

Tātad jūs, ja meklējat izeju, nezināt, kā pārtraukt satraukumu, pārliecinieties, ka jūsu dzīvē nav brīva laika. Strādājiet, attīstiet, veltiet savu laiku labdarībai, palīdziet citiem, tad jums vienkārši nebūs laika bezjēdzīgai un destruktīvai uztraukumam!

Vēlaties pārvarēt depresiju, bet nezināt, kā? Izlasiet rakstu.

8 padomi par to, kā pārtraukt uztraukties par sīkumiem

2016. gada 30. decembris, decembris 30, 2016

Autors: Denis Statsenko

Sveiki, cilvēki! Kas atceras stāstu par brāļiem Grimmu "Smart Elsa"? Zemes gabals sastāv no tā, kā meitene nāca klajā ar dažādām briesmīgām situācijām, pēc tam sajukās viņu dēļ un padarīja melanholiju ikvienam apkārt. Šī spriedze, nepamatotas bailes un bailes - tas ir uztraukuma stāvoklis, kas lielā mērā traucē personai dzīvot kvalitatīvā dzīvē. Kas ir uztraukums, kāpēc un kāpēc tas rodas? Kā tikt galā ar to? Kā pārtraukt uztraukties par sīkumiem?

Kāds ir iemesls uztraukumam?

Uztraukuma stāvoklis ir saistīts ar iekšējo spriedzi, piedzīvo iekšēju emocionālu diskomfortu un cerības uz nelabvēlīgām norisēm. Vai pastāv atšķirība starp bailēm un nemieru?

Galvenā atšķirība no bailēm ir tā, ka cilvēks nebaidās no konkrētiem objektiem: augstumiem, tumsu, slimību. Bet uztraukums ir balstīts uz nepamatotām bailēm, dažreiz pārāk tālu.

Kā pārtraukt uztraukties par sīkumiem?

Šeit ir daži padomi:

  1. Neuztraucieties par savu ienaidnieku. Tā ir izstrādāta, lai mobilizētu visus ķermeņa spēkus un adekvāti reaģētu uz radīto stresu. Lai mijiedarbotos ar ārpasauli, ir nepieciešams normāls uztraukums. Bet pēkšņi reakcijas kļūst nekontrolējamas, tad stress kļūst hronisks. Pārbaudiet stresa vadības vadlīnijas.
  2. Kontrolējiet savas domas. Ideju pierāda vai atspēko pieredze. Ir lietderīgi negatīvās emocijas pārvērst pozitīvās, meklēt visu labā.
  3. Sadaliet papīra lapu divās kolonnās: „Kas notiks, ja tas notiks?” Un „Kas notiek, ja tas nenotiek?” Sāciet tos aizpildīt, salīdzināt argumentus ar katru kolonnu. Tādējādi, loģiska jūsu domas atspoguļošana tiks organizēta uz papīra. Šī metode ir lieliska sobering un rada normālu stāvokli.
  4. Katra diena ir pilna ar savām bažām. Es iesaku vienmēr atcerēties Scarlett frāzi no Gone With the Wind: "Es rīt domāšu par to."
  5. Trauksmes brīžos koncentrējieties uz savu mērķi uz mūžu. Šāda pārorientēšana palīdz daudz. Jūs uzreiz sapratīsiet, ka rindā, kad vēlies mācīties, ir tikai sīkums.
  6. Neatklājiet jaunas problēmas, nepārspīlējiet savā prātā, kā viss var notikt visveiksmīgākajā veidā. Pārmērīgi un bieži traucējumi izraisa neirozi. Īpaši bīstamas ir aizraujošas domas grūtniecības laikā.
  7. Nedzīvojiet steigā un burzma, dzīvojiet mērāmi. Atrodiet laiku sportam, darot to, kas jums patīk, pastaigas. Izlasiet rakstu par kustības priekšrocībām.
  8. Vienmēr saglabājiet dažus rezerves rīcības plānus dažādiem situācijas iznākumiem, tas palīdzēs būt vismaz nedaudz pārliecinātākam.

Kas izraisa biežus nepamatotus nemierus?

  • palielinās visas iespējas saslimt ar kuņģa-zarnu trakta slimībām un psihi;
  • garīgās spējas vājinās, izzūd vēlme un interese par darbu;
  • nav iespējams iedomāties neko citu, bet gan problēmu, kas ir pārāk liela problēma;
  • pievēršot uzmanību sīkumiem, mēs nepamanām vissvarīgāko dzīvē, kas ir daudz vērtīgāka.

Jums nevajadzētu atrast vainu ar cilvēkiem, jāuztraucas par netīrumiem mājā, bojātiem produktiem, neveiksmīgiem pirkumiem, sliktiem bērniem bērniem. Tas nav viss nāvējošs.

Atbrīvojieties no vajātajām vainas sajūtām. Jo īpaši tajos gadījumos, kad nevarēja palīdzēt, kur nevarēja ietekmēt situāciju.

Nekad nav par vēlu sākt pilnīgi jaunu dzīvi ar jaunām, pozitīvi pārkrautām domām, domas. Ikreiz, kad parādās viltīgs uztraukums, neaizmirstiet teikt: „Aizliegt sev domāt par šādām sīkumiem!” Nenodarbojieties dziļāk un dziļāk radīto negatīvo notikumu bezdibenī, nepiespiediet sevi uz pašiznīcināšanu.

Kam ir vēlme un laiks lasīt, nopirkt slavenā amerikāņu skolotāja Dale Carnegie grāmatu “Kā pārtraukt uztraukties un sākt dzīvot”:

  • papīra versija;
  • elektroniskā versija;
  • audio grāmata.

Video: kā pārtraukt satraukumu?

Draugi, tas ir tik vienkārši pārtraukt uztraukties par sīkumiem, kad viņi mīl un jūs gaida, tur ir dzīvi vecāki, ģimene, bērni, silta māja, kas ļauj jums ēst maizi un sviestu. Neaizmirstiet izdarīt vislielāko vēlmi Jaunā gada vakarā un ļaut tam piepildīties!

3 veidi, kā pārtraukt uztraukties par sīkumiem

Emocijas dod mums prieku par to, ka tās ir mūsu dzīves. Taču negatīvās emocijas, trauksme un panikas lēkmes var padarīt dzīvi nepanesamu. Lai pārtrauktu satraukumu un satraukumu par sīkumiem, jums ir jāiemācās tikt galā ar jūsu emocijām, lai iegūtu mieru un spēju pāriet uz citiem dzīves procesiem.

Kā apstāties nervu pār sīkumiem

Emocionāli un iespaidīgi cilvēki mēdz pasliktināt situāciju. Viņi pārspīlē gan pozitīvās, gan negatīvās emocijas. Problēmu risināšana uz vispārējām proporcijām ir to negatīvā puse un tas, kas neļauj personai un tās tuvajiem cilvēkiem dzīvot normāli. Piekrītu, jo ir grūti sazināties ar draugu, kurš katru reizi nonāk depresijā, jo daži sīkumi ir šķelto nagu. Pēc tam, kad esat iemācījušies tikt galā ar emocijām, jūs atklāsiet jums jaunas durvis, ko jūs vienkārši nevarēja redzēt aiz ciešanu un pieredzes plīvura. Attiecības ar saviem mīļajiem radīs jaunas krāsas. Tu augi garīgi un kļūstat par spēcīgāku cilvēku.

Cilvēkiem ir ļoti grūti mainīt ieradumus un vērtības, ko viņi uztrauc. Galu galā, jo vairāk mīlestības viņiem ir, jo vairāk pūļu ir nepieciešams, lai atbrīvotos no tā. Tādējādi jūs nevarat pilnīgi pārtraukt uztraukties par to. Bet jūs varat iemācīties nomierināties ātri. Jūs varat iemācīties atšķirt reālās vērtības no sīkumiem, kuru dēļ tas ir pilnīgi muļķīgi.

Kā tikt galā ar sevi, ja jūs jau esat pieredzējis:

  1. Veikt 10 dziļu elpu. Stresa laikā procesi cilvēka organismā tiek traucēti un notiek citādi. Bieža pieredze ietekmē sirds, kuņģa-zarnu trakta, aknu un citu orgānu darbu. Dziļa un lēna elpošana normalizē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli un vienlaikus atjauno organisma darbību kopumā. Tas ļaus jums skaidri un saprātīgi novērtēt situācijas kritiskumu.
  2. Uzņemiet ērtu atrašanās vietu un apskatiet situāciju no jauna. Zaudēt sliktāko iespējamo notikuma iznākumu. Pievērsiet uzmanību savām jūtām, un jūs sapratīsiet, ka ne viss ir tik slikts. Un otrādi - daudz labāk. Galu galā, ja jūs tiešām skatāties uz dzīvi, tad ir ļoti maz tādu situāciju, kas var radīt neatgriezeniskas sekas.
  3. Mainiet savu ķermeņa stāvokli un aplūkojiet problēmu no cita leņķa. Ja jums ir lieliska iztēle - mēģiniet aplūkot situāciju no ārpuses, it kā ar dažādām acīm. Tātad jūs varat atrast bezprecedenta risinājumus. Un tiešām, viss, kas notiek tagad, var dot pozitīvas izmaiņas dzīvē.
  4. Tālāk strādājiet ar savu situāciju kā pozitīvu. Padomājiet un labāk - pierakstiet, kas ir labs, ko varat no tā iegūt. Jau ir zināms vismaz 1 punkts - iemācīties ātri nomierināties un pārvērst visu par “plus”.

Uzziniet, kā kontrolēt savas emocijas.

Savu emociju ierobežošanas laikā mēģiniet izvairīties no tām dzīves sadursmēm, kas noved jūs pie trauksmes sajūtas. Lai to izdarītu - izsekojiet savas reakcijas un identificējiet punktus, kas padara jūs nervozus. Un mēģiniet pēc iespējas mazāk, lai tie saskartos. Pievērsiet uzmanību tam, ka smagi emocionāli sadursmes, kas izraisa nervu sistēmu līdzsvaru, var rasties ar tiem pašiem cilvēkiem, tajā pašā vietā vai tajā pašā laikā.

  • Ja problēma ir saistīta ar personu, tad tas var nozīmēt, ka starp jums ir neatrisināts konflikts vai arī jums vienkārši ir atšķirīgas dzīves vērtības un nevarat saprast viens otru normāli. Gadījumā, ja jūs esat pārliecināts, ka visu traucējumu sakne ir paslēpta strīdā, labāk runāt, uzzināt visus apvainojumus, ja nepieciešams, lūgt piedošanu. Tas jums atvieglos. Pat ja pārpratums nav iespējams pārvarēt līdz galam, cenšoties to atrisināt, atvieglot atbildības slogu. Tas palīdzēs jums mierīgi izelpot un saprast, ka esat darījis visu iespējamo, lai nomierinātu un dzīvotu.
  • Ja nav iemesla runāt par vienu vai otru iemeslu, pierakstiet visu, ko nožēlojat, sakot, ka tas ir slīds. Rakstiet visu, ko vēlaties. Rakstot šādu vēstuli, jūs varat iegūt ne tikai mieru, bet arī atbrīvoties no iepriekšējo neatrisināto situāciju smaguma, kas traucē normālai dzīvei.
  • Personisks pārpratums vispār notiek. Bet jums par to nav jābūt traks. Saprotiet, ka jūsu uzvedība var kaitēt kādam citam. Bet cilvēki jūs uztver kā jūs. Jūs arī iemācīsieties pieņemt cilvēkus ar savām stiprajām un vājajām pusēm. Pārtrauciet, lai no viņiem gaidītu vēlamo uzvedību. Idealizācija ir ļoti reta, ja tā rada labu rezultātu. Pieņemot citus, jūs iemācīsieties pieņemt sevi un skūsiet iekšējo uzticību un mieru.
  • Tomēr, ja satraucošas domas jūs apmeklēs noteiktā vietā un laikā - analizējiet un mēģiniet atcerēties, kāpēc šeit. Varbūt tur bijāt bailes vai arī stresa daudz. Atcerieties, un pēc tam pierakstiet uz papīra lapas un ierakstiet. Tas novērsīs negatīvās atmiņas no dzīves

Pēc iespējas mazāk pievērsiet uzmanību citu cilvēku viedokļiem. Bieži vien cilvēki nebaidās no tā, kas ar viņiem notiek, bet ko par to saka citi. Viņi sāk uztraukties un jāuztraucas, ka mīļoto acīs viņi var izskatīties stulbi un nepareizi. Atcerieties, ka sirsnīgi un uzticīgi cilvēki uztver jūs kā reālu, ar visām jūsu pozitīvajām un negatīvajām īpašībām. Viņi spēs uzņemties un tagad notiekošās nepatikšanas. Ja tas ir patiešām traucēklis, ne sīkums.

Satraukties par svešinieku viedokļiem ir stulba. Jūs nezināt savas vērtības, iekšējo mieru un rīcību. Varbūt, to visu uzzinot tuvāk, vēlme pēc pieredzes izzudīs paši par sevi. Tāpēc var būt vieglāk nomierināties un dzīvot savu dzīvi neatkarīgi no tā, ko cilvēki saka. Un viņi vienmēr atradīs ko teikt, neatkarīgi no tā, ko cilvēks dara, pat ja tas ir vislielākais vispārējais labums.

Pārtrauciet sev salīdzināšanu, un dzīve dzirkstēs ar jaunām krāsām. Pastāvīgas sajūtas par sīkumiem, salīdzinot sevi ar citu, padarot dzīves paralēles var izraisīt psihiskus uzbrukumus. Kad esat zaudējis savu iekšējo „es”, jūs zaudēsiet mieru. Atcerieties, ka jūs nekad īsti nezināt, kas ir slēpts aiz skaistu priekšstatu par citiem cilvēkiem. Neviens nezina par ceļu, ko cilvēks ir uzņēmies, lai pārvarētu savas nepatikšanas, un kādu pieredzi viņš piedzīvoja. Jums ir savs dzīvesveids un jūsu nopelns. Jums ir liels potenciāls, lai uzlabotu savu dzīvi. Klusa attieksme pret visiem - tas ir panākumu atslēga.

Atrodiet un atcerieties ērtu stāvokli

Saprotot, kas padara jūs nervu, jums jāatceras miera stāvoklis. Psiholoģijā tas nozīmē enkuru. Enkuram ir nozīme neirolingvistiskajā programmēšanā (NLP). Tas apzīmē zemapziņas fiksāciju noteiktā dzīves punktā, savienojot signālu ar iekšējām pieredzēm, kas izraisa ārējus stimulus. Citiem vārdiem sakot, jūs varat atcerēties smaržu, garšu vai notikumu ar emocijām un sajūtām, kuras mēs piedzīvojām to uztveres laikā.

Faktiski, jūs varat “nostiprināt” jebko. Jūs varat atcerēties savu iecienītāko smaržu smaržu, un tas nomierinās jūs īstajā brīdī, un jūs varat - un jūsu mīļotā uztveršana, tāpēc viņš vienmēr būs tur. Fantazijai nav nekādu ierobežojumu. Ar šī psiholoģiskā kursa palīdzību vārda burtiskā nozīmē ir iespējams atcerēties miera stāvokli.

Pirms sevi nostiprināt, jums ir jāsaprot: ko jūs varat ātri reaģēt. Tas būs vizuāls attēls, kāda veida skaņa vai dziesma vai varbūt taustes sajūta. Tas viss ir atkarīgs no nervu uztveres ieejas sistēmas. Tas ir, kāda veida informācija jums ir svarīga. Lai noskaidrotu, ka tas ir ļoti vienkāršs, uzdodiet jautājumu: „Ko jūs nekavējoties pievērsieties, ienākot jaunā telpā?”. Kāda veida atbilde ir šāda veida ievadsistēma.

Tad jūs varat doties uz miera nostiprināšanas procesu. Tas tiek darīts ļoti vienkārši. Ar enkura lēmumu var pat rīkoties ar studentu. Visaugstākā miera brīdī apstājieties uz sekundi. Sajūtiet šo svētlaimi ar visām jūsu sajūtām, kad esat laimīgs par visu, nekas nav satraucošs, un viss ir skaists apkārt. Veikt dziļu elpu un izelpu. Pēc tam nosakiet savu uzmanību uz izvēlēto enkura objektu. Tas var būt smarža smaržām, noteikta krāsa, jūs pat varat ievietot enkuru uz viegla pirksta, nospiežot naglu. Un tas viss ir - jūsu miera enkurs ir gatavs!

Katru reizi, kad jūtat satraukumu un nemiers, atcerieties savu enkuru. Padomājiet par krāsu, uz kuras ir fiksēta jūsu miera sajūta. Spēlē savu iztēles mūziku, kas jūs atpūsties. Nospiediet gredzena pirkstu, ja tas ir piestiprināts pie svētlaimes un uzticības. Tādējādi jūs vairs nebūs nervu, un arvien vairāk jūs atradīsiet spēku, lai viegli un nesāpīgi cīnītos ar savu ķermeni.

Spēj pārslēgties

Pēc nomierināšanas, pēc reakcijas uz kairinošiem, emocionāliem cilvēkiem bieži ir savs galvas process „garīgā karuseļa” veidā. Tas nozīmē, ka persona, kas jau ir normālā, līdzsvarotā stāvoklī, var par sevi saprast, kas noticis, kāpēc un kā. Viņš var atrast viņam piemērotās atbildes. Šis domāšanas veids nav noderīgs. Drīzāk pretēji. Tas būs enerģijas un laika izšķiešana tam, kas jau ir noticis, un to, ko nevar mainīt. Turklāt šāds garīgais karuselis var radīt jaunus iemeslus piedzīvošanai.

Vislabāk ir iemācīties pievērst uzmanību citiem procesiem. Tas nozīmē, ka pēc sarežģītām situācijām ir jāpārvērš domas citā virzienā ar tādas darbības palīdzību, kuras mērķis ir uzlabot emocionālo toni. Ikviens nosaka, ka viņš ir laimīgs un var novērst uzmanību. Bet tas, protams, ieņem "nišu" dzīvē.

Visi dzīves procesi ir vērsti uz enerģijas apriti dabā. Un no šī cikla mums vajadzētu labāk. Tas norāda, ka persona dara pareizo lietu. Bet pēc stresa situācijām un biežas klātbūtnes domu karuseļos enerģija samazinās un neatgriežas. Tādējādi, noārdot ķermeni. Lai to novērstu, nekavējoties pievērsiet uzmanību un iesaistiet savu iecienītāko hobiju vai darbu, kas sniegs jums ne tikai prieku, bet arī atgriezīs prāta spēku un piepildīs jūsu dzīves enerģijas krūzi.

Daži padomi miera meklēšanai:

  1. Pārspīlējiet situācijas mazāk. Mēģiniet atrast viņiem pozitīvas puses.
  2. Izvairieties no saskares ar nepatīkamiem cilvēkiem. Daži bauda to, ko citi piedzīvo. Netērējiet savu dārgo laiku.
  3. Aizmirstiet to cilvēku viedokļus, kuri jums nav svarīgi. Visi cilvēki ir atšķirīgi, un tāpat kā visi ir neiespējami. Dzīvojiet dzīvi, kas jums patīk.
  4. Mazāk salīdziniet sevi. Nav iespējams kļūt par tādu, kāds ir tieši kāds, bet ir viegli pavadīt nervus. Novērtējiet savu iekšējo pasauli un jūsu tikumus.
  5. Atcerieties, cik bieži vien iespējams, enkuri, kas jūs nomierina un saglabā šo stāvokli ilgu laiku. Tātad jūs uzzināsiet, kā ierobežot sevi sīkumu dēļ.
  6. Vienmēr pārslēdzieties pēc sarežģītām dzīves situācijām. Esiet piepildīts ar pozitīvu enerģiju, kas palielina emocionālo toni.
  7. Atcerieties, ka nākotnes pieredze nekad nevar attaisnot sevi. Tāpēc domāt: „kas notiks, ja?” Ir bezjēdzīga. Dzīvot tagad!
  8. Priecājieties, ka jums ir. Novērtējiet un esiet pateicīgs. Saprast, ka dzīve ir viena un vismaz tukša pieredze tērē.

7 stundas par to, kā pārtraukt būt nervu

Šajā rakstā es runāšu par to, kā pārtraukt nervu darbību. Es izskaidrošu, kā palikt mierīgā un vēsā situācijā jebkurā dzīves situācijā, neizmantojot nomierinošas tabletes, alkoholu un citas lietas. Es runāšu ne tikai par to, kā nomākt nervozitāti un nomierināties, bet arī izskaidrot, kā jūs varat apturēt nervu stāvokli kopumā, lai ķermenis nonāktu stāvoklī, kurā šī sajūta vienkārši nevar rasties, kopumā par to, kā nomierināt prātu un par to kā stiprināt nervu sistēmu.

Raksts tiks veidots secīgu stundu veidā, un labāk tos izlasīt kārtībā.

Kad mēs esam nervu?

Nervozitāte un nervozitāte, tā ir diskomforta sajūta, kas jums rodas svarīgu, atbildīgu notikumu un aktivitāšu priekšvakarā, psiholoģiskā stresa un stresa laikā, problemātiskās dzīves situācijās un tikai jāuztraucas par katru mazo lietu. Ir svarīgi saprast, ka nervozitātei ir gan psiholoģiski, gan fizioloģiski cēloņi, un tas attiecīgi izpaužas. Fizioloģiski tas ir saistīts ar mūsu nervu sistēmas īpašībām un psiholoģiski, ar mūsu personības iezīmēm: tendence piedzīvot, noteiktu notikumu nozīmīguma pārvērtēšana, nedrošības sajūta sevī un kas notiek, kautrība, trauksme, trauksme par rezultātu.

Mēs kļūstam nervozi situācijās, kuras mēs uzskatām par bīstamām, apdraudot mūsu dzīvi vai kādu iemeslu vai citu nozīmīgu, atbildīgu. Es domāju, ka draudi dzīvei ne tik bieži ir mūsu priekšā, pilsētās. Tāpēc es uzskatu, ka otrā veida situācijas ir galvenais iemesls nervozitātei ikdienas dzīvē. Bailes no neveiksmes, nepiemērota cilvēku priekšā - tas viss padara mūs nervu. Saistībā ar šīm bailēm ir zināma psiholoģiska korekcija, kas maz ietekmē mūsu fizioloģiju. Tāpēc, lai apturētu nervozitāti, ir nepieciešams ne tikai sakārtot nervu sistēmu, bet, lai saprastu un saprastu dažas lietas, sāksim saprast nervozitātes dabu.

Nodarbība 1. Nervu raksturs. Nepieciešamais aizsardzības mehānisms vai šķērslis?

Mēs sākam sviedri palmas, var būt trīce, paaugstināts sirdsdarbības ātrums, palielināts spiediens uz domu par sajaukšanu, ir grūti savākt, koncentrēties, grūti sēdēt, es gribu kaut ko uzņemt, dūmus. Tie ir nervozitātes simptomi. Un tagad jautājiet sev, vai viņi jums palīdzēs? Vai tie palīdz tikt galā ar stresa situācijām? Vai jūs labāk varat sarunāties, nokļūt eksāmenā vai sarunāties par pirmo datumu, kad jūs esat satriekts? Protams, atbilde nav, un tiešām tā var izjaukt visu rezultātu.

Tādēļ ir stingri jāapzinās, ka tendence būt nervu nav dabiska ķermeņa reakcija uz stresa situāciju vai kādu no jūsu personības nepieņemamām iezīmēm. Drīzāk tas ir tikai sava veida psihisks mehānisms, kas fiksēts ieradumu sistēmā un / vai nervu sistēmas problēmu sekas. Stress ir tikai jūsu reakcija uz notiekošo, un neatkarīgi no tā, kas notiek, jūs vienmēr varat reaģēt uz to dažādos veidos! Es apliecinu, ka stresa sekas var samazināt un novērst nervozitāti. Bet kāpēc to likvidēt? Un, ja jūs esat nervozs:

  • Jūsu domāšanas spējas samazinās, un jums ir grūtāk koncentrēties, kas var pasliktināt situāciju, kurai nepieciešami maksimāli garīgi resursi.
  • Jūs mazāk kontrolējat savu intonāciju, sejas izteiksmes, žestus, kuriem var būt slikta ietekme uz atbildīgām sarunām vai datumu.
  • Nervozitāte veicina ātrāku noguruma un spriedzes uzkrāšanos, kas ir slikta jūsu veselībai un labklājībai.
  • Ja jūs bieži esat nervu, tas var izraisīt dažādas slimības (tikmēr ļoti liela daļa slimību rodas no nervu sistēmas problēmām).
  • Jūs uztraucaties par sīkumiem un tādēļ nepievērsiet uzmanību svarīgākajām un vērtīgākajām lietām savā dzīvē.
  • Jums ir pakļauti slikti ieradumi: smēķēšana, alkohols, jo jums ir nepieciešams mazināt stresu

Atcerieties visas šīs situācijas, kad bijāt ļoti nervozs, un tas negatīvi ietekmēja jūsu darbību rezultātus. Protams, katram ir daudz piemēru, kā jūs pārtraucāt, nespēja izturēt psiholoģisko spiedienu, zaudēt kontroli un zaudēt koncentrāciju. Tāpēc mēs ar to strādāsim.

Šeit ir pirmā mācība, kurā mēs uzzinājām, ka:

  • Nervīgums nesniedz nekādu labumu, bet tikai kavē
  • To var atbrīvot, strādājot pie sevis.
  • Ikdienas dzīvē ir maz reālu iemeslu, lai būtu nervozs, jo mēs vai mūsu tuvinieki reti tiek apdraudēti, galvenokārt uztraucot par trivialitātēm.

Es atgriezīšos pie pēdējā jautājuma nākamajā stundā un sīkāk - raksta beigās un pastāstīšu, kāpēc tas tā ir.

Jums jāiestata sevi šādi:

Man nav jāuztraucas par to, tas mani satrauc un es esmu gatavs no tā atbrīvoties, un tas ir reāls!

Nedomāju, ka es runāju tikai par to, kas man nav. Es pavadīju visu savu bērnību, un tad jaunieši līdz 24 gadu vecumam piedzīvoja lielas problēmas ar nervu sistēmu. Es nespēju savilkt sevi stresa situācijās, es biju noraizējusies par katru mazo lietu, jo mana jūtīguma dēļ es pat gandrīz pamudināju! Tas negatīvi ietekmēja veselību: tika novēroti spiediena lēcieni, „panikas lēkmes”, reibonis utt. Tagad tas viss ir pagātnē.

Protams, tagad nevar teikt, ka man ir vislielākais noskaņojums pasaulē, bet tomēr es pārtraucu būt nervozs tajās situācijās, kad vairums cilvēku nonāk nervozitātē, es kļuvu daudz mierīgāks, salīdzinot ar manu iepriekšējo stāvokli, es devos uz pilnīgi atšķirīgu pašpārvaldes līmeni. Protams, man vēl ir daudz darāmā, bet es esmu uz pareizā ceļa un vērojama dinamika un progress, es zinu, ko darīt.

Kopumā viss, par ko es šeit runāju, ir balstīts tikai uz manu pašattīstības pieredzi, es neko neizdomāju un tikai pateikšu, kas man palīdzēja. Tātad, ja es nebūtu tik sāpīgi, neaizsargāti un jutīgi jauni vīrieši, un tāpēc, personisku problēmu dēļ, es nesāktu pārtaisīt sevi - visa šī pieredze un vietne, kas to apkopotu un struktūru, to nepastāvētu.

Tātad, ejam tālāk. Pirmā mācība, ko esam iemācījušies, dodieties uz otro.

2. stunda. Kā pārtraukt nervozitāti kāda iemesla dēļ?

Padomājiet par visiem tiem notikumiem, kas jūs ienīst nervozitātē: boss jums zvana, nokārtojat eksāmenu, sagaidāt nepatīkamu sarunu. Padomājiet par visām šīm lietām, novērtējiet to nozīmi jums, bet ne atsevišķi, bet jūsu dzīves kontekstā, jūsu globālajiem plāniem un perspektīvām. Kāda ir ķilda nozīme sabiedriskajā transportā vai uz ceļa mūža garumā, un vai tas ir tik šausmīgi, lai būtu par vēlu darbā un būt nervu par to?

Vai tas ir kaut kas domājams un jāuztraucas? Šādos laikos koncentrējieties uz savu dzīves mērķi, padomājiet par nākotni, novirzieties no pašreizējā brīža. Esmu pārliecināts, ka no šī viedokļa daudzas lietas, kuru dēļ jūs esat nervozs, nekavējoties zaudēs savu nozīmi jūsu acīs, pārvēršas par pilnīgu muļķību, ko viņi noteikti ir, un tāpēc nebūs vērts savu pieredzi.

Šis psiholoģiskais iestatījums palīdz daudz pārtraukt būt nervu par jebkādu iemeslu. Bet neatkarīgi no tā, cik labi mēs sevi izveidojām, lai gan tas noteikti pozitīvi ietekmēs, tas joprojām nebūs pietiekami, jo iestāde, neraugoties uz visiem prāta argumentiem, var reaģēt savā veidā. Tāpēc mēs virzīsimies tālāk, un es izskaidrošu, kā ķermenis nonākt mierīgā un relaksējošā stāvoklī tieši pirms jebkura notikuma laikā un pēc tā.

3. nodarbība. Sagatavošana. Kā nomierināties pirms izšķiroša notikuma.

Tagad svarīgs notikums ir neizbēgami tuvojas mums, kura gaitā mūsu atjautība, izturība un pārbaude tiks veikta, un, ja mēs veiksmīgi izturēsim šo pārbaudi, tad liktenis mums dos lielu atdevi, pretējā gadījumā mēs zaudēsim. Šis pasākums var būt galīgā darba intervija, kurā jūs sapņojat, svarīgas sarunas, datums, eksāmens utt. Kopumā, jūs jau esat iemācījušies pirmās divas stundas un sapratu, ka nervozitāti var apturēt, un tas jādara tā, lai šī valsts neliedz jums koncentrēties uz mērķi un to sasniegt.

Un tu saproti, ka jūs gaida svarīgs notikums, bet neatkarīgi no tā, cik tas ir nozīmīgs, pat vissliktākais šāda notikuma rezultāts nenozīmēs jums visu mūža beigas: jums nav nepieciešams dramatizēt un pārvērtēt visu. No šī notikuma ļoti svarīga ir nepieciešamība būt mierīgiem un neuztraucēties. Tas ir pārāk svarīgs notikums, lai ļautu viņa nervozitātei pieskrūvēt, tāpēc es būšu savākts un koncentrēts, un darīšu visu, lai to paveiktu!

Tagad mēs dodam domas mierīgai, noņemam svārstības. Pirmkārt, nekavējoties atbrīvojieties no visām domām par neveiksmēm no galvas. Kopumā mēģiniet nomierināt satraukumu un neko nedomāt. Atbrīvojiet galvu no domām, atslābiniet ķermeni, izelpojiet dziļi un ieelpojiet. Atpūsties palīdzēs visvairāk nepieredzēti elpošanas vingrinājumi.

Vienkāršākie elpošanas vingrinājumi.

Tas jādara šādi:

  • jūs ieelpojat 4 skaitļos (vai 4 impulsa sitienus, vispirms tas ir jāatrod, ērtāk to darīt uz kakla, nevis uz rokas)
  • turiet gaisu sevī
  • izelpot uz 4 rēķiniem / hit
  • neieelpojiet 2 rēķinus / triecienu un pēc tam atkārtoti ieelpojiet 4 rēķinus / triecienu - viss no sākuma

Īsi sakot, kā ārsts saka: elpot - neieelpojiet. 4 sekundes ieelpot - 2 sekundes aizkavēšanās - 4 sekundes izelpot - 2 sekundes aizkavēšanās.

Ja jūtat, ka elpošana ļauj veikt dziļākus elpas / izelpojumus, nelietojiet ciklu 4/2 sekundes, bet 6/3 vai 8/4 utt.

Tikai nepieciešams ieelpot diafragmu, tas ir, kuņģi! Stresa laikā mēs ātri ieelpojam krūtīs, bet diafragmas elpošana nomierina sirdsdarbību, nomācot nervozitātes fizioloģiskās pazīmes, kas ved uz mieru.

Vingrošanas laikā ievērojiet tikai elpošanu! Nedrīkst būt vairāk domas! Šī ir vissvarīgākā lieta. Pēc tam pēc 3 minūtēm jūs jutīsieties mierīgi un nomierināsieties. Vingrinājums tiek veikts ne vairāk kā 5 minūtes pēc sajūtas. Regulāri vingrinājumi, elpošanas prakse ne tikai palīdz jums atpūsties šeit un tagad, bet arī parasti liek nervu sistēmu kārtībā un jūs esat mazāk nervu bez vingrinājumiem. Tātad ļoti iesakām.

Jūs varat redzēt manu video par to, kā pareizi veikt diafragmas elpošanu šī raksta beigās. Es runāju par to, kā tikt galā ar paniku ar elpošanas palīdzību. Bet šī metode arī ļaus jums atbrīvoties no nervozitātes, nomierināties un apvienot sevi.

Manā rakstā ir izklāstītas citas relaksācijas metodes, kā mācīties atpūsties.

Nu, šeit mēs esam gatavi. Bet ir pienācis laiks pašam pasākumam. Tad es runāšu par to, kā rīkoties pasākuma laikā, lai nebūtu nervozs un esiet mierīgs un mierīgs.

4. stunda. Kā nenotikt nervozitātei svarīgas tikšanās laikā.

Attēls ir mierīgs: pat tad, ja ne emocionālais noskaņojums, ne elpošanas vingrinājumi neļāva jums mazināt spriedzi, tad vismaz mēģiniet ar visu spēku pierādīt ārējo mieru un mieru. Un tas ir nepieciešams ne tikai, lai maldinātu savus pretiniekus par jūsu pašreizējo statusu. Ārējā miera izpausme palīdz sasniegt iekšējo mieru. Tas darbojas pēc atgriezeniskās saites principa, ne tikai jūsu labklājība nosaka jūsu sejas izteiksmes, bet arī sejas izteiksmes nosaka jūsu labsajūtu. Šis princips ir viegli pārbaudāms: ja jūs smaidāties kādam, kas jūtaties labāk un jautrāk, pat ja jūs agrāk bijāt slikts garastāvoklis. Es aktīvi izmantoju šo principu savā ikdienas praksē, un tas nav mans izgudrojums, tas tiešām ir fakts, tas pat ir rakstīts par to Vikipēdijā rakstā „emocijas”. Tātad mierīgāks, ko vēlaties parādīties, jo vieglāk jūs kļūstat.

Skatieties sejas izteiksmes, žestus un intonāciju: atgriezeniskās saites princips liek jums pastāvīgi skatīties uz iekšu un apzināties, kā jūs skatāties no ārpuses. Vai jums šķiet pārāk saspringts? Jums nav acu? Vai kustības ir gludas un izmērītas vai griešanas un impulsīvas? Ko izsaka aukstai necaurlaidība jūsu sejai, vai arī visu to uztraukumu var lasīt? Saskaņā ar informāciju par sevi, kas saņemta no jutekļiem, jūs regulējat visas ķermeņa kustības, balss, sejas izteiksmi. Tas, ka jums jārūpējas par sevi, palīdz jums savākt un koncentrēties. Un tas nav tikai ar iekšējās novērošanas palīdzību, kuru jūs kontrolējat. Skatoties uz sevi, jūs koncentrējat savas domas vienā brīdī - uz sevis, neļaujiet viņiem izkļūt un vadīt jūs nepareizā virzienā. Tā tiek sasniegta koncentrācija un miers.

Novērst visus nervozitātes marķierus: ko jūs parasti darāt, kad esat nervozs? Vai jūs rokā sitat lodīšu pildspalvu? Gnaw zīmuli? Piesiet mezglu īkšķi un mazo pirkstu no kreisās pēdas? Tagad aizmirst par to, mēs turam rokas taisni, bieži vien nemainot savu pozīciju. Neaizmirstiet uz krēsla, nepāriet no vienas pēdas uz otru. Mēs turpinām rūpēties par sevi.

Paņemiet savu laiku: steigā, tualete vienmēr nosaka īpašu nervu toni. Tāpēc nevajag steigties, pat ja jūs nokavējāt tikšanos. Tā kā jebkura skriešanās ļoti ātri samazina noskaņu un mieru. Jūs sākat steidzīgi nervēt no vienas uz otru, galu galā tikai provocēt. Neatkarīgi no tā, cik jūs steigāties, nesteidzieties, jo vēla nav tik briesmīga, labāk rūpēties par saviem nerviem. Tas attiecas ne tikai uz svarīgām sanāksmēm: mēģiniet atbrīvoties no skriešanās visos jūsu dzīves aspektos: kad dodaties strādāt, ceļojot ar transportu, strādājot. Tā ir ilūzija, ka, steidzoties, jūs sasniegsiet ātrākus rezultātus. Jā, ātrums palielinās, bet tikai nedaudz, bet jūs zaudējat daudz koncentrācijas un koncentrācijas.

Tas viss. Visi šie principi viens otru papildina, un tos var apkopot apelācijā “Skatīties sevi”. Pārējais ir īpašs un ir atkarīgs no pašas sanāksmes rakstura. Es ieteiktu jums tikai domāt par katru jūsu frāzi, nevis steigties atbildē, uzmanīgi nosvērt un analizēt visu. Jums nav jāmēģina veidot iespaidu ar visiem pieejamajiem līdzekļiem, jūs to darīsiet, ja jūs darīsiet visu pareizi un neuztraucieties, strādājiet pie savas darbības kvalitātes. Nav nepieciešams nomodīties un pazust, ja tu būtu pārsteigts: mierīgi norijāt, aizmirst un pārvietoties.

5. nodarbība. Pēc sanāksmes nomierinieties.

Neatkarīgi no pasākuma iznākuma. Jūs atrodaties malā un joprojām vērojat stresu. Labāk ir to noņemt un domāt par kaut ko citu. Šeit visi tie paši principi darbojas, kas palīdzēja jums sevi sapulcināt pirms sanāksmes. Mēģiniet nemaz nedomāt par pagātnes notikumu: es domāju visu veidu bezjēdzīgas domas, un, ja es būtu rīkojies, un ne, ka, un kā es, iespējams, izskatosies muļķīgi, oh, es esmu nūdeles, bet, ja...! Vienkārši mest visas domas no galvas, atbrīvojieties no subjunktīvās noskaņas (ja), viss jau ir pagājis, lai jūsu elpa, lai atpūstos un atslābinātu ķermeni. Tas viss ar šo nodarbību.

6. nodarbība. Nav nepieciešams radīt jebkādus nervozitātes iemeslus.

Šī ir ļoti svarīga mācība. Parasti nozīmīgs nervozitātes faktors ir jūsu preparāta nesaderība ar gaidāmo notikumu. Kad jūs visi zināt, jūs esat pārliecināts par sevi, kāpēc jums jāuztraucas par rezultātu?

Kad es mācījos institūtā, es nokavēju daudz lekciju un semināru, es devos uz eksāmeniem pilnīgi nesagatavotu, es cerēju, ka to nēsāšu un kaut kādā veidā nodošu. Tā rezultātā viņš pagājis, bet tikai tāpēc, ka skolotāji bija fenomenāli laimīgi vai laipni. Bieži devās atkārtot. Rezultātā sesijas laikā katru dienu es piedzīvoju šādu nepieredzētu psiholoģisko spiedienu, jo es cenšos steigā sagatavot un kaut kādā veidā nokārtot eksāmenu.

Sesiju laikā tika iznīcināta nereāls šūnu skaits. Un es joprojām jutos nožēlu par sevi, es domāju, cik daudz viss bija pārgājis, cik grūti bija, oh... Lai gan es pats biju vainīgs, ja es būtu darījis visu iepriekš (man nebija jāapmeklē lekcijas, bet vismaz materiāls, lai sagatavotos eksāmenam un nodotu Es varētu sniegt visus starpposma kontroles testus sev - bet tad mani slavēja un es nekad neesmu organizēts), es nebūtu tik nervozs eksāmenu laikā un uztraucos par rezultātu un par mani, lai mani aizvestu uz armiju, ja es Es neko nepadarīšu, jo es būtu pārliecināta par savām zināšanām.

Tas nav aicinājums nepalaist garām lekcijas un mācīties institūtos, es saku, ka jums ir jāmēģina nākotnē neveidot stresa faktorus! Padomājiet par iepriekš un sagatavojieties biznesa un svarīgām sanāksmēm, dariet visu laiku un neaizkavējiet pēdējā brīdī! Vienmēr turiet galvu gatavs plāns un labāk pāris! Tas ietaupīs jums nozīmīgu nervu šūnu daļu un patiešām veicinās lielus panākumus dzīvē. Tas ir ļoti svarīgs un noderīgs princips! Izmantojiet to!

7. stunda. Kā stiprināt nervu sistēmu un to, kā pārtraukt nervozitāti pār sīkumiem

Lai pārtrauktu nervozitāti, nepietiek tikai sekot iepriekšminētajām mācībām. Ir arī nepieciešams, lai ķermeni un prātu atpūtu. Nākamā lieta, par kuru es jums pastāstīšu, būs noteikumi, ievērojot, ka jūs varat stiprināt nervu sistēmu un pieredzēt mazāk nervozitātes vispār, būt mierīgākiem un atvieglotiem. Tā rezultātā jūs sapratīsiet, kā pārtraukt nervozitāti pār sīkumiem. Šīs metodes ir vērstas uz ilgtermiņa rezultātiem, tās padarīs jūs mazāk uzņēmīgas pret stresu kopumā un ne tikai gatavojas atbildīgam notikumam.

  • Pirmkārt, lai izlabotu nervozitātes fizioloģisko faktoru un ievestu nervu sistēmu atpūtas stāvoklī, jums ir nepieciešams regulāri meditēt. Ļoti labi nomierina nervu sistēmu un nomierina prātu. Tāpēc es par to daudz rakstīju, tāpēc es par to nepaliksim.
  • Otrkārt, dodieties uz sportu (kā piespiest sevi doties sportā) un veikt virkni atbalsta pasākumu (kontrastējošas dušas, veselīga pārtika, vitamīni uc). Veselā ķermenī, veselā prātā: jūsu morālā labklājība ir atkarīga ne tikai no garīgajiem faktoriem, bet sporta nostiprina nervu sistēmu.
  • Vairāk staigāt, pavadiet laiku gaisā, mēģiniet sēdēt mazāk datora priekšā.
  • Vai elpošanas vingrinājumi.
  • Drop slikti ieradumi! Uzziniet, kā mazināt stresu bez cigaretēm, bez alkohola un citām lietām. Meklējiet veselībai draudzīgus veidus, kā atpūsties! Dzert mazāk kafijas!
  • Gadījumā, ja iemesls, kāpēc jūs nevarat atpūsties, ir pastāvīga nervu skriešanās, impulsivitāte, pastāvīgi izkaisīta uzmanība, grūtības sēžot vienā vietā ilgu laiku, tad es iesaku lasīt šo rakstu. (Kā atbrīvoties no uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD))

Par to, kā mazināt stresu bez alkohola, es jau esmu rakstījis rakstu, jūs varat izlasīt saiti.

Bez Tam, Par Depresiju